పాఠం 905: భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మానసిక ఆఘాతం తర్వాత భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం అంటే భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదు, తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలు కలిగినప్పుడు ఆగి ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. ఈ రోజు, మీ శ్వాస, శరీరం మరియు ప్రస్తుత వాతావరణంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ, ఒత్తిడిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవడాన్ని సాధన చేయండి. తద్వారా మీ మనస్సు అతి జాగరూకత నుండి క్రమంగా నియంత్రించదగిన స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పురోగతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదించడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి. మీ పట్ల దయగా ప్రవర్తించాలని కోరుకుంటున్నాను. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఈ రోజు, ఒక్క అడుగు చాలు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 905: భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు మనం "భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల" గురించి సున్నితంగా తెలుసుకుందాం. భావోద్వేగ నియంత్రణ అంటే భయం, కోపం లేదా విచారాన్ని అణచివేయడం కాదు, మీ ప్రతిచర్యలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక రక్షణ కవచాన్ని అందించడం. గాయం తర్వాత కలిగే భావోద్వేగాలు సముద్రపు అలల వంటివి; కొన్నిసార్లు అవి వేగంగా వచ్చి నెమ్మదిగా తగ్గుతాయి, కానీ దీని అర్థం మీరు విఫలమయ్యారని కాదు. ఈరోజు, మీరు ఒక చిన్న అడుగు వేయవచ్చు: ముందుగా శ్వాసను బయటకు వదలండి, ఆ తర్వాత గదిలో మూడు వస్తువులను చూడండి, ఆపై మీకు ఇప్పుడు అత్యంత అవసరమైనది ఏమిటో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఈరోజు చర్చనీయాంశాన్ని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, ఒక తోడుగా భావించండి. మీరు బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ భావాలన్నింటినీ ఒకేసారి వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. గాయం నుండి కోలుకోవడం తరచుగా క్రమంగా జరుగుతుంది: మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గుర్తించడం, మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం మరియు మీకు మీరు విశ్రాంతిని ఇచ్చుకోవడం వంటివన్నీ కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు క్రమంగా మీ దృష్టిని "నేను ఇంకా ఎందుకు ఇలా ఉన్నాను?" నుండి "నన్ను నేను మరింత బాగా ఎలా చూసుకోగలను?" అనేదానికి మార్చుదురు గాక. గతాన్ని అంత సులభంగా చెరిపివేయలేము, కానీ ఇప్పుడు మీరు క్రమంగా మరిన్ని ఎంపికలను, మరిన్ని హద్దులను మరియు మద్దతు పొందే హక్కును కలిగి ఉండవచ్చు. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి పాఠాన్ని పాజ్ చేయండి, నీళ్ళు తాగండి, అటూ ఇటూ తిరగండి, మరియు కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. సరైన సమయంలో ఆగగలగడం కూడా ఒక రకమైన పరిణతి చెందిన స్వీయ సంరక్షణే. కోలుకోవడం అంటే గతాన్ని చెరిపేయడం కాదని, కానీ మీకు మీరుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, ఎంపికలు చేసుకోవడానికి, హద్దులను పాటించడానికి, మరియు మద్దతు పొందేందుకు అవకాశం కల్పించుకోవడమని మీరు క్రమంగా నమ్మడం ప్రారంభిస్తారని ఆశిస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు ఒక్క నిమిషం పాటు మాత్రమే స్థిరంగా ఉన్నా, ఒకే ఒక్క ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకున్నా, లేదా మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకున్నా, ఇవి అల్పమైనవి కావు; ఇవన్నీ మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందే ప్రక్రియలో భాగమే. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు అధిక నొప్పిని కలిగించే ఏవైనా వ్యాయామాలను తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టవచ్చు, మరియు మీకు మరింత మద్దతు లభించినప్పుడు మీరు వాటిని నెమ్మదిగా మళ్ళీ ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ప్రయాణాన్ని మీరు ఒంటరిగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. సముచితమైనప్పుడు, మీరు ఈ భావాలను నిపుణులతో, విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో, లేదా మీకు నిజంగా మద్దతు ఇచ్చే సంబంధాలతో పంచుకోవచ్చు. ఈ వాయిస్ మెసేజ్ను మీ భుజంపై సున్నితంగా ఉంచిన ఒక వెచ్చని చేయిలా మీరు భావించవచ్చు; అది మిమ్మల్ని తొందరపెట్టదు, మిమ్మల్ని విమర్శించదు, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని కేవలం ధృవీకరిస్తుంది. ఒక వాక్యం మీ హృదయాన్ని కలచివేస్తే, దయచేసి ఆలోచించడం కొనసాగించడానికి తొందరపడకుండా, ముందుగా నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి కొంత ఊరట లభిస్తుంది, ఇంకా కోలుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉందని దానికి తెలుస్తుంది. మానసిక ఆఘాతం గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, ప్రతిస్పందించకుండా ఉండేంత ధైర్యంగా ఉండటం మాత్రమే ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు ప్రతిస్పందించినప్పుడు కూడా, మరింత సున్నితమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఆ స్థితి నుండి బయటపడటానికి సిద్ధంగా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, అభ్యాసకులు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించగలిగే చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సంభాషణ సమయంలో, దయచేసి మీ భావోద్వేగాల తీవ్రత, శరీర భంగిమ, శ్వాసలో మార్పులు మరియు మీకు అందుబాటులో ఉన్న సమయాన్ని వివరించండి. మీ చురుకుదనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, AI శ్వాస, విశ్రాంతి లేదా విరామ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తుంది. లక్షణాలు మరింత తీవ్రమైతే, దయచేసి వ్యక్తిగతంగా సహాయం తీసుకోండి. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం తర్వాత, దయచేసి ఒక వ్యాయామాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి; అన్నింటినీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. భావోద్వేగాలు మితిమీరినప్పుడు, ముందుగా వాటి తీవ్రతను తగ్గించి, ఆపై పరిష్కారాలను చర్చించండి. మీ శరీరానికి ఎంపికలను ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి. స్థిరమైన శ్వాస లయతో సంగీతం వినండి, ప్రతి నాలుగు బీట్లకు శ్వాస తీసుకుంటూ, ఆరు బీట్లకు శ్వాస వదలండి. మధ్యలో మీకు కొంచెం ప్రశాంతంగా అనిపిస్తే, అది కూడా మంచిదే. ఈ రోజు లక్ష్యం పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండటం కాదు, ఒత్తిడిని కొద్దిగా తగ్గించుకోవడం. కన్నీళ్లు ఉబికివస్తే, వాటిని నెమ్మదిగా ప్రవహించనివ్వండి; వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, ఒక గుక్క నీళ్లు తాగండి, కిటికీలోంచి బయటకు లేదా గదిలోకి చూడండి, తద్వారా మీరు నెమ్మదిగా ప్రశాంతంగా మారగలరని మీ నాడీ వ్యవస్థకు తెలియజేయండి. అది పూర్తయ్యాక వినడం ఆపేయండి. ఈ రోజు ఒక్క పని మాత్రమే చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ: గోజీ బెర్రీలు పోషణనిస్తాయి, మరియు చామంతులు ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు, లేదా తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు ఈ టీ అనువైనది. ఇది మీ శరీరాన్ని క్రమంగా ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక టీస్పూన్ గోజీ బెర్రీలు మరియు కొన్ని చామంతి పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాలు నానబెట్టండి, కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కూడా కలుపుకోండి. ఈ టీ తాగుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి; వెంటనే బాగుపడాలని తొందరపడకండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం - హోల్ వీట్ పిటా
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:హోల్ వీట్ పిటా సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణపై దృష్టి పెడుతుంది. గాయం తర్వాత ఆహారపు అలవాట్లలో అసాధారణతలు ఎదుర్కొంటున్న వారికి, కూరగాయలు, పెరుగు సాస్ లేదా ప్రోటీన్తో కలిపి తీసుకునే గోధుమ పిండితో చేసిన పిటా బ్రెడ్, తిరిగి ఒక సరళమైన, నిర్వహించదగిన భోజనాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సంపూర్ణ ధాన్యాలు మరింత స్థిరమైన శక్తిని అందించి, శరీరం ఆకలి మరియు ఒత్తిడి మధ్య ఊగిసలాడకుండా నివారిస్తాయి. ఇది సంపూర్ణ నివారణ కాదు, కానీ మీ శరీర లయలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో ఇది ఒక ముందడుగు కావచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:హోల్ వీట్ పిటా: మానసిక స్థితిని స్థిరపరచడం మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఉపయోగపడే ఒక చికిత్సా వంటకం. దీనిని మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలపై ఒక కోర్సులో ఉపయోగిస్తారు. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: హోల్ వీట్ పిటా
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి, ఏ రంగు లేదా ఆకారం మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుందో చూడండి. భావోద్వేగ నియంత్రణ సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు; కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి తక్కువగా ఉన్న దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడమే దానికి పరిష్కారం. మీ మనసు ఇంకా ఆలోచనలతో సతమతమవుతుంటే, ఫర్వాలేదు; ఈ చిత్రం మీకు కేవలం ఒక విరామాన్ని, ఖాళీని అందిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ ప్రయాణంలో ఉన్నారు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. నెమ్మదిగా సాగడం మంచిదే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రోజు, మీ భావోద్వేగాలను క్రమంగా తగ్గించుకోవడానికి కాలిగ్రఫీని ఉపయోగించండి. వేగంగా రాయకండి, ఒకేసారి ఎక్కువగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించకండి; ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగితే, ఒక గీత కోసం నెమ్మదించి, ఊపిరి వదలండి. సాధన యొక్క ఉద్దేశ్యం భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదు, వాటికి ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని అందించడం. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు, వాటిని వ్యక్తపరచడానికి రంగులను ఉపయోగించండి; వాటిని మెరుగుపరచడానికి తొందరపడకండి. ముదురు రంగులను కాగితంపై అలాగే ఉండనివ్వండి, లేదా కొంత ఖాళీ స్థలాన్ని వదిలివేయండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు ఎక్కడ ఊపిరి పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో చూసుకోండి. ఈ రోజు లక్ష్యం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కాదు, వాటిని సురక్షితమైన హద్దులలో ఉంచడం. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలోనే ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం కొద్దిగా మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగిన ఒక క్షణాన్ని దయచేసి నమోదు చేసుకోండి: అది ఎక్కడ మొదలైంది, మీ శరీరంలో మొదట ఎక్కడ స్పందించింది, మరియు ఆ క్షణంలో మీకు అత్యంత అవసరమైనది ఏమిటో రాయండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకోవడం, నీళ్లు తాగడం, ఆ ప్రేరకం నుండి దూరంగా వెళ్లడం, లేదా మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తిని సంప్రదించడం వంటి, పదేపదే చేయగలిగే ఒక చిన్న ఉపశమన చర్యను రాసుకోండి. సంపూర్ణ నియంత్రణపై కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంపైనే దృష్టి పెట్టాలి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న నమోదు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ గుండె నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న నమోదు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.