பாடம் 218: படிநிலை பிரிப்புப் பயிற்சிகளுக்கான தயாரிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:படபடக்கும் இதயம், இறுக்கமான வயிறு, ஆழமற்ற சுவாசம்—வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்துவதற்கு முன்பே, உடல் பெரும்பாலும் ஒருவித அசௌகரியத்தை உணர்ந்து கொள்கிறது. உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்து, சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலை மூலம் பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 218: படிநிலை பிரிப்புப் பயிற்சிகளுக்கான தயாரிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம், "பாதுகாப்பற்ற பிணைப்பின் உடல் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காண்பதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. தேவைகளைத் துண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, இணைப்புக்கான தேவைக்கும் இழப்பு குறித்த பயத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய நாம் பயிற்சி செய்வோம். இது, உறவுகளில் உள்ள மற்றவர்களை அணுகவும், படிப்படியாக உங்கள் சொந்த உறவுக்குத் திரும்பவும் உங்களை அனுமதிக்கும். படபடக்கும் இதயம், இறுக்கமான வயிறு, மற்றும் மேலோட்டமான சுவாசம் ஆகியவை பெரும்பாலும் பாதுகாப்பின்மையின் முதல் அறிகுறிகளாகும். உடல் மொழியைக் கவனித்து, சுவாசம் மற்றும் உடல் தோரணை மூலம் அதை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. பிரிவின் மீதான பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவர்/அவள் என்னை விட்டுப் பிரிகிறாரா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடையும்: மார்பில் ஒரு வெறுமை உணர்வு, இறுக்கமான வயிறு, மேலோட்டமான சுவாசம், மற்றும் அறியாமலேயே கை தொலைபேசியை நோக்கி நீட்டுவது அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த விரும்புவது போன்றவை ஏற்படும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதலைக் குறைப்பதாகும். முப்பது விநாடிகள் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்; உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்பாமலும், உடனடியாகத் தொடர் கேள்விகளைக் கேட்காமலும், அந்த வெற்றிடத்தை மிக மோசமான விளக்கத்தால் நிரப்ப அவசரப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டேன் என்பதல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். அவ்வாறு செய்வது, உணர்ச்சியை உண்மையிலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்குத் தேர்வு செய்வதற்கான ஒரு புது உணர்வைத் தருகிறது. இரண்டாவது படி, உங்களை நீங்களே ஆற்றுப்படுத்தும் செய்கைகளை ஏற்படுத்திக் கொள்வதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது அமைதியற்று இருக்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும். தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, தொடர்புகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் ஒரு தகவல் தொடர்பு முறையை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு செய்தி இடைவெளி, தனிமைக்கான ஒரு சடங்கு, மற்றும் ஒரு சுயபரிசோதனைக் குறிப்பேடு ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவு என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது இரு தரப்பினரும் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்திருப்பது பற்றியது. பிரிவுப் பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களைப் பிரிந்து வாடலாம், ஆனால் அந்த ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை. ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, பிரிவின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான அந்தத் தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைந்திருக்கும்போதும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு நிதானமான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைக் குவிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
படிப்படியான பிரிப்புப் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறை தேவை. எந்தப் பிரிப்புகள் மிகவும் எளிதானவை, எவை மிகவும் கடினமானவை என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம், மேலும் உங்களால் கையாளக்கூடியவற்றிலிருந்து தொடங்க அது உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறிய செயல், 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இருக்கலாம். மிகவும் வலி தரும் பிரிப்புகளிலிருந்து தொடங்க வேண்டாம்; மென்மையான படிநிலைப்படுத்தல், உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாகக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படிப்படியான பிரித்தல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்த இசையைப் பயன்படுத்தலாம். அமைதியான இசையைக் கேட்ட பிறகு, சில நிமிடங்கள் பிரிவது போன்ற மிக எளிதான படியை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே ஊக்குவிக்க இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், மேலும் மிகவும் கடினமான பகுதியிலிருந்து தொடங்காதீர்கள். மென்மையான, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும், மற்றும் இடைநிறுத்தங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நுட்பங்கள், உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாகக் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்கும். இன்று ஒரு சிறிய படி மட்டும். வலி மோசமானால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
பதட்டமான பிணைப்பின் உடல் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ஜாபின் கண்ணீர் புறா சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் புறா சூப் ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சை முறையாகும். சேனைக்கிழங்கு மென்மையாகவும், ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் இலேசாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், புறா சூப் நளினமாகவும் வழுவழுப்பாகவும் இருந்து, ஒரு மென்மையான மற்றும் கொழுப்பற்ற ஒட்டுமொத்த சுவையை உருவாக்குகிறது. இலேசான வயிறு மற்றும் மண்ணீரல் உள்ளவர்களுக்கும், மென்மையான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. உண்ணும்போது, சேனைக்கிழங்கையும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸையும் நன்றாக மென்று, சூப்பை மெதுவாகப் பருகுங்கள். அப்போது உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஒரு அமைதியான தாளத்தில் நிலைபெறுவதை உணருங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · 218. சேனைக்கிழங்கு மற்றும் யோபின் கண்ணீர் புறா சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ஜாபின் கண்ணீர் புறா சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ஜாப்ஸ் கண்ணீர்ப் புறா சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும், மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளின் போது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இதில் உள்ள இறைச்சி, எலும்புச் சாறு, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள் நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கும்போது ஒரு இனிமையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன. இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான சாறு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு புறா, சுத்தம் செய்.
- பொருத்தமான அளவு சேனைக்கிழங்கு
- யோபின் கண்ணீர் (பொருத்தமான அளவில்)
- 1200–1400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி, எலும்புகள் அல்லது முக்கிய மூலப்பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், யோபுவின் கண்ணீர் அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பார்லி புறா சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கும்போதோ, சமைக்கும்போதோ, அல்லது கிளறும்போதோ, நீரின் ஓசையும் எழும் ஆவியின் சத்தமும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பார்லி கலந்த இந்த சூப், உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் புறா சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி, எலும்புகள் அல்லது பிற விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை நன்கு அரைத்து சமைக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில் சத்து அதிகம் இருப்பதால், பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
படிநிலை பிரித்தல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், படிகளை ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மையம் மிக எளிதான பிரித்தல் ஆகும், மேலும் வெளிப்புற வட்டங்கள் தற்காலிகமாக அதிக கடினமானவை. நீங்கள் வெளிப்புற வட்டத்திற்குத் தாவ வேண்டியதில்லை; மையத்திற்கு மிக அருகில் உள்ள படியிலிருந்து தொடங்கினால் போதும். இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: பிரித்தல் பயிற்சிகளை அடுக்குகளாகச் செய்யலாம், மேலும் அதன் கடினத்தன்மையை எப்போது வேண்டுமானாலும் சரிசெய்யலாம். சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வது நல்லது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
படிப்படியான பிரித்தல் பயிற்சிகள் குறைந்த சிரமத்துடன் தொடங்க வேண்டும். எழுதுதல் மற்றும் பொறித்தல் பயிற்சிகள் உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை; அவை "மெதுவான, குறுகிய, மற்றும் இடைநிறுத்தக்கூடிய" அசைவுகளின் ஒரு தாளத்தை அனுபவிக்க மட்டுமே உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இது உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுவது போன்றது: நான் திடீரென்று தள்ளிவிடப்பட மாட்டேன். உங்கள் மனம் மேலும் நிலைபெற்றவுடன், மிக இலகுவான அடியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; பிரித்தல் பயிற்சிகளில் வெற்றி பெறுவது எளிதாக இருக்கும். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படிநிலை பிரித்தல் பயிற்சியை, படிப்படியாக விரிவடையும் ஒரு பாதையாகவோ அல்லது வெளிப்புறமாக நீளும் ஒருமைய வட்டங்களாகவோ வரையலாம். மையம் என்பது மிக லேசான பிரித்தலைக் குறிக்கிறது, மேலும் வெளிப்புற வட்டங்கள் மிகவும் சவாலான பகுதிகளைக் குறிக்கின்றன. மிக வெளிப்புறப் பகுதிக்கு அவசரப்பட வேண்டாம். பயிற்சிக்கு படிகளும் இடைநிறுத்தங்களும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள இந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவும்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக இருந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக இருந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
படிப்படியான பிரித்தல் பயிற்சிக்கு ஒரு படிமுறை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இன்று, இந்தப் பயிற்சியின் போது உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த கருத்தை எழுதுங்கள். மேலும், மிக எளிதானது, மிதமானது, மற்றும் தற்போதைக்கு மிகவும் கடினமானது என மூன்று சிரம நிலைகளையும் பட்டியலிடுங்கள். மிக எளிதான சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்; மிகவும் வேதனையான பிரித்தலில் இருந்து தொடங்காதீர்கள். படிப்படியாகத் தரம் உயர்த்துவது என்பது தள்ளிப்போடுதல் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உண்மையாகக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதாகும். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பதட்டமான பிணைப்பு தொடர்பான உடல் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் கண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றம் என்பது உங்களுக்கு ஆறுதல் தேவை என்பதற்கான நினைவூட்டலே தவிர, அது ஆபத்தின் அறிகுறி அல்ல.