పాఠం 205: ప్రియమైన వారికి ఏదైనా జరుగుతుందనే భయం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:విడిపోవడం అంటే సంబంధాలు తెంచుకోవడం కాదు. మీరు ఇంకా సురక్షితంగానే ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, వీడ్కోలు మాటలు, స్పర్శ సంబంధిత సంకేతాలు, మరియు శ్వాస లయల వంటి భరోసా వ్యూహాలతో, విడిపోయే పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఈ పాఠం సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 205: ప్రియమైన వారికి ఏదైనా జరుగుతుందనే భయం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"విడిపోయే క్షణం" కోసం ఎలా సిద్ధపడాలో నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మీ సిగ్గును పక్కన పెట్టండి. విడిపోతామనే ఆందోళన చిన్నపిల్లల చేష్ట కాదు, అసమంజసమైనది కూడా కాదు; అంతర్గత భద్రతకు భంగం కలిగిన తర్వాత ఏర్పడిన ఒక రక్షణాత్మక యంత్రాంగం నుండి ఇది తరచుగా పుడుతుంది. బంధం ఇంకా ఉందనే భరోసాను ఇది కోరుకుంటుంది, కానీ దాని పద్ధతులు తరచుగా చాలా తొందరపాటుతో కూడినవిగా, బాధాకరమైనవిగా మరియు శక్తిని హరించేవిగా ఉంటాయి. విడిపోవడం అంటే బంధం తెగిపోవడం కాదు. ఈ పాఠం వీడ్కోలు సందేశాలు, స్పర్శ ద్వారా గుర్తులను మరియు శ్వాస లయలను ముందుగానే సిద్ధం చేస్తుంది, తద్వారా విడిపోయే సందర్భంలో కూడా మీరు సురక్షితంగానే ఉన్నారని శరీరానికి తెలియజేస్తుంది. విడిపోతామనే ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనసు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఇంకా ఎందుకు బదులివ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది, ఛాతీలో ఖాళీగా ఉన్నట్లు, కడుపులో బిగుతుగా, శ్వాస నిస్సారంగా అనిపిస్తుంది, మరియు చేయి అసంకల్పితంగా ఫోన్ వైపు వెళ్లడం లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలని కోరుకోవడం జరుగుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపకుండా, వెంటనే తదుపరి ప్రశ్నలు అడగకుండా, మరియు ఆ ఖాళీని సాధ్యమైనంత చెత్త అర్థంతో నింపడానికి తొందరపడకుండా ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత భావాలను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను సంబంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, నన్ను వదిలేశారని కాదు. ఇది భావోద్వేగాన్ని వాస్తవికత నుండి వేరు చేస్తుంది, మీకు ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. రెండవ అడుగు స్వీయ-ఉపశమన చర్యలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ పాదాలు నేలను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నేను నాతో నేను కొంతసేపు వేచి ఉండగలను. సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీకు మీరు ఇచ్చే స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ అడుగు సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషణ లయలపై అంగీకరించవచ్చు, లేదా మీ కోసం సందేశ బఫర్లు, ఏకాంత ఆచారాలు మరియు ప్రతిబింబ పత్రికలను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజంగా సురక్షితమైన సంబంధం అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు ఇద్దరూ గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో తెలుసుకోవడం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, వెంటనే థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. సాధారణ వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ ఆ తపనతో నేను కుంగిపోనవసరం లేదు. ఈ రోజు, కేవలం ఒక ఆవేశాన్ని వాయిదా వేయడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం లేదా మీకు మీరే సున్నితమైన భాషలో స్పందించుకోవడం వంటివి ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తున్నాయి. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మీకు వియోగం కలిగించడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ చేయాలనే కోరికకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, వెంటనే మీ ఆందోళనను అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, రాసుకోండి, వాయిదా వేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని కూడగట్టుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా వేరుపరిచే ఒక అంశాన్ని మరియు ఆ అనుబంధాన్ని ధృవీకరించాలనే కోరికకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ ప్రియమైన వారికి ఏదైనా జరుగుతుందేమోనని మీరు భయపడినప్పుడు, మీ మెదడు ప్రమాదకరమైన చిత్రాలను పదేపదే గుర్తుచేసుకుంటుంది. మీ అత్యంత తరచుగా కలిగే ఆందోళనలను మీరు ఒక AIకి చెప్పవచ్చు, మరియు అది వాస్తవాలు, ఊహ మరియు స్పష్టమైన శ్రద్ధ మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయాల్సిన చిన్న పని, మరింత వాస్తవికమైన ఒక అవకాశాన్ని రాసుకోవడం కావచ్చు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; కేవలం భయం కాకుండా ఇతర స్వరాలకు కూడా చోటు ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ ప్రియమైన వారికి ఏదైనా జరుగుతుందేమోనని మీరు తీవ్రంగా భయపడినప్పుడు, ప్రమాదకరమైన దృశ్యాలు మీ మనసులో పదేపదే మెదులుతూ ఉంటాయి. నాటకీయమైన హెచ్చుతగ్గులు లేని, ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఆ సంగీతం మీ చెడు ఊహల నుండి మిమ్మల్ని మెల్లగా వాస్తవంలోకి తీసుకువచ్చేలా చేయండి. వింటున్నప్పుడు, ఒక్క పని మాత్రమే చేయండి: నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి మరియు వర్తమానంలో ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. సంగీతం అన్నింటికీ హామీ ఇవ్వలేదు, కానీ అది మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
'విడిపోయే క్షణం' కోసం ఎలా సిద్ధమవ్వాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత మొరిండా అఫిసినాలిస్ తో చేసిన చికెన్ సూప్ ఒక సరైన చికిత్సా వంటకం. చికెన్ మృదువుగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుంది, అయితే మొరిండా అఫిసినాలిస్ కు ఘాటైన సువాసన ఉంటుంది, అందువల్ల శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మానసిక అలసట తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లేదా నెమ్మదిగా పోషణ అవసరమైనప్పుడు దీనిని సేవించడం అనువుగా ఉంటుంది. సూప్ ఉడికించేటప్పుడు ఎర్ర ఖర్జూరాలు లేదా అల్లం ముక్కలు కలపడం వల్ల అది మరింత మృదువుగా తయారవుతుంది. దీనిని తాగేటప్పుడు, వెచ్చని సూప్ శరీరంలోకి ప్రవేశించి, పోషణను ప్రశాంతంగా మరియు సున్నితంగా అందించే ఉపశమన అనుభూతిని దయచేసి పొందండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 205, మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. మాంసం, ఎముకల రసం, బీన్స్, వేర్లు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాల రుచులు ఎక్కువ సేపు ఉడకబెట్టడం వల్ల మృదువుగా మరియు పొరలుగా మారతాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత అనువైనది. వెచ్చని రసం, దాని తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా ఇది అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల చికెన్, ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- మొరిండా అఫిసినాలిస్ (తగిన మొత్తం)
- 1200–1400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం, ఎముకలు లేదా ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే నురుగును తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్ తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మోరిండా అఫిసినాలిస్ చికెన్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఔషధ సూప్.
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం, ఎముకలు లేదా ఇతర జంతు ఆధారిత పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి ఉడికించాలి.
- సూప్లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీ ప్రియమైన వారికి ఏదైనా జరుగుతుందేమోనని మీరు భయపడినప్పుడు, మీ మెదడు ప్రమాదకరమైన చిత్రాలను పదేపదే గుర్తుచేసుకుంటుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రస్తుత శ్వాస మరియు వాస్తవికతపై దృష్టి పెడుతూ, మీకు అత్యంత చెడుగా అనిపించే పరిస్థితిని తాత్కాలికంగా బయటి వలయాలపై ఉంచండి. అంతా బాగుందని మీరు వెంటనే నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; భయానికి అతీతమైన స్వరాలకు చోటు ఇస్తూ, మీ చూపును నెమ్మదిగా ఆ గీతలను అనుసరించనివ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ ప్రియమైన వారికి ఏదైనా జరుగుతుందేమోనని మీరు తీవ్రంగా భయపడినప్పుడు, మీ మనసు పరుగులు పెడుతుంది. కాలిగ్రఫీని సాధన చేస్తున్నప్పుడు, జరగబోయే అత్యంత దారుణమైన దృశ్యాన్ని ఊహించుకుని రాయకండి లేదా దానిని పదేపదే పునరాలోచించకండి; కేవలం మీ కళ్ల ముందు జరుగుతున్న దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి గీత ఒక చిన్న విరామం లాంటిది, అది విపత్కరమైన ఊహల నుండి మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వెంటనే తేలికపడాల్సిన అవసరం లేదు; నెమ్మదిగా వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ ప్రియమైన వారికి ఏదైనా జరుగుతుందేమోనని మీరు భయపడినప్పుడు, ఆ నిర్దిష్ట సంఘటనను గీయకుండా, మీ మనసులోని ప్రమాదకరమైన చిత్రాన్ని రంగులు మరియు ఆకారాలుగా సరళీకరించండి. ఆ తర్వాత, మీరు ఈ క్షణంలో ఇంకా సురక్షితంగా ఉన్నారని సూచించడానికి ఆ చిత్రానికి ఒక చిన్న, వాస్తవిక మూలను జోడించండి. ఈ అభ్యాసం మీ ఆందోళనలను తిరస్కరించడం గురించి కాదు, కానీ అత్యంత దారుణమైన దృశ్యం పేజీ మొత్తాన్ని నింపకుండా నిరోధించి, వాస్తవికతకు కొంత స్థలాన్ని వదిలివేయడం గురించి. మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ ప్రియమైన వారికి ఏదైనా జరుగుతుందేమోనని మీరు భయపడినప్పుడు, మీ మనస్సులో ప్రమాదకరమైన చిత్రాలు పదేపదే మెదులుతాయి. ఈరోజు, ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి. అలాగే, మీ సాధారణ ఆందోళనను వాస్తవాలు, ఊహాజనిత దృశ్యాలు మరియు మీరు ఏమి చేయగలరో అనే అంశాలుగా విభజించండి. ఒక చిన్న చర్యగా, మరింత వాస్తవికమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకుంటూ ఇలా రాసుకోవచ్చు: ఏ వార్తా లేకపోవడం అంటే తప్పనిసరిగా ప్రమాదం అని కాదు. మీరు వెంటనే ఉపశమనం పొందాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం వాస్తవికతకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు మీకు నిజంగా...
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
విడిపోయే క్షణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఆచరణాత్మక సన్నాహాలు పూర్తి చేసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: విడిపోవడం అంటే బంధం తెగిపోవడం కాదు; సన్నద్ధత మరియు ఆసరా బిందువులతో నేను దీనిని సురక్షితంగా అధిగమించగలను.