ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய இந்த அலகில், பயிற்சிகளை இலகுவான அணுகுமுறையுடன் கையாளுங்கள். எதையும் விளக்கவோ மாற்றவோ அவசரப்பட வேண்டாம்; அடக்கப்பட்ட அந்த உணர்வுகளுக்கு ஒரு அமைதியான இடத்தை வெறுமனே அளியுங்கள். இந்த விஷயத்தில் ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், ஒருபுறம் பலவீனமாக உணர்வதும், மறுபுறம் கட்டுப்படுத்த முடியாதபடி கவலைப்படுவதும் ஆகும்; ஒரே நேரத்தில் இரண்டு சக்திகளால் உங்கள் இதயம் இழுக்கப்படுவது போல இது இருக்கும். இதன் மையம் உங்கள் தற்போதைய சுயமாக இருக்கலாம், அதன் வெளி வளையத்தில் மன அழுத்தம், பயம், நினைவுகள் அல்லது தூண்டுதல்கள் இருக்கலாம்; இந்த வழியில், பிரச்சனைகள் அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் குவிந்திருக்காது. இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், மனச்சோர்வையும் கவலையையும் பிரித்து விடுவிப்பதும், அவை ஒன்றிணைவதைத் தடுப்பதும் ஆகும். மையத்தை ஒரு ஓய்விடமாக வரையலாம், அதன் ஒரு பக்கத்தில் மனச்சோர்வின் பாரமும், மறுபுறம் பதட்டத்தின் கோடும் இருக்கட்டும்; அவை கண்ணுக்குத் தெரியட்டும், ஆனால் ஒன்றையொன்று தள்ளிவிட வேண்டாம். மனச்சோர்வும் பதட்டமும் பிரிக்கப்பட்டால், இதயம் இனி குழப்பத்தால் முழுமையாக மூழ்கடிக்கப்படாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரே ஒரு சிறிய வேலையை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்; இன்றைய நாளை ஒரு வாழ்நாள் தேர்வாக மாற்ற வேண்டாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்—அது மிகவும் லட்சியமானதாக இருக்கக்கூடாது, இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். இறுதியில், உங்கள் பேனாவைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள். பயிற்சி முடிந்துவிட்டது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள், மேலும் உதவி தேடுவதற்கு இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு தொடர்பான பயிற்சியில் உள்ள உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற தீவிர விருப்பம் போன்ற நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு நிலையான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவாக மட்டும் இருப்பதில்லை, மாறாக அது வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகவும் ஆதரவானதாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும்.