பாடம் 470: சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான ஐந்து நிலைகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான ஐந்து நிலைகளை இந்தப் பாடம் விவரிக்கிறது. சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காண்பது, உங்கள் எதிர்வினையை இடைநிறுத்துவது, கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சரிசெய்யும் செயல்முறையை நிறைவு செய்வது, மீளாய்வு செய்து சரிசெய்வது என ஒவ்வொரு படியும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான நம்பிக்கையை மேம்படுத்தும். கட்டுப்பாட்டு உணர்வு என்பது ஒருபோதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிவதே ஆகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 470: சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான ஐந்து நிலைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான ஐந்து நிலைகள்' என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பலர், மீண்டும் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த பிறகு, தங்கள் உணர்ச்சிகளால் அலைக்கழிக்கப்படுவது போல, முற்றிலும் உதவியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். உண்மையில், கட்டுப்பாடு என்பது நீங்கள் திடீரென்று பெறும் ஒன்றல்ல; அது பெரும்பாலும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கட்டியெழுப்பப்படுகிறது. அதை நாம் ஐந்து நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்: விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், தேர்வு, சரிசெய்தல் மற்றும் பிரதிபலிப்பு. முதல் நிலை விழிப்புணர்வு. நீங்கள் உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் தீவிரமடையும் உணர்ச்சிகளைக் காணத் தொடங்குகிறீர்கள்—இது ஏற்கெனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம். கடந்த காலத்தில், நீங்கள் நேரடியாக வெடித்திருக்கலாம்; இப்போது உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், சூடான உள்ளங்கைகள் மற்றும் வேகமான பேச்சை உங்களால் கவனிக்க முடியும். இரண்டாவது நிலை இடைநிறுத்தம். இடைநிறுத்தம் என்பது நேர்த்தியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது மூன்று விநாடிகள் அமைதியாக இருப்பது, இரண்டு நிமிடங்கள் விலகிச் செல்வது, உங்கள் தொலைபேசியைக் கீழே வைப்பது அல்லது நீங்கள் அமைதியாக வேண்டும் என்று சொல்வது போன்றவையாக இருக்கலாம். மூன்றாவது நிலை தேர்வு. தண்ணீர் குடிப்பது, அதை எழுதி வைப்பது, ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது உரையாடலை ஒத்திவைப்பது போன்ற பல விருப்பங்களிலிருந்து பாதுகாப்பான ஒரு செயலை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். நான்காவது நிலை சரிசெய்தல். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை என்றாலும், விளக்கமளிக்கவும், பொறுப்பேற்கவும், மன்னிப்புக் கேட்கவும், அல்லது சரிசெய்யவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள். ஐந்தாவது நிலை சுயபரிசோதனை. நீங்கள் இனி உங்களை மட்டும் குறை கூறாமல், அடுத்த முறை எங்கே முன்னதாகவே தலையிட்டிருக்கலாம் என்று பார்க்கிறீர்கள். தயவுசெய்து ஐந்து நிலைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உங்களால் முடிக்க முடியும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஒருவேளை உங்களால் இப்போது நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய சுயபரிசோதனையை மட்டுமே செய்ய முடியலாம், அதுவும் பரவாயில்லை. அதிக சுயபரிசோதனை படிப்படியாக விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவரும்; அதிக விழிப்புணர்வு படிப்படியாக இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்கும்; அதிக இடைநிறுத்தங்கள் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு ஐந்து-படி படிக்கட்டை வரைந்து, இன்று நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கலாம். இது உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாக அடுத்த படி எங்கே இருக்கிறது என்பதை அறிவதற்காக. இன்று நீங்கள் விழிப்புணர்வை மட்டுமே அடைந்திருந்தால், அடுத்த படி ஒரு உடல் சைகையை எழுதுவது; உங்களால் இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிந்தால், அடுத்த படி ஒரு சிறந்த இடைநிறுத்த வாக்கியத்தைத் தயாரிப்பது; உங்களால் சரிசெய்ய முடிந்தால், அடுத்த படி அந்தச் சரிசெய்தலை இன்னும் குறிப்பாக விவரிப்பது. கட்டுப்பாட்டு உணர்வு என்பது ஒருபோதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் படிப்படியாக அறிந்துகொள்வதாகும். தயவுசெய்து மாற்றத்தை ஒரு மெதுவான மீள்வருகையாகப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ளாமல் இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் சற்றுத் தாமதமாகப் பதிலளிக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுயபரிசோதனை செய்யத் தயாராக இருக்கும்போதும், அது கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதாகும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் தற்போது பெரும்பாலும் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், அதற்கு அடுத்த மிகச்சிறிய பயிற்சி நடவடிக்கை என்ன என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு படிப்படியான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், அமைதியடைதல், வெளிப்படுத்துதல், சரிசெய்தல், கண்காணித்தல் என இந்தச் செயல்முறையில் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் தற்போது எந்தக் கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கலாம். காது அடைப்பான்கள், வெள்ளை இரைச்சல், விளக்குகள் மற்றும் அசைவு முறைகள் போன்ற கூடுதல் தூண்டுதல்களைக் குறைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தெளிவான கட்டமைப்பு கொண்ட ஒரு இசைத் துணுக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை பல பிரிவுகளாகப் பிரித்து, விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், தேர்வு, சீரமைப்பு மற்றும் ஆழ்ந்த சிந்தனை ஆகியவற்றின் ஊடாக அது உங்களுக்குத் துணையாக வரட்டும். ஒவ்வொரு பிரிவுக்கும், ஒரே ஒரு கேள்வியை மட்டும் கேளுங்கள்: நான் இப்போது எங்கே இருக்கிறேன், என்னால் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும்? கட்டுப்பாட்டு உணர்வு என்பது, கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காகப் பற்களைக் கடித்துக் கொள்வது அல்ல; மாறாக, உங்களால் படிப்படியாக மீண்டு வர முடியும் என்பதை அறிவதே ஆகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ சிட்ரஸ் மலர் தேநீர்: சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, சிட்ரஸ் மலர் தேநீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அதன் நறுமணம் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், லேசான பிரகாசத்துடனும் இருப்பதால், உணர்ச்சிப் போராட்டங்களுக்குப் பிறகு சரியான திசையை அடைய இது ஏற்றது. இதைக் குடிக்கும்போது, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது எங்கே இருக்கிறேன்? விழிப்புணர்விலா, இடைநிறுத்தத்திலா, தேர்விலா, சரிசெய்தலிலா, அல்லது ஆழ்ந்த சிந்தனையிலா? நீங்கள் எடுத்து வைக்கும் ஒவ்வொரு அடியும், உங்களிடமே நீங்கள் மெதுவாகத் திரும்புவதாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: பாரம்பரிய கோகோ சடங்கு
உங்களுடன் நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதற்கு அமைதியான நேரம் தேவைப்படும்போது, இந்த பாரம்பரிய கோகோ சடங்கைச் செய்வது சிறந்தது. வெதுவெதுப்பான நீரில் கோகோவைக் கரைத்து, ஒரு சிட்டிகை தேன் சேர்த்து, முதலில் அதன் நறுமணத்தை நுகர்ந்து, பின்னர் மெதுவாகப் பருகுங்கள். பதில்களைத் தேடுவதில் அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உள்மனதிற்காக இந்த நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்; கோகோவின் இதமான வெப்பம் உங்களை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு அருகில் அழைத்துச் செல்லட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க, கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக, அதன் சூடு, தானியங்களின் நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், ஆறுதலளிக்கும் உணவாகக் கருதி, ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திலும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 45 கிராம் கருப்பு அரிசி, முன்னரே ஊறவைத்தது.
- 30 கிராம் சிவப்பு பீன்ஸை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 20 கிராம் பசையுள்ள அரிசி
- 1000 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமான சீன உணவுக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைக்கும்போது, மண்டலத்தை விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், தேர்வு, சீரமைப்பு மற்றும் சிந்தனை ஆகிய ஐந்து நிலைகளாகப் பாருங்கள். உங்கள் பார்வை ஒவ்வொரு வட்டத்தின் வழியாகவும் பயணிக்கும்போது, இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கட்டுப்பாட்டு உணர்வு என்பது ஒருபோதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு ஏற்ற இறக்கத்திற்குப் பிறகும் படிப்படியாக உங்களுக்கே திரும்பும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு படிப்படியான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. எழுதும் மற்றும் பொறிக்கும் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை; விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், அமைதியடைதல், வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகிய செயல்முறைகளின் முதல் படியை நீங்கள் அனுபவிக்க அவை உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறீர்கள். நீங்கள் கச்சிதமாகவும் நிலையாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் மீண்டும் தேர்வுகளைச் செய்யப் பழகுகிறீர்கள், அவ்வளவுதான். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, நீங்கள் ஐந்து நிலைகளை வரையறுக்கலாம்: விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், அமைதியடைதல், வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் சரிசெய்தல். நீங்கள் எந்த நிலையில் அடிக்கடி நின்றுவிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். இது, 'கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பது' அல்லது 'கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் இருப்பது' என்ற ஒரு திட்டவட்டமான பிரச்சினை அல்ல, மாறாக வெவ்வேறு அளவிலான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்வதாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு இடைநிறுத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு இடைநிறுத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் தற்போது சுயக்கட்டுப்பாட்டின் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இப்போதுதான் விழிப்புணர்வு பெறத் தொடங்குகிறீர்களா, இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிகிறதா, அமைதியடைய முடிகிறதா, உங்களை வெளிப்படுத்த முடிகிறதா, அல்லது உங்களைச் சரிசெய்துகொள்ள முடிகிறதா? அடுத்த கட்டத்திற்கான ஒரு சிறிய செயலை, ஒரு சிறு படியை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக நிலைபெற்றிருக்க வேண்டியதில்லை; சிறு இடைநிறுத்தங்கள் மூலமாகவே கட்டுப்பாடு மீண்டும் வளரும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறு செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறு செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.