பாடம் 1223: சைக்ளோதைமிக் கோளாறின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, மரபணு பாதிப்பு, நரம்பியல், மன அழுத்தம் மற்றும் வளர்ப்பு முறை ஆகியவற்றின் கண்ணோட்டங்களில் இருந்து காரணங்களையும் ஆபத்துக் காரணிகளையும் ஆராய்கிறது. மனநிலை மாற்றங்கள் ஒரே ஒரு காரணத்தினாலோ அல்லது ஒரு மோசமான குணத்தினாலோ ஏற்படுவதில்லை, மாறாகப் பல காரணிகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதன் விளைவாகும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. சிறிய விஷயங்களில் இருந்து அக்கறையைத் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1223: சைக்ளோதைமிக் கோளாறின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் சைக்ளோதிமியாவின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். மரபணுப் பாதிப்பு, நரம்பியல் உயிரியல், வாழ்க்கை அழுத்தம் மற்றும் சமூக உளவியல் சூழல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு உட்பட, அதன் காரணங்களையும் ஆபத்துக் காரணிகளையும் நாம் மெதுவாகப் புரிந்துகொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டாம். சைக்ளோதிமியாவின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், அர்ப்பணிப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றைக் கவனித்து மெதுவாகப் பதிவு செய்வது அவசியம். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் காலடியில் உள்ள மண்ணை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைத்துத் தருகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, சைக்ளோதிமியாவின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள் குறித்து உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும். இந்த உரையாடலின் போது, தயவுசெய்து சூழ்நிலையையும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும், உங்கள் தூக்க முறையையும், நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகளையும் தெளிவாக விவரிக்க முயலுங்கள். சிக்கலான உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் சிகிச்சையில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கற்றலுக்குப் பிறகு, விஷயங்களை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு அமைதியான நேரத்தை வழங்க, வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பிரிவு பொருத்தமானது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக அமைதியடைய உதவ, நீங்கள் மென்மையான பியானோ, இயற்கையான ஒலிகள் அல்லது இதமான குறைந்த அதிர்வெண் இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எடைபோடாதீர்கள்; உங்கள் பாதங்கள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் மட்டும் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். அந்த இசை விரும்பத்தகாத நினைவுகளைத் தூண்டினால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்தி, தற்போதைய சூழலுக்குத் திரும்பி, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகையுடன் கூடிய பச்சைத் தேநீர். அறிமுகம்: மல்லிகையுடன் கூடிய பச்சைத் தேநீர் ஒரு பாரம்பரியமான கிழக்கு நாடுகளின் தேநீராகும். இது பச்சைத் தேநீரின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகையின் நறுமணத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. பச்சைத் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் மல்லிகை மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பானம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனக்கவலை மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் மனதிற்கு இடையே ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க இது தினமும் அருந்த ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி பச்சைத் தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகைப் பூக்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை சாற்றில் வதக்கிய கடுகு வெங்காயம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை சாற்றில் வதக்கிய வெங்காயம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, திராட்சை சாறுடன் வதக்கிய வெங்காயம், சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சைக்ளோதிமியா பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "சைக்ளோதிமியாவின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான சமநிலையைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: திராட்சைச் சாற்றில் வதக்கிய வெங்காயம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை சாற்றில் வதக்கிய வெங்காயம்: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை சாற்றில் வேகவைத்த கடுகு வெங்காயம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
காரணங்களையும் அபாயங்களையும் புரிந்துகொண்ட பிறகு, தகவல்களை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு மென்மையான இடத்தை அளிக்க மண்டல சிகிச்சை பகுதி பொருத்தமானது. உணர்வுகளுக்குத் தோற்றங்களும் மாற்றங்களும் இருப்பது போலவே, அந்த வடிவங்களில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் உருவங்களை அமைதியாகக் கவனித்து, அவை எப்படி அடுக்கு அடுக்காக விரிகின்றன என்பதை உணருங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்தில் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தம் அல்லது கடந்த கால நிகழ்வுகள் நினைவுக்கு வந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, நீங்கள் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிக்கலான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்கிக்கொள்ள, இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சி பொருத்தமானது. என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடாமல், இந்தப் பயிற்சியின் சொற்றொடர் "வேகத்தைக் குறைத்து ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதாகும்; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எழுதும் போது, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மணிக்கட்டுகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் நிலையை விமர்சிக்காதீர்கள். மன அழுத்தம் தோன்றினால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பார்வையை மீண்டும் பேனாவின் நுனிக்குத் திருப்புங்கள். முடித்த பிறகு, உங்கள் உடலை மென்மையான முறையில் கவனித்துக்கொள்ள முன்வந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிக்கலான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, அகவெளியை உருவாக்குவதற்கு வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பிரிவு பொருத்தமானது. மன அழுத்தம், தாளக்கட்டுகள், உறவுகள் அல்லது உடல் உணர்வுகளை நீங்கள் வடிவங்கள், அடுக்குகள் மற்றும் வண்ணங்களாக உருமாற்றலாம்; இதன் மூலம் அவற்றை அடக்குவதற்குப் பதிலாகக் காண முடியும். வரையும்போது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விளக்கத் தேவையில்லை; உங்கள் கையை மெதுவாக நகர விட்டால் போதும். பழைய மன அழுத்தங்கள் மீண்டும் தோன்றினால், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்த வரைபடத்தில் மனதை அமைதிப்படுத்தும் பகுதி ஏதேனும் உள்ளதா என்று கவனியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, மனநிலை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் மரபியல், மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சுழற்சிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, அது முற்றிலும் உங்கள் தவறு மட்டுமல்ல என்ற புரிதலாக இருக்கலாம். அடுத்து, இன்று இரவு சற்று முன்னதாகப் படுக்கச் செல்வது அல்லது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதும்போது யாரையும் குறை சொல்லாதீர்கள்; குறிப்புகளை மென்மையாக ஒழுங்கமைத்தால் மட்டும் போதும். இறுதியாக, "என்னால் மாற்றக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்திலிருந்து நான் தொடங்கலாம்" என்று எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.