பாடம் 350: ஆர்வத்தையும் அர்த்த உணர்வையும் மீட்டமைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
எழுத்து சிகிச்சை என்பது அழகாக எழுதுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அகக் குழப்பம், மனக்கசப்பு, பயம் மற்றும் விமர்சனம் ஆகியவற்றுக்கு ஒரு வடிகாலாக அமைவதாகும். இந்தப் பகுதி, பாரபட்சமற்ற எழுத்து மற்றும் அக உரையாடலைப் பயன்படுத்தி, தேவையற்ற சத்தங்களை அகற்றி, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கேட்க அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் போது உடனடியாக முன்னேற அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய செயலைக் கண்டறியுங்கள். பயிற்சியை முடித்த பிறகு, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் கற்றது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் ஒன்றிணையும். நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை மெதுவாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 350: ஆர்வத்தையும் அர்த்த உணர்வையும் மீட்டமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 350-ல், "ஆர்வத்தையும் அர்த்த உணர்வையும் மீண்டும் உருவாக்குதல்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்கிறோம். ஆர்வமும் அர்த்த உணர்வும் அரிதாகவே திடீரென்று திரும்புகின்றன. நீடித்த மனச்சோர்வு இதயத்தை உறையச் செய்யலாம்; நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் பேரார்வத்தை முழுவதுமாக இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்காக அல்ல, மாறாக அதை மீண்டும் தூண்டுவது தற்காலிகமாகக் கடினமாக இருப்பதால்தான். அர்த்த உணர்வு என்பது நீங்கள் சும்மா உட்கார்ந்திருக்கும்போது உருவாக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல; அது பெரும்பாலும் சிறிய, நெருக்கமான சந்திப்புகள் மூலம் மெதுவாகத் திரும்புகிறது. கடந்தகால உற்சாகத்தை நீங்கள் உடனடியாக மீட்டெடுக்க வேண்டியதில்லை, எதையும் விரும்பும்படி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளவும் தேவையில்லை. அது ஒரு பழைய தூரிகையைத் தொடுவது, ஒரு பாடலின் பாதியைக் கேட்பது, ஒரு புத்தகத்தின் ஒரு பக்கத்தைத் திருப்புவது, அல்லது நன்கு அறிமுகமான ஒரு தெரு மூலைக்கு நடந்து செல்வது போன்ற எளிய செயலாக இருக்கலாம். உங்கள் இதயம் முதலில் எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த மென்மையான தொடுதல்கள் உங்கள் ஆர்வம் திரும்புவதற்கான ஒரு பாதையை உருவாக்கும். ஆர்வங்கள் சிறிய சந்திப்புகளிலிருந்து தொடங்கலாம்; அவற்றை நீங்கள் உடனடியாக விரும்ப வேண்டியதில்லை. ஒரு பார்வை, ஒரு தொடுதல், சில நிமிடங்கள் முயற்சித்தல்—இவை அனைத்தும் ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட அரவணைப்பின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். இன்று, ஒரு சிறிய ஆர்வத்தை அணுகுங்கள், பேரார்வத்தைத் தேடாமல், வெறுமனே ஒரு தொடர்பைத் தேடுங்கள். ஆர்வங்கள் மெதுவாக மீண்டும் அழைக்கப்பட வேண்டும். சிறுசிறு சந்திப்புகளின் மூலம் அர்த்த உணர்வு மெதுவாக வளரும். அதை அவசரப்படுத்தாதீர்கள்; அதற்குச் சிறிது அரவணைப்பு கொடுங்கள். உங்கள் ஆர்வம் திரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு எதிர்காலம் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல; நீங்கள் தொடர்ந்து ஆதரவைத் தேடலாம். பாடம் 350-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பழைய ஆர்வத்தை மீண்டும் நாடுகிறீர்கள், அதில் குறிப்பாக வலுவான எதையும் உணரவில்லை, ஆனால் உடனடியாகக் கைவிடவும் இல்லை. பாடம் 350-இல் உள்ள இந்தச் சிறிய விவரம், "ஆர்வங்களையும் அர்த்த உணர்வையும் மீண்டும் உருவாக்குதல்" என்ற உண்மையான சூழ்நிலைக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது. பாடம் 350-ஐச் சுற்றியுள்ள குணப்படுத்தும் செயல்முறை என்பது வேறொருவராக மாறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏன் இப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்வது, பின்னர் குறைவான காயப்படுத்தும் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றியது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. "ஆர்வங்களையும் அர்த்த உணர்வையும் மீண்டும் உருவாக்குதல்" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போல இருங்கள்—உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். அர்த்த உணர்வு சில நேரங்களில் கண்டறியப்படுவதில்லை, ஆனால் மெதுவாக வளர்க்கப்படுகிறது. தயவுசெய்து அந்தச் சிறுசிறு சந்திப்புகளுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். பாடம் 350-ஐ முழுவதுமாக முடிக்க அவசரப்படாமல், அதில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பாடம் 350-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த மனச்சுமைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 350-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எழுத்து சிகிச்சையில், செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) எந்தவிதமான தீர்ப்போ அவசரமோ இன்றி, உங்கள் உள்மனதுடனான உரையாடலில் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு உண்மையான உணர்வை எழுதலாம், பின்னர் அந்த AI மென்மையாகப் பதிலளிக்கட்டும். இந்த செயல்முறை அழகான உரைநடையை எழுதுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உள் இரைச்சலை அகற்றுவது பற்றியது. மெதுவாக எழுதுங்கள், உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பது குறித்த தெளிவான புரிதலைப் பெறுவீர்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எழுத்து சிகிச்சைக்கு முன், உங்கள் உள்மன இரைச்சலைக் குறைக்க மென்மையான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். அழகான எழுத்துக்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரு உண்மையான உணர்வை எழுதும் போது, அந்த மெல்லிசை உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும். இசை உங்கள் மனதில் உள்ள குழப்பமான எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதைக் கேட்க முடிகிறது. சிறிதளவு எழுதுவது கூட உங்களை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
எழுதுவதற்கு முன், ஒரு கோப்பை லில்லி தேநீர், உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் அல்லது லேசான ரோஜா தேநீர் தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் மூன்று மிடறுகள் அருந்திய பிறகு, எழுதத் தொடங்குங்கள். அதன் வெப்பநிலை, எழுதும் போது உடலை அமைதிப்படுத்தவும், சுயவிமர்சனம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
டேலில்லி மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, டேலில்லி மற்றும் முட்டைக் கஸ்டர்ட் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இதன் மென்மையான கஸ்டர்ட்டும், டேலில்லிகளின் நுட்பமான நறுமணமும், எழுத்து சிகிச்சை மற்றும் அக உரையாடலுக்குப் பிறகு இதை மிகவும் உகந்ததாக ஆக்குகின்றன. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது ஆற்றலைக் குறைக்கிறது; இந்த மென்மையான சூப் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மனம் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக ஆக்காமல், சிறிய அளவில் மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் மீண்டு வர உங்களைத் தொடர்ந்து வற்புறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
எழுத்து சிகிச்சை, ஆவியில் வேகவைத்த முட்டை கஸ்டர்ட், உணர்ச்சி வெளிப்பாடு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 350, டேலில்லி மற்றும் முட்டை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டேலில்லி மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: டேலில்லி மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய சிகிச்சை உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்தக் கஸ்டர்ட்டின் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மை, பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சோர்வாக இருக்கும்போதும் சிறிய அளவிலான உணவுகளுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள உணவுமுறையின் வழியாக உடல் நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் கண்டடைய முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் டேலில்லி பூக்களை ஊறவைக்கவும்.
- 1-2 முட்டைகள்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
டேலில்லி மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த டேலில்லி மற்றும் முட்டை சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:டேலில்லி மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
எழுத்து சிகிச்சைக்கு முன், உங்கள் உள் இரைச்சலைக் குறைக்க ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையம் ஒரு உண்மையான உணர்வைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் பல குழப்பமான குரல்களைக் குறிக்கிறது. அதைப் பார்க்கும்போது, நன்றாக எழுத வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது அவசரப்படுத்தவோ வேண்டாம். அந்தப் படம் உங்கள் உள்வெளியை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உரையாடல் படிப்படியாக ஆக்ரோஷத்திலிருந்து புரிதலுக்கு மாற அனுமதிக்கிறது. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்து சிகிச்சைக்கு முன், எழுதுவதும் மனதில் பதிய வைப்பதும் உள்மன இரைச்சலை அமைதிப்படுத்த உதவும். என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடாதீர்கள், கச்சிதமான வெளிப்பாட்டிற்காகவும் பாடுபடாதீர்கள்; அந்தச் செயலே உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கட்டும். உங்கள் மனம் அமைதியடைந்தவுடன், உண்மையான எழுத்து மென்மையாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக எழுதவில்லை, மாறாக உங்களுக்குள் இருக்கும் குரலைக் கேட்கிறீர்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எழுத்து சிகிச்சையில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உங்கள் உள்மன இரைச்சல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை வரைந்து பாருங்கள். அது பல கோடுகளாக, பல புள்ளிகளாக, பல வண்ண அடுக்குகளாக இருக்கலாம். பிறகு, அந்த வரைபடத்தில் ஒரு அமைதியான பகுதியை விட்டுவிடுங்கள்; அதுவே நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் குரலைக் கேட்க விரும்பும் இடத்தைக் குறிக்கும். வரைவது உங்கள் உள்மனதை ஒழுங்கமைக்க உதவும், இதனால் பின்னர் எழுதும் செயல் மென்மையாக அமையும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு திருத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
எழுத்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும்போது, இன்று உங்களுக்குள் எதிரொலிக்கும் மிகவும் சத்தமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் அதற்கு நீங்கள் மென்மையாகப் பதிலளிக்க விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். ஒரு சிறிய செயலாக, ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று நிமிடங்களை எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இன்றி எழுதுவதற்காக உங்களுக்கு நீங்களே ஒதுக்கிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் நன்றாகவோ அல்லது தர்க்கரீதியாகவோ எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. எழுதுவது உங்கள் உள் சத்தத்தை படிப்படியாகக் கையாள உதவுகிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.