பாடம் 150: பீதிக் கோளாறில் கவனப் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இதயத் துடிப்பு சற்றே அதிகரிப்பது, சிறிது நேரம் மூச்சை அடக்கி வைத்திருப்பது, அல்லது ஓரிடத்தில் மெதுவாக ஓடுவது போன்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு நிலைகளில் ஏற்படும் அசௌகரியத்துடன் தொடங்குங்கள். முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, இந்தப் பாடம் நுழைவு, இடைநிறுத்தம், சரிவு மற்றும் வெளியேறும் வளைவைப் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 150: பீதிக் கோளாறில் கவனப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம், "லேசான உடல் அசௌகரியத்தில் தொடங்கி, படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்துதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் நோக்கம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடுவது அல்ல, மாறாக பீதி அதிகரிக்கும்போது, அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உடல், மூளை மற்றும் நடத்தைக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை நிறுவுவதே ஆகும். இதயத் துடிப்பு சற்று அதிகரித்தல், சிறிது நேரம் மூச்சை அடக்கி வைத்தல் அல்லது மெதுவாக ஓடுதல் போன்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு அசௌகரியமான தருணங்களில் இருந்து தொடங்கவும். இந்தப் பாடம் நுழைவு, இடைநிறுத்தம், சரிவு மற்றும் வெளியேறுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு கண்காணிப்பு வளைவைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி, அது விரைவாகத் தொடங்குவதும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையான உடல் ரீதியான உணர்வுகளும்தான். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் மிக மோசமான சூழ்நிலையை உடனடியாகத் தூண்டக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்றும்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்று கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய அறிவுறுத்தல்களை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சக்கட்டம், நான் அதை அனுபவிக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், மன அமைதி, வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரே ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய பழியைக் குறைப்பது போன்றவையே கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர் மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிறகான ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்த வேண்டியதில்லை; முதலில் மிக எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நினைவாற்றல் பயிற்சி என்பது பயத்தை ரசிப்பது அல்ல, மாறாக அதன் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். "என் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை நான் கவனிக்கிறேன், பயம் வருவதை நான் கவனிக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியைப் பெறலாம். ஒரு தாக்குதல் ஏற்படும்போது அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்வதற்குப் பதிலாக, அமைதியான தருணங்களில் ஒரு நிமிடம் கவனிக்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்வதே இன்றைய சிறிய செயலாக இருக்கலாம். மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் உடல், அதிகமாக ஆட்கொள்ளப்படாத உணர்விற்குப் பழகிவிடும். இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்களை நீங்களே வழிநடத்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தாலே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசையைக் கேட்பதில் இருந்து கவனப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். மெல்லிசையை எடைபோடாதீர்கள்; அந்த ஒலியின் தோற்றம், கால அளவு மற்றும் மறைவு ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். பயம் என்ற உணர்வும் அந்த ஒலியைப் போலவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்கள் உடலின் அபாய மணிகளை நோக்கிச் சென்றால், நீங்கள் கேட்ட அந்த ஒற்றை இசைக்குறிப்புக்கு மெதுவாகத் திரும்புங்கள். இசையுடன் கூடிய கவனப் பயிற்சி என்பது பயத்தை விரட்டுவது அல்ல, மாறாக அதனால் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்படாமல் இருக்கப் பயிற்சி செய்வதாகும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
சிறிய உடல் அசௌகரியத்தில் தொடங்கி, படிப்படியான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிய அளவில் மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி கால் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக் கால் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், லேசான உடல் அசௌகரியத்தில் தொடங்கி, படிப்படியான வெளிப்பாடுகளைப் பற்றிக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புகிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகச் செயல்படுகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், அது உங்கள் உடல் அதிக கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · 150. சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக்கால் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி கால் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக்கால் சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது இலேசான ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு பன்றியின் கால், துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு வெந்நீரில் வேகவைக்கப்பட்டது.
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட ஐந்து சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 40 கிராம் வேர்க்கடலை, முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக்கால் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், அந்த சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக்கால் சூப், உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக்கால் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்து நிறைந்த பாரம்பரிய சீன மருத்துவ சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- இறைச்சி சார்ந்த சூப்கள் நல்ல சத்துக்கள் நிறைந்தவை, எனவே பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- இனிப்பு உணவுகளில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தை கவனத்துடன் உற்று நோக்கும்போது, அதன் வண்ணங்களை மதிப்பிடாதீர்கள்; கோடுகள் தோன்றி, நீண்டு, பின்னர் நிற்பதை மட்டும் பாருங்கள். பய உணர்வுகளும் இதே வழியில் மாறும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் உடல் சார்ந்த எச்சரிக்கை உணர்வுகளுக்குச் சென்றால், மெதுவாக மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் பயிற்சி பயத்தை விரட்டுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உணர்வுகளின் ஏற்ற இறக்கங்களில் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நினைவாற்றல் பயிற்சியைக் கையெழுத்து எழுதுவதில் இருந்து தொடங்கலாம். அசைவுகளின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள், குறிப்பிட்ட செயல்களைப் பரிந்துரைக்கவும் வேண்டாம்; உங்கள் கையின் அசைவையும், இடைநிறுத்தங்களையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் வெறுமனே கவனியுங்கள். அசைவுகளைப் போலவே, பயம் போன்ற உணர்வுகளும் தொடக்கங்கள் மற்றும் மாற்றங்களுடன் ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்கும். இந்தப் பயிற்சி பயத்தை விரட்டுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அது உங்களை முழுமையாக ஆட்கொள்வதைத் தடுப்பது பற்றியது. சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நினைவாற்றல் பயிற்சியை, ஒலி, சுவாசம் மற்றும் உணர்வுகளின் ஓட்டமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். எதையும் எடைபோடாதீர்கள், நேர்த்திக்காகவும் பாடுபடாதீர்கள்; தற்போதைய தருணத்தில் காகிதத்தில் தோன்றும் கோடுகள், வண்ணத் திட்டுகள் மற்றும் மாற்றங்களை வெறுமனே பதிவு செய்யுங்கள். வண்ண அடுக்குகளின் மாற்றம் போல, பய உணர்வுகளும் வந்து போகும். நீங்கள் அந்தப் படிமத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக உற்றுநோக்குதலையும் ஏற்றுக்கொள்ளுதலையும் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நினைவாற்றல் பயிற்சி என்பது பயத்தை ரசிப்பது அல்ல, மாறாக அதைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். இன்று, பாடத்தின் போது உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த கருத்தை எழுதி, "என் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை நான் கவனித்தேன்; பயம் வருவதை நான் கவனித்தேன்" என்ற கவனிப்பு வாக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ஒரு நிமிடத்திற்குச் சிறிய செயல்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். பயம் அதன் உச்சத்தில் இருக்கும் வரை காத்திருந்து, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திச் செய்யாதீர்கள். நினைவாற்றல் என்பது, அலையில் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருக்கப் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை." இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
லேசான உடல் அசௌகரியத்தில் தொடங்கி, படிப்படியான பயிற்சி முறையை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒன்று அல்லது இரண்டு நிலை அசௌகரியத்தில் தொடங்குவதும் உண்மையான பயிற்சிதான்.