పాఠం 326: "నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉన్నాను" అనే మానసిక సందిగ్ధత
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్‌ను కేవలం కుంగుబాటు, అతిగా ఆలోచించడం, లేదా తగినంత చొరవ చూపకపోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యగా తరచుగా తప్పుగా భావిస్తారు. అయితే, ఇది కాలవ్యవధి, క్రియాత్మక ప్రభావం, మరియు ఒక ప్రాథమిక భావోద్వేగ స్థితి వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అపార్థాలను మరియు ఆత్మనిందను తగ్గించడానికి, ఈ విభాగం దాని నిర్వచనం, దాని లక్షణాలు, మరియు కీలకమైన గుర్తింపు అంశాలను సరళమైన పద్ధతిలో వివరిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, తక్షణ మెరుగుదల కోసం తొందరపడకండి; దానికి బదులుగా, మొదట మీరు ప్రారంభించగల ఒక చిన్న చర్యను గుర్తించండి. తర్వాతి సమీక్షకు ఆధారంగా, మీరు మీ శారీరక ప్రతిచర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు, మరియు ఆచరణీయమైన చర్యలను కూడా రాసుకోవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 326: "నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉన్నాను" అనే మానసిక సందిగ్ధత
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
326వ పాఠంలో, "నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉన్నాను" అనే మానసిక సందిగ్ధతను మనం నెమ్మదిగా పరిశీలిద్దాం. కొన్నిసార్లు, "నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉన్నాను" అనేది ఆత్మ-అంగీకారానికి సంబంధించినది కాదు, కానీ దీర్ఘకాలిక నిరాశ వదిలిపెట్టిన ఒక ద్వారం లాంటిది. ప్రజలు తరచుగా గతంలోని బాధను భవిష్యత్తుకు సూచనగా భావిస్తారు, మార్పు తమ విధి కాదని అనుకుంటారు. "నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉన్నాను" అనేది ప్రశాంతంగా వినిపిస్తుంది, కానీ తరచుగా లోతైన నిరాశను దాచిపెడుతుంది. ఇది ఇలా చెప్పినట్లు ఉంటుంది: "ఏమీ ఆశించవద్దు, ఎలాగూ మార్పు జరగదు." కానీ మీరు ఈ పాఠానికి రావడం, వినడం, చూడటం మరియు నిర్వహించడం ప్రారంభించారంటేనే, మీలో ఇంకా పూర్తిగా వదులుకోని ఒక చిన్న భాగం ఉందని తెలుస్తుంది. మనం దానిని అతిగా చెప్పనవసరం లేదు, లేదా వెంటనే ఆశావాదంతో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ప్రయత్నించడానికి ఇంకా సిద్ధంగా ఉన్న ఈ భాగాన్ని మనం జాగ్రత్తగా కాపాడుకోవాలి, మరియు అది భవిష్యత్తులో అనేక అభ్యాసాలకు స్ఫూర్తిగా మారుతుంది. భవిష్యత్తు బాగుంటుందని మీరు వెంటనే నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; గతంలో జరిగినది భవిష్యత్తులో కూడా పునరావృతం అవుతుందని అర్థం కాదని అంగీకరిస్తే చాలు. ఈ చిన్న సడలింపు, తలుపులోని పగులులోంచి ఒక ఆశాకిరణం కనిపించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ రోజు, మీరు "నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉన్నాను" అనేదాన్ని "నేను చాలా కాలంగా ఇలాగే ఉన్నాను, కానీ దాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను" అని మార్చుకోవచ్చు. ఈ వాక్యం చాలా మృదువుగా ఉంటుంది. గతం సుదీర్ఘమైనది, కానీ అది ఏకరీతిగా ఉండదు. భిన్నంగా ఏదైనా చెప్పాలనే మీ సంసిద్ధతే మార్పుకు నాంది. నిరాశావాద భావనలు మితిమీరినప్పుడు, దయచేసి నమ్మకమైన వ్యక్తులను లేదా వృత్తిపరమైన వనరులను వెంటనే సంప్రదించండి. మీరు 326వ పాఠాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రూపంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీరు దానికి అలవాటు పడ్డానని చెప్పవచ్చు, కానీ ఆ వాక్యంలో వాస్తవానికి విచారం మరియు నిస్సహాయత యొక్క ఛాయలు ఉంటాయి. "'నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉన్నాను' అనే మానసిక సందిగ్ధత" నుండి వచ్చిన ఈ దృశ్యరూపకం సాధారణమైనది, అయినప్పటికీ గొప్ప ప్రకటనల కంటే తరచుగా మరింత కచ్చితమైనది. 326వ పాఠం నాటకీయంగా ఉండటం గురించి కాదని, బదులుగా నిరుత్సాహం వివరాలను ఎక్కువగా ఆక్రమించిందని మరియు దానికి జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరమని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. 'నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉన్నాను' అనే మానసిక సందిగ్ధతను సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించే ధోరణితో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా ఇబ్బంది పడుతున్న వారితో ఎలా వ్యవహరిస్తారో అలా వ్యవహరించండి—మీకు మీరు కొంత ఓపిక ఇవ్వండి. మీకు ఇంకా 'ఇది నిష్ప్రయోజనం' అని అనిపిస్తే, దానితో వాదించకండి. కేవలం, "బహుశా మరో చిన్న అవకాశం ఇంకా ఉండొచ్చు" అని జోడించండి. అది చాలు. పాఠం 326 నుండి, మొత్తం పూర్తి చేయాలనే తొందర లేకుండా, మీకు బాగా నచ్చిన ఆ ఒక్క విషయాన్ని మీరు నిలుపుకోవాలని ఆశిస్తున్నాను. పాఠం 326 విన్న తర్వాత, ఆ భారమైన ఆలోచనలతో వ్యవహరించే ముందు మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, దానిని నిర్వచించడం, దాని వ్యవధి, తీవ్రత మరియు క్రియాత్మక ప్రభావం గురించి AI మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు మీ దీర్ఘకాలిక మానసిక స్థితి యొక్క లయను వివరించవచ్చు. ఇది వ్యక్తిత్వ వైఫల్యం కాదని, అవగాహన మరియు శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఒక మానసిక స్థితి అని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మానసిక స్థితి రుగ్మతను అర్థం చేసుకునేటప్పుడు, దీర్ఘకాలిక నిరాశను ఆత్మనింద నుండి వేరు చేయడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి ప్రశాంతమైన, ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వింటూ అనుభూతి చెందండి: ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు, శ్రద్ధ అవసరమైన ఒక పరిస్థితి. సంగీతం సున్నితంగా వివరిస్తుంది, తక్కువ సిగ్గుతో మరియు మరింత స్పష్టతతో మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీరు లిల్లీ మరియు తామర గింజల టీ, లైట్ గోజీ బెర్రీ టీ, లేదా ఎండిన టాన్జేరిన్ తొక్కల టీని ఎంచుకోవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే మార్చుకోవడం కాదు, మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితికి తోడుగా క్రమమైన, సున్నితమైన మరియు పునరావృతమయ్యే టీ తాగే విధానాన్ని అనుసరించడం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి పంది కాలేయ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత గోజీ బెర్రీ, చామంతి మరియు పంది కాలేయపు సూప్ ఒక సరైన స్వస్థత చేకూర్చే వంటకం. పంది కాలేయం పోషక మద్దతును అందిస్తుంది, అయితే చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలు సూప్‌కు పునరుజ్జీవన రుచిని ఇస్తాయి, ఇది బలహీనపరిచే మానసిక రుగ్మతను గుర్తించిన తర్వాత తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక, క్రమమైన మరియు సున్నితమైన సంరక్షణను నొక్కి చెబుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ సమయంలో శరీరం స్థిరత్వాన్ని కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది. దీనిని తీసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోవచ్చు. తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా తినండి, కోలుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ నమోదు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఉపశమనం మరియు పోషణ, దీర్ఘకాలిక నిరాశ, మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 326, గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి పంది కాలేయ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి పంది కాలేయ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: గోజీ బెర్రీ, చామంతి మరియు పంది కాలేయపు సూప్ అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసట, ఆకలి లేకపోవడం లేదా భావోద్వేగ రాహిత్యం వంటి సమయాల్లో ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో పట్టించుకుంటున్నారనే భావనను పునరుద్ధరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 160 గ్రాముల పంది కాలేయం, ముక్కలుగా కోసి నానబెట్టినది.
- 120 గ్రాముల పాలకూర లేదా చామంతి పదార్థాలు
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 2 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వోల్ఫ్‌బెర్రీ, క్రిసాంథమమ్ మరియు పంది కాలేయపు సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు, తద్వారా మీ దృష్టి క్రమంగా బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లుతుంది.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, వోల్ఫ్‌బెర్రీ, క్రిసాంథమమ్ మరియు పంది కాలేయపు సూప్ మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి పంది కాలేయపు సూప్: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ప్రతికూల మానసిక రుగ్మతను గుర్తించేటప్పుడు, దీర్ఘకాలిక నిరాశా భావానికి మరియు ఆత్మనిందకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో ఒక మండలం మీకు సహాయపడుతుంది. దాని కేంద్రం ఇతరులు అర్థం చేసుకోవాలనే అవసరాన్ని సూచిస్తుండగా, బయటి వలయం అపార్థం, సిగ్గు మరియు "నేను చాలా చెడ్డవాడిని" అనే ఆలోచనను సూచిస్తుంది. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తుచేస్తుంది: ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు, కానీ పరిష్కరించగల ఒక మానసిక ఇబ్బంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బాధ కలిగించే మానసిక రుగ్మతను గుర్తించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడానికి రాయడం సహాయపడుతుంది. రోగ నిర్ధారణలు లేదా సూచించిన విషయాలు రాయకుండా సాధన చేయండి; కేవలం మీ ముందున్న ఈ ప్రశాంతమైన ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి. దీర్ఘకాలిక నిరాశ అనేది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు, అది అర్థం చేసుకోవలసిన ఒక స్థితి. నెమ్మదిగా రాయడమే పూర్తి చికిత్స కాదు, కానీ అది సున్నితమైన సంరక్షణకు నాంది. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రతికూల మానసిక స్థితిని గుర్తించేటప్పుడు, మీరు దీర్ఘకాలిక నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితిని నేపథ్య రంగుగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఆపై ఆ నేపథ్యంలో మీరు మీ జీవితాన్ని గడుపుతున్నట్లుగా మీ చిత్రాన్ని గీయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఒక వైఫల్యంగా చిత్రీకరించవద్దు; కేవలం ఈ స్థితి మిమ్మల్ని ఎలా వెంటాడుతుందో, ఆవహిస్తుందో మరియు ప్రభావితం చేస్తుందో చూపించండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: ఇది వ్యక్తిత్వ వైఫల్యం కాదు, కానీ అవగాహన మరియు శ్రద్ధ అవసరమైన ఒక క్లిష్ట పరిస్థితి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు 'ఆందోళన' గురించి మీకు కలిగిన అత్యంత స్పష్టమైన అవగాహనను దయచేసి రాసుకోండి: ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు, కానీ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఒక దీర్ఘకాలిక మానసిక స్థితి. అలాగే, ఈ నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితి కారణంగా మీ జీవితంపై దాని వ్యవధి, తీవ్రత మరియు ప్రభావాన్ని నమోదు చేయడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. ఆందోళన మరింత తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు స్పష్టంగా వివరించుకోవడమే సహాయం కోరడంలో మొదటి అడుగు. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.