பாடம் 478: நீண்ட கால சரிசெய்தல் திட்டங்கள் மற்றும் நடைமுறைக் கண்காணிப்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறி ஒரு நீண்ட கால ஒழுங்குமுறைத் திட்டத்தை உருவாக்கி, அதன் செயலாக்கத்தைக் கண்காணிக்கிறது. உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை என்பது ஒரேயடியாகக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றல்ல, மாறாக அது தொடர்ச்சியான பயிற்சி, பதிவு செய்தல் மற்றும் திருத்தம் ஆகியவற்றின் ஒரு செயல்முறையாகும். வாராந்திர இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், முக்கியக் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், தூண்டுதல் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும், மேலும் உங்கள் ஒழுங்குமுறைத் திறன்களைப் படிப்படியாகப் பல சூழ்நிலைகளுக்கு மாற்றவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 478: நீண்ட கால சரிசெய்தல் திட்டங்கள் மற்றும் நடைமுறைக் கண்காணிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நீண்ட கால உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திட்டமிடல் மற்றும் பயிற்சி கண்காணிப்பு என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை என்பது ஒரே ஒரு விளக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் ஒன்றல்ல; அதுபோலவே, மீண்டும் ஒருபோதும் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு ஏற்படாது என்று நீங்கள் தீர்மானித்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒன்றும் அல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கைத் திறனைப் பயிற்சி செய்வதைப் போன்றது; அது படிப்படியாக ஒரு பழக்கமான வழக்கமாக மாறும் வரை, அதைத் திரும்பத் திரும்பப் பயன்படுத்துதல், பதிவு செய்தல் மற்றும் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைச் சற்றுக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நீண்ட காலத் திட்டம் மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், ஆரம்பத்திலேயே கைவிட்டுவிடுவது எளிது. நாம் ஒரு நீடித்த கருவித்தொகுப்பை உருவாக்கினால் மட்டும் போதும். முதல் பகுதி மூன்று முக்கியக் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, ஒரு உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு, மூன்று வினாடி இடைநிறுத்தம், ஒரு நீண்ட மூச்சை வெளிவிடுதல், ஒரு அமைதிப்படுத்தும் பகுதி, ஒரு இசைப் பட்டியல், எல்லைக் கூற்றுகள் மற்றும் ஒரு ஆதரவுத் தொடர்பு. அதிகமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்; நீங்கள் ஒருபோதும் பயன்படுத்தாத கருவிகள் நிறைந்த ஒரு பக்கத்தை விட, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பயன்படுத்தத் தெரிந்த அந்த மூன்று கருவிகளே மிகவும் முக்கியமானவை. இரண்டாவது பகுதி ஒவ்வொரு கருவிக்குமான பயன்பாட்டுச் சூழல்களை ஒதுக்குவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு மாலை நேரச் சிந்தனைக்கு ஏற்றது; ஒரு மூன்று வினாடி இடைநிறுத்தம் மோதல் ஏற்படும் தருணத்திற்கு ஏற்றது; ஒரு அமைதிப்படுத்தும் பகுதி, நிலைமை 7/10 என்ற அளவிற்கு மோசமடையும்போது ஏற்றது; மேலும், ஆபத்து அதிகரிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது ஒரு ஆதரவுத் தொடர்பு பொருத்தமானது. மூன்றாவது பகுதி, கண்காணிப்பு முறைகளை அமைப்பதை உள்ளடக்கியது. இதை நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒருமுறை செய்யலாம்; அந்த வாரத்திற்கான உங்கள் மிக உயர்ந்த உணர்ச்சி மதிப்பெண், நீங்கள் பயன்படுத்திய கருவி, அதன் செயல்திறன் மற்றும் அடுத்து நீங்கள் எதைச் சரிசெய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கண்காணிப்பது என்பது மதிப்பெண் வழங்குவதும் உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்வதும் அல்ல, மாறாக முன்னேற்றத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டுவதாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட கருவி உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்; அது தோல்வி அல்ல, நீங்கள் வேறு ஒரு அணுகுமுறையை முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதே அதன் பொருள். பகுதி நான்கு: மனச்சோர்வு நிலைகளுக்குத் தயாராகுதல். நீங்கள் ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்கும்போது, ஒரு முழுமையான பதிவை எழுதுங்கள்; நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது, ஒரே ஒரு வார்த்தையை மட்டும் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்கும்போது, உங்களால் தொடர்பு கொள்ள முடியும்; நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது, பின்னர் பதிலளிக்க வேண்டும் என்று ஒரு செய்தியை அனுப்புங்கள். நீண்ட கால சரிசெய்தலுக்கான மிகப்பெரிய தடை பரிபூரணவாதம் ஆகும். ஆற்றல் குறைந்த காலங்களில் திட்டத்தை ஓரளவாவது பராமரிக்க முடிந்தால், அது உங்களுடன் நிலைத்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்களுக்கு ஒரு நாள் அல்ல, ஒரு மாதம் அவகாசம் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்யுங்கள்: சீக்கிரமாகச் சாப்பிடுங்கள், சீக்கிரமாக ஓய்வெடுங்கள், அவசரப்பட்டு அனுப்பும் செய்திகளின் எண்ணிக்கையைக் குறையுங்கள், கூடுதலாக ஒரு முறை மூச்சை உள்ளிழுங்கள், மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் பத்து நிமிடங்கள் குறைவாக இணையத்தில் உலாவுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் இந்தச் சிறிய மாற்றங்கள், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வை உருவாக்கும். உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களின் மூன்று முக்கியக் கருவிகளையும் வாராந்திர மதிப்பாய்வு நேரத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதை எளிமையாகவும், யதார்த்தமாகவும், செயல்படுத்தக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால சரிசெய்தல் திட்டங்களுக்குக் கண்காணிப்பும் பரிமாற்றமும் தேவை. குடும்பம், வேலை, மோதல், உறங்கும் நேரம் மற்றும் சுயபரிசோதனை போன்ற நிஜ உலகச் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் திறன்களைப் பயன்படுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். வாரத்திற்கான ஒரு கவனத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் சரிசெய்தல் திறன்களை விழுமியங்கள் மற்றும் இலக்குகளுடன் இணைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், அவை வெறும் பயிற்சியாக மட்டும் இருந்துவிடாமல் இருப்பதை இது உறுதி செய்யும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்காக மூன்று சிறிய இசைப் பட்டியல்களைத் தயார் செய்யுங்கள்: ஒன்று மனதை அமைதிப்படுத்த, ஒன்று மனதை அமைதிப்படுத்த, மற்றும் ஒன்று புத்துணர்ச்சி பெற. ஒவ்வொரு பிரிவிலும் மூன்று பாடல்கள் போதுமானது; பாடல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்குச் சுமையாகிவிட வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதெல்லாம் மகிழ்ச்சியாகவோ, மனச்சோர்வாகவோ, அல்லது சோர்வாகவோ உணர்கிறீர்களோ, அப்போதெல்லாம் அதற்கேற்ற இசைப் பட்டியலை இயக்கலாம். உங்கள் இசைக் கருவிகள் எவ்வளவு எளிமையாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக அவை நிஜ வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ புதினா ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்: நீண்ட கால சரிசெய்தல் திட்டங்களை உருவாக்கும்போது, ஒரு கோப்பை புதினா ஆரஞ்சு மலர் தேநீரைத் தயாரிக்கவும். புதினா விழிப்புணர்வையும், ஆரஞ்சு மலர் இதத்தையும் தருவதால், அதிக பதற்றம் அடையாமல் கருவிகளை ஒழுங்கமைக்க இது மிகவும் பொருத்தமானது. உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய மூன்று வழிமுறைகளைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்; அவற்றை எளிமையாக வைத்திருங்கள். உண்மையான நீடித்த மாற்றம் பெரும்பாலும் மென்மையான, குறிப்பிட்ட சிறிய ஏற்பாடுகளிலிருந்து தொடங்குகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: புதினா தேநீர்
புதினா தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது மற்றும் இதமளிக்கக்கூடியது. தலைவலி, வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போது இது மிகவும் ஏற்றது. அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வு உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவும். உணவுக்குப் பிறகோ அல்லது மதிய வேளையிலோ ஒரு கோப்பை தேநீரைத் தயாரித்து, மெதுவாகப் பருகுங்கள். அப்போது உங்கள் உடல் அந்தப் புத்துணர்ச்சியான காற்றை சுவாசிக்கட்டும், மேலும் அது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை காளான் கஞ்சி, கடினமாக மெல்லத் தேவையில்லாத மற்றும் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு மென்மையான பதத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுதல் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு தேவைப்படும் நேரங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதைத் தயாரித்து உண்ணும் செயல்முறையே ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்: அரிசியைக் கழுவுதல், தண்ணீர் சேர்த்தல், காத்திருத்தல், கிளறுதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய அனைத்தும், உடல் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதை நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் சேனைக்கிழங்கு, சிறு துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- ஒரு வெள்ளை காளானில் மூன்றில் ஒரு பங்கை மென்மையாகும் வரை ஊறவைத்து, பின்னர் சிறு துண்டுகளாகக் கிழிக்கவும்.
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெண் காளான் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு நீண்ட கால சரிசெய்தல் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, மண்டலத்தை ஒரு தனிப்பட்ட கருவித் தட்டாகக் கருதுங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்திலும் ஒரு முறையை வையுங்கள்: சுவாசம், இடைநிறுத்த வார்த்தைகள், இசை, நாட்குறிப்பு எழுதுதல், உதவி தேடுதல் அல்லது குணமடைதல். அவை மையத்தைச் சுற்றிச் சுழல்வதைப் பார்ப்பது, நீங்கள் மன உறுதியை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். படிப்படியாக உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிக்க பல சிறிய கருவிகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால சரிசெய்தல் திட்டங்களுக்குக் கண்காணிப்பும் மாற்றியமைத்தலும் தேவை. உங்கள் தினசரி நாட்குறிப்புப் பதிவிற்கு முன், கையெழுத்துக் கலை ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாகப் பயன்படலாம்; அதன் உள்ளடக்கம் நிலையானது அல்ல, உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான நிலையை அடைய அனுமதிப்பதற்காக மட்டுமே. உங்கள் மனம் அமைதியடைந்தவுடன், அன்று நீங்கள் பயன்படுத்திய திறன்களை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். சரிசெய்தல் என்பது ஒரு முறை மட்டும் செய்யும் உத்தி அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையில் படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு திறன். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நீண்ட கால சரிசெய்தல் திட்டத்தை ஒரு கண்காணிப்பு வரைபடமாகக் கற்பனை செய்யலாம்: எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை, எனது மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள் யாவை, மேலும் இந்த வாரம் நான் எதைப் பயிற்சி செய்யத் திட்டமிட்டுள்ளேன்? இதை ஒரு மன அழுத்த வரைபடமாக வரையாதீர்கள், மாறாக ஒரு வளர்ச்சிப் பதிவாக வரையுங்கள். பயிற்சியிலிருந்து கற்றுக்கொண்ட சரிசெய்தல் திறன்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்க இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு உதவும். இது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நீண்ட கால சரிசெய்தல் திட்டத்தில், இந்த வாரம் நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் திறனை எழுதுங்கள்: இடைநிறுத்துதல், சுவாசித்தல், சிந்தித்தல், வெளிப்படுத்துதல் அல்லது சரிசெய்தல். பிறகு, ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலில் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். சரிசெய்தல் என்பது படிப்புகளில் மட்டும் செய்யப்படும் ஒன்றல்ல, மாறாக அது படிப்படியாக குடும்பம், வேலை மற்றும் உறவுகளுக்கும் மாற்றப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.