పాఠం 683: ఎక్స్పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ (ERP)లో ఆచరణాత్మక శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ERP అభ్యాసానికి చిన్న చిన్న అడుగులు మరియు సురక్షితమైన పరిమితులు అవసరం. ప్రేరేపించే పరిస్థితులను ర్యాంక్ చేయడానికి, ప్రారంభించడానికి అత్యంత తేలికైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి, మరియు ఆచారబద్ధమైన ప్రతిచర్యలు చేయకుండా పరిశీలన రికార్డులను రూపొందించడానికి మీరు AI సహాయం కోరవచ్చు. ఇది ఎక్స్పోజర్ను మరింత స్పష్టంగా మరియు భరించగలిగేలా చేస్తుంది. ప్రశ్నోత్తరాలు కేవలం మద్దతు మాత్రమే, అవి వ్యక్తిగత థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. అవసరమైనప్పుడు ఒక నిపుణుడిని లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తిని సంప్రదించండి. దీనికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం కావడానికి అభ్యాసాన్ని చిన్నదిగా ఉంచండి. మీ ప్రయత్నాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవి. ముందుగా చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి, ఆపై చర్యలను ఎంచుకోండి; ఇది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీకు మీరు కొంత సున్నితమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 683: ఎక్స్పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ (ERP)లో ఆచరణాత్మక శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఎక్స్పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ (ERP)లో ఆచరణాత్మక శిక్షణ. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ తర్వాత కొత్త ఆందోళనలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఎక్స్పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ (ERP) అభ్యాసంతో మీకు ఇటీవల ఎదురైన అనుభవాన్ని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత తేలికపాటి ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అభ్యాసకులు నిర్వహించగలిగే సాధన స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడటానికి, ERP సాధనకు ముందు మరియు తర్వాత ప్రశాంతమైన నేపథ్య సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. సంగీతం అనేది బహిర్గతం నుండి తప్పించుకోవడానికి కాదు, కానీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి, శరీరాన్ని స్థిరపరచడానికి, మరియు ఆచారబద్ధమైన ప్రతిచర్యలను నివారించే ప్రక్రియను మరింత స్పష్టంగా మరియు సురక్షితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మనసుకు కోలుకోవడానికి కూడా అవకాశం ఇస్తుంది. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన చికిత్సను కూడా పరిగణించాలి. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి శబ్దం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. దయచేసి భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: ఓఫియోపోగాన్ జపోనికస్ మరియు వెదురు ఆకు టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల, అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; దీనిని మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫీన్తో పడని సమస్య ఉంటే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గుమ్మడికాయ మరియు జొన్నలతో చేసిన ప్రశాంతపరిచే గంజి
గుమ్మడికాయ తియ్యగా, మృదువుగా ఉంటుంది, అయితే జొన్నలు మెత్తగా, సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. మీకు మితిమీరిన ఆందోళనలు, ప్రతి విషయాన్ని తనిఖీ చేయాలనే కోరిక, లేదా అలసటగా, నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఇది అనువైనది. ఒక గిన్నెడు గోరువెచ్చని గంజి మీ శరీరాన్ని తిరిగి స్థిరమైన లయలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
కడుపును వెచ్చబరుస్తూ, ప్లీహానికి పోషణనిస్తుంది | రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది | సున్నితమైనది మరియు ఉపశమనం కలిగించేది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి గుమ్మడికాయ మరియు జొన్న గంజి (ID 683)
గుమ్మడికాయ, జొన్నల గంజి వెచ్చని రంగును, సున్నితమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మితిమీరిన ఆందోళన, ప్రతి విషయాన్ని క్షుణ్ణంగా పరిశీలించాలనే కోరిక, లేదా అలసటగా, నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. జొన్నలు కడుపు నిండిన తేలికపాటి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, గుమ్మడికాయ సహజమైన తీపిని అందిస్తుంది. ఈ విధంగా నెమ్మదిగా వండిన గంజి గిన్నెలో మనసు, శరీరం తిరిగి ఒక క్రమస్థితిని పొందడానికి సహాయపడతాయి.
కడుపును వెచ్చగా ఉంచి, ప్లీహానికి పోషణను అందిస్తుంది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచండి సున్నితమైన ఉపశమనం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మనస్సును ప్రశాంతపరిచే గుమ్మడికాయ మరియు జొన్న గంజి (ID 683)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: గుమ్మడికాయ మరియు జొన్నలతో చేసిన ఈ ప్రశాంత గంజి, దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే, మరియు సులభంగా అమలు చేయగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన శిక్షణలో రోజువారీ ప్రశాంత వ్యాయామాలకు అనువుగా ఉంటుంది. దీని వెచ్చని రంగు మరియు మృదువైన ఆకృతి, మితిమీరిన ఆందోళన, ఆవేశాలను అదుపు చేసుకోవడం, లేదా అలసట మరియు నిరాశ వంటి సమయాల్లో దీనిని తినడానికి ఆదర్శంగా చేస్తాయి. జొన్నలు కడుపు నిండిన సౌమ్యమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో గుమ్మడికాయ సహజమైన తీపిని అందిస్తుంది. నెమ్మదిగా వండిన ఈ గంజి గిన్నెలో మనసు మరియు శరీరం తిరిగి ఒక క్రమాన్ని పొందేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- Xiaomi 45g
- 120 గ్రాముల గుమ్మడికాయ
- 650 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొన్ని గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా ఉప్పు లేదా రాతి చక్కెర కలపండి (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:గుమ్మడికాయ మరియు జొన్నలతో చేసిన ప్రశాంతపరిచే గంజి: సంక్లిష్టత మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యలకు ఒక రోజువారీ వంటకం (అతిగా ఆలోచించే మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యలపై ఒక కోర్సు నుండి)
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఎక్స్పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత, మీరు కొంతసేపు ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి శాంతించడానికి సహాయపడటానికి, ఆ నమూనాలోని పొరల వెంట మీ చూపును నెమ్మదిగా కదలనివ్వండి. ఇది వ్యాయామాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఎక్స్పోజర్ ప్రక్రియను మరింత స్పష్టంగా మరియు భరించగలిగేలా చేస్తూ, మీరు అందులోకి ప్రవేశించడానికి మరియు బయటకు రావడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు భరించగలిగే సామర్థ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం రోజువారీ జీవితానికి మరింత సంబంధితంగా ఉంటుంది. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు దయచేసి వృత్తిపరమైన సహాయం కూడా తీసుకోండి. కొనసాగించే ముందు విరామం తీసుకోవడం విషయాలను మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"ఎక్స్పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ (ERP) ప్రాక్టికల్ ట్రైనింగ్" తర్వాత ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి ముందు, మీరు శారీరకంగా నిలదొక్కుకోవడానికి సహాయపడేలా ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; కేవలం మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, బహిర్గత అభ్యాసాలకు ముందు మీరు అనుభూతి చెందే ఉద్రిక్తతను మరియు ఉపసంహరణను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా చూడనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"ఎక్స్పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ (ERP) హ్యాండ్స్-ఆన్ ట్రైనింగ్" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. ERP అభ్యాసంలో మీరు దేనికి ఎక్కువగా భయపడుతున్నారో, అలాగే దేనిని ప్రయత్నించడానికి అత్యంత ఆసక్తిగా ఉన్నారో దానిని రాసుకోవచ్చు. ఆ చిన్న చర్య అంటే, ఆ తంతును పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకుండా, చాలా స్వల్పమైన ఎక్స్పోజర్ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకుని, ఆందోళన యొక్క హెచ్చుతగ్గులను గమనించడం కావచ్చు. దయచేసి సహజంగా, సంక్షిప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి; దానిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది తీవ్రంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.