பாடம் 479: உணர்வுகளின் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், உணர்வுகளின் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்கிறது. நிலைத்தன்மை என்பது நிரந்தரமான அமைதியைக் குறிப்பதல்ல, அல்லது ஒருபோதும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் ஏற்படாது என்பதும் அல்ல. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, பரிபூரணம் குறித்த உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்கவும், பயிற்சியின் போது உங்கள் உணர்வுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுமதிக்கவும், முன்னேற்றத்தை மிகவும் யதார்த்தமான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கவும், மேலும் உங்கள் சுய உறவானது இனி உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளால் வரையறுக்கப்படாமல் இருக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 479: உணர்வுகளின் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உணர்ச்சிகளின் குறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பலர், தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, தங்களுக்குள் ரகசியமாக மிக உயர்ந்த ஒரு தரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்கிறார்கள்: 'நான் இனி கோபத்தில் வெடிக்கக் கூடாது, நான் இனி உணர்ச்சிவசப்படக் கூடாது, நான் இனி நிலையற்றவனாக இருக்கக் கூடாது, நான் இனி மற்றவர்களை ஏமாற்றக் கூடாது'. ஆனால் அத்தகைய தரநிலைகள் மிகவும் கனமானவை; எந்தவொரு ஏற்ற இறக்கமும் உடனடியாக அவமானத்தின் புதிய ஆதாரமாக மாறும் அளவுக்குக் கனமானவை. உண்மையான நிலைத்தன்மை என்பது நிரந்தரமான அமைதி அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கும் திறன், உங்கள் வேர்களுக்குத் திரும்புதல் மற்றும் உங்களை நீங்களே குணப்படுத்திக் கொள்வது ஆகும். தயவுசெய்து உங்கள் கையை உங்கள் இதயத்தில் வைத்து, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: 'நான் முழுமையற்றவனாக இருக்கலாம், மேலும் நான் தொடர்ந்து வளர முடியும்'. உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் நீங்கள் பின்தங்கிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; தடைபட்ட பயிற்சி நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; இன்று தவறான விஷயத்தைச் சொன்னது நீங்கள் மாறவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. மாற்றம் என்பது பெரும்பாலும் ஒரு நேர்கோடாக இருப்பதில்லை, மாறாக சில நேரங்களில் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கிறீர்கள், சில நேரங்களில் பழைய பழக்கவழக்கங்களால் அடித்துச் செல்லப்படுகிறீர்கள், பின்னர் மெதுவாகத் திரும்புகிறீர்கள். தயவுசெய்து, நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட சற்றே சிறப்பாகச் செய்த ஒரு தருணத்தை நினைவுகூருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் கடுமையாகப் பேசாமல் இருந்திருக்கலாம், ஒருவேளை சற்று தாமதமாகப் பதிலளித்திருக்கலாம், ஒருவேளை பின்னர் மன்னிப்புக் கேட்கத் தயாராக இருந்திருக்கலாம், ஒருவேளை முதல் முறையாக உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் குறித்து வைத்திருக்கலாம். இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டியவை. மூளை தோல்விகளை எளிதில் நினைவில் கொள்கிறது, ஆனால் சிறிய முன்னேற்றங்களைப் புறக்கணிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அவற்றை முனைப்புடன் குறித்து வைக்க வேண்டும். குறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது தீங்கை மன்னிப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும், உறவுகளைச் சரிசெய்ய வேண்டும், மேலும் காரியங்களைச் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பொறுப்பேற்பது என்பது உங்களைத் தாக்கிக்கொள்வதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: நான் இன்று சரியாகச் செய்யவில்லை, ஆனால் நான் சுயபரிசோதனை செய்யத் தயாராக இருக்கிறேன்; நான் மற்றவர்களைப் புண்படுத்தினேன், ஆனால் நான் கற்றுக்கொள்ளவும் தயாராக இருக்கிறேன்; நான் இன்னும் ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருப்பேன், ஆனால் நான் ஒரு புதிய பாதையை உருவாக்குகிறேன். தயவுசெய்து உங்களுக்காக ஒரு யதார்த்தமான அளவுகோலை எழுதி வையுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் நிலையாக இருக்க வேண்டும் என்று எழுதாதீர்கள்; விஷயங்களை முன்கூட்டியே உணரத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இனி உங்களால் கோபப்பட முடியாது என்று எழுதாதீர்கள்; உங்களை ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் வெளிப்படுத்தத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக மேம்பட வேண்டும் என்று எழுதாதீர்கள்; மெதுவாகப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். உணர்வு ரீதியான குறைபாடுகள் மனித இயல்பின் ஒரு பகுதி. நீங்கள் ஒரு இயந்திரம் அல்ல; நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், பயப்படுவீர்கள், காயப்படுவீர்கள், மேலும் மெதுவாகவே குணமடைவீர்கள். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் கைவிடத் தயாராக இருக்கும் ஒரு அதீத எதிர்பார்ப்பையும், பின்னர் மென்மையானதும் யதார்த்தமானதுமான ஒரு புதிய அளவுகோலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சி ரீதியான குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்பாடின்றி அலைய விடுவது என்று அர்த்தமல்ல. தூண்டுதல்கள், தீவிரம், மீண்டுவர ஆகும் நேரம் மற்றும் பயனுள்ள கருவிகள் போன்ற தனிப்பட்ட தரவுகளைத் தொகுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிசார் தகவல் பலகையை உருவாக்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, போக்குகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் "நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்ற சுய-நாசகரமான உணர்வைக் குறைக்கும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்வுகளின் குறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்குத் துணையாக, ஏற்ற இறக்கங்களுடன் படிப்படியாக அமைதியடையும் ஒரு இசையைக் கண்டறியுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் நிலையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒவ்வொரு முறையும் எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாகக் கையாள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. சுருதியிலும் ஒலியளவிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனமாகக் கேளுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: உணர்வுகள் வரும், அவை நிலைத்திருக்கும், மேலும் அவை மாறும். இந்த உணர்வுகளின் ஊடாக உங்களுக்கு நீங்களே துணையாக இருக்க முடிவதே ஒரு முன்னேற்றம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ கிளாசிக் கோல்டன் மில்க்: உணர்வுப்பூர்வமான குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, இரவில் ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான இஞ்சி-தங்கப் பால் ஒரு பயனுள்ள நினைவூட்டலாக இருக்கும். ஒரு சிறிய விளக்கைப் போன்ற அதன் நிறம், நிலையற்ற தன்மை என்பது தோல்விக்குச் சமமானதல்ல என்பதை மென்மையாக நினைவூட்டுகிறது. அன்றைய வெற்றிகளையோ தோல்விகளையோ மதிப்பிட அவசரப்படாமல், அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மென்மையான பாதையை நோக்கி நகர்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ உடல்நலத்திற்கான செய்முறை: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர்
எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகை நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதோ அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போதோ இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. வீரியமான தேநீரைப் போலல்லாமல், இது உடலைத் தூண்டுவதில்லை; மாறாக, இதன் பிரகாசமான நறுமணம் உடலை மென்மையாக விழித்தெழச் செய்கிறது. இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் மார்பில் உள்ள இறுக்கத்தைத் தளர்த்த அதன் நறுமணத்திற்கு உதவும் வகையில், சில மெதுவான மூச்சுகளை வெளியே விடுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக அதன் சூடு, தானியங்களின் நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், ஆறுதலளிக்கும் உணவாகக் கருதி, ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திலும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் கருப்பு அரிசி, முன்கூட்டியே ஊறவைத்தது
- 15 கிராம் வறுத்த கருப்பு எள், பொடியாக அரைக்கப்பட்டது
- 20 கிராம் பசையுள்ள அரிசி
- 950 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன உணவுக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உணர்வுகளின் குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, அதன் ஏற்ற இறக்கங்களுடன் கூடிய ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் ஒவ்வொரு பகுதியும் கச்சிதமாகச் சமச்சீராக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனாலும் அது முழுமையானதாகவே இருக்கிறது. உங்கள் உணர்வுகளும் அப்படித்தான்; அவை ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்கலாம், குழப்பமானவையாகவும் இருக்கலாம், ஆனாலும் அவை ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்குத் தகுதியானவையே. அந்தப் படத்தைப் பார்த்தபடி, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் முழுமையற்றவளாக இருக்கலாம், ஆனாலும் என்னால் தொடர்ந்து வளர முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உணர்வுகளில் உள்ள குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, அவற்றை எழுதி வைப்பது உங்களை நீங்களே முழுமையாக விமர்சித்துக் கொள்வதைக் குறைக்க உதவும். என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிட வேண்டாம்; அந்தச் செயலே உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: இன்றைய ஏற்ற இறக்கங்கள் நான் தோல்வியடைந்துவிட்டேன் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் நிலைபெற்றவுடன், தூண்டுதல்கள், அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் மீண்டுவர ஆகும் நேரத்தைக் கவனியுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை விட, தரவுகள் உங்களுக்கு அதிகம் உதவும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கூடப் பயனுள்ளதுதான். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கூடப் பயனுள்ளதுதான். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்வுகளின் குறைகளை ஒப்புக்கொள்ளும்போது, ஒரு நேரான, தட்டையான கோட்டிற்குப் பதிலாக, ஏற்ற இறக்கமான ஒரு வளைகோட்டை வரையுங்கள். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் பயனுள்ள கருவிகளை அந்த வளைகோட்டில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், ஒருபோதும் ஏற்ற இறக்கமின்றி இருப்பது திறவுகோல் அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களின் போது உங்களை இயல்பு நிலைக்கு எப்படி வழிநடத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே திறவுகோல் என்பதை நீங்கள் எளிதாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உணர்ச்சி ரீதியான குறைபாடுகளை ஒப்புக்கொள்ளும்போது, இன்று நீங்கள் அனுபவித்த ஒரு உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கத்தையும், நீங்கள் பயன்படுத்திய வழிமுறைகளையும், நிலைபெற எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, நீங்கள் எடுத்த ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து, இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கென ஒரு உணர்ச்சிப் பதிவேட்டை உருவாக்குங்கள். ஏற்ற இறக்கங்கள் தோல்விக்குச் சமமானவை அல்ல; உங்கள் உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு தூண்டப்படுகின்றன, நீங்கள் எவ்வாறு படிப்படியாக மீண்டு வருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே முக்கியம். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை." இன்று நீங்கள் சிறிதளவே சாதித்திருந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.