பாடம் 462: "இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை" அடையாளம் காணுதல்“
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை அடையாளம் காண இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பலர் முதலில் காயப்பட்டதாகவோ, பயந்ததாகவோ, அல்லது வெட்கப்பட்டதாகவோ உணர்கிறார்கள், அது பின்னர் கோபம், அக்கறையின்மை, அல்லது ஆக்ரோஷமாக வெளிப்படுகிறது. இந்த இரண்டாம் நிலை எதிர்வினைகளை அறிந்துகொள்வது, மேலோட்டமான உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டைக் கையாள்வதைத் தாண்டி, உண்மையாகவே அக்கறை தேவைப்படும் ஆதி உணர்ச்சிகளை நெருங்க உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 462: "இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை" அடையாளம் காணுதல்“
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை" அடையாளம் காண்பது என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பெரும்பாலும், நாம் காண்பவை கோபம், அக்கறையின்மை, கிண்டல், ஆக்ரோஷம் அல்லது திடீரென விலகிச் செல்லுதல் போன்றவையாகும். ஆனால் இந்த மேலோட்டமான எதிர்வினைகளுக்குக் கீழே, வெளிப்பட்டுவிடுமோ என்று அஞ்சும், முந்தைய, மென்மையான மற்றும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய உணர்ச்சிகள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, கோபம் என்று தோன்றுவது, புறக்கணிக்கப்பட்டதால் ஏற்படும் மனக்கசப்பை மறைக்கக்கூடும்; அக்கறையின்மை என்று தோன்றுவது, மேலும் காயப்படுவோமோ என்ற பயத்தை மறைக்கக்கூடும்; ஆக்ரோஷம் என்று தோன்றுவது, அவமானத்தையும் பாதுகாப்பின்மையையும் மறைக்கக்கூடும். இரண்டாம் நிலை எதிர்வினைகளை அடையாளம் காண்பது என்பது, காயப்படுத்தும் நடத்தைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல, மாறாக, உண்மையாகவே அக்கறை தேவைப்படுபவர்களை நீங்கள் சென்றடைய உதவுவதாகும். முதலில், நீங்கள் கடுமையாக எதிர்வினையாற்றிய ஒரு காட்சியை நினைவுகூருங்கள். அந்தக் காட்சி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், சில விவரங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வெளிப்படையான எதிர்வினைகளை எழுதுங்கள்: நான் சத்தமாகப் பேசினேன், நான் அமைதியாக இருந்தேன், நான் கிண்டலாகப் பேசினேன், நான் ஓடிவிட்டேன். பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அதற்கு முன்பு, நான் முதலில் காயப்பட்டதாகவோ, பயந்ததாகவோ, ஏமாற்றமடைந்ததாகவோ, தனிமையாகவோ, கைவிடப்பட்டதாகவோ அல்லது அவமதிக்கப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தேனா? ஒரு வழக்கமான பதிலை அளிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடல் மெதுவாக உங்களுக்கு உணர்த்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை இரண்டு வட்டங்களாகவும் வரையலாம். வெளி வட்டத்தில் உங்கள் எதிர்வினையையும், உள் வட்டத்தில் உங்களின் சாத்தியமான ஆதி உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். இந்த இரண்டு அடுக்குகளையும் பார்க்கும்போது, நீங்கள் விவரிக்க முடியாதபடி கட்டுப்பாட்டை இழக்கவில்லை, மாறாக முன்னதாக ஏதோ ஒன்று தொடப்பட்டது என்பதை உணர்வீர்கள். அடுத்து, உள் வட்டத்தில் உள்ள உணர்ச்சிகளுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: நீங்கள் கைவிடப்படுவதற்குப் பயப்படுகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்; நீங்கள் மதிக்கப்பட விரும்புகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்; நீங்கள் யாரையும் காயப்படுத்த விரும்பவில்லை, நீங்கள் மிகுந்த வலியில் இருக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். பிறகு, வெளி வட்டத்தில் உள்ள நடத்தைக்கு பொறுப்பான ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: நான் வலியில் இருந்தாலும், மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மென்மையும் பொறுப்பும் ஒருங்கே இருக்க முடியும். ஆதி உணர்ச்சிகளைக் கண்ட பிறகு, பொருத்தமான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உண்மையான உணர்ச்சி பயமாக இருந்தால், ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவையானது உறுதிப்படுத்தலும் பாதுகாப்பும் ஆக இருக்கலாம்; அது அவமானமாக இருந்தால், ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவையானது சுய இரக்கம் ஆக இருக்கலாம்; அது மனக்கசப்பாக இருந்தால், ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவையானது வெளிப்பாடும் எல்லைகளும் ஆக இருக்கலாம். தயவுசெய்து உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்; தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வழக்கமாக கோபத்தைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள், தங்கள் பலவீனத்தை உடனடியாக வெளிப்படுத்த மாட்டார்கள். சிறிதளவாவது பார்க்க முடிவதே ஒரு மிக முக்கியமான தொடக்கமாகும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, உங்கள் மேலோட்டமான எதிர்வினையையும், அதற்கு அடியில் மறைந்திருக்கக்கூடிய உண்மையான உணர்வையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
முதன்மை உணர்வைத் தொடர்ந்து பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலை எதிர்வினைகள் ஏற்படும்; உதாரணமாக, அவமானத்தால் ஏற்படும் கோபத்தைத் தொடர்ந்து சோகம் வருவது. முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை உணர்வுகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். "எனக்குக் கோபம் அதிகமானது" என்ற ஒரு அனுபவத்தை உங்களால் விவரிக்க முடியும். வெறும் மேலோட்டமான உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உண்மையான தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான இசையை ஒலிக்கவிட்டு, மேலோட்டமான கோபம், அக்கறையின்மை அல்லது ஆக்ரோஷம் தோன்றுவதற்கு முன்பு, மனக்காயம், பயம், அவமானம் அல்லது கைவிடப்பட்ட உணர்வு போன்ற உணர்வுகள் இருந்தனவா என்று பாருங்கள். இசை காலத்தை மெதுவாக்குகிறது; அதன் மூலம், வெளித்தோற்றத்திற்கு அப்பாற்பட்டுப் பார்த்து, உண்மையாகவே அக்கறை தேவைப்படும் பகுதிக்கு நெருங்கிச் செல்ல உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ லாவெண்டர் தேநீர்: வெளிப்படையான கோபத்திற்குப் பின்னால் உள்ள வலியை நீங்கள் காணும்போது, உங்கள் இதயம் இளகக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஒருவித வலியை உணரலாம். இதுபோன்ற தருணங்களுக்கு லாவெண்டர் தேநீர் பொருத்தமானது; அதன் அமைதியான நறுமணம் உடலை மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. அதைக் குடிக்கும்போது, அவசரமாக அலசி ஆராயாதீர்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: முதலில் காயப்பட்ட அந்தப் பகுதிக்கு எப்படி ஆறுதல் அளிக்க வேண்டும்? அதனுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: பர்டாக் கலந்த கோல்டன் மில்க்
பர்டாக் கலந்த கோல்டன் மில்க், நீங்கள் மன அழுத்தத்துடனும் பாரத்துடனும் உணரும்போது அருந்த ஏற்ற ஒரு மென்மையான பானமாகும். பர்டாக் ஒரு கிராமிய, மண் சார்ந்த சுவையைத் தர, மஞ்சளும் பாலும் ஒரு இதமான சுவையை அளிக்கின்றன. உங்கள் உடலிலும் சுற்றுப்புறத்திலும் உள்ள இறுக்கத்தை மென்மையாக நீக்க, ஒரு எளிய சுத்திகரிப்புடன் இதை அருந்துங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி கஞ்சி என்பது, உடல் அமைதி மற்றும் சீரான இயல்புக்குத் திரும்புதலுக்கு ஆதரவாக, மனநிலைக் கோளாறுகள் குறித்த வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்ற, மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய ஒரு சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்குப் பிறகு, உடலில் பெரும்பாலும் பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் கொழுப்பற்ற ஆட்டுக்கறி, சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி வெந்நீரில் வேகவைத்தது.
- 10 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மட்டன் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
- இந்த சமையல் குறிப்பில் உள்ள பொருட்கள், குறிப்பிட்ட சில நபர்களுக்காகவே உருவாக்கப்பட்டவை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, அல்லது உங்கள் உடல்வாகு அறியப்படாததாக இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இரண்டாம் நிலை எதிர்வினைகளை அடையாளம் காணும்போது, மண்டலத்தை மெதுவாக உள்நோக்கிப் பாருங்கள். அதன் வெளி அடுக்கு கோபமாகவோ அல்லது அக்கறையின்மையாகவோ இருக்கலாம், அதே சமயம் உள் அடுக்கு மனக்காயம், பயம், அவமானம் அல்லது கைவிடப்பட்ட உணர்வாக இருக்கலாம். தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; முந்தைய உணர்வுகளை மென்மையாகக் கவனியுங்கள். உண்மையாகப் பார்க்கப்படும் உணர்வுகளுக்கு மட்டுமே அக்கறை காட்டப்படுவதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இரண்டாம் நிலை எதிர்வினைகளைக் கண்டறியும்போது, அவற்றை எழுதி வைப்பது, சற்று நிறுத்தி அவற்றை அடுக்கடுக்காகப் பார்க்க உதவும். எதையும் கட்டளையிடாதீர்கள், அவசரப்பட்டுத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்; மேலோட்டமான கோபத்திற்கு அடியில் சோகம், பயம் அல்லது அவமானம் உள்ளதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுவது, உணர்ச்சி அடுக்குகளை எளிதாக வெளிப்பட அனுமதிக்கிறது. முதல் அடுக்கைப் பார்ப்பது, மிகவும் துல்லியமான ஒரு பதிலுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரண்டாம் நிலை எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் ஆரம்ப உணர்வை மறைத்துவிடும். நீங்கள் "முதல் உணர்வையும்" "அதனைத் தொடர்ந்து வரும் உணர்வுகளையும்" தனித்தனியாக வரையலாம். உதாரணமாக, முதலில் சோகம், பிறகு கோபம்; முதலில் பயம், பிறகு தற்காப்பு உணர்வு. நீங்கள் இந்த அடுக்குகளை வரைந்தவுடன், யாருக்கு உண்மையாகவே கவனிப்பு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களின் மிகச் சமீபத்திய இரண்டாம் நிலை எதிர்வினையை எழுதுங்கள்: அது சோகம், பயம் அல்லது வெட்கமாகத் தொடங்கியிருக்கலாம், ஆனால் பின்னர் கோபம், தற்காப்பு அல்லது ஆக்ரோஷமாக மாறியிருக்கலாம். பிறகு, உணர்ச்சியின் முதல் மற்றும் இரண்டாம் அடுக்குகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்க முயற்சி செய்து, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எங்கே காயப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது, பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிமொழி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.