பாடம் 529: உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களிலிருந்து உணர்வுசார் விழிப்புணர்வு வரை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் வருத்தம், உங்களையே நீங்கள் குறை சொல்லிக்கொள்ள வழிவகுக்கும். "நான் ஏன் மீண்டும் என் கட்டுப்பாட்டை இழந்தேன்?" என்பதில் இருந்து, "இது எப்போது தீவிரமடையத் தொடங்கியது?" என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உடல் வெப்பம், தழுதழுத்த குரல், மற்றும் வேகமான இதயத்துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முன்பு உங்கள் குரலைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்; இது முன்கூட்டியே உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள உதவும். உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முந்தைய இந்த நுட்பமான அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையிலேயே கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கு முன்பே உங்களை நீங்களே தடுத்துக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். நீங்கள் இங்கிருந்து தொடங்கலாம். இந்த முதல் படியே விலைமதிப்பற்றது. உங்கள் வாழ்வில் அக்கறையை நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 529: உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களிலிருந்து உணர்வுசார் விழிப்புணர்வு வரை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ பதிவில், நீங்கள் எங்கே தவறு செய்தீர்கள் என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துங்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உணர்ச்சிப் பெருக்கிலிருந்து உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு வரை" என்பதாகும். ஒரு உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்குப் பிறகு ஏற்படும் வருத்தம் பலருக்கு நன்கு பரிச்சயமான ஒரு வலியாகும். ஆனால், விழிப்புணர்வு என்பது அந்த உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்குப் பிறகு வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உடல் சூடாக உணர்வது, குரல் கரகரப்பது, இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பது, மற்றும் ஒரு சொற்றொடர் உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஒலிப்பது போன்றவை அனைத்தும் உணர்ச்சி தீவிரமடைவதற்கான அறிகுறிகளாகும். இன்றைய கவனம், உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கு முன்பு படிப்படியாக உங்கள் குரலைக் கேட்பதிலும், திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதிலிருந்து உணர்ச்சிகளை முன்கூட்டியே நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாற்றுவதிலும் உள்ளது. உங்களை இந்த வழியில் பார்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உள் விமர்சனம் குறையும், மேலும் உண்மையாகவே கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகள் கேட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறும். ஒரு நபரோ அல்லது உறவோ உங்கள் நினைவுக்கு வந்தால், தயவுசெய்து மற்ற நபரைத் தீர்மானிக்கவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லவோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: அந்த நிகழ்வு உண்மையில் என்னைப் பாதித்தது. முடிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து ஒரு சிறிய கவனிப்புப் பணியை உங்களுக்கு நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: அடுத்த முறை உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும்போது, எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க அவசரப்படுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காணுங்கள். உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான நபரை நேரில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்தச் சீரமைக்கும் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. ஒரு கணம் இடைநிறுத்துவதில் தவறில்லை...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளுக்காகப் பின்னர் நீங்கள் எப்போதும் வருந்தும்போது, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்கள் உடல், மன மற்றும் நடத்தை சார்ந்த உந்துதல்களைப் பதிவுசெய்ய உதவும். அதன் மூலம், உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை பட்டியலை உருவாக்கி, பின்னர் வெட்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் ஒரு கணம் நிறுத்திச் செயல்பட வழிவகுக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிப் பெருக்கிலிருந்து விழிப்புணர்வுக்கு நீங்கள் நகரும்போது, படிப்படியாகத் தீவிரம் அதிகரித்துப் பின்னர் தணியும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, தீவிரமடையும் உணர்ச்சிகளின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: மார்பில் இறுக்கம், சூடான உள்ளங்கைகள், வேகமான சுவாசம். இசையின் ஏற்ற இறக்கமானது, உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கு முன்பு நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தம் செய்துகொள்ள ஒரு வாய்ப்பு இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு மஞ்சள் எச்சரிக்கைப் பட்டியல் போலச் செயல்படுகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாகவோ, குற்ற உணர்ச்சியுடனோ உணரும்போது அல்லது மெதுவாக மீண்டு வரும்போது, அதிமதுரம் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் அருந்துவதற்கு ஏற்றது. பேரீச்சைகள் இதமான, இனிமையான ஆதரவை அளிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அதிமதுரம் தேநீரின் தன்மையை மென்மையாக்குகிறது. தேநீர் அருந்தும்போது, உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முன்பு உங்கள் உடல் வெளிப்படுத்தும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளான மார்பில் இறுக்கம், உள்ளங்கைகள் சூடாவது மற்றும் வேகமான சுவாசம் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தத் தேநீர் உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் நினைவுபடுத்தாது, ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் விரைவில் நன்கு புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்குப் பிறகு மன வருத்தத்துடனும், பசியின்மையுடனும் இருக்கும்போது, துருவிய முள்ளங்கியுடன் மீன் துண்டுகளைச் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல தேர்வாகும். முள்ளங்கி புத்துணர்ச்சி அளிப்பதுடன் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது, அதே சமயம் மீன் துண்டுகள் குறைந்த கொழுப்புச் சத்துடனும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், அதன் பின்விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் உடல் மீண்டுவர உதவுகின்றன. தயவுசெய்து மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள், உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முந்தைய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அந்த உணவு உங்களை விரைவில் சுயநினைவுக்குக் கொண்டுவர உதவட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மீன் துண்டுகளுடன் துருவிய வெள்ளை முள்ளங்கி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை முள்ளங்கி விழுது மீன் துண்டுகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது (இது மீனின் கொழுப்புத் தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது).
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களிலிருந்து விழிப்புணர்வு நிலைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவுகிறது. உணர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு ஒரு லேசான புத்துணர்ச்சிக்கு, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மீன் துண்டுகளும் துருவிய வெள்ளை முள்ளங்கியும் பொருத்தமானவை. மேலும், நீங்கள் ஆழ்ந்து சிந்திக்கும்போது, உணர்ச்சிப் பொங்குதலுக்கு முந்தைய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும் அவை உதவுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் வெள்ளை மீன் துண்டுகள்
- 100 கிராம் வெள்ளை முள்ளங்கியை விழுதாகத் துருவியது.
- சிறிதளவு கிரேப்ஃபுரூட் சாறு
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி, விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- மீன் துண்டுகளை ஆவியில் வேகவைத்த பிறகு, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியான சுவைக்காக, துருவிய வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் சிறிதளவு யுசு நறுமணத்துடன் அவை பரிமாறப்படுகின்றன.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மீன் துண்டுகளுடன் பரிமாறுவதற்காக துருவிய முள்ளங்கியைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மீன் துண்டுகளுடன் துருவிய வெள்ளை முள்ளங்கி: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சிப் பெருக்கிலிருந்து விழிப்புணர்வுக்கு நீங்கள் நகரும்போது, மண்டலம் மையத்திலிருந்து படிப்படியாக விரிவடைவதைக் கவனியுங்கள். மையம் ஆரம்பகால உடல் சமிக்ஞைகளையும், வெளி வட்டங்கள் தீவிரமடையும் உணர்ச்சிகளையும் குறிக்கின்றன. உள்வட்டங்களில் ஒன்றில் உங்கள் பார்வையைக் குவித்து, உணர்ச்சி அதன் உச்சத்தை அடைவதற்கு முன்பே அதைக் காணப் பழகி, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. மிகுந்த ஆற்றலுக்குப் பிறகு வருத்தம் ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, சற்று நிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, அதீத அனிச்சைச் செயல் நிலையில் இருந்து உங்கள் நரம்புகளை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பச் செய்ய உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதுதான். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு உணர்ச்சி எரிமலையை வரையுங்கள், ஆனால் அதன் பள்ளத்தை மட்டும் வரையாதீர்கள்; எரிமலைக்குள் தோன்றும் ஆரம்ப அறிகுறிகளையும் வரையுங்கள். இறுக்கமான நெஞ்சு, சூடான உள்ளங்கைகள், வேகமான சுவாசம் மற்றும் உடனடியாகப் பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற விருப்பம் ஆகியவற்றைக் குறிக்க சிறிய புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இறுதியாக, எரிமலையின் நடுப்பகுதியில் ஒரு பிரேக் சின்னத்தை வரையுங்கள். அது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளட்டும்: என் உணர்ச்சிகள் வெடிப்பதற்கு முன்பே அவை எழுவதை என்னால் காண முடிகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முந்தைய பத்து நிமிடங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்து, அதன் ஆரம்பகால உடல், மன மற்றும் நடத்தை சார்ந்த அறிகுறிகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இவற்றைத் தொகுத்து உங்களுக்கென ஒரு மஞ்சள் எச்சரிக்கைப் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, ஒரு நினைவூட்டலை எழுதுங்கள்: இந்த அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றினால், நான் சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, மூச்சை வெளியேற்றி, அதன் பிறகு எனது அடுத்தகட்ட நடவடிக்கையைத் தீர்மானிக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.