పాఠం 186: ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాలలో శ్వాస మరియు గ్రౌండింగ్
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:రివర్స్ ఎక్స్పోజర్ అంటే, కొద్దిగా కలవరపరిచే పరిస్థితిని స్పృహతో ఎదుర్కొని, వెంటనే పారిపోకుండా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను గమనించడం. ఈ పాఠం యొక్క లక్ష్యం అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం, భయాన్ని అధిగమించడం కాదు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ దృష్టిని పరిమితంగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 186: ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాలలో శ్వాస మరియు గ్రౌండింగ్
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"రివర్స్ ఎక్స్పోజర్: అసౌకర్యకరమైన ప్రదేశాలను చురుకుగా సమీపించడం" నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి ఆత్మనిందను పక్కన పెట్టండి. ప్రాదేశిక ఆందోళన అనేది పిరికితనం కాదు, కానీ నియంత్రణ కోల్పోవడం, తప్పించుకోలేకపోవడం, సహాయం అందకపోవడం మరియు అనియంత్రిత శారీరక ప్రతిచర్యల గురించి నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే ఒక తీవ్రమైన హెచ్చరిక సంకేతం. ఇది కష్టమే, కానీ దీనికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఈ పాఠంలో, పారిపోవడానికి బదులుగా, కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉండే పరిస్థితులను స్పృహతో సమీపించడం మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను గమనించడం ఉంటుంది. లక్ష్యం అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం, అంతేగాని భయాన్ని వెంటనే అధిగమించడం కాదు. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాద పటాలుగా మారుస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొద్ది దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడానికి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడానికి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్పోజర్ ప్లాన్ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భయానికి లోనయ్యే అభ్యాసాల సమయంలో, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకోవడం అనేవి మీరు భయంతో పూర్తిగా మునిగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. AI మీ కోసం ఒక సులభమైన సూచనను సిద్ధం చేయగలదు: పాదాలు నేలపై ఉంచండి, మీ ముందు మూడు వస్తువులు ఉంచండి, నేను నెమ్మదిగా శ్వాస వదలగలను. నేటి చిన్న చర్య అనేది తక్కువ కష్టతరమైన సందర్భంలో చేసే ఒక సాధన. దీని లక్ష్యం తక్షణ ప్రశాంతత కాదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట దిశలో కొనసాగడం. ఈ రోజుకు ఒక్క చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు శరీరాన్ని నిలదొక్కుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముందుగా లయను అలవాటు చేసుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: నెమ్మదైన తాళం విన్నప్పుడు, మీ పాదాలను స్పృశించి, శ్వాసను బయటకు వదలండి. అసలైన ఎక్స్పోజర్ సమయంలో, కేవలం లయను గుర్తుంచుకోండి; నిరంతరం సంగీతంపై ఆధారపడకండి. సంగీతం మీ శరీరం ముందుగానే స్థిరత్వానికి అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ భయంలో మీకు మరింత దిశానిర్దేశం లభిస్తుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
రివర్స్ ఎక్స్పోజర్ను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి, అంటే ఆందోళన ఉన్న ప్రాంతాన్ని చురుకుగా సమీపించి, ఆపై మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని పరిమితంగా ఉంచుకుని, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు
వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు పాఠం తర్వాత హాయినిచ్చే వంటకం. వేయించేటప్పుడు పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు వాటి సహజమైన తీపిని విడుదల చేస్తాయి. దీనికి ఆలివ్ నూనె, నల్ల మిరియాలు, మరియు మూలికలను కలిపినప్పుడు, ఇది ఒక తేలికపాటి సైడ్ డిష్గా తయారవుతుంది. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇది చికెన్, చేపలు లేదా ధాన్యాలతో బాగా సరిపోతుంది. దీనిలోని తీపిని, మెత్తదనాన్ని, మరియు నమిలేటప్పుడు కలిగే లయను ఆస్వాదించండి. ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను తిరిగి సరళత మరియు స్థిరత్వానికి తీసుకువస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 186. వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఓవెన్ మష్రూమ్స్ & ఆనియన్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు ఒక సువాసనగల, సులభమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య శైలి వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ ఆహార నియమానికి మద్దతుగా ఇది తేలికపాటి భోజనంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతి బరువైన భోజనాన్ని నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించే భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తూ, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 200 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు
- సగం ఉల్లిపాయ, ముక్కలుగా కోసినవి
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా థైమ్
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వేయించిన పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
బహిర్గత అభ్యాసాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకోవడం వంటివి ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించి సాధన చేయవచ్చు. కేంద్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మీ పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశించండి, మరియు బయటి వలయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. పైకి లేవడానికి భయంగా అనిపిస్తే, కేంద్రానికి తిరిగి రండి. ఈ దృశ్య లయ, తిరిగి వచ్చే గీతలా పనిచేస్తూ, ప్రాదేశిక అస్థిరత మధ్య కూడా మీరు దిశను నిలబెట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంపూర్ణ ప్రశాంతత గురించి కాదు, కానీ కొంచెం ఎక్కువ స్థిరత్వం గురించి. కొంచెం ఉన్నా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం ఉన్నా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బహిర్గత అభ్యాసంలో ఉపయోగించే శ్వాస మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకునే పద్ధతులను, కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం ద్వారా ముందుగానే అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఈ అభ్యాసానికి నిర్దేశిత విషయాలు ఏమీ లేవు; కేవలం మీ చేతులను కదిపేటప్పుడు మీ పాదాలు నేలపై గట్టిగా నిలబడి ఉన్నాయో లేదో, మరియు మీరు మీ శ్వాసను కొద్దిగా పొడిగించగలరో లేదో గమనించండి. మీరు నిజంగా బయట ఉన్నప్పుడు, మీకు ఈ లయ గుర్తుకు రావచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిర్భయంగా మార్చడం కోసం కాదు, కానీ ఒక అదనపు రక్షణ కవచాన్ని అందించడం కోసం. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకోవడాన్ని గందరగోళం నుండి స్థిరత్వానికి దారితీసే ఒక గీతగా గీయవచ్చు. ఆ గీత గజిబిజిగా మొదలై, మీ పాదాల కింద సహాయక చిహ్నాలతో క్రమంగా చదునుగా మారుతుంది. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం మార్పులను గమనించండి. ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పటికీ, శరీరం క్రమంగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి అవకాశం ఉందని ఈ చిత్రం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పరిపూర్ణంగా గీయడం అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా మారినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. పరిపూర్ణంగా గీయడం అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా మారినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. పరిపూర్ణంగా గీయడం అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఆందోళన మధ్యలో కూడా మీరు సరైన దిశలో పయనించడానికి, ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకోవడం సహాయపడతాయి. ఈరోజు, ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, మరియు ఒక రిమైండర్ను సిద్ధం చేసుకోండి: "నా పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి, నాకు మూడు విషయాలు కనిపిస్తున్నాయి, నేను నెమ్మదిగా శ్వాస వదలగలను." ఈ చిన్న చర్యను తక్కువ కష్టమైన ప్రదేశంలో ఒకసారి సాధన చేయవచ్చు. లక్ష్యం నిర్భయంగా ఉండటం కాదు, మరింత స్థిరంగా మారడం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: "నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మొదటిసారే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు." ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
రివర్స్ ఎక్స్పోజర్ లెర్నింగ్ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నా లక్ష్యం భయాన్ని అధిగమించడం కాదు, అసౌకర్యంలో ఉండటాన్ని అభ్యసించడం.