பாடம் 468: சிறிய தூண்டுதல்கள் பெரிய உணர்ச்சி வெடிப்புகளைத் தூண்டுவதைத் தடுப்பது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சிறு தூண்டுதல்கள் பெரும் சீற்றங்களைத் தூண்டுவதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. புறக்கணிக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான சிறு தூண்டுதல்கள் குவிவதாலேயே பல பெரும் சீற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. தூக்கமின்மை, இரைச்சல், அழுத்தம் மற்றும் விமர்சனம் போன்ற உங்களின் தனிப்பட்ட அதிக ஆபத்துக் காரணிகளைக் கண்டறியவும், ஒவ்வொரு வகை தூண்டுதலையும் முன்கூட்டியே தணிப்பதற்கான சிறு நடவடிக்கைகளை வடிவமைக்கவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 468: சிறிய தூண்டுதல்கள் பெரிய உணர்ச்சி வெடிப்புகளைத் தூண்டுவதைத் தடுப்பது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நான் உங்களிடம் ஒரு மென்மையான தலைப்பைக் கொண்டு வர விரும்புகிறேன்: சிறிய தூண்டுதல்கள் பெரிய கோப வெடிப்புகளைத் தூண்டுவதைத் தடுப்பது எப்படி. பல பெரிய கோப வெடிப்புகள் உண்மையில் ஒரே ஒரு பெரிய நிகழ்வால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக, புறக்கணிக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான சிறிய தூண்டுதல்களால் ஏற்படுகின்றன. தூக்கமின்மை, உணவைத் தவிர்த்தல், அவசரப்படுதல், இரைச்சலைக் கேட்டல், உங்கள் தொலைபேசியில் அதிக செய்திகள், ஒரே ஒரு வாக்கியத்தால் காயப்படுதல்—உங்கள் உடல் நீண்ட காலமாகவே சோர்வடைந்துள்ளது. அந்த கடைசி சிறிய நிகழ்வுதான், இந்த அமைப்பை உடைக்கும் இறுதி அடியாகும். மிகையாக எதிர்வினையாற்றியதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, மென்மையாகக் கேளுங்கள்: இதற்கு முன்பு நான் என்னவெல்லாம் சகித்திருக்கிறேன்? இப்போது, தயவுசெய்து ஐந்து சிறிய தூண்டுதல்களைப் பட்டியலிடுங்கள். அவை இரைச்சல், பசி, குறுக்கிடப்படுதல், அவசரப்படுதல், விமர்சிக்கப்படுதல், ஒழுங்கற்ற இடம், பிரகாசமான விளக்குகள், தொடர்ச்சியான சமூகத் தொடர்பு அல்லது தூக்கமின்மையாக இருக்கலாம். ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு ஆரம்பத் தலையீட்டு நடவடிக்கையை எழுதுங்கள். இரைச்சலுக்கு காது அடைப்பான்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் வெளியே செல்வது; பசிக்கு சிறிது உணவைக் கொண்டு செல்வது; அவசரப்படுவதற்கு பத்து நிமிடங்கள் தேவை என்று சொல்வது; விமர்சிக்கப்படுவதற்கு ஒரு கணம் நிறுத்தி, பின்னர் உண்மைகளை உறுதிப்படுத்துவது; ஒழுங்கற்ற ஓர் இடம் என்பது ஒரு சிறிய மூலையைச் சுத்தம் செய்வதற்கு ஒப்பானது. முக்கியமானது, முன்கூட்டியே செயல்படுவதுதான்; வேலை முடியும் வரை காத்திருக்கக் கூடாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை அளவிட நீங்கள் ஒரு வெப்பமானியைப் பயன்படுத்தலாம். 3:00 மணிக்கு, உங்கள் உடல் இறுக்கமடையத் தொடங்குகிறது; 5:00 மணிக்கு, நீங்கள் இடைநிறுத்த வேண்டும்; 7:00 மணிக்கு, வாக்குவாதம் செய்வதை நிறுத்துங்கள்; 9:00 மணிக்கு, தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து உடனடியாக வெளியேறி, உதவிக்கான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பலர் தங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன் 9:00 மணி வரை காத்திருக்கப் பழகிவிட்டனர், ஆனால் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உண்மையான பயனுள்ள தருணம் பெரும்பாலும் 3:00 மற்றும் 5:00 மணிகள்தான். தயவுசெய்து இந்த வெப்பமானியை உங்கள் நாட்குறிப்பிலோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியிலோ வைத்திருங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய, சுருக்கமான இடைநிறுத்த வாக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: "எனக்கு இப்போது கொஞ்சம் சூடாகிறது, நான் சிறிது நேரம் நிறுத்த வேண்டும்." உங்களுக்கு ஏன் சூடாகிறது என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை, உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன் மற்றவர்கள் ஒப்புக்கொள்ளும் வரை காத்திருக்கவும் தேவையில்லை. ஒரு பெரிய உணர்ச்சி வெடிப்பைத் தடுப்பது என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக ஆரம்ப அறிகுறிகளை மதிப்பதுதான். சிறு தூண்டுதல்கள் தென்பட்டால், உங்கள் உடல் ஒரு பெரிய சீற்றத்தின் மூலம் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சீக்கிரம் கிளம்புவது, சீக்கிரம் தண்ணீர் குடிப்பது, சீக்கிரம் ஓய்வெடுப்பது, மற்றும் சீக்கிரம் 'டைம் அவுட்' சொல்வது ஆகிய அனைத்தும் முதிர்ந்த ஒழுங்குமுறையின் அறிகுறிகளாகும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான சிறு தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், அதை முன்கூட்டியே தணிப்பதற்கான அதற்கேற்ற செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பெரிய சீற்றங்களைத் தூண்டும் சிறிய தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் ஒரு அமைப்பு அதிக சுமையுடன் இருப்பதிலிருந்து உருவாகின்றன. மரியாதை, புரிதல், பாதுகாப்பு, ஒழுங்கு அல்லது நியாயம் என நீங்கள் உண்மையிலேயே எதற்கு மதிப்பளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லும் ஒரு சிறிய சூழ்நிலையை உங்களால் விவரிக்க முடியும். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்கள் வட துருவத்தைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகாட்டுதலையும் வழங்கும். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே முழுமை தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிறு தூண்டுதல்கள் தீவிரமடையத் தொடங்கும் சமயங்களில் பயன்படுத்துவதற்கென, குறிப்பாக மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பாடல் ஒன்றை தயார் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அவசரப்படுத்தப்படும்போது, இரைச்சலைக் கேட்கும்போது, பசியாக உணரும்போது, அல்லது விமர்சிக்கப்படும்போது, முதலில் அந்தப் பாடலை ஒலிக்கவிட்டு, பின்னர் அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து சிறிது நேரம் விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றவில்லை; ஒரு சிறு தீப்பொறி கொழுந்துவிட்டு எரியும் நெருப்பாக மாறுவதற்கு முன்பு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மல்லிகை தேநீர்: ஒரு சிறிய எரிச்சல் பெரிதாக மாறத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் முதலில் ஒரு கப் இலேசான மல்லிகை தேநீரைத் தயாரிக்கலாம். தலை சூடாக உணரும்போதும், கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது எரிச்சலாக உணரும்போதும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. தேநீர் ஊறுவதற்காகக் காத்திருக்கும் அந்தச் சில நிமிடங்களைப் பயன்படுத்தி, எரிச்சல் உண்டாகும் இடத்திலிருந்து விலகி நின்று, கண்களை மூடி, சுவாசிக்கலாம். பல எரிச்சல் வெடிப்புகளை அடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவற்றை மென்மையாக முன்கூட்டியே தடுத்தால் மட்டும் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: கோல்டன் மில்க் மற்றும் பாதாம் மாவு
கோல்டன் மில்க் மற்றும் பாதாம் தூள் இணைந்து ஒரு மென்மையான சுவையை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாக உணரும்போதும் அல்லது உறங்குவதற்கு முன் ஆறுதல் தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. பாதாம் தூள் ஒரு மென்மையான தன்மையைச் சேர்க்க, பால் ஒரு இதமான உணர்வைத் தருகிறது. இதைக் குடிக்கும்போது, உங்களுக்கே ஒரு நன்றிக் குறிப்பை எழுதிக் கொள்ளலாம். இதன் மூலம், இந்த உணவு வெறும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், ஆறுதலளிக்கும் ஒன்றாகவும் அமைகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது மனநிலைக் கோளாறுகள் தொடர்பான வகுப்புகளில், உடல் நிலையைச் சீராக்கவும், இயல்பு வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு துணை உணவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையும்போது அல்லது வெடித்துச் சிதறும்போது, பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற அறிகுறிகளை உடல் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறது. ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 25 கிராம் தாமரை விதைகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 15 கிராம் உலர்ந்த லோங்கன் கூழ்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கூழ் சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சிறு தூண்டுதல்கள் தீவிரமடையத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கவனத்தை மண்டலத்தின் மையத்தில் செலுத்துங்கள். இரைச்சல், அழுத்தம், பசி அல்லது நிராகரிப்பு போன்றவை உணர்ச்சிகளைப் பெருக்கக்கூடும். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க, சில கணங்களுக்கு அந்தக் கோடுகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றவில்லை; மாறாக, அவை ஒரு முழுமையான தீயாகப் பற்றிக்கொள்வதற்கு முன்பு, அந்தத் தீச்சுவாலைகளை மென்மையாக அடக்குகிறீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு சிறிய தூண்டுதல் ஒரு பெரிய உணர்ச்சிப் பெருக்கைத் தூண்டும்போது, உங்கள் அமைப்பு ஏற்கனவே அதிக சுமையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிய எழுத்துக்கலை உங்களுக்கு உதவும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம்; உங்கள் கையின் எடையையும், உங்கள் உடலில் உள்ள சோர்வையும் உணருங்கள். உணர்ச்சிப் பெருக்கங்கள் அற்பமான விஷயங்களிலிருந்து மட்டுமே வருவதில்லை; அவை நீண்டகாலமாக அடக்கி வைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளிலிருந்தும் உருவாகலாம். நிதானம் காப்பது, உண்மையான முக்கியமான தேவைகளைக் காண்பதை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு சிறிய தூண்டுதல் ஒரு பெரிய சீற்றத்தைத் தூண்டும்போது, 'உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் சிறிய விஷயத்தையும்' 'அதற்குப் பின்னால் இருக்கும் பெரிய தேவையையும்' கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவேளை, உண்மையில் பாதிக்கப்படுவது சிந்திய கோப்பையை மட்டுமல்ல, புறக்கணிக்கப்படுவது, குறுக்கிடப்படுவது, தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவது அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வுகளாக இருக்கலாம். சீற்றங்கள் பெரும்பாலும் அற்பமான விஷயங்களைப் பற்றியவை அல்ல, மாறாக ஆழ்ந்த கவலைகளைப் பாதுகாப்பதைப் பற்றியவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கு உதவும். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு சிறிய தூண்டுதல் ஒரு பெரிய உணர்ச்சிப் பெருக்கைத் தூண்டும்போது, அந்த உடனடி நிகழ்வையும், உண்மையில் எதிர்கொள்ளப்பட்ட அடிப்படைத் தேவையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை, 'நான் மரியாதை, பாதுகாப்பு, ஒழுங்கு அல்லது புரிந்துகொள்ளப்படுதல் ஆகியவற்றை மதிக்கிறேனா?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். துருவ நட்சத்திரத்தைப் பார்ப்பது, உணர்ச்சிகள் அவற்றின் எரிமலை வெடிப்பைக் கடந்து ஒரு வழிகாட்டும் சக்தியாக மாற உதவுகிறது. உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள்; நாளை அவற்றைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை வழங்குங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: 'நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.'
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.