పాఠం 160: యూనిట్ 4 ఏకీకరణ: భయం నుండి నేను నన్ను నేను బయటపడవేయగలను
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం యూనిట్ 4ను ముగిస్తుంది, ఇందులో ముఖ్యమైన పురోగతి, సాధారణ ప్రేరకాలు మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలను సమీక్షించడం ద్వారా వ్యక్తిగత నివారణ మరియు ఎదుర్కొనే మాన్యువల్‌ను రూపొందించడం జరుగుతుంది, దీనిని సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ప్రదేశంలో ఉంచుకోవాలి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 160: యూనిట్ 4 ఏకీకరణ: భయం నుండి నేను నన్ను నేను బయటపడవేయగలను
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "సమీక్ష మరియు నివారణ ప్రణాళిక"పై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ పానిక్ డిజార్డర్ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ బలాన్ని నిరూపించుకోవడం లేదా దాడి సమయంలో తక్షణ ప్రశాంతతను కోరడం కాదు, కానీ శరీరంలో భయం ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందో మరియు విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానం ద్వారా అది ఎలా విస్తరిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం. ఈ పాఠం పానిక్ డిజార్డర్‌పై 40 పాఠాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది, ఇందులో యంత్రాంగాలు, శ్వాస, శరీర అవగాహన, ఎక్స్‌పోజర్, డీబ్రీఫింగ్, సహాయక వ్యవస్థలు మరియు దీర్ఘకాలిక నివారణ ప్రణాళికల సమీక్ష ఉంటుంది. పానిక్ దాడిలో అత్యంత కష్టమైన అంశం అది వేగంగా ప్రారంభం కావడం మరియు చాలా నిజమైన శారీరక అనుభూతులు. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం అన్నీ తక్షణమే అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని శారీరక వర్ణనగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనగా "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను"; "నేను తట్టుకోలేను" అనగా "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి." భాషలో ఈ మార్పు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కోసం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం కోసం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన చర్యలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను దూరం చేయడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ భయాందోళన యొక్క అత్యధిక స్థాయి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, నిగ్రహించుకోవడం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం ఇచ్చే చర్య చేయడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా మీరు తిరిగి నియంత్రణలోకి వచ్చారని సూచిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరిస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ యూనిట్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెనక్కి తిరిగి చూసుకోండి: ఆందోళన మళ్లీ రావచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీకు మరింత అవగాహన, సాధనాలు మరియు మీకు మీరుగా మద్దతు ఇచ్చుకునే మార్గాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ఉపయోగకరమైన మూడు వ్యాయామాలను సంకలనం చేయడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు వాటిలో ఒకదాన్ని మీరు ఉంచుకోవడానికి ఎంచుకోవచ్చు. మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు భవిష్యత్తులో మీకు మీరే ఒక వాక్యం రాసుకోవడం ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని కావచ్చు: "ఇది కష్టమని నాకు తెలుసు, కానీ నేను నీకు తోడుగా ఉంటాను." ఈ దశలో మీకు మీరుగా మద్దతు ఇచ్చుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ విభాగాన్ని సమీక్షించేటప్పుడు, మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారో, ఏ పద్ధతులు సహాయపడ్డాయో, మరియు ఒక దాడి సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఓదార్చుకోగలరో అనే విషయాలపై ఆలోచించడానికి, మీకు తోడుగా ఉండేందుకు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ భయం మళ్లీ తిరిగి రాదని ఆశించవద్దు. ఆ సంగీతం ఒక సున్నితమైన ముగింపులా పనిచేస్తూ, మీకు ఇలా గుర్తు చేస్తుంది: ఆ అల మళ్లీ వచ్చినా, దానిని నెమ్మదిగా తట్టుకోవడానికి నా దగ్గర మరిన్ని సాధనాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం క్రమంగా శాంతిని తిరిగి పొందనీయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా శాంతిని తిరిగి పొందనీయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
నివారణ ప్రణాళికను సమీక్షించి, అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
జాబ్ కన్నీళ్లు, ఎర్ర బీన్స్ మరియు క్రూసియన్ కార్ప్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, జాబ్స్ టియర్స్, రెడ్ బీన్స్ మరియు క్రూసియన్ కార్ప్ చేపల సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాలను పాటిస్తుంది. అభ్యాస సమీక్ష మరియు నివారణ ప్రణాళిక తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందించి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆడంబరమైన అలంకరణ కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం మీ భద్రతా భావనలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం అధిక ఉద్రేకం నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 160. జాబ్స్ టియర్స్, రెడ్ బీన్స్ మరియు క్రూసియన్ కార్ప్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:జాబ్ కన్నీళ్లు, ఎర్ర బీన్స్ మరియు క్రూసియన్ కార్ప్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: జాబ్స్ టియర్స్, రెడ్ బీన్స్ మరియు క్రూసియన్ కార్ప్ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. ఇందులోని మాంసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ రుచుల సమ్మేళనాన్ని సంతరించుకుంటాయి. ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణతో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- శుభ్రం చేసిన ఒక క్రూసియన్ కార్ప్ చేప.
- 30 గ్రాముల యోబు కన్నీళ్లను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 30 గ్రాముల ఎర్ర బీన్స్‌ను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 1300 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం లేదా ఎముక పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే పాచిని తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, బార్లీ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్‌లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బార్లీ, ఎర్ర బీన్స్ మరియు క్రూసియన్ కార్ప్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్‌ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, అది మీ బరువు భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:జాబ్స్ టియర్స్, రెడ్ బీన్ మరియు క్రూసియన్ కార్ప్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఔషధ సూప్.
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం లేదా ఎముకలతో కూడిన పదార్థాలను ముందుగా వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- సూప్‌లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఈ విభాగాన్ని ఏకీకృతం చేస్తున్నప్పుడు, మండలం మధ్య భాగాన్ని చూసి, మీరు నేర్చుకున్న సాధనాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి; ఆ తర్వాత బయటి వృత్తాన్ని చూస్తూ, భవిష్యత్తులో కొనసాగే సాధన మరియు మద్దతును ఊహించుకోండి. ఆందోళన తిరిగి రావచ్చు, కానీ మీరు ఇకపై సిద్ధంగా లేని స్థితిలో ఉండరు. దీని రూపకల్పన ఒక సున్నితమైన ముగింపు ప్రకటన లాంటిది: నేను భయపడగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా దానిని అధిగమించగలను కూడా. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా అయినా పర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా అయినా పర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
యూనిట్లను ఏకీకృతం చేస్తున్నప్పుడు, చేతివ్రాత ఒక సున్నితమైన ముగింపుగా ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించవద్దు, లేదా మీరు పూర్తిగా మారిపోయారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడవద్దు; ఈ అభ్యాస ప్రక్రియను మీరు సమీక్షిస్తున్నప్పుడు, మీ చర్యలు మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. ఆందోళన ఇంకా తలెత్తవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీకు మరిన్ని సాధనాలు, అవగాహన మరియు మద్దతు ఉన్నాయి. దయచేసి ఈ ప్రయత్నాన్ని గుర్తించి, దాని పట్ల సహనంతో ఉండండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ యూనిట్‌ను అనుసంధానిస్తున్నప్పుడు, "నేను ఈ భయాందోళన నుండి బయటపడగలను" అని చూపిస్తూ దయచేసి ఒక రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి. మీరు అలలు, సాధనాలు, మద్దతు, మరియు మీరు నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తున్నట్లు గీయవచ్చు. దానిని గెలవాల్సిన అవసరంగా గానీ, లేదా భయాన్ని మాయం చేయాల్సిన అవసరంగా గానీ గీయవద్దు. మీకు మరిన్ని ఎంపికలు, మరింత అవగాహన, మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాలు ఉన్నాయని గ్రహించడమే ఇక్కడ కీలకం. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
యూనిట్ 4 ముగింపులో, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి: బహుశా, భయాందోళన భయంకరమైనదే అయినా, మీరు నిస్సహాయులు కాదని మీరు గ్రహించి ఉండవచ్చు. ఆ తర్వాత, మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి, ఉదాహరణకు వాస్తవాల కార్డులను ఉంచుకోవడం, గ్రౌండింగ్ సాధన చేయడం, లేదా మీ పురోగతిని వారానికోసారి నమోదు చేసుకోవడం వంటివి. మీకు మళ్ళీ అలాంటి అనుభవం ఎదురుకాదని మీరు హామీ ఇవ్వనవసరం లేదు; కేవలం గుర్తుంచుకోండి: ఆ అలలు వచ్చినప్పుడు, నేను నాతో పాటు నెమ్మదిగా వాటిని తట్టుకోగలను. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
యూనిట్ 4లో సమీక్ష మరియు నివారణ ప్రణాళికను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఇప్పుడు నా దగ్గర నా స్వంత భయాందోళనలను ఎదుర్కొనే మాన్యువల్ ఉంది.