பாடம் 346: நீடித்த மனச்சோர்வில் உளவியல் சிகிச்சையின் பங்கு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுய இரக்கம் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, மாறாக, வலி நிறைந்த காலங்களில் குறைவான அவமான உணர்வையும், அதிக உண்மையான ஆதரவையும் வழங்குவதாகும். இந்தப் பகுதி, வலியை ஏற்றுக்கொள்வது, பொதுவான மனிதநேயத்தை உணர்வது, மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு குறிப்பிட்ட, சிறிய அக்கறையை வெளிப்படுத்துவது ஆகியவற்றை பயிற்சி செய்வதற்காக, மூன்று-படி சுய இரக்கக் கூற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல், மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகப் பாருங்கள். நீண்டகால மனச்சோர்வுக் காலங்களில், படிப்படியாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 346: நீடித்த மனச்சோர்வில் உளவியல் சிகிச்சையின் பங்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 346-ல், "நாள்பட்ட மனச்சோர்வில் உளவியல் சிகிச்சையின் பங்கு" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்வோம். உளவியல் சிகிச்சை என்பது உங்களைச் சரிசெய்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான உறவுக்குள், நாள்பட்ட மனச்சோர்வின் பின்னணியில் உள்ள பழக்கவழக்கங்கள், நம்பிக்கைகள், உறவு ரீதியான அதிர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண உதவுவதாகும். உளவியல் சிகிச்சையின் மதிப்பு என்பது வெறும் ஆலோசனைகளைப் பெறுவது மட்டுமல்ல, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் அந்தப் பழக்கவழக்கங்களை மெதுவாகக் காண ஒருவர் உங்களுடன் துணை நிற்பதாகும். நீங்கள் ஏன் எப்போதும் உங்களையே குறை கூறுகிறீர்கள்? உறவுகளில் இருந்து நீங்கள் ஏன் எப்போதும் பின்வாங்க விரும்புகிறீர்கள்? ஒரு சிறு பின்னடைவு ஏற்பட்டாலும் எல்லாம் முடிந்துவிட்டது போல் ஏன் உணர்கிறீர்கள்? இந்தப் பிரச்சனைகளை வெறும் ஒரு ஊக்க வார்த்தையால் தீர்க்க முடியாது. சிகிச்சை என்பது, மீண்டும் மீண்டும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு ஒரு நிலையான, பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது, இது பழைய பழக்கவழக்கங்களை மெதுவாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது. சிகிச்சையில் மிக முக்கியமான விஷயம், உடனடியாக ஒரு நிலையான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது அல்ல, மாறாக எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் நீங்கள் பாசாங்கு செய்யத் தேவையில்லாத ஒரு இடம் இருப்பதுதான். தொடர்ந்து உங்கள் குரல் கேட்கப்படுவது சக்தி வாய்ந்தது. இன்று, நீங்கள் சிகிச்சைக்குக் கொண்டு வர விரும்பும் கேள்விகளை எழுதிக் கொள்ளலாம். அது ஒழுங்கற்றதாக இருந்தாலும், அது தொழில்முறை ஒத்துழைப்பிற்கான ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம். நீங்கள் சிகிச்சைக்கான பாதையில் இருந்தால், தயவுசெய்து அதை மெதுவாகச் செல்ல அனுமதியுங்கள். ஆழமான பழக்கவழக்கங்களைத் தளர்த்துவதற்கு இயல்பாகவே நேரம் எடுக்கும். சிகிச்சைக்கும் நேரம் தேவை, மேலும் அந்தச் செயல்முறை முழுவதும் நீங்கள் மதிக்கப்பட வேண்டும். பாடம் 346-ஐ நீங்கள் ஒரு மிகத் தெளிவான உருவகத்தில் பொருத்திப் பார்க்கலாம்: உதாரணமாக, சிகிச்சை அறையில், சில விஷயங்களை முதல் முறையிலேயே உடனடியாக மறுக்கவோ அல்லது தீர்ப்பிடவோ தேவையில்லை. "நீண்டகால மனச்சோர்வில் உளச்சிகிச்சையின் பங்கு" என்ற நூலில் உள்ள காட்சி சாதாரணமானது, ஆயினும் அது பெரும்பாலும் பெரிய கோட்பாடுகளை விட மிகவும் துல்லியமானது. பாடம் 346 என்பது நாடகத்தன்மை வாய்ந்தது அல்ல, மாறாக மனச்சோர்வு ஏற்கனவே விவரங்களில் அதிக இடத்தைப் பிடித்துவிட்டது, அதற்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதை அது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. "நீண்டகால மனச்சோர்வில் உளச்சிகிச்சையின் பங்கு" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பிடும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகத் துன்பப்படும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போல இருங்கள்—உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சிகிச்சையில் இருந்தால், அந்த உறவு மெதுவாக வளர அனுமதியுங்கள். நம்பிக்கை ஒரேயடியாக உருவாகிவிடுவதில்லை; மீண்டும் மீண்டும் செவிசாய்க்கப்படுவதன் மூலம் அது வளர்கிறது. பாடம் 346-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல் நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடம் 346-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த மனச்சுமைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 346-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுய இரக்கம் என்பது சுய திருப்தி அல்ல, மாறாக அது அவமானத்தையும் பிறர் ஏற்படுத்தும் தீங்கையும் குறைப்பதாகும். வலியை ஏற்றுக்கொள்வது, பொதுவான மனிதநேயத்தை உணர்வது, மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு அன்பான வார்த்தையை வழங்குவது ஆகிய மூன்று படிகளில் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அன்றைய நாளில் உங்களை நீங்களே மிகவும் நிந்திக்கும் தருணத்தை நீங்கள் விவரிக்கலாம். பழிக்குப் பதிலாக, குணப்படுத்தும் மொழியைப் பயன்படுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே முழுமை தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கருணையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, இசையானது உடலுக்குள் கருணை நுழைவதை எளிதாக்கும். ஒரு அமைதியான மெல்லிசையைக் கேட்டு, உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லுங்கள்: இது கடினமானது, இதை அனுபவிப்பது நான் மட்டும் அல்ல, நான் மென்மையாக இருக்கத் தயாராக இருக்கிறேன். உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டாம். இந்த வார்த்தைகள் கடுமை குறைந்ததாகவும், உடலால் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதாகவும் உணர இசை உதவுகிறது. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உங்களுக்காக ஒரு கோப்பை பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர், லில்லி தேநீர், அல்லது இலேசான ரோஜா தேநீர் தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாமலும், யாரையும் குறை கூறாமலும் அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள். இந்தச் செயலே ஒரு பயிற்சிதான்: என்னை நானே மென்மையாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூ சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். மல்லிகைப்பூ ஒரு மென்மையான நறுமணத்தையும், கோஜி பெர்ரிகள் ஒரு நுட்பமான இனிமையையும் கொண்டுள்ளன. மேலும், இந்த சூப் மென்மையாகவும் நுட்பமாகவும் இருப்பதால், கருணைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு இதைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. இதற்கு வலுவான சுவை தேவையில்லை; அதன் மென்மையான சுவையானது, துன்ப காலங்களில் கூட, வெட்கம் குறைவாகவும் அக்கறை அதிகமாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு வேலையாக மாற்றாமல், சிறிய அளவில் மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான தாளத்தைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் சாப்பிடும்போது மீண்டு வர உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
தன்னிரக்கம், சத்தான சூப், மென்மையான ஆறுதல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 346, கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் அல்லது வெள்ளை காளான்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்தி
- 18 கிராம் தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- லோங்கன் 10 கிராம், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு கற்கண்டு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மண்டலத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, மென்மையாக ஒரு அன்பான வார்த்தையை உள்ளே இடவும். வெளி வட்டத்தில் அவமானம், சுய பழி மற்றும் வலி ஆகியவை இருக்கலாம், ஆனால் அவை முழு இடத்தையும் நிரப்ப வேண்டியதில்லை. வலியை ஏற்றுக்கொள்வது, பகிரப்பட்ட மனிதநேயத்தைக் காண்பது மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான பதில்களை அளிப்பது ஆகியவை பலவீனங்கள் அல்ல, மாறாக குணமளித்தல் என்பதை இந்த வடிவமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய இரக்கப் பயிற்சியை, அமைதியாக எழுதும் ஒரு காலகட்டத்துடன் தொடங்கலாம். இதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, உடனடியாக உங்களை நீங்களே விரும்ப வேண்டும் என்பதும் அவசியமில்லை; 'இது உண்மையிலேயே கடினமானது, நான் என்னிடம் மென்மையாக நடந்துகொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்' என்பதை ஒப்புக்கொள்ளும் செயலே உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். கருணை என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, மாறாக அது அவமான உணர்வைக் குறைத்து, குணமடைவதை மேலும் சாத்தியமாக்குகிறது. சிறிதளவு கருணையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அது சங்கடமாக இருந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு கருணையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அது சங்கடமாக இருந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு கருணையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கருணையை ஒரு கையாகவோ, ஒரு ஒளிக்கீற்றாகவோ, அல்லது அணுகக்கூடிய ஓர் இடமாகவோ சித்தரிக்கலாம். தயவுசெய்து அந்தப் படத்தில் வலியையும் கருணையையும் ஒருங்கே சேர்க்கவும். பலவீனமாகத் தோன்றுவதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்; கருணை என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, மாறாக அது பிறர் ஏற்படுத்தும் தீங்கைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் துன்பப்படும்போதும் மென்மையாக நடத்தப்படலாம் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்ட வேண்டிய ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள். பிறகு, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; மூன்று படிகளில் உங்களுக்கு நீங்களே பதிலளித்துக் கொள்ளுங்கள்: இது கடினமானது; பலரும் துன்பப்படுகிறார்கள்; நான் மென்மையாக இருக்கத் தயாராக இருக்கிறேன். சுய கருணை என்பது வரம்பு மீறிய செயல் அல்ல, மாறாக இரண்டாம் நிலைத் தீங்கைக் குறைப்பதாகும். வெட்கம் குறைந்தால் மட்டுமே குணமடைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், உடனடியாக நான் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.