பாடம் 779: சுய செயல்திறனை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சிறிய வெற்றிக் கதைகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி, சிறிய வெற்றிகள் மூலம் சுய செயல்திறனை வலுப்படுத்துகிறது. கற்பவர்கள், பத்து பொருட்களை அகற்றுவது அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் ஒழுங்கமைப்பது போன்ற மிகச் சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை முடித்த பிறகு ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்வார்கள். கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒவ்வொரு முன்னேற்றமும் மூளைக்கு இவ்வாறு சொல்கிறது: நான் முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கவில்லை; என்னால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற முடியும். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், ஒரே நேரத்தில் எல்லா மாற்றங்களையும் அடைவதல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதாகும். மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 779: சுய செயல்திறனை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சிறிய வெற்றிக் கதைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பொருட்களைச் சேமிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைத் தொடர்ந்து சேகரிக்க வேண்டும். இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக வெற்றி பெறலாம்; வெற்றி எவ்வளவு குறிப்பிட்டதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அது அடுத்த கட்டத்திற்கு ஆதரவளிக்கும். சிறிய வெற்றிகளைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனெனில் அவை படிப்படியாக உங்கள் சுய மதிப்பீட்டை மாற்றும். "சுய செயல்திறனை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சிறிய வெற்றி அனுபவங்கள்" தொடர்பாக, உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களால் முடிக்கக்கூடிய ஒரு குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு நல்ல நிலையில் இல்லாவிட்டாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். மிகச் சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களால் அடையக்கூடிய ஒரு எல்லையை உங்களுக்கு நீங்களே கொடுத்து, பின்னர் அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது சற்று சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும். நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு பதிவைச் செய்வது போன்றவை கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேர்ந்து கொண்டே இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாகச் சரிசெய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய நிறைவை அளித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்த நிறைவு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன், இன்று இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்க்கையைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சிறிய வெற்றிகள் மற்றும் சுய-திறன் மீது கவனம் செலுத்தி, இன்று சமாளிக்க மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது சூழலை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு அலசி ஆராயட்டும். பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது சிறிய வெற்றிகளையும் சுய செயல்திறனையும் மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் மிகச் சிறிய பகுதியில் பயிற்சி செய்யுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கை இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள்; பயிற்சியைத் தொடங்கவும், இடைநிறுத்தவும், முடிக்கவும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: லாங்ஜிங் தேநீர் தெளிவான மற்றும் பிரகாசமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு முன் ஒரு ஒழுங்கு உணர்வை ஏற்படுத்தவும் இது அருந்த ஏற்றது. இது உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய பணியில் மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: சிறிதளவு லாங்ஜிங் தேநீரை எடுத்து, 80–85℃ நீரில் 3–5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தவும். அருந்தும் போதே மூன்று மெதுவான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்து, மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளவும். மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது ஏற்றது, இது உங்கள் அசைவுகளை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி கஞ்சி
கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி ஆகியவை மென்மையான மற்றும் அமைதியான நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் ஆற்றலைப் பெறவும், நிலையாக உணரவும் இவை ஏற்றவை. இவை வயிறு நிரம்பச் செய்பவை, மென்மையானவை மற்றும் மெதுவாக சமைக்கப்படுபவை. எனவே, தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றும் அல்லது ஒழுங்கமைக்கும் செயல்பாட்டின் போது, உடலை மீட்டெடுக்கும் உணவாக இவை சிறந்தவை. மேலும், கற்பவர்கள் தங்கள் ஆற்றலையும் தொடர்ச்சியான செயலையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இவற்றை உட்கொண்ட பிறகு, சுய செயல்திறனை வலுப்படுத்த, "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" என்பதற்கான ஒரு சிறிய சான்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க, ஒரு சிறிய அளவிலான தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றும் அமர்வையும் மேற்கொள்ளுங்கள்.
திருப்தி | ஆற்றல் மீட்டெடுப்பு | நீண்ட கால ஆதரவு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 39. கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி, மென்மையான மற்றும் செறிவான நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், நிலையாக உணரவும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. கருப்பு அரிசி வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருவதோடு, கருப்பு எள் ஒரு கொட்டை போன்ற சுவையையும் மென்மையான தன்மையையும் சேர்க்கிறது. இதனால், நீண்டகாலத் திட்டமிடலின் போது இது ஒரு நல்ல மீட்சி உணவாக அமைகிறது. இது கற்பவர்கள் தங்கள் ஆற்றலைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், படிப்படியாகச் சிறிய வெற்றிகளைக் குவிக்கவும் உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் கருப்பு அரிசி
- 15 கிராம் கருப்பு எள் தூள்
- 30 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், மணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது மீளாய்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சியை உட்கொண்டால், அது சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான, நிலையான, சத்தான, இலகுவான செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கருப்பு அரிசியை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கருகிப் போவதைத் தவிர்க்க, கருப்பு எள் தூளைப் பின்னர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- வயிற்றுக்குச் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது சிறிய வெற்றிகளையும் சுய செயல்திறனையும் மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுவதையும் பார்க்கவும். பயிற்சியின் போது, படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "சிறிய வெற்றிகள் மற்றும் சுய செயல்திறனை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட வாக்கியங்கள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பிற்காகப் பாடுபடுவதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது சிறிய வெற்றிகளையும் சுய செயல்திறனையும் மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தயவுசெய்து ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது சிறிய வெற்றிகளையும் சுய செயல்திறனையும் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு சிறிய பகுதி, நீங்கள் வைத்திருந்த ஒரு பொருள், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணம், உங்கள் பதட்ட அளவு மற்றும் இறுதி முடிவு ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் அந்த அனுபவத்தைக் கண்கூடாக மாற்றும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கை ஆகியவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.