○ సంగీతం ద్వారా నడిచే కదలిక: శరీరం "పర్యవేక్షించబడిన నడక" నుండి "లయబద్ధమైన కదలిక"కు మారడానికి సహాయపడటం“

కార్యాత్మక నడక లోపాలు ఉన్న చాలా మందికి, అత్యంత భయపెట్టే విషయం నడవడం కాదు, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు ఇతరులు చూడటం మరియు ప్రతి అడుగులోని తడబాటును గమనించడం. ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలకు మీరు నిజంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు, బదులుగా భవిష్యత్తులో క్రమమైన నడక శిక్షణకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తూ, సురక్షితమైన కూర్చున్న స్థితిలో మీ శరీరం "లయ"తో స్నేహపూర్వక సంబంధాన్ని తిరిగి ఏర్పరచుకోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
అభ్యాస పద్ధతి: మీరు సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉన్నారని, చుట్టుపక్కల వాతావరణం నిశ్శబ్దంగా ఉందని, లేదా కనీసం మీకు అకస్మాత్తుగా అంతరాయం కలగదని భావించినప్పుడు, స్పష్టమైన కానీ మరీ తీవ్రంగా లేని లయతో కూడిన 10-12 నిమిషాల వాయిద్య సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదటి 3 నిమిషాల పాటు, మీరు కూర్చుని లేదా పడుకుని ఉన్నారని మరియు మీకు ఆధారం ఉందని గుర్తిస్తూ, మీ శ్వాస మరియు శరీర బరువుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి; మధ్య 4-5 నిమిషాల పాటు, లయను అనుసరిస్తూ మీ వేళ్లు లేదా కాలివేళ్లతో చాలా చిన్న కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, మీ మడమలను నేలపై తేలికగా తట్టండి, మీ కాలివేళ్లను కొద్దిగా పైకి లేపండి, లేదా మీ వేళ్లతో మీ కాళ్లపై తేలికగా తట్టండి. మీరు పూర్తిగా నిలబడవలసిన అవసరం లేదు; మీ శరీరం "లయబద్ధమైన చిన్న కదలికలను" తిరిగి కనుగొననివ్వండి.
మీకు అభ్యంతరం లేకపోతే, చివరి 2-3 నిమిషాల పాటు మీరు ఒక సురక్షితమైన ప్రదేశంలో నెమ్మదిగా నడుస్తున్నట్లు కూడా ఊహించుకోవచ్చు: మీరు "సరిగ్గా" నడుస్తున్నారో లేదో పరీక్షించుకోవడానికి కాదు, కేవలం ప్రతి అడుగులో మీ పాదాలు వెనుక నుండి ముందుకు దొర్లడాన్ని, మరియు మీ బరువు ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు మారడాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మాత్రమే.
కేవలం ఒక్క సాధనతోనే "అందంగా నడవాలని" మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరానికి ఇంకా చిన్న, లయబద్ధమైన కదలికలు చేసే సామర్థ్యం ఉందని, మీరు కేవలం "స్తంభించిపోవడం లేదా కింద పడిపోవడానికి" పరిమితం కాలేదని ఆ సంగీతం మీకు గుర్తుచేస్తుంది.

అరోమాథెరపీ పానీయాలు: ఒత్తిడితో కూడిన రోజులను సేదతీర్చడానికి ఒక కప్పు తయారు చేసుకోండి.

మీరు నడవడం ప్రారంభించక ముందే, ప్రతి అడుగుకూ "ఒకవేళ నేను పడిపోతే?", "అందరూ నా వైపు ఎలా చూస్తారో?" అని ఊహించుకుంటూ ఉద్రిక్తంగా, బిగుసుకుపోయి ఉన్నప్పుడు, మీ నాడీ వ్యవస్థ అప్పటికే అత్యంత అప్రమత్త స్థితిలో ఉంటుంది. ఇది సహజంగానే స్థిరమైన నడకను కొనసాగించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు అలెర్జీలు లేనట్లయితే, "నడవడానికి ముందు ఉపశమనం కోసం" ఒక ఆరోమాథెరపీ పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది: అది చమోమిల్ మరియు లావెండర్‌ల ప్రశాంతమైన మిశ్రమం కావచ్చు, లేదా లెమన్ బామ్ మరియు కొద్దిగా పిప్పరమింట్‌ల తేలికపాటి మిశ్రమం కావచ్చు, లేదా గులాబీ మరియు నారింజ తొక్కల సున్నితమైన మిశ్రమం కావచ్చు.
మీరు ఆసుపత్రికి, ఆఫీసుకు, లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలలో నడవడం వంటి ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన ప్రయాణాన్ని ఊహించినప్పుడు, మరియు సమయం అనుమతించినప్పుడు, ముందుగానే ఈ ప్రత్యేకమైన పానీయాన్ని ఒక కప్పు తయారు చేసుకోండి. టీ తయారవుతున్న ఆ కొన్ని నిమిషాల సమయంలో, "నేను జారి పడిపోవచ్చు" అని పదేపదే ఊహించుకోవడాన్ని తాత్కాలికంగా ఆపి, దానికి బదులుగా నీటి ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు టీ రంగులో వచ్చే మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి: ఆకులు విచ్చుకునే వేగాన్ని గమనించండి, కప్పు అంచు నుండి పైకి లేస్తున్న సువాసనను పీల్చండి, మీ చేతుల్లో కప్పు యొక్క బరువు మరియు వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి, "ఈ రోజు ప్రతి అడుగు కష్టంగా ఉంటుందని నాకు తెలుసు, అందుకే నేను నాకు కొంచెం వెసులుబాటు ఇచ్చుకుంటున్నాను."“
ఈ కప్పు టీ మీరు "బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవడానికి" ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీరు ఆ అడుగు వేయకముందే మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక చిన్న సందేశాన్ని పంపే ఒక స్పష్టమైన శ్రద్ధ లాంటిది: ఎవరో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధమవుతున్నారు, మరియు ఆ "ఎవరో" మీరే.

○ సేంద్రీయ ఆహార చికిత్స: బరువైన పనులు చేసే కాళ్లు మరియు మొండెంకు అవసరమైన శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక నడక అసాధారణతలు మరియు సమన్వయ లోపాలు ఉన్న సందర్భాలలో, శరీరం తరచుగా చాలా అదనపు శ్రమను వెచ్చించాల్సి వస్తుంది: పడిపోకుండా ఉండేందుకు చేసే అధిక శ్రమ, మరియు "సాధారణంగా" కనిపించడానికి భంగిమను నిరంతరం సర్దుబాటు చేసుకోవడం వంటివి విపరీతమైన శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని హరిస్తాయి. ఒకవేళ దీర్ఘకాలం పాటు ఆహారం క్రమరహితంగా ఉంటే, ప్రయాణాన్ని పూర్తి చేయడానికి కేవలం చక్కెర మరియు కెఫీన్‌పై ఆధారపడటం అలసటను సులభంగా తీవ్రతరం చేస్తుంది, దీనివల్ల స్థిరమైన నడకను కొనసాగించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
మీ డాక్టర్ ఆమోదం మేరకు పచ్చి ఆహార చికిత్స, మీ శరీరానికి—ముఖ్యంగా మీ కాళ్లు, ప్రధాన కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు—ప్రాథమిక ఇంధనాన్ని అందించి, వాటిని తిరిగి నింపమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు రంగురంగుల పచ్చి ఆహార పదార్థాల కలయికతో ఒక చిన్న ప్లేటును సిద్ధం చేసుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (పాలకూర, రోమైన్ లెట్యూస్), తురిమిన ఊదా క్యాబేజీ, క్యారెట్ ముక్కలు, చెర్రీ టొమాటోలు, మరియు దోసకాయ ముక్కలు, వాటితో పాటు కొద్ది మొత్తంలో నట్స్ మరియు విత్తనాలు; లేదా ఒక ఫ్రూట్ బౌల్: యాపిల్ ముక్కలు, కివీ, బ్లూబెర్రీస్, నారింజ ముక్కలు, వాటితో పాటు కొద్ది మొత్తంలో పెరుగు లేదా మొక్కల ఆధారిత పెరుగు.
మీకు నీరసంగా లేదా తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న సమయాన్ని (ఉదాహరణకు, రోజంతా పని చేసిన తర్వాత, ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, లేదా డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు) ఎంచుకుని, ఈ భోజనాన్ని మీకోసం ఉద్దేశపూర్వకంగా తయారు చేసుకోండి. తినేటప్పుడు, ఎక్కువగా తినాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. ప్రతి ముద్దలోని కరకరలాడే స్వభావాన్ని, రసాన్ని, మరియు బరువును ఆస్వాదిస్తూ, నెమ్మదిగా నమలండి. "ఈ రోజు నడవాల్సిన నాకు నేను ఇచ్చుకుంటున్న చిన్న ఆసరా ఇది" అని మీకు మీరే చెప్పుకోండి.“
మీ కాళ్లు "భయంకరంగా నడుస్తున్నప్పుడు" లేదా "పూర్తిగా కుప్పకూలిపోతున్నప్పుడు" మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో పదేపదే, సున్నితంగా వాటిని పట్టించుకున్నప్పుడు, సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు నిందించడానికి కేవలం ఒక సాధనంగా కాకుండా, మీ శరీరాన్ని ఒక భాగస్వామిగా చూడటానికి అర్హమైనదని మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా నేర్చుకుంటుంది.

నడక మరియు శారీరక బలానికి మద్దతు
దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం
శరీరంపై నమ్మకాన్ని పునర్నిర్మించడం

స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు

వంటకం

తిరిగి

వంటకం కంటెంట్ కనుగొనబడలేదు (మార్గం:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1490(ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు relaxed="1" అని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఫైల్ పేరును ఉపయోగించవచ్చు.)

మీ పనిని అప్‌లోడ్ చేయండి (గరిష్టంగా 2 చిత్రాలు):

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

మండల వైద్యం

కొన్ని చోట్ల గీతలు కొద్దిగా వంకరగా ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం మీద స్థిరమైన వృత్తాకార నిర్మాణాన్ని ఏర్పరిచే ఒక మండలాన్ని ఎంచుకోండి. దానిని కేవలం గమనించండి; మీరు దానిని గీయవలసిన అవసరం లేదు. వంకరగా, పొడవుగా, మరియు అసమానంగా కనిపించే గీతలను "నడిచేటప్పుడు శరీరం ఊగడం మరియు అస్థిరంగా ఉండటం"గా; మరియు మొత్తం వృత్తం యొక్క రూపురేఖలను "మొత్తంగా మీరు ఏదో ఒక నిర్మాణం ద్వారా ఆసరా పొందుతున్నట్లుగా" మీరు ఊహించుకోవచ్చు.
గమనిస్తున్నప్పుడు, మొదట 'వంకరగా' కనిపించే భాగాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించి, "అవును, ప్రస్తుతం నా నడక సజావుగా లేదు, ఇది ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించవచ్చు" అని అంగీకరించండి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మొత్తం వృత్తం యొక్క సరిహద్దు వైపుకు మళ్లించి, గీతలు కొంచెం అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం కలిసి ఒక స్పష్టమైన ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తోందని అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు మీరు మీతో ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, "ప్రస్తుతం నా శరీరం అస్థిరంగా ఉంది, కానీ దానివల్ల నేను నా విలువను గానీ, సమగ్రతను గానీ కోల్పోలేదు."“
మండల చిత్రలేఖనం అంటే ఏదో ఒకటి గీయడం కాదు, అది పరిశీలించడం: సరిగ్గా గీయని కొన్ని గీతల మీద దృష్టి పెట్టడం నుండి, ఇంకా మిగిలి ఉన్న మొత్తం నిర్మాణాన్ని చూసే దిశగా మీ దృష్టి ఎలా మారుతుందో గమనించడం. ఇది ఒక సాధన కూడా: నిజ జీవిత నడక శిక్షణలో, మొత్తం వ్యక్తిని కేవలం "మీరు నడిచే విధానం"తో ముడిపెట్టకుండా, మీ నడకలోని డోలనాన్ని, అస్థిరతను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోవడం.

[మండల_గ్యాలరీ1490]

○ మధ్యయుగ గోతిక్ కాలిగ్రఫీ: "నేను పరిపూర్ణంగా లేకపోయినా, నేను ఇంకా ముందుకు సాగగలను" అభ్యాసం

ఈ పాఠం కోసం గోతిక్ కాలిగ్రఫీ అభ్యాస వాక్యాలు:

“నా ప్రయాణం పరిపూర్ణంగా లేకపోయినా, నేను ముందుకు సాగగలను.”

కార్యాత్మక నడక అసాధారణతలు తరచుగా తీవ్రమైన సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందతో కూడి ఉంటాయి: తమ నడక "వింతగా," "సిగ్గుచేటుగా," లేదా "నటిస్తున్నట్లుగా" ఉందని భావించి, "ఇతరుల వలె పరిపూర్ణంగా" నడవడానికి మరింత గట్టిగా ప్రయత్నించి, చివరికి మరింత బిగుసుకుపోయి, అస్థిరంగా తయారవుతారు. మధ్యయుగపు గోతిక్ కాలిగ్రఫీ యొక్క బరువు మరియు నిర్మాణం ఈ పరిపూర్ణతావాదానికి ఒక సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేయగలవు.
దయచేసి కాగితంపై సరళమైన గ్రిడ్ గీతలను గీసి, ఈ వాక్యాన్ని గోతిక్ లిపిలో నెమ్మదిగా రాయండి. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత మీకోసం మీరే ఒక రాతి పలకను వేసుకుంటున్నట్లుగా ఉండాలి: మొదటి భాగం, "నేను సరిగ్గా నడవలేకపోతున్నాను," అనేది వాస్తవికతలోని కష్టాలను అంగీకరిస్తూ, తూలడాన్ని మరియు ఆగిపోవడాన్ని ఇకపై నిరాకరించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకుంటుంది; రెండవ భాగం, "నేను ఇంకా ముందుకు సాగగలను," అనేది శరీరం ముందుకు సాగే హక్కును కాపాడుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది—అది నెమ్మదిగా, చిన్న చిన్న అడుగులతో, చేతిపట్టుతో, తోడుతో అయినా సరే.
ఇది పూర్తి చేశాక, బయటకు వెళ్లాలా, కుర్చీలోంచి లేవాలా, లేదా ఆ కారిడార్‌లో నడవాలా అని మీరు తరచుగా సంకోచించే చోట ఈ కాగితాన్ని పెట్టండి. 'నేను చూడటానికి బాగాలేను' అనిపించి మళ్ళీ వదిలేయాలనిపించినప్పుడు, ఈ నల్లని అక్షరాల వరుసను చూడండి, అది మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: ఒక పరిపూర్ణమైన నడకతో మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిర్వచించకుండా, మీ స్వంత మార్గంలో ముందుకు సాగే హక్కు మీకు ఉంది.

కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం

ఒక కాగితం తీసుకుని, ఒక సాధారణ ఫ్లోర్ ప్లాన్ గీయండి: మీరు తరచుగా నడిచే ప్రదేశాలను గుర్తించండి, ఉదాహరణకు "మీ ఇంట్లోని హాలు మరియు గది తలుపులు", "మెట్లు లేదా ఎలివేటర్ ప్రవేశ ద్వారాలు", "సమీపంలోని వీధులు", "బస్ స్టాపులు లేదా సబ్‌వే స్టేషన్‌లు", "ఆసుపత్రి కారిడార్లు" మొదలైనవి.
ప్రతి ప్రాంతం పక్కన, దానిని రెండు రంగులతో గుర్తించండి: ఒక రంగు "నేను చాలా వరకు సురక్షితంగా ఉన్నానని భావిస్తున్నాను, మరియు నేను తడబడుతున్నప్పటికీ నెట్టుకురాగలను" అని సూచిస్తుంది, మరియు మరొక రంగు "నేను అత్యంత ఆందోళన చెందే, పడిపోతానేమోనని లేదా ఇతరులు నా వైపు చూస్తారేమోనని ఎక్కువగా భయపడే ప్రాంతాన్ని" సూచిస్తుంది. ఆ తర్వాత, ప్రతి "అధిక ఒత్తిడి ప్రాంతం" పక్కన, నా ఒత్తిడిని కొద్దిగా తగ్గించగల వనరులు ప్రస్తుతం నా వద్ద ఏమున్నాయో రాయండి (ఉదాహరణకు, నాతో పాటు ఎవరు రాగలరు, చేతి పట్టులు ఉన్నాయా, నేను ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోగలనా, రద్దీ తక్కువగా ఉండే సమయాన్ని ఎంచుకోగలనా); అలాగే, మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక "చిన్న సర్దుబాటు"ను కూడా రాయండి, ఉదాహరణకు, తొందరపడకుండా ఉండటానికి 5 నిమిషాలు ముందుగా బయలుదేరడం, కూడళ్ల వద్ద ఎక్కువసేపు ఆగడం, లేదా ముందుగా కొన్ని దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోవడం వంటివి.
ఇది పూర్తయ్యాక, ఈ "నడక భద్రతా పటాన్ని" నిశ్శబ్దంగా చూడండి: ప్రపంచం కేవలం "ప్రతిచోటా ప్రమాదకరం" లేదా "ప్రతిచోటా సురక్షితం" అని మాత్రమే కాకుండా, వివిధ రంగుల ప్రాంతాలను కలిగి ఉందని మీరు కనుగొంటారు; అలాగే, మీరు మరింత సున్నితంగా మరియు సన్నద్ధంగా నడవగల మార్గాన్ని మీకోసం ఒక పెన్నుతో గీసుకుంటున్నారు.

[arttao_Healing_Course_tts_group1486_1490]

జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు

① "తడబాటు నడక"కు సంబంధించి మీకు ప్రత్యేకంగా ఆందోళన కలిగిస్తున్న ఇటీవలి అనుభవాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి ముందు నుండి తిరిగి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత వరకు జరిగిన మొత్తం ప్రక్రియను కాలక్రమానుసారం వ్రాయండి: ఆ సమయంలో మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు, చుట్టుపక్కల వాతావరణం ఎలా ఉంది, మరియు మీ శరీరానికి ఎలా అనిపించింది.
② ఆ అనుభవం సమయంలో మీరు దేనికి ఎక్కువగా భయపడ్డారో ఆ మూడు విషయాలను వ్రాసి, వాటిలో ప్రతిదానికి ఒక వాక్యాన్ని జోడించండి: "ఒకవేళ అది నిజంగా జరిగితే, నాతో ఎలా ప్రవర్తించాలని నేను కోరుకుంటాను?"
③ ఈ పాఠంలోని "నడక భద్రతా పటం" భావన ఆధారంగా, భవిష్యత్తులో మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న సర్దుబాటు వ్యూహాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు దానిని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న సందర్భాలు మరియు తరచుదనాన్ని వివరంగా వ్రాసుకోండి.
④ చివరగా, "నడకలోని అసాధారణతలు మరియు సమన్వయ లోపాలు" గురించి మీకు కలిగిన కొత్త అవగాహనను 3-5 వాక్యాలలో సంగ్రహించండి. మీరు ఈ క్రింది వాక్యంతో ముగించవచ్చు: "ప్రస్తుతానికి నా నడక ఇంకా కష్టంగానే ఉంది, కానీ ఇది బద్ధకం వల్ల గానీ, అనారోగ్యం నటించడం వల్ల గానీ కాదు. ఇది నా నాడీ వ్యవస్థ తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లోనవుతోందని తెలియజేసే ఒక సంకేతం. నేను దానితో మరింత సున్నితంగా, సిద్ధంగా నడవడానికి నేర్చుకుంటున్నాను."“

దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.

మీరు "అస్థిరమైన నడక"ను అవమానంగా లేదా ఒక విపత్తుగా చూడటం మానేసి, దానికి బదులుగా, వైద్య పరీక్షల ఆధారంగా, ఒత్తిడి, మానసిక ఆఘాతం, భయం, మరియు పరిపూర్ణతావాదంతో దానికున్న సంబంధాన్ని జాగ్రత్తగా గుర్తించి, ఆహారం, సువాసన, లయ, రచన, మరియు పరిసరాల రూపకల్పనలో సూక్ష్మమైన మార్పుల ద్వారా ప్రతి అడుగుకు మరింత భద్రత మరియు మద్దతుతో సిద్ధమైనప్పుడు, మీరు అప్పటికీ తూలవచ్చు మరియు ఆగవచ్చు, కానీ మీరు ఇకపై తదుపరి పతనం కోసం నిష్క్రియాత్మకంగా ఎదురుచూడరు. దానికి బదులుగా, మీరు నెమ్మదిగా కానీ నిజంగా ముందుకు సాగడానికి మీ కోసం ఒక మార్గాన్ని నిర్మించుకుంటారు.