○ సంగీత మార్గదర్శనం: "మద్యరహిత రాత్రుల" కోసం కొత్త లయబద్ధమైన సౌండ్‌ట్రాక్‌లను ఏర్పాటు చేయడం

మద్యపాన వ్యసనం ఉన్న చాలా మంది, తాగడం మానేసిన తర్వాత లేదా తగ్గించిన తర్వాత రాత్రులు మరియు వారాంతాలంటే ఒక ప్రత్యేకమైన భయాన్ని అనుభవిస్తారు: ఒకప్పుడు మద్యంతో నిండిన సమయం అకస్మాత్తుగా ఖాళీగా మారిపోతుంది, మరియు ఆ నిశ్శబ్దం బెదిరింపుగా అనిపిస్తుంది. ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు, ఈ సమయాల కోసం ఒక కొత్త లయబద్ధమైన సహకారాన్ని సృష్టించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, తద్వారా "మద్యం లేదు" అంటే "అసలు ఏమీ లేదు" అని అర్థం కాకుండా ఉంటుంది.
అభ్యాస పద్ధతి: దయచేసి మీ కోసం రెండు చిన్న ప్లేలిస్ట్‌లను సిద్ధం చేసుకోండి.
మొదటిది“"పని ముగించుకున్న తర్వాత లేదా ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత పాటించాల్సిన మార్పుల జాబితా"”వేగం క్రమంగా తగ్గి నెమ్మదిగా మారే టెంపో ఉన్న, ఒక్కొక్కటి సుమారు 15-20 నిమిషాల నిడివి గల 3-4 ట్రాక్‌లను ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ పని లేదా చదువు ముగించుకున్న తర్వాత, వెంటనే మద్యం లేదా సోషల్ మీడియా వైపు మళ్లకుండా, ఆ రోజు ఒత్తిడిని "వదిలించుకోవడానికి" ఈ సంగీతం మీకు సహాయపడనివ్వండి: మొదటి భాగంలో, మీ శరీరం పని స్థితి నుండి జీవనశైలి స్థితికి మారడానికి వీలుగా, నడక, చిన్న చిన్న పనులు లేదా స్నానం చేస్తూ దీనిని ఆస్వాదించండి; రెండవ భాగంలో, 5 నిమిషాల పాటు సోఫా లేదా కుర్చీలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, కేవలం వినడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
రెండవది“"రాత్రిపూట సెటిల్‌మెంట్ చెక్‌లిస్ట్"”మీ ఫోన్‌ను స్క్రోల్ చేయకుండా లేదా మద్యం సేవించకుండా వినడానికి మీరు ఇష్టపడే 3-4 నెమ్మదైన పాటలను ఎంచుకుని, దానిని మీ నిద్రవేళ దినచర్యగా చేసుకోండి. మీరు మృదువైన కాంతిని ఆన్ చేసి, వేడి పానీయం సిద్ధం చేసుకుని, సంగీతం వింటున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల, మీ మెదడు "ఉత్తేజం మరియు ప్రేరణ" నుండి "విశ్రాంతిని అనుమతించడం" వైపు మారడానికి సంకేతం అందుతుంది.
ఏ రాత్రైనా మీకు మద్యం తాగాలని తీవ్రంగా అనిపించినప్పుడు, మొదట్లోనే దాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. కేవలం ఒక నియమాన్ని పాటించండి: ఏ నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు, కనీసం మీ 'మార్పుల జాబితా' లేదా 'సర్దుబాటు జాబితా'ను పూర్తిగా ఒకసారి పరిశీలించుకోండి. మీరు దీన్ని నిలకడగా చేస్తున్నప్పుడు, మద్యం లేకుండా రోజును ముగించడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయని మీ మెదడు క్రమంగా నేర్చుకుంటుంది.

తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీ

ఒకరి జీవనశైలిని పునర్నిర్మించుకోవడంలో ప్రధానంగా ఒక లయను, ఊహించదగిన సౌమ్యతను తిరిగి ఏర్పరచుకోవడం ఇమిడి ఉంటుంది. గతంలో, చాలా మంది పని ముగిశాక "నేను ఇక విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు" అని సూచించడానికి కొన్ని పానీయాలు తీసుకునేవారు, లేదా "నాకు ఇంకా స్నేహితుల బృందం ఉంది" అని తెలియజేయడానికి వారాంతపు సమావేశాలలో పానీయాలు సేవించేవారు. మద్యపానాన్ని మానేసే/తగ్గించే దశలో, ఈ క్షణాలను క్రమంగా టీ సమయంగా మార్చుకోవడానికి ప్రాచ్య వైద్య టీని ఉపయోగించమని ఈ విభాగం మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తోంది.
మీరు మద్యం సేవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండే రోజులోని రెండు సమయాలతో ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు సాయంత్రం పని నుండి ఇంటికి వచ్చాక మరియు వారాంతపు మధ్యాహ్నాలలో.
· ఉనికిలో ఉన్నాయిసాయంత్రం టీ సమయంజెన్‌మైచా, హోజిచా, బార్లీ టీ, లేదా లైట్ ఊలాంగ్ వంటి మీకు నచ్చిన తూర్పు దేశపు టీని ఎంచుకుని, దానితో పాటు తేలికపాటి చిరుతిండిని తీసుకోండి. ఇక్కడ కీలకం సంక్లిష్టమైన రుచి చూడటం కాదు, ఒకే దినచర్యను పాటించడం: ఇంటికి రాగానే వెంటనే వైన్ బాటిల్ తెరవడానికి బదులుగా, మీరు చేసే మొదటి పని నీళ్ళు మరిగించడం, టీ తయారుచేసుకోవడం, మరియు బట్టలు మార్చుకోవడం.
· ఉనికిలో ఉన్నాయివారాంతపు సామాజిక టీ సమయంమద్యం ప్రధానం కాని ప్రదేశంలో, మీకు మద్దతు ఇచ్చే ఒకరిద్దరితో కలుసుకుని, మీకు ఇష్టమైన టీ లేదా హెర్బల్ టీని తీసుకువెళ్లి, 'మాట్లాడటం' మరియు 'తాగడం' వంటి కార్యకలాపాలను మద్యం నుండి టీ వైపు మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని హాస్యంతో భర్తీ చేస్తూ, మీ 'సోబర్ టీ పార్టీ'కి ఒక పేరు పెట్టడంలో సహాయపడమని కూడా మీరు వారిని ఆహ్వానించవచ్చు.
మీరు ఇలా చేయడానికి ఎంచుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ శరీరానికి తిరిగి శిక్షణ ఇస్తున్నారు: విశ్రాంతి మరియు అనుబంధం కోసం మద్యంపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమంగా, కొన్ని "తప్పనిసరిగా తాగే సమయాలు" "నిర్ణీత టీ సమయాల"గా మారడాన్ని మీరు గమనిస్తారు, మరియు ఈ చిన్న చిన్న పునరావృతాలలో మీ జీవితం కొత్త అనుభూతులతో తిరిగి అల్లబడుతుంది.

○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: క్రమమైన భోజనం మరియు తేలికపాటి చిరుతిళ్లతో "మెలకువగా ఉండే జీవితానికి ఒక చట్రాన్ని" అందించడం“

సామాజిక కార్యకలాపాలను నిజంగా పునరుద్ధరించుకోవడానికి, కేవలం "మద్యపానం మానేయడం" ఎంతమాత్రం సరిపోదు; పని, కుటుంబం మరియు సామాజిక జీవితాన్ని నిలబెట్టగల శరీరం కూడా అవసరం. జపనీస్ ఆహార చికిత్స సరళత, సమతుల్యత మరియు సులభంగా జీర్ణం కావడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది, అందువల్ల ఇది "చేతన జీవితానికి ప్రాథమిక పునాది"ని నిర్మించడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
在ఉదయంఇంకా కోలుకుంటున్న మీ జీర్ణవ్యవస్థ నెమ్మదిగా తిరిగి పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి, అలాగే మీ మెదడు స్పష్టంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి, మీరు మిసో టోఫు సూప్‌ను సాదా అన్నంతో, లేదా ఊరగాయ రేగు పండ్లతో కూడిన తెల్ల గంజితో, లేదా ఒచాజుకే (టీతో అన్నం)తో జత చేయవచ్చు. మధ్యాహ్నం వరకు ఆకలితో ఉండి, ఆపై విపరీతంగా కాఫీ తాగే బదులు, మద్యం వల్ల దెబ్బతిన్న శక్తిని ఒక గిన్నెడు వేడి సూప్ లేదా అన్నంతో ఎందుకు తిరిగి పొందకూడదు?
在భోజన సమయం మరియు పని గంటలుభోజనం తర్వాత అతిగా నిద్రమత్తుగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, అలాగే నూనె కారణంగా మీ కాలేయం మరియు జీర్ణక్రియపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, మీరు బక్వీట్ టీ చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్, కైసేకి ఆవిరి మీద ఉడికించిన కూరగాయలు, సాల్మన్ గంజి లేదా టోఫు బక్వీట్ సూప్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమావేశాలు, చదువులు మరియు సామాజిక కార్యక్రమాల సమయంలో మీరు మెరుగైన ఏకాగ్రతను మరియు భావోద్వేగ సహనాన్ని కొనసాగించడానికి సహాయపడతాయి.
在సాయంత్రం మరియు రాత్రిమీరు గుమ్మడికాయ మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి, సోయా పాలు మరియు పుట్టగొడుగుల సూప్, చిలగడదుంప మరియు పమేలో తేనె సూప్, లేదా వేడి పాలు మరియు కుడ్జు వేరు పిండి పేస్ట్‌ను "ముగింపు భోజనం"గా లేదా తేలికపాటి చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోలేనంత ఆకలితో ఉండకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, రాత్రి ఆలస్యంగా అతిగా తినాలనే మరియు మద్యం సేవించాలనే ప్రలోభాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
మీరు మీ కోసం ఒక సులభమైన "మద్యపానం లేని భోజన నమూనా"ను తయారు చేసుకోవచ్చు, అందులో మార్చి మార్చి తినడానికి కేవలం 4-6 రకాల కలయికలను మాత్రమే జాబితా చేయండి. అలసటను అధిగమించడానికి మద్యం సేవించాలని మీకు అనిపించినప్పుడల్లా, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు, నన్ను నిలబెట్టగల కనీసం ఒక భోజనాన్నైనా నా శరీరానికి అందించానా?

క్రమం తప్పకుండా మూడు పూటలా భోజనం
పని మరియు సామాజిక జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వండి
రాత్రిపూట దాహాన్ని తగ్గించండి

స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు

వంటకం

తిరిగి

వంటకం కంటెంట్ కనుగొనబడలేదు (మార్గం:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/jp_diet-1539(ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు relaxed="1" అని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఫైల్ పేరును ఉపయోగించవచ్చు.)

మీ పనిని అప్‌లోడ్ చేయండి (గరిష్టంగా 2 చిత్రాలు):

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

మండల వైద్యం

క్రమబద్ధమైన గ్రిడ్ నమూనాలు లేదా వ్యాపించి ఉన్న చతురస్రాలతో కూడిన మండలాన్ని ఎంచుకోండి: కేంద్రం ఒక సాధారణ గ్రాఫిక్‌గా ఉండవచ్చు, అది సమాన దూరంలో ఉన్న చిన్న చతురస్రాలు లేదా ప్రాంతాలతో ఏకకేంద్రక వలయాలుగా బయటకు వ్యాపించి ఉంటుంది, కొన్ని ప్రాంతాలు ముదురుగా, మరికొన్ని లేతగా ఉండి, ఖాళీ ప్రదేశాలను వదిలివేస్తాయి. కేవలం గమనించండి, గీయవద్దు—మండలం అంటే దేనినైనా చిత్రించడం కాదు, కేవలం వీక్షించడం.
మీరు కేంద్రాన్ని "స్పష్టత యొక్క ప్రధాన ఉద్దేశ్యం"గా భావించి, బయటికి వ్యాపించి ఉన్న గ్రిడ్‌లను జీవితంలోని వివిధ రంగాలుగా ఊహించుకోవచ్చు: నిద్ర, ఆహారం, పని లేదా చదువులు, కుటుంబ సంబంధాలు, స్నేహాలు, ఆసక్తులు, సామాజిక భాగస్వామ్యం, స్వీయ సంరక్షణ మొదలైనవి.
చూస్తున్నప్పుడు, మొదట ఒక వృత్తాన్ని ఎంచుకుని, ప్రతి చతురస్రాన్ని మీ కళ్లతో నెమ్మదిగా పరిశీలిస్తూ, మీలో మీరు మౌనంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "గతంలో, నేను తాగుబోతుగా ఉన్నప్పుడు ఈ చతురస్రం ఎలా ఉండేది? ఇప్పుడు ఎలా ఉంది?" కొన్ని చతురస్రాలు అధిక పనిభారంతో కూడిన ఉద్యోగాలను, మద్యం వల్ల దెబ్బతిన్న స్నేహాలను, లేదా కోల్పోయిన ఆసక్తులను సూచించవచ్చు. మీరు వెంటనే ఒక పునర్నిర్మాణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; వాటి ప్రస్తుత స్థితిని గుర్తిస్తే చాలు.
ఆ తర్వాత, మీరు ఒక చిన్న మార్పు చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న ఒక చిన్న అంశాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, "నిర్ణీత నిద్రవేళ", "వారానికి ఒకసారి మద్యం లేని స్నేహితులతో కలవడం", లేదా "ప్రతి వారం కొద్దిసేపు హాబీని అభ్యసించడం" వంటివి. ఆపై, ఆ చతురస్రానికి మానసికంగా ఒక "రంగు" వేయండి – అది మిగతా చతురస్రాల కంటే కొంచెం ప్రకాశవంతంగా ఉందని ఊహించుకోండి. ఇది, మీరు ఇక్కడ కొద్దిగా భిన్నమైన ఎంపిక చేసుకున్నారని సూచిస్తుంది.
మీరు మండలాన్ని చూసిన ప్రతిసారీ, దాన్ని పూర్తిగా నింపడానికి తొందరపడకుండా, రంగు వేయడానికి మరో చతురస్రాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు మొత్తం చిత్రాన్ని మళ్లీ చూసినప్పుడు, మొదట్లో చిందరవందరగా, శూన్యంగా ఉన్న దైనందిన జీవితం, కొత్త జీవంతో నెమ్మదిగా, చదరం చదరంగా అల్లుకుంటూ ఉండటాన్ని మీరు గమనిస్తారు.

[మండల_గ్యాలరీ1539]

○ చైనీస్ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం అభ్యాసం: "జీవితాన్ని గంభీరంగా పునర్నిర్మించడం"

ఈ పాఠానికి సంబంధించిన ముద్ర చెక్కే అభ్యాస వాక్యాలు:

“స్పష్టతతో జీవితాన్ని తిరిగి అల్లుకోండి.”

చాలామందికి, మద్యం ఒక విధ్వంసక శక్తిగానూ, గాయాలను మాన్పే సాధనంగానూ పనిచేస్తుంది: అది ఆరోగ్యాన్ని, సంబంధాలను నాశనం చేస్తుంది, కానీ క్షణకాలం పాటు జీవితం సాగిపోతుందనే భావనను కలిగిస్తుంది. మద్యం ప్రభావం తగ్గినప్పుడు, మీ జీవితంలోని అనేక లోపాలను నెమ్మదిగా సరిదిద్దుకోవలసి ఉంటుందని అంగీకరించడంలోనే అసలైన కష్టం ఉంది. ఈ పాఠం, మీ హృదయంలో ఒక కొత్త ముద్రను చెక్కడానికి, "స్పష్టతతో జీవితాన్ని తిరిగి అల్లడం" అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగించి, ఒక ముద్ర చెక్కే అభ్యాసాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
రాతి ముద్ర లేకపోయినా, మీరు ముద్ర లిపిని ఉపయోగించి ఈ ఏడు అక్షరాలను కాగితంపై నెమ్మదిగా రాయవచ్చు. "స్పష్టమైన మనస్సుతో" అని రాస్తున్నప్పుడు, మీకు ఒకప్పుడు కలిగిన ఆ కొద్దిపాటి స్పష్టమైన క్షణాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి: ఎక్కువగా తాగడం ఇబ్బందులకు దారితీస్తుందని తెలియడం, ఒక సంబంధం విచ్ఛిన్నమవుతోందని తెలియడం, మీరు నిజానికి వేరొక జీవితం గడపాలనుకుంటున్నారని తెలియడం వంటివి. పశ్చాత్తాపం, హృదయ వేదన మీ కలం నుండి ప్రవహించనివ్వండి.
"జీవితాన్ని తిరిగి అల్లడం" గురించి రాస్తున్నప్పుడు, నేను ఉద్దేశపూర్వకంగానే ప్రతి గీతను కొంచెం బరువుగా గీశాను. అది ఎలా ఉందంటే, మీరు మీ భవిష్యత్తుకు ఒక సూది, దారాన్ని అందిస్తున్నట్లుగా: రాత్రికి రాత్రే ఒక పరిపూర్ణమైన కొత్త వలను అల్లడానికి కాదు, కానీ నిద్ర, ఆహారం, పని, సంబంధాలు మరియు ఆసక్తులనే దారాలను ఒక్కొక్కటిగా, ఒక్కో గడి చొప్పున వెనక్కి లాగడానికి.
పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆ ముద్ర చుట్టూ ఎరుపు రంగు గీత గీసి, ఈ "ముద్ర"ను మీ ప్లానర్, పని చేసే ప్రదేశం లేదా ఇంటి ముందు తలుపు దగ్గర అంటించండి. "నేను ఇంతే" మరియు "బహుశా నేను కొంచెం కొత్తగా ప్రయత్నించి చూడొచ్చు" అనే ఆలోచనల మధ్య మీరు తటపటాయించినప్పుడల్లా, ఒక నిర్ణయం తీసుకునే ముందు ఈ వాక్యాన్ని చూసేలా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి.

కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం

కాగితం మధ్యలో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి, మీ పేరు లేదా మీకు నచ్చిన మారుపేరును రాయండి, ఆపై దాని నుండి బయటకు వ్యాపించేలా అనేక కొమ్మలను గీయండి, ప్రతి కొమ్మ ఒక ప్రధాన సామాజిక పాత్రను సూచిస్తుంది: ఉదాహరణకు కార్మికుడు, అభ్యాసకుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, భాగస్వామి, స్నేహితుడు, తల్లిదండ్రి, సహోద్యోగి, సమాజ సభ్యుడు, అభిరుచి గల వ్యక్తి మొదలైనవి.
ప్రతి శాఖపై, ఈ పాత్రలో మీ ప్రస్తుత స్థితిని వ్రాయండి: మద్యం మీ నమ్మకాన్ని, హాజరును, పనితీరును లేదా సాన్నిహిత్యాన్ని ప్రభావితం చేసిందా? కొంతమంది మీకు దూరమయ్యారా, లేదా అవమానంతో మీరు ఒంటరిగా ఉండిపోయారా? "తీవ్రంగా దెబ్బతిన్న" భాగాలను గుర్తించడానికి ఒక రంగును, "ఇంకా కొంత స్థిరంగా ఉన్న" భాగాలను గుర్తించడానికి మరొక రంగును ఉపయోగించండి.
ఆ తర్వాత, ప్రతి శాఖ చివరన కొన్ని చిన్న వృత్తాలు గీసి, మీరు కోరగల నిర్దిష్ట మద్దతు లేదా వనరుల పేర్లను రాయండి: నమ్మకమైన సహోద్యోగి, మీతో పాటు మద్యం లేని కార్యక్రమానికి హాజరయ్యేందుకు ఇష్టపడే స్నేహితుడు, మీరు మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించగల కుటుంబ సభ్యుడు, స్వచ్ఛంద సేవా బృందం, సహాయక బృందం, చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడు. ఒకవేళ మీకు ఇప్పుడు ఒక్క పేరు మాత్రమే గుర్తుకు వచ్చినా, దయచేసి దానిని రాయండి.
తరువాత, అన్ని చిన్న వృత్తాలలో సులభంగా చేయగలిగే దాన్ని ఎంచుకుని, "ఇక్కడి నుండి ప్రారంభించండి" అని సూచించడానికి కొంచెం మందపాటి గీతను గీయండి. దాని పక్కన, రాబోయే రెండు వారాల్లో మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక నిర్దిష్ట చర్యను రాయండి, ఉదాహరణకు: "టీ తాగుతూ కబుర్లు చెప్పుకోవడానికి అవతలి వ్యక్తిని ఆహ్వానిస్తూ సందేశం పంపడం", "సమావేశానికి ముందే మీరు ప్రస్తుతం మద్యపాన విరమణ దశలో ఉన్నారని వివరించడం", లేదా "మీ అతిపెద్ద భయం గురించి మీ థెరపిస్ట్‌తో మనసు విప్పి మాట్లాడటం".
పూర్తయ్యాక, ఈ చిత్రాన్ని మీ జర్నల్ లేదా ప్లానర్‌లో భద్రపరచుకోండి. మీకు, "నాకు ఇకపై సామాజిక బాధ్యతలు ఏమీ లేవు," లేదా "నన్ను ఇకపై ఎవరూ నమ్మరు," అని అనిపించినప్పుడల్లా, దాన్ని బయటకు తీసి చూడండి. ఇది మీకు మీరే గుర్తు చేస్తుంది: సామాజిక బాధ్యత అనేది ఒక్కసారిగా పరిష్కరించేది కాదు, అది సంబంధాలను మరియు పాత్రలను క్రమంగా తిరిగి అనుసంధానించుకునే ఒక ప్రక్రియ.

[arttao_Healing_Course_tts_group1536_1540]

జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు

① మీ జీవితంలో మద్యం ప్రధాన పాత్ర పోషించిన కాలాన్ని రాయండి: అప్పుడు మీరు మీ రోజును ఎలా గడిపేవారు? మీ పని, కుటుంబం, సామాజిక జీవితం మరియు అభిరుచుల పరిస్థితి ఎలా ఉండేది? దయచేసి వీలైనంత వివరంగా తెలపండి.
② మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిపై ఆలోచించండి: విరమణ/తగ్గింపు దశలో, ఏ రంగాలలో మీరు ఎక్కువగా మార్పును లేదా శూన్యతను గమనిస్తున్నారు? ఉదాహరణకు, ఆదాయం, సంబంధాలు, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు, నిద్ర, శారీరక బలం మొదలైనవి. వీటిలో దేనిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఎక్కువగా భయపడుతున్నారు?
③ మీ జీవితంలో మీరు ఎక్కువగా పునరుద్ధరించుకోవాలని లేదా పునర్నిర్మించుకోవాలని కోరుకుంటున్న మూడు రంగాలను (ఉదాహరణకు, స్థిరమైన ఉద్యోగం, కుటుంబంతో సమయం గడపడం, కొంతమంది నమ్మకమైన స్నేహితులు ఉండటం, క్రమబద్ధమైన దినచర్య, ఒక అభిరుచిని తిరిగి ప్రారంభించడం) జాబితా చేయండి మరియు "1 సంవత్సరంలో పరిస్థితులు మెరుగుపడితే నేను గమనించే నిర్దిష్ట సంకేతాలు ఏమిటి" అని వ్రాయండి.
④ ఈ పాఠంలోని అంశాల ఆధారంగా, మీ కోసం "రాబోయే 4 వారాల జీవిత పునర్నిర్మాణ ప్రయోగం"ను రూపొందించుకోండి: అత్యంత చిన్నవి మరియు ఆచరణీయమైన 3 చర్యలను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, ఉదయాన్నే లేవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం, వారానికి ఒకసారి మద్యం లేని సామాజిక కార్యక్రమానికి హాజరవడం, మరియు ప్రతి రాత్రి సంగీతం మరియు టీతో కూడిన దినచర్యను పాటించడం వంటివి), మరియు వాటిని ఎలా అమలు చేయాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకొని, నమోదు చేసుకోండి.
⑤ చివరగా, పునర్నిర్మాణాన్ని వదిలేసి, బాధను మరచిపోవడానికి తిరిగి తాగుడుకు బానిస అవ్వాలనుకుంటున్న మీ భవిష్యత్ స్వీయానికి 3-5 వాక్యాలు రాయండి: వారి అలసట, నిరాశ మీకు అర్థమయ్యాయని చెప్పండి, అలాగే ఈ పునర్నిర్మాణం వృధా కాలేదని, మీరు ఇప్పటికే కొన్నిచోట్ల చిన్నవైనా నిజమైన మార్పులను చూశారని గుర్తు చేయండి.

దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.

మద్యపాన వ్యసనం/మద్యపాన వ్యసనం నుండి కోలుకునే మీ ప్రయాణంలో, మీరు మీ స్వంత "పునర్నిర్మిత దినచర్య"ను శ్రద్ధగా రూపొందించుకోవడానికి సిద్ధపడినప్పుడు, మద్యం లేని రాత్రుల కోసం కొత్త సంగీత లయలను సృష్టించుకున్నప్పుడు, మరియు క్రమమైన భోజనం, టీ సెషన్‌లకు మద్దతుగా ప్రాచ్య వైద్య టీలు, జపనీస్ ఆహార చికిత్సను ఉపయోగించినప్పుడు, మండలాన్ని ధ్యానించడం ద్వారా జీవితపు గడులు నెమ్మదిగా నిండటాన్ని మీరు చూస్తారు. ప్రతి చిన్న ఎంపిక మీ దినచర్యను పునర్నిర్మిస్తోందని "స్పష్టతతో జీవితాన్ని పునర్నిర్మించడం" అనే శాసనంతో మీకు మీరు గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, మరియు చిత్రాలు, జర్నల్స్ ద్వారా మీ సామాజిక పాత్రలు, సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను క్రమంగా క్రమబద్ధీకరించుకున్నప్పుడు, మీరు ఇకపై కేవలం మద్యపాన ప్రపంచం నుండి బయటపడి, దారి తప్పి, దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తిగా ఉండరు. దానికి బదులుగా, మీరు ప్రతి భోజనాన్ని, ప్రతి వాక్యాన్ని, ప్రతి పదాన్ని, స్పష్టతతో కూడిన ప్రతి క్షణాన్ని పని, కుటుంబం, స్నేహం మరియు స్వీయ సంరక్షణతో తిరిగి అనుసంధానం చేసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు. మీ జీవనశైలిని పునర్నిర్మించుకోవడం రాత్రికి రాత్రే జరగదు, కానీ మీరు ఇప్పటికే ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఒక దీర్ఘకాలిక జీవన చట్రాన్ని నిశ్శబ్దంగా నిర్మించుకుంటున్నారు.