పాఠం 20: స్వీయ విమర్శ మరియు స్వీయ మద్దతు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆందోళన నుండి పుట్టిన స్వీయ-విమర్శ అనేది, 'మీరు సరిపోరు' లేదా 'ఇలా ఉండకూడదు' అని నిరంతరం చెబుతూ ఉండే ఒక కఠినమైన ప్రేక్షకుని లాంటిది. మీరు దీన్ని రాసుకుని, AIని ఇలా అడగవచ్చు: ఒకవేళ ఇది నేను శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తి అయితే, నేను వారిని ఎలా ఓదారుస్తాను? ఈ సంభాషణ, మీలోని దూకుడును మద్దతుగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు గారాబం చేసుకోవడం గురించి కాదు, కష్ట సమయాల్లో మరింత దూరం కాకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించుకోవడం గురించి. మీరు మీతో ఈ విధంగా మాట్లాడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఆందోళన వెంటనే మాయం కాదు, కానీ మీరు తక్కువ ఒంటరిగా భావిస్తారు. ఈ రోజు కొంచెం దగ్గరవ్వండి. మీ హృదయం ఊపిరి పీల్చుకోనివ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 20: స్వీయ విమర్శ మరియు స్వీయ మద్దతు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సర్వవ్యాప్తమైన సామాజిక ఆందోళనల గురించి ("ఇతరులు నన్ను వింతగా అనుకుంటారా?") తెలుసుకునేటప్పుడు, ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. ఆందోళన అంటే మరీ బలహీనంగా ఉండటం లేదా అతిగా ఆలోచించడం కాదు; నాడీ వ్యవస్థ చాలా కాలం పాటు అత్యంత అప్రమత్త స్థితిలో ఉన్న తర్వాత ఏర్పడే ఒక రక్షణాత్మక యంత్రాంగం ఇది. ఇతరులు మిమ్మల్ని వింతగా అనుకుంటారేమోనన్న సామాజిక ఆందోళనను విశ్లేషించండి, మీ దృష్టిని ఇతరుల తీర్పుల నుండి నిజమైన అనుబంధం మరియు సురక్షితమైన భావవ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించండి. ఆందోళన కొనసాగినప్పుడు, మెదడు ప్రమాదాన్ని వెతుకుతుంది, మరియు శరీరం ముందుగానే రక్షణాత్మక స్థితిలోకి వెళుతుంది; శ్వాస, కడుపు, మెడ మరియు భుజాలు, నిద్ర, మరియు ఏకాగ్రత అన్నీ ప్రభావితం కావచ్చు. ఇంకా ఏమీ జరగలేదని మీకు తెలిసినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికే అత్యంత చెత్త ఫలితాన్ని మానసికంగా ఊహించుకుంటూ ఉండవచ్చు; మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం అందుకు సహకరించకపోవచ్చు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, "నేను సరిపోను" అనే స్వీయ-మూల్యాంకనం నుండి ఆందోళనను తొలగించి, దాని స్థానంలో "నా వ్యవస్థ ప్రమాద ఘంటికలు మోగిస్తోంది" అని ప్రతిస్థాపించడం. ఈ మార్పు చాలా కీలకం, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపినప్పుడే సర్దుబాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించగలరు. మీరు ఈ రోజు మీ ప్రధానమైన ఆందోళనను రాసుకోవడంతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజమైన సమస్యేనా, లేక రాబోయే విపత్తుకు ముందు జరిగే సన్నాహమా? దీనికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరమా, లేక కేవలం నమోదు చేసుకుంటే సరిపోతుందా? రెండవ దశ మీ శరీరాన్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం. నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదులుతూ, మీ పాదాలు నేలను తాకుతున్న అనుభూతిని పొందుతూ, మీ దవడ, భుజాలు మరియు వేళ్లను నెమ్మదిగా సడలించండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా తీవ్రంగా ఉంటే, అంతా సరేనని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి కేవలం ఒక సంకేతం పంపండి: నువ్వు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నావని నాకు తెలుసు, కాస్త నెమ్మదిద్దాం. ఆందోళన విషయంలో, భద్రత అనేది కేవలం ఒక నినాదం కాదు, అది పదేపదే చేయగలిగే చిన్న చిన్న చర్యల శ్రేణి. మూడవ దశ ఒక కనీస చర్యను ఎంచుకోవడం. అది నీళ్లు తాగడం, ఏదైనా తినడం, కిటికీ తెరవడం, మూడు వాక్యాలు రాయడం, ఐదు నిమిషాలు ఆగి ఆలోచించడం, ఒక మూలను సర్దడం లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడం కావచ్చు. కనీస చర్యల ప్రాముఖ్యత జీవితంలోని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించడం కాదు, మెదడుకు ఈ అనుభూతిని తిరిగి కలిగించడం: నేను పూర్తిగా అదుపు తప్పలేదు; నేను ఇంకా వాస్తవికతను కొద్దిగా ప్రభావితం చేయగలను. ఈ అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీరు తీవ్రమైన భయాందోళన, నిరంతర నిద్రలేమి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోలేకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తే, ఒంటరిగా బాధపడకండి; వెంటనే కుటుంబ సభ్యులను, వైద్యులను, చికిత్సకులను, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అంశాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు ఆత్మపరిశీలనకు అనువైనవి, కానీ వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఆందోళన అంటే నేను విఫలమయ్యానని కాదు; అది కేవలం నెమ్మదించమని, గమనించమని, మరియు నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోవాలని గుర్తుచేసే ఒక సంకేతం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక ప్రేరేపక అంశాన్ని గుర్తించడం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం, లేదా ఒక ఆలోచనను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: నేను ఇప్పుడు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఎక్కడ ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? ఈ మూడు వాక్యాలను భద్రపరచుకోండి; తదుపరిసారి ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని మరింత త్వరగా ఆచరణాత్మక మార్గానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. కేవలం ఒక సాధన సెషన్ తర్వాత సంపూర్ణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; పునరావృతం, సౌమ్యత, మరియు నిలకడ ద్వారా స్థిరత్వం వస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థతో మరింత సురక్షితమైన మార్గంలో వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: ప్రస్తుతం నేను దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఒత్తిడి ఎక్కడ ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను?
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆందోళన నుండి పుట్టిన స్వీయ-విమర్శ తరచుగా ఇలాంటి హెచ్చరికల రూపంలో ఉంటుంది: నువ్వు చాలా చెడ్డవాడివి, మళ్ళీ తప్పు చేశావు, నువ్వు ఇది చేయలేవు. మీరు ఈ బాధపెట్టే మాటలను రాసుకోవచ్చు, వాటి వెనుక ఉన్న నిజమైన భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆ తర్వాత, మనం కలిసి వాటిని మరింత ప్రోత్సాహకరమైన సందేశాలుగా మార్చవచ్చు. అంతా బాగానే ఉందని నటించడం ముఖ్యం కాదు, కానీ కష్ట సమయాల్లో మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా బాధించుకోవడం ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తితో సున్నితంగా ప్రవర్తించినప్పుడు, వారు మారడానికి మరింత శక్తిని పొందుతారు. నిందలు తగ్గించుకుంటే, నిజమైన సహాయం ఎక్కడ అవసరమో సులభంగా గుర్తించవచ్చు. దయచేసి మీ భారాన్ని తగ్గించుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ-విమర్శ తలెత్తినప్పుడు, దానితో వాదించడానికి తొందరపడకండి. కొంత ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి, ఆత్మనిందను పక్కనపెట్టి, ఒక ప్రోత్సాహకరమైన మాటను చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ సాధన చేస్తున్నాను." ఆ సంగీతం బాధను కప్పిపుచ్చడానికి కాదు, ఆ బాధలోనే ఒక దయగల స్వరాన్ని మీరు వినడానికి వీలు కల్పించడానికి ఉద్దేశించబడింది. విన్న తర్వాత, మీ ప్రోత్సాహకరమైన మాటలను రాసుకోండి; ఆత్మనింద మాత్రమే ఏకైక స్వరంగా మారడానికి అనుమతించవద్దు. అది క్రమంగా బలం పుంజుకుంటుంది. మీకు మీరు మరింత సహనాన్ని ఇవ్వండి. మీరు అసలు ప్రారంభించారన్న విషయమే అమూల్యమైనది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: రోజ్ బ్లాక్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పాఠం చదివేటప్పుడు సామాజిక ఆందోళన వలన కలిగే ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగించి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. తయారీ: తగినంత పరిమాణంలో టీ ఆకులను తీసుకుని, గోరువెచ్చని నీటితో మరిగించి, మరీ చిక్కగా కాకుండా నెమ్మదిగా త్రాగాలి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స: తేలిక, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన మెడిటరేనియన్ చిక్పీ సలాడ్, శరీరానికి నిరంతర శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
శనగల కూర
ఈ పాఠం తర్వాత శనగల కూర ఒక సరైన, స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, తయారుచేయడానికి సులభంగా, మరియు తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది. సామాజిక నైపుణ్యాలు నేర్చుకునేటప్పుడు కలిగే విస్తృతమైన ఆందోళనల తర్వాత ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, అలాగే ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీనిని ఆడంబరంగా వడ్డించడం లక్ష్యం కాదు, కానీ ఆందోళనను తగ్గించే వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 20. శనగల కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:శనగల కూర
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: శనగల కూర అనేది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్తో సమృద్ధిగా ఉండే, వెచ్చగా ఉండి కడుపు నింపే ఒక మధ్యధరా వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో శక్తినిచ్చే మరియు శరీరాన్ని స్థిరపరిచే భోజనంగా ఇది అనువైనది. శనగల క్రీములాంటి ఆకృతి పీచుపదార్థాన్ని, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది; టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో కూడిన మృదువైన రసం, ఈ వంటకాన్ని మరీ బరువుగా అనిపించకుండా వెచ్చగా ఉంచుతుంది. అధిక ఒత్తిడి సమయాల్లో, సామాజిక శ్రమ తర్వాత, లేదా నమ్మకమైన వేడి భోజనం అవసరమైనప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. ఇది శరీరాన్ని శూన్యత, ఆందోళన మరియు గందరగోళ స్థితి నుండి క్రమంగా ప్రశాంతత మరియు స్థిరత్వ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 250 గ్రాముల ఉడికించిన శనగలు
- 1-2 టమోటాలు, చిన్న ముక్కలుగా కోసినవి, లేదా 150 గ్రాముల డబ్బాలో నిల్వ ఉంచిన టమోటాలు
- 1/4 ఉల్లిపాయ, చిన్న ముక్కలుగా తరిగినది
- క్యారెట్లో 1/3వ వంతు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగినవి
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనె
- సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లి ఒక రెబ్బ (ఐచ్ఛికం)
- 200 మిల్లీలీటర్ల నీరు లేదా కూరగాయల రసం
- కొద్దిగా ఎండిన ఒరేగానో లేదా జీలకర్ర
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ఎండిన శనగలను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని ముందుగా నానబెట్టి ఉడికించాలి; డబ్బాలోని శనగలను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని కడిగి నీటిని వడకట్టాలి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లిని తక్కువ మంట మీద సువాసన వచ్చే వరకు వేయించండి.
- చిన్న ముక్కలుగా తరిగిన క్యారెట్లను వేసి, వాటిలోని తీపి బయటకు వచ్చేలా 2–3 నిమిషాల పాటు వేయించండి.
- ముక్కలుగా కోసిన టమోటాలు లేదా డబ్బాలోని టమోటాలు వేసి, వాటి రసం విడుదలయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- ఉడికించిన శనగలు, నీరు లేదా కూరగాయల రసం వేసి, ఆ తర్వాత ఎండు ఒరేగానో లేదా కొద్దిగా జీలకర్ర కలపండి.
- పులుసు చిక్కబడి, శనగలు మెత్తబడే వరకు 20–30 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి చల్లి, మంట ఆపి, తినే ముందు 5 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
శనగలు, టమాటా సూప్ను కలుపుతూ, ఆ ఎర్రటి రసంలో గింజలు నెమ్మదిగా కప్పబడటాన్ని గమనిస్తూ, జరుగుతున్న మార్పుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
ఆహారం ఉడుకుతున్నప్పుడు, తర్వాతి పనిని త్వరగా పూర్తి చేయాలనే ఆత్రుత పడకండి. 'నేను నా శరీరానికి స్థిరమైన ఆధారాన్ని అందిస్తున్నాను' అని మీకు మీరు మానసికంగా గుర్తుచేసుకోవచ్చు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, శనగల క్రీములాంటి ఆకృతిని, పులుసు యొక్క వెచ్చదనాన్ని, మరియు మూలికల సువాసనను ఆస్వాదిస్తూ, మీ శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతతను తిరిగి పొందేలా చేసుకోండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- భోజనం చేసిన సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమం తర్వాత తీసుకున్న వేడి భోజనమా.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శక్తి పునరుద్ధరణ, జీర్ణాశయ స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, అది శూన్యత మరియు ఆందోళన భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:శనగల కూర: వెచ్చగా, సంతృప్తినిచ్చే మధ్యధరా ప్రాంతపు శాకాహార ప్రోటీన్ కూర
VI. జాగ్రత్తలు
- జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి, ఎండిన శనగలను కూరగా వండే ముందు బాగా నానబెట్టి ఉడికించాలి.
- కడుపు ఉబ్బరానికి గురయ్యే వారు తక్కువ పరిమాణంలో తినడం మొదలుపెట్టి, వండే సమయాన్ని పొడిగించుకోవాలి.
- టమోటాలలో ఆమ్ల గుణం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలి లేదా దానిని సమతుల్యం చేయడానికి మరిన్ని క్యారెట్లను చేర్చుకోవాలి.
- డబ్బాలో నిల్వ చేసిన శనగలను వాడుతున్నట్లయితే, ఉప్పు శాతాన్ని తగ్గించడానికి వాటిని ఉపయోగించే ముందు కడగండి.
- దీనిని కొద్దిగా అన్నం లేదా గోధుమ రొట్టెతో వడ్డించుకోవచ్చు, కానీ ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు పప్పుధాన్యాల అసహనం, జీర్ణకోశ రుగ్మతలు ఉంటే, తక్కువ సోడియం ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ అవసరాలు ఉంటే, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
స్వీయవిమర్శ తలెత్తినప్పుడు, మనసు సంకుచితంగా మారుతుంది. మృదువైన రంగులతో ఉన్న ఒక మండలాన్ని చూడండి; ఆ కఠినమైన మాటలను తాత్కాలికంగా దాని బయటి వలయంలో ఉంచి, మధ్యలో కృషి చేస్తున్న వ్యక్తిని మాత్రమే ఉంచండి. మీరు వెంటనే సానుకూలంగా మారాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం స్వీయవిమర్శను తగ్గించుకుంటే చాలు. ఈ విధంగా విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే మీ అంతరాత్మకు కొద్దిగా మద్దతు ఇవ్వడం. సాధన చేసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోని ఒక మాట చెప్పండి. అది పెద్దగా ఉండనవసరం లేదు, కేవలం అసలు నింద కన్నా కొంచెం మృదువుగా ఉంటే చాలు. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ పాఠంలోని రచనా సాధన "నెమ్మదిగా, స్థిరంగా, స్పష్టంగా" అనే సూత్రాలను పాటిస్తుంది, ఇది మీ దృష్టిని ఆందోళన నుండి మీ చేతి, కలం మరియు కాగితం వైపు మళ్లిస్తుంది. రాయవలసిన పదం: "స్వేచ్ఛగా ఎదుర్కోవడం." రాయడానికి ముందు, మీ శరీర భంగిమను సరిచేసుకోండి, మీ శ్వాస మరియు భుజాలు ప్రశాంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి కలం పెట్టే ముందు ఒక క్షణం ఆగండి. సామాజిక ఆందోళన మిమ్మల్ని కంగారు పెడితే, ప్రతి గీతను తిరిగి నిలదొక్కుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి. చిట్కాలు: తక్కువగా రాయండి, నెమ్మదిగా రాయండి, స్థిరంగా రాయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
లక్ష్యం: "సామాజిక ఆందోళన"ను ఒక దృశ్య రూపంలోకి మార్చడం, తద్వారా దానిచే చుట్టుముట్టబడకుండా, దానిని మనం స్వయంగా చూడగలుగుతాము. దశలు: 1. ఒక కాగితం మధ్యలో, మీ ప్రస్తుత ఆందోళనను సూచించే ఒక ఆకారాన్ని గీయండి. 2. ఆందోళనను ప్రేరేపించే బిందువును ఒక రంగుతో గుర్తించండి. 3. దాని పక్కన వాస్తవాలను తెలిపే ప్రదేశాన్ని గీసి, మీరు నిర్ధారించగల సమాచారాన్ని రాయండి. 4. శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు ఆగడం, సహాయం అడగడం లేదా నీళ్ళు తాగడం వంటి మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే ఒక చర్యను గీయండి. 5. ఇది పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వాక్యం రాయండి: నేను దానిని చూడగలను, మరియు దానికి నెమ్మదిగా స్పందించగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
① ఈ రోజు "సామాజిక ఆందోళన" గురించి నా కొత్త అవగాహన ఏమిటి? ② గత వారంలో ఇది ఏ పరిస్థితులలో ఎక్కువగా సంభవించింది? ③ ఇది నా నిద్ర, ఏకాగ్రత, ఉత్పాదకత మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేసింది? దీనికి 0 నుండి 10 వరకు రేటింగ్ ఇవ్వండి. ④ అత్యంత చెత్త, ఎక్కువగా సంభవించే అవకాశం ఉన్న, మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాలను వ్రాయండి. ⑤ కనీస ఆచరణీయ చర్యను ఎంచుకోండి: నీళ్ళు తాగడం, నడవడం, శ్వాస తీసుకోవడం, మద్దతుదారుని సంప్రదించడం, లేదా ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం. ⑥ రేపు సాధన కొనసాగించడానికి నాకు నేను ఎలా గుర్తుచేసుకుంటాను?
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మీరు మీ "సామాజిక ఆందోళన"ను ఒంటరిగా భరిస్తూ ఉండటానికి బదులుగా, దానిని స్పష్టంగా చూడటానికి సిద్ధపడినప్పుడు, ఆందోళన అనేది ఒక పొగమంచు నుండి పరిష్కరించగల సంకేతంగా రూపాంతరం చెందడం మొదలవుతుంది.