పాఠం 172: ప్రాదేశిక భయం మరియు సామాజిక ఆందోళన మధ్య వ్యత్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఉండటానికో లేదా వెనక్కి తగ్గడానికో అవకాశం ఉండటం ఒక మానసిక రక్షణ కవచాన్ని అందిస్తుంది. ఈ పాఠం, మీరు ఆగిపోవడానికో లేదా కొనసాగించడానికో మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటూ, ఒక మానసిక తప్పించుకునే మార్గాన్ని రూపొందించుకోవడాన్ని నేర్పుతుంది. తద్వారా అక్కడే ఉండిపోవడం అనేది ఒక బంధనంలో చిక్కుకున్నట్లుగా కాకుండా, అదొక ఎంపికలా అనిపిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. (అసలు పాఠంలో ఇది మూడుసార్లు పునరావృతం చేయబడింది.)
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 172: ప్రాదేశిక భయం మరియు సామాజిక ఆందోళన మధ్య వ్యత్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక మానసిక రక్షణ పొరను ఎలా నిర్మించుకోవాలి" అనే దాని చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం బలవంతంగా లోపలికి చొచ్చుకుపోవడాన్ని అభ్యసించడం లేదు, కానీ వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక సురక్షితమైన చట్రాన్ని ఏర్పాటు చేస్తున్నాము. క్రమంగా బయటకు వెళ్లడం, అపరిచిత ప్రదేశాలలో ఉండటం, రవాణా, బహిరంగ ప్రదేశాలు మరియు ఇతర అపరిచిత వాతావరణాల పట్ల సహనాన్ని పునరుద్ధరించుకుంటున్నాము. మానసికంగా తప్పించుకునే మార్గం అంటే వెనక్కి తగ్గడం కాదు, మీరు ఆగవచ్చు లేదా కొనసాగించవచ్చు అని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం. ఈ పాఠం అక్కడే ఉండే అవకాశాన్ని పెంచడానికి స్వీయ-అనుమతిని ఉపయోగిస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళన యొక్క అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదాల పటంగా మారుస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులు కూడా తప్పించుకోలేనివిగా మెదడు గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, బలహీనమైన కాళ్లు, కళ్లు తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను ఒక నిర్దిష్ట రూపంలోకి తీసుకురావడం. దయచేసి మీరు ఎక్కువగా భయపడే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా అనుసరించే తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక క్రమబద్ధమైన పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్థల భయం మరియు సామాజిక ఆందోళన రెండూ వేర్వేరు కారణాల వల్ల ప్రజలను ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళడానికి వెనుకాడేలా చేస్తాయి. మీరు AIకి ఇలా చెప్పవచ్చు: మీరు ఇతరుల తీర్పుకు ఎక్కువగా భయపడుతున్నారా లేక ఒక ప్రదేశం నుండి తప్పించుకోలేకపోవడానికి ఎక్కువగా భయపడుతున్నారా? ఇది సూచనలను గుర్తించి, తప్పుడు పద్ధతులను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని, ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో మీ ప్రధాన భయాన్ని నమోదు చేసుకోవడం. కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల ఈ అభ్యాసం మీకు మరింత సందర్భోచితంగా మారుతుంది. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు ప్రదేశ భయానికి మరియు సామాజిక ఆందోళనకు మధ్య తేడాను గుర్తించలేకపోతే, మొదట మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి, ఆపై మీరు దేనికి ఎక్కువగా భయపడుతున్నారో గమనించండి. అది ఇతరుల తీర్పు గురించిన భయమా, లేక ఆ ప్రదేశం నుండి తప్పించుకోలేనేమోనన్న భయమా? దయచేసి వింటున్నప్పుడు తొందరపడి ఒక నిర్ధారణకు రాకండి. సంగీతం కేవలం ఒక సున్నితమైన రక్షణ కవచాన్ని అందిస్తుంది, ఇది మీ నిజమైన భయాన్ని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడానికి, 'ఉండటం లేదా వెనక్కి తగ్గడం' అనే మానసిక సమతుల్యతను ఎలా ఏర్పరచుకోవాలో నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నిమ్మ వెనిలా బ్రౌన్ రైస్
ఈ పాఠం తర్వాత ఆస్వాదించడానికి నిమ్మ మరియు మూలికల బ్రౌన్ రైస్ ఒక అద్భుతమైన, ఆరోగ్యకరమైన వంటకం. బ్రౌన్ రైస్ స్థిరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పీచుపదార్థాన్ని అందిస్తుంది, అదే సమయంలో నిమ్మ తొక్క, పార్స్లీ మరియు ఆలివ్ నూనె ఆ గింజల సువాసనను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది చేపలు, చికెన్ లేదా కూరగాయలతో పాటు ప్రధాన వంటకంగా అనువైనది, ఖాళీ కడుపు వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ గింజల ఆకృతిని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు తింటున్నప్పుడు మీ శరీరానికి మద్దతు లభిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 172. నిమ్మ మూలికల బ్రౌన్ రైస్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లెమన్ హెర్బ్ బ్రౌన్ రైస్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లెమన్‌గ్రాస్ బ్రౌన్ రైస్ అనేది ఒక తేలికపాటి, కడుపు నింపే, మరియు నెమ్మదిగా తినగలిగే పాశ్చాత్య చికిత్సా వంటకం. ఇది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది, మరియు సామాజిక ఆందోళన తరగతులకు ఇది చాలా సరైనది. ధాన్యాలు, పప్పులు, కూరగాయలు, సముద్రపు ఆహారం లేదా మూలికలను ఉడికించినప్పుడు లేదా కలిపినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన మరియు మృదువైన రుచిని సృష్టిస్తాయి, ఇది ఉద్రిక్త సమయాల్లో తినేటప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా ఒక సుదీర్ఘమైన రోజు తర్వాత అనువైనది. దీని వెచ్చని, క్రమమైన మరియు పొరల వంటి ఆకృతి ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 గిన్నె వండిన బ్రౌన్ రైస్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా పార్స్లీ లేదా పుదీనా
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బ్రౌన్ రైస్, ఓట్ రైస్ లేదా పాస్తాను ముందుగానే వండుకోండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లి లేదా మూలికలను సువాసన వచ్చే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి.
- వండిన ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు మరియు కూరగాయలు, ఆలివ్‌లు లేదా నిమ్మరసం కలపండి.
- ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు సువాసనను సమానంగా గ్రహించేలా మెల్లగా కలపండి.
- అవసరాన్ని బట్టి సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి లేదా కొద్దిగా చీజ్ కలపండి.
- తాజాదనాన్నిచ్చే రుచిని మరింత పెంచడానికి, వడ్డించే ముందు పార్స్లీ, తులసి లేదా పుదీనాతో చల్లుకోండి.
- వేడిగా తింటే రుచిగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
లెమన్‌గ్రాస్ బ్రౌన్ రైస్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు నిమ్మ, మూలికలతో కూడిన బ్రౌన్ రైస్ తీసుకుంటే, అది బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నిమ్మ మరియు మూలికల బ్రౌన్ రైస్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీరు స్థల భయానికి మరియు సామాజిక ఆందోళనకు మధ్య తేడాను గుర్తించలేనప్పుడు, మీ మనస్సును ప్రశాంతం చేసుకోవడానికి ఒక మండలాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. దాని కేంద్రం మీ నిజమైన భావాలను సూచిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం వేర్వేరు కారణాలను సూచిస్తుంది: ఇతరులు చూస్తారేమోనన్న భయం, లేదా తప్పించుకోలేమేమోనన్న భయం. తొందరపడి ఒక నిర్ధారణకు రాకండి; కేవలం సున్నితంగా గమనించండి. మీ భయానికి మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల, తర్వాతి అభ్యాసాలు మీకు మరింత సులభంగా అర్థమవుతాయి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు ప్రాదేశిక ఆందోళన మరియు సామాజిక ఆందోళన మధ్య తేడాను గుర్తించలేనప్పుడు, రాయడం మీ మనస్సును నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఏమి రాయాలనే దానికి నిర్దిష్ట నియమం ఏమీ లేదు, మరియు మీరు సమాధానాల కోసం తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు; నిశ్శబ్ద కదలికలలో మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందుతోందేమో గమనించండి. మీరు కొంత స్థిరపడిన తర్వాత, మీ భయం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రదేశం నుండి వస్తోందా లేదా ఇతరుల చూపుల నుండి వస్తోందా అని ఆలోచించండి. ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఆపై తేడాను గుర్తించండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు స్థల భయానికి మరియు సామాజిక ఆందోళనకు మధ్య తేడాను గుర్తించలేకపోతే, రెండు ప్రాంతాలను గీయండి: ఒకటి ఇతరులు చూస్తారేమోనన్న భయాన్ని, మరొకటి ఒక ప్రదేశం నుండి తప్పించుకోలేనేమోనన్న భయాన్ని సూచించేలా గీయండి. తొందరపడి ఒక నిర్ణయానికి రాకండి; ఏ ప్రాంతం ముదురుగా మరియు దగ్గరగా ఉందో గమనించండి. గీయడం అనేది మీ మిశ్రమ భయాలను కొద్దిగా వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తర్వాతి అభ్యాసాలు మరింత స్పష్టంగా ఉంటాయి. కొద్దిగా చేసినా కూడా ప్రయోజనమే. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా ప్రయోజనమే. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
స్థల భయం మరియు సామాజిక ఆందోళన రెండూ "బయటకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడకపోవడం" లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాటి వెనుక ఉన్న అసలు భయాలు వేరు. ఈరోజు, ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, అలాగే ఒక పరిస్థితిని కూడా ఊహించుకోండి: మీరు ఇతరుల తీర్పుకు ఎక్కువగా భయపడుతున్నారా, లేక ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం నుండి తప్పించుకోలేనేమోనని ఎక్కువగా భయపడుతున్నారా? ఈ పరిస్థితిలో ఉన్న ప్రధాన భయాన్ని గుర్తించడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీ తదుపరి అభ్యాసాలు దారి తప్పకుండా ఉంటాయి. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ జర్నల్ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునేందుకు ఒక వేదిక.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఉండాలా లేదా వెళ్ళిపోవాలా అనే ఎంపికను కలిగి ఉండటం అనే అభ్యాస ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆగిపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోవడం వాస్తవానికి మీరు అక్కడే ఉండే అవకాశాన్ని మరింత పెంచుతుంది.