سبق 160: یونٹ 4 انضمام: میں خوف کے ذریعے اپنے آپ کو ساتھ لے سکتا ہوں
دورانیہ:70 منٹ
تھیم کا تعارف:یہ سبق یونٹ 4 کا اختتام کرتا ہے، جس میں اہم پیش رفت، عام محرکات، اور مؤثر حکمت عملیوں کا جائزہ لیتے ہوئے ذاتی روک تھام اور نمٹنے کا دستورالعمل بنایا جاتا ہے، جسے آسانی سے قابل رسائی جگہ پر رکھا جانا چاہیے۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک نرم عمل کو مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ ہر ریکارڈ استحکام کی تعمیر نو کا آغاز ہے۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک نرم عمل کو مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 160: یونٹ 4 انضمام: میں خوف کے ذریعے اپنے آپ کو ساتھ لے سکتا ہوں
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
یہ سبق "جائزہ اور روک تھام کی منصوبہ بندی" پر مرکوز ہے۔ گھبراہٹ کی خرابی کے اس کورس کا زور آپ کی طاقت کو ثابت کرنے پر نہیں ہے، اور نہ ہی حملے کے دوران فوری طور پر پرسکون ہونے کا مطالبہ کرنا ہے، بلکہ یہ سمجھنے پر ہے کہ کس طرح جسم میں گھبراہٹ تیزی سے بڑھتی ہے اور تباہی کی تشریح سے اسے کیسے بڑھایا جاتا ہے۔ یہ سبق گھبراہٹ کے عارضے پر 40 اسباق کو یکجا کرتا ہے، طریقہ کار کا جائزہ لینے، سانس لینے، جسم سے آگاہی، نمائش، ڈیبریفنگ، سپورٹ سسٹم، اور طویل مدتی روک تھام کی منصوبہ بندی۔ گھبراہٹ کے حملے کا سب سے مشکل پہلو اس کا تیزی سے آغاز اور انتہائی حقیقی جسمانی احساسات ہیں۔ تیز دل کی دھڑکن، سینے میں جکڑن، چکر آنا، ہاتھوں میں بے حسی، سانس لینے میں دشواری، اور متلی یہ سب فوری طور پر بدترین صورتحال کا باعث بن سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، شدید تکلیف ایک حقیقی آفت جیسی نہیں ہے۔ اکثر، یہ جسم کی طرف سے ایک انتباہی علامت ہوتی ہے جو کہ زیادہ جوش کی حالت میں ہوتی ہے۔ اس سبق کا پہلا مرحلہ تباہی کی تشریح کو جسمانی وضاحت میں تبدیل کرنا ہے۔ آپ "میں مرنے جا رہا ہوں" کو "میرا دل دوڑ رہا ہے" کے طور پر دوبارہ لکھ سکتے ہیں۔ "میں کنٹرول کھونے جا رہا ہوں" جیسا کہ "میں اس وقت انتہائی جوش کی حالت میں ہوں"؛ "میں نہیں روک سکتا" جیسا کہ "مجھے ایک منٹ کے لیے سست ہونا ہے۔" زبان میں یہ تبدیلی اپنے آپ کو تسلی دینے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آپ کے اعصابی نظام کو نئی ہدایات دینے کے بارے میں ہے۔ دوسرا مرحلہ قابل عمل اقدامات پر واپس جانا ہے۔ اپنے قدموں کو درست کریں، آہستہ آہستہ اپنی سانس کو لمبا کریں، اپنے کندھوں اور گردن کو آرام دیں، اپنے اردگرد تین حقیقی چیزوں کا مشاہدہ کریں، اور ایک یقین دہانی والا جملہ دہرائیں: "یہ گھبراہٹ کی چوٹی ہے، میں اس کا سامنا کر رہا ہوں، یہ کم ہو جائے گا۔" احساس کو ختم کرنے میں جلدی نہ کریں؛ اس مرحلے میں اپنے جسم کے ساتھ صرف قابل انتظام حدود میں رہیں۔ تیسرا مرحلہ واقعہ کے بعد کی عکاسی ہے، فیصلہ نہیں۔ لکھیں کہ واقعہ سے پہلے کیا ہوا، آپ کی گھبراہٹ کی بلند ترین سطح، یہ کتنی دیر تک جاری رہی، آپ نے کیا کیا، اور کیا واقعی بدترین نتیجہ نکلا۔ یہ ریکارڈ دماغ کو خطرے کی تشخیص کو اپ ڈیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے اگلی گھبراہٹ پہلے سے کم ناواقف ہو جاتی ہے۔ اگر آپ کو سینے میں مسلسل درد، بے ہوشی کا خطرہ، سانس لینے میں شدید دشواری، خودکشی کے شدید خیالات، یا پہلے سے نمایاں طور پر مختلف علامات کا سامنا ہو تو فوری طبی مدد حاصل کریں۔ اس کورس کی مشقیں سائیکو ایجوکیشن اور سیلف ریگولیشن کے لیے موزوں ہیں، لیکن ڈاکٹر کی تشخیص کی جگہ نہیں لے سکتیں۔ آخر میں، اپنے آپ کو ایک تسلی بخش یاددہانی دیں: "گھبراہٹ شدید ہے، لیکن یہ عروج ہے، انتہا نہیں۔ میں سانس لینے، اترنے، زبانی بات چیت اور عکاسی کے ذریعے اپنے تحفظ کے احساس کو آہستہ آہستہ دوبارہ بنا سکتا ہوں۔" آج، یہاں تک کہ ایک سگنل کو تسلیم کرنا، ایک یقین دہانی کرنے والا عمل انجام دینا، یا خود کو کم سے کم الزام لگانا پہلے سے ہی کنٹرول میں واپسی کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ بلند آواز سے پڑھنے کے بعد، براہ کرم سائٹ پر ایک پرسکون عمل، ایک حفاظتی جملہ، اور واقعہ کے بعد کی عکاسی کرنے والا ایک سوال لکھیں۔ جب اگلا دورہ پڑتا ہے، آپ کو تمام تکنیکوں کو مکمل طور پر انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے پہلے سب سے آسان قدم کریں. آپ جو سیکھ رہے ہیں وہ یہ نہیں ہے کہ دوبارہ کبھی حملہ نہ ہو، لیکن جب یہ واقع ہو تو اس سے مکمل طور پر مغلوب نہ ہوں۔ ہر بار جب آپ کسی حملے کو محفوظ طریقے سے نیویگیٹ کرتے ہیں، یہ اس بات کا ثبوت بن جاتا ہے کہ آپ اگلے کے لیے یاد کر سکتے ہیں۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
اس یونٹ کو مکمل کرنے کے بعد، پیچھے مڑ کر دیکھیں: گھبراہٹ واپس آ سکتی ہے، لیکن اب آپ کے پاس زیادہ سمجھ، اوزار اور خود کو سہارا دینے کے طریقے ہیں۔ AI تین سب سے مفید مشقوں کو مرتب کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، اور آپ رکھنے کے لیے ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ آج کا چھوٹا سا عمل دورے کے دوران آپ کے مستقبل کے لیے ایک جملہ لکھ سکتا ہے: "میں جانتا ہوں کہ یہ مشکل ہے، لیکن میں آپ کے لیے حاضر رہوں گا۔" آپ اس مرحلے کے ذریعے اپنے آپ کو سہارا دینا سیکھ رہے ہیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ آپ کو ایک ساتھ مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آج ہی ایک چھوٹا سا قدم اٹھاؤ۔ اگر درد شدت اختیار کرتا ہے، تو فوری مدد طلب کریں۔
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
اس سیکشن کا جائزہ لیتے وقت، آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس پر غور کرنے کے لیے آپ کے ساتھ کچھ پرسکون موسیقی کا انتخاب کریں، کون سے طریقے مددگار تھے، اور آپ حملے کے دوران اپنے آپ کو کس طرح تسلی دے سکتے ہیں۔ گھبراہٹ کبھی واپس نہ آنے کی امید نہ کریں۔ موسیقی آپ کو یاد دلاتے ہوئے ایک نرم بند ہونے کے طور پر کام کرتی ہے: یہاں تک کہ اگر لہر دوبارہ آتی ہے، میرے پاس اسے آہستہ آہستہ موسم کرنے کے لیے مزید ٹولز ہیں۔ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ سکون حاصل ہونے دیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ آپ کو ایک ساتھ مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ آج ہی ایک چھوٹا سا قدم اٹھاؤ۔ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ سکون حاصل ہونے دیں۔
○ مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے
اس سبق میں ہلکی، کم محرک والی گرم چائے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی گئی ہے تاکہ بچاؤ کے منصوبے کا جائزہ لینے اور اسے تیار کرنے کے بعد آپ کے جسم کی تال کو مستحکم کرنے میں مدد ملے۔ آپ ہلکی کالی چائے، osmanthus oolong، chamomile tea، یا تھوڑی مقدار میں گرم پانی کو آہستہ آہستہ پی سکتے ہیں۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کرنے پر توجہ دیں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ ہر ریکارڈ استحکام کی تعمیر نو کا آغاز ہے۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کرنے پر توجہ دیں۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
جاب کے آنسو، سرخ پھلیاں، اور کروسیئن کارپ سوپ
اس سبق کے بعد جاب کے آنسو، سرخ پھلیاں، اور کروسیئن کارپ سوپ ایک مناسب شفا بخش نسخہ ہے۔ یہ نرمی، استحکام، اور کم بوجھ کے اصولوں کی پیروی کرتا ہے، سیکھنے کے جائزے اور روک تھام کے منصوبے کے بعد جسم کی توانائی کو بھرتا ہے، اور بھوک، تھکاوٹ، اور تناؤ کی وجہ سے گھبراہٹ کے تجربات کی افزائش کو کم کرتا ہے۔ اپنے دل کی دھڑکن، سانس لینے، بھوک، اطمینان اور استحکام کے احساس کو دیکھتے ہوئے آہستہ آہستہ کھائیں۔ اس کا مقصد وسیع پیمانے پر چڑھانا نہیں ہے، بلکہ گھبراہٹ کے ضابطے کی مشقوں کے بعد نرمی بھرنے کا کام کرتا ہے۔ کھانے کو اپنے تحفظ کے احساس کا حصہ بننے دیں، جس سے آپ کے جسم کو بلند حوصلہ سے استحکام کی طرف لوٹنے میں مدد ملے۔
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ ایسٹرن فوڈ تھراپی · 160. جاب کے آنسو، سرخ پھلیاں، اور کروسیئن کارپ سوپ
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:جاب کے آنسو، سرخ پھلیاں، اور کروسیئن کارپ سوپ
سفارش کی وجوہات: جاب کے آنسو، سرخ پھلیاں، اور کروسیئن کارپ سوپ ایک ہلکا، غذائیت بخش، اور آہستہ آہستہ گھونٹ لیا جانے والا اورینٹل میڈیسنل سوپ ہے، جو توانائی کی بحالی اور جسمانی تال کو مستحکم کرنے کے لیے روزانہ کی معاونت کے طور پر سماجی اضطراب کی کلاسوں کے دوران استعمال کے لیے موزوں ہے۔ گوشت، پھلیاں، جڑیں، جڑی بوٹیاں یا ہلکے پرورش کرنے والے اجزاء، طویل ابالنے کے بعد، ایک مدھر اور تہہ دار ذائقہ پیدا کرتے ہیں، جس سے تناؤ کے دوران پیٹ پر بوجھ کم ہوتا ہے۔ یہ دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، یا تھکاوٹ کے بعد موزوں ہے، جس سے جسم کو گرم شوربے، اس کا ہلکا ذائقہ، اور اس کی فراہم کردہ مسلسل دیکھ بھال میں سکون ملتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- ایک crucian کارپ، صاف.
- جاب کے 30 گرام آنسو پہلے سے بھگو دیں۔
- 30 گرام سرخ پھلیاں پہلے سے بھگو دیں۔
- ادرک کے 3 ٹکڑے
- 1300 ملی لیٹر صاف پانی
- ایک چٹکی نمک
مشق:
- گوشت یا ہڈیوں کے اجزاء کو اچھی طرح صاف کریں، اور ضرورت کے مطابق کسی بھی قسم کی گندگی کو دور کرنے کے لیے انہیں بلینچ کریں۔
- پھلیاں، کمل کے بیج، جو، یا جڑی بوٹیوں کے اجزاء کو پہلے سے بھگو دیں یا جلدی سے دھو لیں۔
- برتن میں اہم اجزاء، ضمنی اجزاء، ادرک کے ٹکڑے اور کافی پانی شامل کریں۔
- تیز آنچ پر ابالیں، پھر ابالنے پر کم کریں اور آہستہ سے ابالیں۔
- 60-90 منٹ تک ابالیں، یا جب تک کہ اجزاء نرم نہ ہوں اور سوپ کا رنگ ہلکا نہ ہو۔
- پیش کرنے سے پہلے، گوجی بیر، پھول، یا دیگر آسانی سے پکے ہوئے اجزاء شامل کریں، اور تھوڑی مقدار میں نمک کے ساتھ سیزن کریں۔
- تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے کے بعد پی لیں۔ آپ اپنی جسمانی حالت کے لحاظ سے سوپ کے اجزاء کو تھوڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔
III دماغی جسم کی رسومات
جو، سرخ پھلیاں، اور کروسیئن کارپ سوپ تیار کرتے وقت، آپ سب سے پہلے اجزاء کے رنگ، شکل اور بو کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کی توجہ بیرونی تشخیص سے واپس اپنے ہاتھوں میں ہونے والے اعمال کی طرف مبذول کر سکتے ہیں۔
سوپ کو ابالتے یا پکاتے وقت، پانی کی آواز اور اٹھتی بھاپ آپ کی سانسوں کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ اپنے آپ کو یاد دلائیں: مجھے فوری طور پر تمام تناؤ سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں کسی چھوٹی چیز سے اپنے جسم کی دیکھ بھال کر رہا ہوں۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹتے ہیں یا اپنا پہلا گھونٹ پیتے ہیں تو گرمی، نرمی اور لطیف مہک محسوس کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہو جائے کہ یہ لمحہ محفوظ، سادہ اور قابل برداشت ہے۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- جب آپ اسے کھاتے ہیں تو اسے ریکارڈ کریں – چاہے وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، یا سماجی سرگرمیوں سے پہلے یا بعد میں کوئی نرم ضمیمہ۔
- مشاہدہ کریں کہ آیا کھانے کے 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے آرام، جسم کی گرمی، پرپورنتا کا احساس، اور ذہنی استحکام میں کوئی تبدیلی آتی ہے۔
- اگر آپ اس سوپ کو اس وقت کھاتے ہیں جب آپ بے چینی، تھکاوٹ، یا غیر مستحکم بھوک محسوس کر رہے ہوں، تو آپ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا جاب کے آنسو، سرخ بین، اور کروسیئن کارپ سوپ آپ کو بوجھ کے احساس کو کم کرنے اور اپنے جسم پر قابو پانے کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
ویڈیو کا عنوان:جاب کے آنسو، سرخ بین، اور کروسیئن کارپ سوپ: ایک ہلکا اور مستحکم مشرقی دواؤں کا سوپ۔
VI احتیاطی تدابیر
- سوپ کو ہلکی آنچ پر ابالنا بہتر ہے، اور گوشت یا ہڈیوں پر مبنی اجزاء کو پہلے بلینچ کرنا چاہیے۔
- اگر سوپ میں بہت زیادہ تیل ہے تو، آپ اپنے پیٹ پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے سطح کے تیل کو نکال سکتے ہیں۔
- زیادہ کھانے سے بچنے یا اپنے پیٹ پر اضافی دباؤ ڈالنے کے لیے ایک وقت میں بہت زیادہ نہ کھائیں۔
- پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ تھوڑی مقدار میں کوشش کریں اور جسم کے ردعمل کا مشاہدہ کریں۔
- پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ تھوڑی مقدار میں کوشش کریں اور جسم کے ردعمل کا مشاہدہ کریں۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں، حاملہ ہیں، کھانے کی الرجی ہے، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر خصوصی غذائی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈالا ہیلنگ
اس یونٹ کو مربوط کرتے وقت، منڈلا کے مرکز کو دیکھیں اور ان آلات کو یاد کریں جو آپ نے سیکھے ہیں۔ پھر بیرونی دائرے کو دیکھیں اور مستقبل میں مسلسل مشق اور مدد کا تصور کریں۔ گھبراہٹ واپس آسکتی ہے، لیکن آپ مزید تیار نہیں ہوں گے۔ ڈیزائن ایک نرم اختتامی بیان کی طرح ہے: میں ڈر سکتا ہوں، اور میں اس سے آہستہ آہستہ بھی گزر سکتا ہوں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اسے آہستہ لے لو۔ تھوڑا سا بھی ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اسے آہستہ لے لو۔ تھوڑا سا بھی ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں.
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
اکائیوں کو ضم کرتے وقت، ہینڈ رائٹنگ ایک نرم نتیجہ کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ براہ کرم یہ مت بتائیں کہ کیا لکھنا ہے، اور نہ ہی یہ ثابت کرنے کے لیے جلدی کریں کہ آپ مکمل طور پر بدل چکے ہیں۔ جب آپ اس سیکھنے کے عمل کا جائزہ لیتے ہیں تو بس عمل کو آپ کے ساتھ ہونے دیں۔ پریشانی اب بھی پیدا ہو سکتی ہے، لیکن اب آپ کے پاس مزید ٹولز، سمجھ اور مدد ہے۔ براہ کرم اس کوشش کو تسلیم کریں اور صبر کریں۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں.
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
اس یونٹ کو مربوط کرتے وقت، براہ کرم ایک خاکہ کھینچیں جس میں دکھایا گیا ہو کہ "میں اس گھبراہٹ سے گزر سکتا ہوں۔" آپ لہریں، اوزار، مدد، اور اپنے آپ کو آہستہ آہستہ واپس کر سکتے ہیں. اسے جیتنے کی ضرورت کے طور پر مت کھینچیں، اور نہ ہی گھبراہٹ کو غائب کرنے کی ضرورت کے طور پر۔ کلید یہ دیکھنا ہے کہ آپ کے پاس مزید انتخاب، زیادہ سمجھ اور اپنے آپ کو بچانے کے مزید طریقے ہیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اپنا وقت لے لو. یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اپنا وقت لے لو. یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
یونٹ 4 کے آخر میں، براہ کرم وہ نکتہ لکھیں جس نے آپ کو سب سے زیادہ چھو لیا: شاید آپ کو احساس ہو کہ گھبراہٹ کے دوران آپ بے بس نہیں ہیں۔ پھر ایک چھوٹی سی کارروائی لکھیں جسے آپ جاری رکھنا چاہتے ہیں، جیسے فیکٹ کارڈ رکھنا، گراؤنڈ کرنے کی مشق کرنا، یا ہفتہ وار اپنی پیشرفت ریکارڈ کرنا۔ آپ کو اس بات کی ضمانت دینے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کے پاس دوسرا ایپی سوڈ نہیں ہوگا۔ بس یاد رکھیں: جب لہریں آتی ہیں، تو میں ان کا اپنے ساتھ آہستہ آہستہ موسم کر سکتا ہوں۔ اسے آہستہ لے لو؛ استحکام اور حفاظت رفتار سے زیادہ اہم ہیں۔ لکھنے کے بعد، اپنے آپ کو نرمی سے اثبات دیں: میں سیکھ رہا ہوں، اور مجھے فوری طور پر کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کام کر سکتے ہیں، تو براہ کرم تسلیم کریں کہ وہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
یونٹ 4 میں نظرثانی اور روک تھام کے منصوبے کو مکمل کرنے کے بعد، اپنے آپ کو یاد دلائیں: اب میرے پاس گھبراہٹ سے نمٹنے کا اپنا اپنا دستورالعمل ہے۔