பாடம் 452: எதிர்வினையிலிருந்து பதிலுக்கு: 3-வினாடி முறை பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், எதிர்வினையிலிருந்து பதிலளிப்பது வரையிலான மூன்று வினாடி முறையைப் பயிற்சி செய்கிறது. உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, மக்கள் உடனடியாகப் பழிவாங்கவோ, குற்றம் சாட்டவோ அல்லது தப்பி ஓடவோ முனைகிறார்கள். மூன்று வினாடி முறை என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாகச் செயல்படுவதற்கு முன்பு ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தை அனுமதிப்பது, அதன் மூலம் முன்மூளைப் புறணியை மீண்டும் செயல்பட அனுமதிப்பதாகும். வெறும் மூன்று வினாடிகள் தாமதம் கூட ஒரு மோதலின் போக்கை மாற்றக்கூடும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 452: எதிர்வினையிலிருந்து பதிலுக்கு: 3-வினாடி முறை பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'எதிர்வினையிலிருந்து பதிலளிப்பிற்கு: மூன்று வினாடி முறைப் பயிற்சி' என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, ஒருவரின் முதல் எதிர்வினை பெரும்பாலும் மிக வேகமாக இருக்கும்; சிந்திக்க நேரமில்லாத அளவிற்கு அது வேகமாக இருக்கும். அது ஒரு புண்படுத்தும் பேச்சாகவோ, உடனடிச் செய்தியாகவோ, கதவை வேகமாகச் சாத்துவதாகவோ, அல்லது திடீரென அமைதியாகி மறைந்து போவதாகவோ இருக்கலாம். இந்த மூன்று வினாடி முறைக்கு நீங்கள் உணர்ச்சியற்ற நபராக மாற வேண்டும் என்பதில்லை, மாறாக, செயல்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் மறுபரிசீலனை செய்ய சிறிது நேரம் கொடுப்பதே இதன் நோக்கம். தயவுசெய்து உறுதியாக அமருங்கள், பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கட்டும், விரல்கள் மென்மையாகத் தளர்வாக இருக்கட்டும். நீங்கள் முதலில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மெதுவாக வெளியே விடலாம். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகப் பதிலளிக்கத் தேவையில்லை; என்னால் மூன்று வினாடிகள் காத்திருக்க முடியும். முதல் வினாடியில், அந்த உந்துதலை அடையாளம் காண்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நான் பழிவாங்க விரும்புகிறேன், நான் விளக்க விரும்புகிறேன், நான் அங்கிருந்து செல்ல விரும்புகிறேன், நான் மற்றவரையும் வருத்தப்பட வைக்க விரும்புகிறேன். அந்த உந்துதலை அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பது நீங்கள் அதன்படி செயல்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இரண்டாவது வினாடியில், உங்கள் உடலுக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் உள்ளங்கால்கள், உள்ளங்கைகள், மார்பு அல்லது சுவாசத்தை உணர்ந்து, மற்றவரின் வார்த்தைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைச் சற்றே விலக்குங்கள். மூன்றாவது வினாடியில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நிலைமை மோசமாவதைத் தடுக்க இப்போது நான் என்ன செய்ய முடியும்? ஒருவேளை, சற்று நிறுத்துவது பதிலாக இருக்கலாம்; ஒருவேளை, 'நான் அமைதியாக வேண்டும்' என்று சொல்வதாக இருக்கலாம்; ஒருவேளை, உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைப்பதாக இருக்கலாம்; அல்லது ஒருவேளை, அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து மூன்று நிமிடங்களுக்கு விலகி இருப்பதாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து இந்த மூன்று-வினாடி முறையை ஏதோ மாயாஜாலமானது என்று நினைக்காதீர்கள். இது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் உடனடியாக மறைத்துவிடாது, ஆனால் அது எதிர்வினைக்கும் அதன் விளைவுகளுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்க முடியும். அந்தச் சிறிய இடைவெளி உறவுகளைச் சரிசெய்வதற்கான தொடக்கமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது இதை ஒத்திகை பார்க்கலாம். ஒரு தாளை எடுத்து, தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுதல், அவசரப்படுத்தப்படுதல் மற்றும் நிராகரிக்கப்படுதல் ஆகிய மூன்று பொதுவான சூழ்நிலைகளை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் பிறகு, ஒரு மூன்று-வினாடிச் செயலை எழுதுங்கள்: வாயை மூடி சற்று நிறுத்துதல், கோப்பையைப் பிடித்தல், தரையைப் பார்த்தல், அறையை விட்டு வெளியேறுதல், ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, 'இதைப் பற்றிப் பிறகு பேசலாம்' என்று கூறுதல். உங்கள் பயிற்சி எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, உண்மையான உணர்ச்சிகள் எழும்போது அதைப் பயன்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். மேலும், சில சமயங்களில் தோல்வியடைய உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றலாம், ஆனால் அதற்காக இந்தப் பயிற்சி பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனைக்குப் பிறகும், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எங்கே இன்னும் ஒரு வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்திருக்கலாம்? உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை விஷயங்களை இன்னும் சற்று முன்னதாகவே பார்ப்பதற்காக. இந்த மூன்று வினாடி முறையின் மிக மென்மையான அம்சம் என்னவென்றால், அது முழுமையான செம்மையைக் கோருவதில்லை, மாறாக நீங்கள் சற்று நிதானத்தைக் கடைப்பிடித்தால் மட்டும் போதும். சற்று நிதானம் என்பது, புண்படுத்தும் ஒரு வார்த்தையைக் குறைவாகப் பேசுவதாக இருக்கலாம்; சற்று நிதானம் என்பது, உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக இருக்கலாம்; சற்று நிதானம், நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படவில்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும். உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலையை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூன்று வினாடி இடைநிறுத்தச் செயலையும் எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எதிர்வினையிலிருந்து பதிலளிப்பதற்கு, நீங்கள் 3-வினாடி முறையுடன் தொடங்கலாம். பதிலடி கொடுப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்தம் செய்யவும், உங்கள் பாதங்கள், சுவாசம் மற்றும் உடலை உணரவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும். அந்த ஒரு வினாடியில் நீங்கள் எப்போது வெடித்துச் சிதற அதிக வாய்ப்புள்ளது என்ற சூழ்நிலையை விவரிக்கலாம். அவமானம் மற்றும் சுய-தாக்குதல் ஆகியவை சமநிலையின்மையை மேலும் பெரிதாக்குவதைத் தடுக்க, செயற்கை நுண்ணறிவு ஒரு மாற்று சொற்றொடரைத் தயார் செய்யும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தெளிவான தாளம் கொண்ட ஒரு இசைத் துணுக்கைக் கண்டுபிடித்து, மூன்று தாளங்களை ஒரு இடைநிறுத்தமாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் பதிலடி கொடுக்க விரும்பும் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்; மூன்று தாளங்களுக்கு இடைநிறுத்தம் செய்து, பின்னர் பேசுவதா, அங்கிருந்து செல்வதா, அல்லது அமைதியாக இருப்பதாவென முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாக அமைதியாகிவிடத் தேவையில்லை; சற்றே நிதானித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர்: மூன்று வினாடி இடைநிறுத்தத்தைப் பயிற்சி செய்யும்போது, கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீரை ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். இதன் சுவை மென்மையானது, மேலும் இது உங்களைக் கடுமையான பதற்ற நிலைக்குத் தள்ளாது. உணர்ச்சிகள் எழும்போது, ஒரு மிடறு அருந்தி, இடைநிறுத்தி, பின்னர் அதற்குப் பதிலளிப்பதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாகிவிடத் தேவையில்லை; கோப்பையின் விளிம்புக்கும் உங்கள் உதடுகளுக்கும் இடையிலான அந்தச் சில வினாடிகள் உங்களுக்கு மேலும் பல தேர்வுகளை வழங்கட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர்
சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் சூடாகவும், இனிமையாகவும், மென்மையாகவும் இருப்பதால், மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், உடல் பலவீனமாக இருக்கும்போதும், அல்லது இரவில் அமைதியின்றி இருக்கும்போதும் அருந்துவதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. சிவப்பு பேரீச்சையும் லோங்கனும் ஒருவர் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுகிறார் என்ற உணர்வைத் தருகின்றன. தேநீர் தயாரித்த பிறகு அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள்; நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளத் தேவையில்லை. இந்த ஒரு கோப்பை தேநீரை உங்கள் சோர்வுற்ற உடலுக்கான ஒரு மென்மையான ஊட்டச்சத்தாகவே கருதுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பேரிக்காய் ஓட்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க, பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக, அதன் சூடு, தானியங்களின் நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், ஆறுதலளிக்கும் உணவாகக் கருதி, ஒவ்வொரு வாய் கவளத்துடனும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு பேரிக்காய், நடுப்பகுதி நீக்கப்பட்டு சிறு துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது.
- 40 கிராம் ஓட்ஸ்
- 30 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 750 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- அது வெதுவெதுப்பான வெப்பநிலைக்கு ஆறிய பிறகு, சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும்.
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான மனநிலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மூன்று வினாடி இடைநிறுத்தத்தைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மண்டலத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, மௌனமாக மூன்று மூச்சுகளை எண்ணுங்கள். முதல் மூச்சு அந்த உந்துதலைக் காணவும், இரண்டாவது உங்கள் உடலை மெதுவாக்கவும், மூன்றாவது உங்கள் செயலைத் தீர்மானிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; வழக்கத்தை விடச் சற்று அதிக நேரம் இடைநிறுத்துவது மட்டுமே, ஒரு எதிர்வினைக்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு எதிர்வினையிலிருந்து மற்றொரு எதிர்வினைக்கு, மூன்று வினாடிகள் கூட விலைமதிப்பற்றவை. கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு என்று ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இல்லை; உடனடியாகப் பதிலடி கொடுக்கத் தோன்றுவதற்கு முன்பு, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுத்து, ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் செய்யுங்கள். அவமானமும் தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்ளும் எண்ணமும் இந்த சமநிலையின்மையை அதிகரிக்கின்றன. இந்தச் செயல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் இதை பிறகு சொல்லலாம், அல்லது வேறு விதமாகச் சொல்லலாம். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர்வினையிலிருந்து பதிலுக்கு மாறுவதற்கான 3-வினாடி முறையையும் வரையலாம்: ஒரு தூண்டுதல் வரும்போது, சற்று நிறுத்தி, மூச்சுவிட்டு, பிறகு தேர்வு செய்யுங்கள். அந்தப் படம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்களை "நிறுத்து" என்று நினைவூட்டினால் மட்டும் போதும். பல உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் வேண்டுமென்றே ஏற்படுவதில்லை, மாறாகப் போதுமான நேரம் இல்லாததாலேயே நிகழ்கின்றன. இந்த மூன்று வினாடிகளை வரைவது, எதிர்காலத்திற்காக உங்களுக்கு நீங்களே இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தை வாங்கிக் கொள்வது போன்றது. சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான 3-வினாடி விதியைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சற்று நிதானியுங்கள்; அது உங்களுக்கு மேலும் பல வாய்ப்புகளைத் தரக்கூடும். மேலும், அடுத்த முறை பதிலடி கொடுக்க வேண்டும் என்று தோன்றும் போது, பேசுவதா வேண்டாமா என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் பாதங்களைத் தொட்டுப் பார்த்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மூன்று வினாடிகள் என்பது குறைவான நேரம்தான், ஆனால் அது அவமானம், சுய பழி, மற்றும் மோதல்கள் தீவிரமடைவதைத் தடுக்கக்கூடும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை உணருங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.