[arttao_ag_group_gate group=”B”]
[arttao_ag_unit_select unit=”1″ title=”మేజర్ డిప్రెషన్ కోర్సు”]
యూనిట్ 9: మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ కోర్సు (పాఠాలు 281-320) · కోర్సు కేటలాగ్
లక్షణాల లక్షణాలు:
తీవ్ర నిరాశ రుగ్మత అనేది కేవలం తాత్కాలికంగా ఉండే నిరుత్సాహం మాత్రమే కాదు, ఇది మానసిక స్థితిలో నిరంతర స్తబ్దత, ఆసక్తి మరియు శక్తిలో గణనీయమైన తగ్గుదల. దీనితో పాటు తరచుగా నిద్ర/ఆకలిలో మార్పులు, ఆత్మగౌరవం తగ్గడం, శ్రద్ధ పెట్టడంలో మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఇంకా నిస్సహాయత మరియు ఆత్మనింద వంటి భావనలు కూడా ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి పనితీరును మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి దీనికి సురక్షితమైన, క్రమమైన మరియు స్థిరమైన పద్ధతిలో సమగ్రమైన జోక్యం అవసరం.
కోర్సు లక్ష్యాలు:
ఈ కోర్సు "భద్రత, అందుబాటు ధర, మరియు క్రమమైన పురోగతి" అనే సూత్రాలను అనుసరిస్తుంది. ఇందులో జ్ఞానాత్మక పునర్నిర్మాణం, శారీరక సర్దుబాటు, దైనందిన జీవిత లయను పునరుద్ధరించడం, మరియు ఒక సహాయక నెట్వర్క్ను ఏర్పాటు చేయడం వంటివి సమగ్రంగా ఉంటాయి. దీని లక్ష్యం తక్షణ "మెరుగుదల"ను సాధించడం కాదు, బదులుగా అందుబాటు ధరను మరియు ప్రేరణను స్థిరంగా పెంచుతూ, క్రమంగా ఆసక్తిని, జీవిత సార్థకత భావనను, మరియు ఆశ భావనను పునరుద్ధరించడం.
- "తక్కువ మానసిక స్థితి" మరియు తీవ్ర నిరాశ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని స్పష్టం చేసుకోండి, నాడీ మరియు మానసిక దృక్కోణం నుండి "ప్రేరణ సన్నగిల్లడానికి" గల కారణాలను అర్థం చేసుకోండి, మరియు తదుపరి శిక్షణ కోసం ఒక సురక్షితమైన ప్రాథమిక స్థాయిని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
- విపత్తుగా భావించడం మరియు మంచి-చెడు అనే కోణంలో ఆలోచించడం వంటి అభిజ్ఞాన వక్రీకరణలను గుర్తించి, అంతర్గత విమర్శకుడి తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సాక్ష్య పట్టికలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ వ్యక్తీకరణలను ఉపయోగించండి.
- పంచేంద్రియాలను మేల్కొల్పి, సూక్ష్మానందాలను నమోదు చేసుకోవడం ద్వారా, శరీరం చిన్న, వాస్తవమైన, అనుభవపూర్వకమైన రోజువారీ ఆనందాలతో తిరిగి అనుసంధానం కాగలదు.
- జీవించడం, తినడం, బయటకు వెళ్లడం మరియు సంభాషించడం అనే నిర్మాణం 'సౌకర్యం' అనే సూత్రం ఆధారంగా రూపొందించబడింది మరియు లయ భావన ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ స్థిరీకరించబడుతుంది.
- "ఆశకు ఆధారాల" జాబితాను మరియు వారపు సమీక్షా ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోండి: మందుల వాడకాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం, సహాయక నెట్వర్క్, పునఃస్థితి నివారణ ప్రణాళిక, మరియు స్వీయ-బహుమతి విధానం.
- న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు, సర్క్యూట్ ప్లాస్టిసిటీ మరియు ఒత్తిడి వ్యవస్థలను సరళమైన భాషలో వివరించడం ద్వారా స్వీయ-నిందను తగ్గించి, "అవగాహన యంత్రాంగాన్ని" స్పష్టం చేయవచ్చు.
- మెదడు నెమ్మదిగా "ప్రమాద స్థితి" నుండి "అభ్యసన స్థితి"కి తిరిగి రావడానికి సహాయపడటానికి, భూమిపై నిలదొక్కుకోవడం, లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు భద్రతా సంకేతాలను వెతకడం వంటివి సాధన చేయండి.
- సాధారణ వ్యక్తిగత వక్రీకరణలను (ముద్రలు వేయడం, మనసు చదవడం, ప్రతికూల సానుకూలత) జాబితా చేయండి మరియు తదనుగుణంగా దిద్దుబాటు వాక్యాలను రాయండి.
- మూడు అంశాల పద్ధతిని (భావాలు/సాక్ష్యం/ప్రత్యామ్నాయ నిర్ధారణలు) ఉపయోగించి "వాస్తవాల వంటి భావాలు" మరియు "వాస్తవాలు" మధ్య తేడాను గుర్తించండి.
- స్థిరమైన స్వీయ భావన నుండి వృద్ధి దృక్పథానికి మారండి, మొత్తం ధోరణిని తిరస్కరించకుండా నెమ్మదైన పురోగతికి మరియు పునరావృతానికి అవకాశం ఇవ్వండి.
- 'చేయాలి/తప్పనిసరిగా చేయాలి' అనే నియమాలను మరియు మితిమీరిన నైతిక ప్రబోధ ధోరణిని విశ్లేషించి, దూకుడుతో కూడిన ఏకపక్ష సంభాషణల స్థానంలో స్వీయ-కరుణతో కూడిన ప్రకటనలను ఉంచండి.
- శరీర ఆధారిత వ్యాయామాల (సాగదీయడం, నడవడం, లయబద్ధంగా ఊగడం) ద్వారా మీ శక్తి స్థాయిని నెమ్మదిగా పెంచుకోండి మరియు "నేను ఏదైనా చేయగలను" అనే మీ భావనను మెరుగుపరచుకోండి.
- ఆచరణీయమైన మూడు అంశాల ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి: స్థిరమైన నిద్రవేళలు, మితమైన వ్యాయామాల జాబితా మరియు ప్రాథమిక పోషకాహార సప్లిమెంట్లు.
- ఈ అధ్యయనం సూచనలు మరియు సాధారణ ఆందోళనలను వివరిస్తూ, "బహుళ విభాగాల సహకారం" యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు "ప్రభావశీలత అంచనా, సర్దుబాటు మరియు తదుపరి చర్య" అనే సమగ్ర ప్రక్రియను నొక్కి చెబుతుంది.
- 3×5 మైక్రో-టార్గెట్ కార్డును ఉపయోగించి, లక్ష్యాన్ని సాధ్యమైనంత చిన్న భాగాలుగా విభజించండి, 'పరిపూర్ణత' కంటే 'పూర్తి చేయడం'పై నొక్కి చెప్పండి.
- నా ఉదయపు దినచర్యలో మూడు దశలు ఉంటాయి: సూర్యరశ్మి, నీరు మరియు వ్యాయామం; నా భావోద్వేగాలకు లోనుకాకుండా ఉండేందుకు నేను "తదుపరి దశ పద్ధతి"ని ఉపయోగిస్తాను.
- ఇంద్రియాల ద్వారా అన్వేషణ మరియు విలువలను స్పష్టం చేసుకోవడం ద్వారా, మనలో ఇంకా ప్రతిధ్వనించే చిన్న చిన్న అంశాలను కనుగొని, క్రమంగా "అనుభూతి చెందగల" మన సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించుకోవచ్చు.
- సంభాషణ విధానాన్ని రూపొందించుకోండి: అవసరాలను తెలియజేయండి, హద్దులను నిర్దేశించుకోండి, మరియు మంచి ఉద్దేశంతో కూడినవైనప్పటికీ అనుచితమైన సూచనలను ఎదుర్కోండి.
- "అధిక ప్రమాణాలు - స్వీయ నింద - తప్పించుకోవడం" అనే చక్రాన్ని గుర్తించి, కఠినమైన ప్రమాణాల స్థానంలో "ఫర్వాలేదులే" మరియు "ప్రయత్నించి విఫలమవడానికి అనుమతి" అనేవాటిని ప్రతిస్థాపించండి.
- విధివాద కథనాలను ఖండించడానికి కాలక్రమాలు మరియు అసంఖ్యాకమైన సాక్ష్యాలను ఉపయోగించడం, మరియు ఒడిదుడుకుల మధ్య నిజమైన మెరుగుదలలను నమోదు చేయడం.
- ఒక వ్యక్తిలో ఒకదానికొకటి తీవ్రతను పెంచుకునే "ఆందోళన-కుంగుబాటు" యొక్క చక్ర రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి మరియు జోక్యం యొక్క ప్రాధాన్యతను నిర్ణయించండి.
- ట్రిగ్గర్-రెస్పాన్స్-రికవరీ సమయంలోని మార్పులను ట్రాక్ చేయడానికి రోజువారీ మూడు ప్రశ్నల వ్యవస్థను మరియు ఎమోషన్ థర్మామీటర్ను ఉపయోగించండి.
- మీ "ప్రమాద సంకేతాలను" జాబితా చేయండి మరియు ప్రతిదానికి ఒక నిర్దిష్టమైన, సరళమైన మరియు తక్షణమే ఆచరించదగిన చర్యను సూచించండి.
- "మంచి-చెడు-మంచి" వక్రరేఖను సాధారణీకరించి, హెచ్చుతగ్గుల మధ్య చర్యల నిష్పత్తిని స్థిరంగా ఉంచడానికి శిక్షణ పొందండి.
- వెలుతురుకు గురికావడం, నిద్రకు సహాయపడే సాధనాలు, స్క్రీన్ పరిశుభ్రత మరియు విశ్రాంతి దినచర్యలు "నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం" వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించగలవు.
- "మీరు ఒక స్నేహితునితో మాట్లాడినట్లుగా మీతో మీరు మాట్లాడుకోవడం" సాధన చేయండి, మరియు స్వీయ ఓదార్పు కోసం మూడు ప్రత్యామ్నాయ పదబంధాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- "తక్కువ తీవ్రత, తక్కువ వ్యవధి, మరియు అధిక పౌనఃపున్యం" గల అనుభవాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, స్వీకరించగలిగే భావోద్వేగ పరిధి క్రమంగా విస్తరిస్తుంది.
- తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్న, ఊహించదగిన, మరియు సద్భావనతో స్థిరంగా ఉండే సంబంధాలను ఎంచుకోండి, మరియు 'సమాచారం ఇవ్వడం - అభ్యర్థించడం - ముగించడం' అనే మూడు-దశల కమ్యూనికేషన్ ప్రక్రియను పాటించండి.
- దశలవారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు సమీక్షా లయలు, నిష్పాక్షిక సూచికలపై అంగీకరించడానికి SMART ఫ్రేమ్వర్క్ను ఉపయోగించండి.
- విలువ స్పష్టీకరణ మరియు సూక్ష్మ భాగస్వామ్యంతో ప్రారంభించి, 'ఇది విలువైనదే' అనే భావనను చిన్న స్థాయిలో స్పష్టమైన స్థితికి పునరుద్ధరించుదాం.
- సంబంధాలు మరియు ఆత్మసంభాషణ ద్వారా, "ప్రేమించబడటానికి అర్హులైన/ప్రేమను ఇవ్వగల" వ్యక్తిగా మీ అంతరంగాన్ని తిరిగి కనుగొనండి.
- గాయం నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు మొద్దుబారడానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి, మరియు అవసరమైనప్పుడు రోగులను గాయం-కేంద్రీకృత చికిత్సకు సిఫార్సు చేయండి.
- "పూర్తిగా తిరస్కరించడం"కు బదులుగా, "ప్రస్తుత స్థితిని అంగీకరించడం + తదుపరి చర్యను ఎంచుకోవడం" అనే రెండు వాక్యాల నిర్మాణాన్ని ఉపయోగించడం సాధన చేయండి.
- చిన్న చిన్న ఆలస్యాలతో ప్రారంభించండి, 'నిర్ణయం తీసుకునే ముందు వేచి చూడటం' అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీ స్వీయ-నియంత్రణ భావనను మెరుగుపరచుకోండి.
- "తొందరపాటు-అలసట-కుప్పకూలడం" అనే చక్రాన్ని నివారించడానికి, స్థిరమైన ప్రతిఫలాలను మరియు తోటివారి పర్యవేక్షణను ఏర్పాటు చేయండి.
- పునఃపతనం కార్యాచరణ కార్డును రూపొందించండి: ఎవరు, ఎప్పుడు, మరియు ఏమిటి అనే వివరాలతో; "మళ్ళీ అదే పని చేయడం"ను ఒక సాధారణ చర్యగా పరిగణించండి.
- 'ట్రయల్ స్క్రోల్' పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ ఆసక్తులను అన్వేషించండి. మీకు దానిపై అమితమైన అభిరుచి ఉండనవసరం లేదు, దాన్ని చేయాలనే కొద్దిపాటి కోరిక ఉంటే చాలు.
- మీ ఆశలను మూడు చర్యలుగా విభజించుకోండి: సాక్ష్యాలను కనుగొనండి, ఒక చిన్న అడుగు వేయండి, మరియు నమోదు చేసి సమీక్షించండి.
- "నాకు ముఖ్యమైన విషయాలు" అనే దానితో ప్రారంభించి, దానిని ఆచరణాత్మక పాత్రలు మరియు సహకారాలతో అనుసంధానించండి.
- మీ కీలకమైన సాధనాల సముదాయాన్ని మరియు సహాయక నెట్వర్క్ను సమీక్షించుకోండి, అలాగే తదుపరి దశ కోసం మీ స్థిరీకరణ ప్రణాళికను మరియు ఆకాంక్షలను రాసుకోండి.
- “"సాంప్రదాయ ఆధ్యాత్మిక మండలం" అనేది విశ్వ క్రమం, జీవిత అర్థం మరియు ఆధ్యాత్మికత గురించిన అన్వేషణల యొక్క ప్రతీకాత్మక వ్యక్తీకరణ నుండి ఉద్భవించింది.
- మీరు నేర్చుకున్న వాటిని సమీక్షించుకోవడానికి మరియు సూచనలు ఇవ్వడానికి దయచేసి కోర్సు మూల్యాంకనాన్ని పూరించండి. ఇది మీ అవగాహనను మరింత పెంచుకోవడానికి మరియు కోర్సును మెరుగుపరచడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం స్వీయ అవగాహన మరియు శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య నిర్ధారణ మరియు అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు నిరంతరంగా లేదా తీవ్రమవుతున్న కుంగుబాటు, నిస్సహాయ భావనలు, లేదా ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్యాయత్నం వంటి ఆలోచనలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణులను మరియు సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలను సంప్రదించండి.
[/arttao_ag_group_gate]
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.
కోర్సు టాపిక్ కాంప్రహెన్షన్ పరీక్ష రాసే ముందు దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.