పాఠం 902: గాయం తర్వాత భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు మరియు శారీరక లక్షణాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత, భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా ఉప్పొంగవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మొద్దుబారేలా చేయవచ్చు; మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఒత్తిడి, కడుపునొప్పి లేదా అలసట ద్వారా మీ శరీరం కూడా స్పందిస్తుంది. ఈ రోజు, ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా గుర్తించండి; అవి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇబ్బంది కలిగించడం లేదు, కానీ మీకు భద్రత, విశ్రాంతి మరియు మరింత శ్రద్ధతో కూడిన సంరక్షణ అవసరమని గుర్తుచేస్తున్నాయి. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మీ గుండెను నెమ్మదిగా శాంతించనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పురోగతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీకు మీరుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ పట్ల దయతో వ్యవహరించాలని ఆశిస్తున్నాను.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 902: గాయం తర్వాత భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు మరియు శారీరక లక్షణాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు మనం "ఘోర సంఘటన తర్వాత కలిగే భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు మరియు శారీరక లక్షణాల" గురించి సున్నితంగా చర్చిద్దాం. ఘోషానంతర భావోద్వేగాలు ఎల్లప్పుడూ మనం ఊహించిన విధంగా వ్యక్తమవ్వవు. కొంతమంది అకస్మాత్తుగా ఏడవవచ్చు, కోపం తెచ్చుకోవచ్చు లేదా భయపడవచ్చు; మరికొందరిలో ఏదో స్విచ్ ఆపివేసినట్లుగా అనిపించవచ్చు, వారికి అసలు ఏ అనుభవమూ కలగకపోవచ్చు. శరీరం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది: గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, కడుపులో అసౌకర్యం, మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడి, మరియు నిద్రలేచినప్పుడు అలసట వంటివన్నీ హెచ్చరిక వ్యవస్థ నిష్క్రియం కాలేదని సూచించవచ్చు. ఈ రోజు, ఒక శారీరక సంకేతాన్ని గమనించండి. దానిని అర్థం చేసుకోవడానికి తొందరపడకండి; అది ఎక్కడ ఉంది, ఎప్పుడు తీవ్రమవుతోంది, మరియు దానిని తగ్గించడానికి ఏది సహాయపడుతుందో నమోదు చేసుకోండి. వింటున్నప్పుడు లేదా సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా చాలా తీవ్రమైతే, దయచేసి ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను చూడండి, అందుబాటులో ఉన్న దేనినైనా తాకండి, మరియు మీరు ఆ సంఘటనను మళ్లీ అనుభవించడం లేదని, కేవలం నేర్చుకుంటున్నారని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు, సహాయం కోరవచ్చు లేదా కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయవచ్చు. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, ఏ కోర్సు కూడా వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా సంక్షోభ సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలు, నియంత్రణ కోల్పోయామనే బలమైన భావన, లేదా మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు ఉంటే, దయచేసి వెంటనే నిపుణులను లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాలను సంప్రదించండి. ఈ రోజు మీతో మీరు మమేకమవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక అభినందనీయం. మానసిక ఆఘాతం గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, ప్రతిస్పందించకుండా ఉండేంత ధైర్యంగా ఉండటం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు ప్రతిస్పందించినప్పుడు మరింత సున్నితమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో మీతో మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యం. దయచేసి మీ వేగం ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. కొందరు త్వరగా మాట్లాడగలరు, మరికొందరికి ధైర్యంగా ముందుకు రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది; ఈ రెండు వేగాలూ గౌరవానికి అర్హమైనవే. ఈ రోజు తర్వాత, మీరు కేవలం ఒక వాక్యం రాసుకోవచ్చు: నేను ఏమి చూశాను? నాకు ఏమి కావాలి? నన్ను నేను ఎలా రక్షించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? అది చాలు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి తరగతిని ఆపి, నీళ్లు తాగి, అటూ ఇటూ తిరుగుతూ, కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. సరైన సమయంలో ఆగగలగడం కూడా ఒక రకమైన పరిణతి చెందిన స్వీయ సంరక్షణే. కోలుకోవడం అంటే గతాన్ని చెరిపివేయడం కాదని, మిమ్మల్ని మీరు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవడానికి, ఎంపికలు చేసుకోవడానికి, హద్దులు పెట్టుకోవడానికి, మరియు మద్దతు పొందేందుకు అవకాశం కల్పించుకోవడమేనని మీరు క్రమంగా విశ్వసించాలని ఆశిస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు ఒక్క నిమిషం పాటు స్థిరంగా ఉన్నా, ఒక్క ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకున్నా, లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఒక్కసారి తగ్గించుకున్నా, ఇవి అల్పమైనవి కావు; అవన్నీ మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనే మార్గంలో భాగమే. దయచేసి భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు అధిక నొప్పి కలిగించే ఏ వ్యాయామాన్నైనా తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టవచ్చు మరియు మీకు మరింత మద్దతు లభించినప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, అభ్యాసకులు భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, ఉలికిపాటు ప్రతిస్పందనలు, తిమ్మిరి మరియు శారీరక ఒత్తిడి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా "నాకేమైంది?" అనే ఆందోళనతో కలిగే ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ సంభాషణ సమయంలో, దయచేసి సందర్భం, మీ భావాలు, శారీరక సంకేతాలు మరియు వ్యవధిని వ్రాసుకోండి. ఉపశమనం కలిగించే చర్యలను కనుగొనడంలో AI సహాయపడగలదు, కానీ అది వైద్య చికిత్స మరియు సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం తర్వాత, దయచేసి చేయడానికి అత్యంత సులభమైన ఉపశమన చర్యను ఎంచుకుని, దానిని నేటి సాధనలో చేర్చుకోండి. మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను కూడా సంకేతాలలో చేర్చండి; మీకు సంరక్షణ అవసరమని అవి మీకు గుర్తు చేస్తున్నాయి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ రోజు, మీ శరీరాన్ని సున్నితమైన శబ్దాలతో సేదదీర్చడానికి వెచ్చని తీగ వాయిద్యాల లేదా పియానో సంగీతాన్ని వినండి. మీకు ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించినా, కడుపులో వికారంగా ఉన్నా, లేదా ఏడవాలనిపించినా, దాన్ని అణచివేయకండి. సంగీతంతో పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి, కుర్చీ మీకు ఆసరాగా నిలుస్తున్న అనుభూతిని పొందండి, అది మీ భావోద్వేగాలకు స్థిరపడటానికి ఒక సురక్షితమైన స్థలాన్ని ఇస్తుంది. సంగీతంలో సమాధానాల కోసం వెతకకండి; మీరు దానికి తోడుగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. విన్న తర్వాత, మీకు అత్యంత స్పష్టంగా అనిపించిన శారీరక అనుభూతిని రాసుకోండి, అది కేవలం "నా భుజాలు కొంచెం బలహీనంగా అనిపించాయి" అని ఉన్నా సరే—ఇది మీతో మీరు అనుసంధానం అయ్యే ఒక మార్గం. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ లవంగాలు మరియు అల్లం టీ: లవంగాలు మృదువుగా మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి, అల్లం కొద్దిపాటి వెచ్చదనాన్ని అందిస్తుంది. మీకు చలిగా అనిపించినప్పుడు, కడుపులో బిగువుగా ఉన్నప్పుడు, లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు ఇది అనువైనది. ఇది మీ శరీరం క్రమంగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని అల్లం ముక్కలు మరియు 1 టీస్పూన్ లవంగాలను సుమారు 10 నిమిషాల పాటు మరిగించండి, కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కూడా కలపండి. దీనిని వారానికి 2-3 సార్లు తాగండి; అతిగా చేయవద్దు, ముందుగా మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాన్ని వినండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: ఓట్మీల్ అరటిపండు గంజి (బ్రియామ్)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఓట్మీల్ మరియు అరటిపండు గంజి (బ్రియామ్) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మానసిక ఆఘాతం తర్వాత కలిగే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మరియు శారీరక లక్షణాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఓట్మీల్ అరటిపండు గంజి మెత్తగా, వెచ్చగా మరియు తినడానికి సులభంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నప్పుడు, ఆకలి మందగించినప్పుడు, లేదా మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు, శక్తిని స్థిరపరచుకోవడానికి ఇది ఒక సరైన చిన్న భోజనం. అరటిపండులోని సహజమైన తీపి ఓదార్పునిచ్చే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఓట్మీల్ కడుపు నిండిన భావనను నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కేవలం ఒక రోజువారీ ఆహార మార్గదర్శి మాత్రమే మరియు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఒక గిన్నె వేడి గంజిపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:బ్రియామ్ (ఓట్మీల్ అరటిపండు గంజి) - మానసిక లయలను స్థిరీకరించడానికి మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఉపయోగపడే ఒక స్వస్థపరిచే వంటకం. ఇది మానసిక ఆఘాతం తర్వాత కలిగే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలకు మరియు శారీరక లక్షణాలకు సహాయపడే కోర్సులలో ఉపయోగించబడుతుంది. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: ఓట్మీల్ అరటిపండు గంజి (బ్రియామ్)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
వీక్షిస్తున్నప్పుడు రంగులు కలిగించే శారీరక అనుభూతులను దయచేసి గమనించండి: ఏ భాగాలు మీకు విశ్రాంతినిస్తున్నాయి, ఏవి మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నాయి? భావోద్వేగాలు మరియు శరీరం తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి సంభాషిస్తాయి. ఈ మండలం మిమ్మల్ని అణచివేయవద్దని, ముందుగా గమనించమని ఆహ్వానిస్తోంది. మీరు వెంటనే శాంతించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆగి, అనుభూతి చెందడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి రానివ్వండి. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సాధన చేసేటప్పుడు శుభ్రత, అందం కోసం ప్రయత్నించకండి; భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు మీ చేతి బలం ఎలా మారుతుందో గమనించండి. మీరు చేసే కదలికల ఒత్తిడి, విరామాలు, చివరికి మీ శ్వాస కూడా మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలుగా పనిచేస్తాయి. మీ ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను చూసి, ఆ తర్వాత నెమ్మదైన వేగంతో సాధన కొనసాగించండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయకండి. మీ గుండె మళ్ళీ కుదుటపడనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక అనుభూతులను కాగితంపై పెట్టండి: ఉద్రిక్తత గీతల రూపంలో ఉండవచ్చు, అలసట బూడిద రంగు రూపంలో ఉండవచ్చు, మరియు విచారం కేవలం ఒక చిన్న రంగు మచ్చగా ఉండవచ్చు. ఎక్కువగా వివరించకండి; చిత్రంలో ఎక్కడ బరువుగా, ఎక్కడ తేలికగా ఉందో గమనించండి. చిత్రలేఖనం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీ శరీరానికి ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఇవ్వడం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా శాంతించనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ గమ్యం వైపు ప్రయాణిస్తున్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన భావోద్వేగాన్ని లేదా శారీరక ప్రతిచర్యను దయచేసి రాయండి. ఉదాహరణకు, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఉద్రిక్తత, అలసట, తిమ్మిరి, లేదా అకస్మాత్తుగా ఏడవాలనిపించడం వంటివి. కారణాన్ని వివరించడానికి తొందరపడకండి; అది ఎప్పుడు జరిగిందో, ఎంత తీవ్రంగా ఉందో, మరియు దానిని శాంతపరచడానికి మీరు ఏమి చేశారో మాత్రమే వివరించండి. చివరగా, ఇలా రాయండి: నేను నా శరీరం చెప్పేది నెమ్మదిగా వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ గుండెను నెమ్మదిగా శాంతించనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న రికార్డు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ గుండెను నెమ్మదిగా శాంతించనివ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.