பாடம் 491: சுயவிமர்சனம் மற்றும் பேரழிவுச் சிந்தனையைச் சமநிலைப்படுத்துதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அந்தக் கடினமான இரவுகளைச் சமாளிக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். உறங்குவதற்கு முன் மனம் அலைபாய்வது, கவலைகளுடன் நள்ளிரவில் விழிப்பது, அதிகாலையில் வெறுமையுடன் எழுவது - இவை அனைத்தும் சோர்வூட்டும் அனுபவங்கள். இந்தப் பயிற்சி, மென்மையான உறக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும், உறங்குவதற்கு உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஓய்வை நோக்கிச் செல்லவும் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 491: சுயவிமர்சனம் மற்றும் பேரழிவுச் சிந்தனையைச் சமநிலைப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, தூக்கமின்மை, அதிகாலையில் விழித்தல் மற்றும் அதிகமாகச் சிந்தித்தல் ஆகிய தலைப்புகளில் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இரவு நேரம் பெரும்பாலும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பகல் நேரத்தில், உங்களால் பணிகளைச் சமாளிக்க முடியும், ஆனால் இரவில், எல்லாம் அமைதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனதில் உள்ள கவலைகள் மேலும் தீவிரமடைகின்றன. நீங்கள் தூங்காமல் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்கலாம், நாளை என்ன செய்வது, கடந்த காலத்தில் விஷயங்கள் ஏன் அப்படி இருந்தன, உங்கள் நிலை மோசமாகிறதா என்பது பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் நள்ளிரவில் வெறுமையாக உணர்ந்து எழுந்திருக்கலாம், மேலும் அதிகாலையில் எழுந்தாலும் அன்றைய நாளைத் தொடங்க ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கலாம். முதலில், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: தூக்கமின்மை என் தவறல்ல; அது உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள பதற்றத்தின் ஒரு அறிகுறி. இன்று, நாம் உடனடியாகத் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை உருவாக்குவோம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு, தூண்டுதலைக் குறைக்க விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைக்கவும், நாளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை எழுதவும், உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லுங்கள்: "இவற்றை இப்போது விட்டுவிடு, நான் நாளை பார்த்துக்கொள்கிறேன்." பிறகு, உங்கள் கால்விரல்கள், கெண்டைக்கால்கள், தோள்பட்டைகள் முதல் தாடை வரை, ஒரு லேசான தளர்வை உணரும் வகையில், மிகவும் இலகுவான உடல் தளர்வுப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். படுத்து இருபது நிமிடங்கள் ஆகியும் நீங்கள் விழித்திருந்தால், படுக்கையில் உங்களுடேயே போராடாதீர்கள். நீங்கள் எழுந்து உட்கார்ந்து, சிறிது வெந்நீர் குடித்து, அமைதியாக சில வரிகளைப் படித்து, மீண்டும் படுப்பதற்கு முன் உறக்கம் திரும்பும் வரை காத்திருக்கலாம். தயவுசெய்து, நீங்கள் தூங்கியே ஆக வேண்டும் என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் பதற்றத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, "நான் இப்போது ஓய்வெடுக்கிறேன், பாதுகாப்பு உணர்வுடன் உறக்கம் படிப்படியாகத் திரும்பும்" என்று சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்தால், உடனடியாக உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள். உங்கள் கைகளை வயிற்றின் மீது வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, "இது ஒரு காலைப் பொழுது மட்டுமே, என் முழு வாழ்க்கையைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இரவுக்கு ஆறுதல் தேவை, தீர்ப்பு அல்ல. உரக்கப் படித்த பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் கைவிடக்கூடிய ஒரு செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, உங்கள் கவலைகளை எழுதுவது, விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைப்பது, உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைப்பது, அல்லது தூங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான வார்த்தையைச் சொல்லிக்கொள்வது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: உங்களுக்குத் தூக்கம் வராதபோது, அதிகாலையில் விழிக்கும்போது, அல்லது இரவில் எண்ணங்கள் வேகமாக ஓடும்போது, உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகளை AI-யிடம் கூறலாம். நாளை கையாள வேண்டிய விஷயங்களுக்கும், நிகழ்காலத்தில் ஆற்றுப்படுத்த வேண்டிய விஷயங்களுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி, உங்கள் கவலைகளைக் காகிதத்தில் எழுத AI உங்களுக்கு உதவும். உடனடியாகத் தூங்க வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மென்மையான உறக்க நேர மாற்றத்தை வடிவமைக்குமாறும் நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: உங்களுக்குத் தூக்கம் வராதபோதோ அல்லது அதிகாலையில் விழித்துக்கொள்ளும்போதோ, பாடல் வரிகளோ அல்லது தெளிவான உச்சக்கட்டமோ இல்லாத, தொலைதூரக் காற்றின் ஓசை போன்ற மிகக் குறைந்த ஒலியளவிலான படுக்கை நேர இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, தூங்குவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலை வெறுமனே படுக்கையில் ஒப்படைத்து, மென்மையாக சுவாசியுங்கள். அப்படியும் உங்களுக்குக் கவலைகள் இருந்தால், அவற்றை எழுதி வைத்துக்கொண்டு, 'இவற்றை நான் நாளை பார்த்துக்கொள்வேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ கெமோமில் தேநீர்: உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தாலோ, அதிகாலையில் விழித்தாலோ, அல்லது இரவில் எண்ணங்கள் அலைபாய்ந்தாலோ, ஒரு கப் கெமோமில் தேநீரை அருந்திப் பாருங்கள். அதன் மென்மையான மலர் நறுமணம், உறங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க மிகவும் ஏற்றது. தூங்குவதற்கு உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்; உங்கள் கவலைகளை ஒரு காகிதத்தில் எழுதிவிட்டு, தேநீரை மெதுவாகப் பருகுங்கள். இதன் மூலம், இரவில் நீங்கள் முதலில் ஓய்வெடுக்கலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 491: தூக்கமின்மை, அதிகாலையில் விழித்தல் மற்றும் அதீத சிந்தனை
○ புத்துணர்ச்சி தரும் செய்முறை: தக்காளி மற்றும் பிளம் குளிர் சூப்: உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனம் அலைபாய்யும்போது, தக்காளி மற்றும் பிளம் குளிர் சூப் தயார் செய்யுங்கள். தக்காளியைத் தெளிவான கூழாக அரைத்து, சுவைக்காக சிறிதளவு பிளம் பழத்தைச் சேர்க்கவும். இது லேசான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையைத் தரும். இரவில் பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், அமைதியின்றி உணரும்போதும் இதைச் சிறிதளவு அருந்துவது பொருத்தமானது. அவசரமாக உறங்க வேண்டாம்; இந்தப் புத்துணர்ச்சியான சுவை, அன்றைய நாளின் சோர்வை மெதுவாக மறக்க உங்களுக்கு உதவட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தக்காளி மற்றும் பிளம் குளிர் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குளிர்ந்த தக்காளி மற்றும் பிளம் சூப் (மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் தூக்கமின்மை, அதிகாலையில் விழித்தல் மற்றும் இரவு நேர அதீத சிந்தனை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இரவு உணவுகள் வயிற்றுக்குச் சுமையாக இல்லாமல், இலகுவாகவும், சிறியதாகவும், மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 பழுத்த தக்காளி
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட ஒரு பிளம் பழம்.
- 250 மில்லி ஆறவைத்த கொதிநீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- தக்காளிகளைத் தோலுரித்து சாறு பிழிந்தபின், பிளம்ஸ் பழங்களைச் சேர்த்து லேசான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையை உருவாக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தக்காளி பிளம் குளிர் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி மற்றும் பிளம் குளிர் சூப்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது அதிகாலையில் விழித்துக்கொண்டாலோ, மென்மையான வண்ணங்களையும், மனதை உறுத்தாத கோடுகளையும் கொண்ட மண்டலங்களைப் பாருங்கள். மிகவும் கூர்மையாக உற்றுப் பார்க்காதீர்கள்; உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் மென்மையாக நிலைக்க விடுங்கள். உங்கள் இரவு நேரக் கவலைகளை, மெதுவாகத் தொலைவில் மறையும் வெளி வளையங்களாகக் கற்பனை செய்து, உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இப்போது ஓய்வெடு, நாளை பார்த்துக்கொள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. சுயவிமர்சனம் மற்றும் பேரழிவு எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். கடுமையான சுயவிமர்சனம் எழும்போது, உங்கள் மனதின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இலகுவான வேகத்தில் செயல்படுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து இரவில் ஒரு ஜன்னலை வரையுங்கள். ஜன்னலுக்கு வெளியே, தூங்குவதற்கு முன் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் எண்ணங்களைக் குறிக்கும் பல சிறிய நட்சத்திரங்களை நீங்கள் காணலாம். நட்சத்திரங்களை மிகவும் பிரகாசமாக வரைய வேண்டாம்; அவை படிப்படியாக ஜன்னலிலிருந்து விலகிச் செல்லட்டும். ஜன்னலுக்கு உள்ளே, உங்கள் உடல் முதலில் ஓய்வெடுக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கும் வகையில், ஒரு மென்மையான படுக்கையையோ அல்லது ஒரு சிறிய விளக்கையோ வரையுங்கள். வரைந்து முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இந்தக் கவலைகளை இப்போதைக்கு இரவிலேயே விட்டுவிடலாம்; நாளை சமாளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தூங்குவதற்கு முன், உங்களின் மிக முக்கியமான கவலைகளைப் படுக்கையில் விட்டுவைக்காமல், அவற்றை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி வையுங்கள். மேலும், நாளை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய ஒரு நினைவூட்டலையும் எழுதி வையுங்கள். இறுதியாக, தூங்குவதற்கு முன் விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைப்பது, வெந்நீர் அருந்துவது, உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைப்பது, அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுவது போன்ற ஒரு ஆறுதலான செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.