○ సంగీత మార్గదర్శనం: ఇంటి వాతావరణంలోకి ప్రవేశించే ముందు లేదా బయటకు వెళ్లే ముందు మీ కోసం ఒక "భావోద్వేగ నిరోధక మండలాన్ని" సిద్ధం చేసుకోండి.“

చాలా మంది సందర్శకులు, తమ కుటుంబాల గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు, "తలుపు తెరిచిన క్షణంలోనే శరీరం మొత్తం బిగుసుకుపోతుంది" అనే అనుభవాన్ని వివరిస్తారు: ఇంటికి రాగానే శరీరం దానంతట అదే రక్షణాత్మక స్థితిలోకి వెళుతుంది; మాట్లాడకముందే, మనసు అప్పటికే రకరకాల ఆరోపణలు, ప్రశ్నలు లేదా పట్టించుకోకపోవడాన్ని రిహార్సల్ చేస్తుంది. ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు మీ కుటుంబ వైఖరిని మార్చడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ "ఇంటిలోకి అడుగుపెట్టే ముందు" మరియు "సంఘర్షణ నుండి బయటపడిన తర్వాత" మీ నాడీ వ్యవస్థ నేరుగా సున్నా నుండి వందకు దూకకుండా నిరోధించే ఒక చిన్న "భావోద్వేగ బఫర్ జోన్"ను సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినవి.
అభ్యాస పద్ధతి 1 (ఇంటికి వెళ్లే ముందు): మీరు ఇంటికి వెళ్లే ముందు లేదా కుటుంబం ఉండే ప్రధాన ప్రదేశాలైన లివింగ్ రూమ్, డైనింగ్ టేబుల్ వద్దకు వెళ్లే ముందు, సంగీతం కోసం 5-8 నిమిషాలు కేటాయించండి. దీనిని కింద అంతస్తులో, మీ కారులో, దగ్గరలోని పార్కు మూలలో, లేదా మీ పడకగది తలుపు బయట చేయవచ్చు. స్థిరమైన, నాటకీయత లేని లయ ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని శ్రద్ధగా గమనించండి: మీ శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు, మీ భుజాలు మరియు మెడలోని ఒత్తిడి, మరియు మీ కడుపు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఈ కొన్ని నిమిషాల సమయంలో, ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు నటించకుండా, "నేను ఆందోళనతో ఇంటికి వెళ్తున్నాను" అని మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. సంగీతం ప్లే అవుతున్నప్పుడు, "ఇంటికి వెళ్లడం సులభం కాదని నాకు తెలుసు," మరియు "నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నా వంతు ప్రయత్నం చేస్తాను; ఒకవేళ ఇది మరీ ఎక్కువైతే, నేను కాసేపు బయటకు వెళ్లగలను" అని మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేసుకోండి.
రెండవ అభ్యాస పద్ధతి (వివాదం/సంభాషణ తర్వాత): కుటుంబ సంభాషణ మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేసి, మీ శారీరక లక్షణాలు గణనీయంగా తీవ్రమైనప్పుడు, వాదన జరిగిన ప్రదేశం నుండి నేరుగా మీ ఫోన్‌ను స్క్రోల్ చేయడం లేదా పని చేయడం వంటి వాటిలోకి వెళ్లవద్దు. దానికి బదులుగా, సంగీతంతో మీకు మీరు 5 నిమిషాల విరామం ఇవ్వండి. మీకు బాగా తెలిసిన, కొద్దిగా ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీ గదిలో, బాత్రూంలో, లేదా మీరు తాత్కాలికంగా తలుపు మూసుకోగలిగే ఏదైనా మూలలో, కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసలు తీసుకుంటూ దాన్ని వినండి. క్రమంగా మీ దృష్టిని "ఎవరు ఏమి అన్నారు" అనే దాని నుండి "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను, నా శరీరం అలసిపోయింది కానీ నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అనే దానిపైకి మళ్లించండి.
ఈ సంగీత భాగాలు మీ కుటుంబ జీవితాన్ని తక్షణమే ఆదర్శవంతంగా మార్చలేవు, కానీ మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు తరచుగా ఒకరికొకరు తగిలే ప్రదేశాలలో ఉంచిన రెండు చిన్న దిండ్లలా ఇవి పనిచేస్తాయి. మీరు మరీ గట్టిగా కింద పడకుండా అవి సహాయపడతాయి, అలాగే మీ శరీరానికి ఈ విషయాన్ని తెలియజేస్తాయి: బయటి వాతావరణం ఇంకా అల్లకల్లోలంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను తాత్కాలికంగా వెనక్కి వెళ్లి ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కనీసం నాకు ఒక చిన్న ప్రదేశమైనా ఉంది.

తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీ

చాలా తూర్పు దేశాల కుటుంబాలలో, టీ బల్ల అనేది ఆత్మీయ సంభాషణలకు ఒక వేదికగానూ, అదే సమయంలో ఒత్తిడి మరియు సంఘర్షణలకు ఒక రంగస్థలంగానూ ఉంటుంది: టీ తాగుతున్నప్పుడు, ప్రజలు తమ పిల్లల పనితీరు, ఉద్యోగంలో లాభనష్టాలు, మరియు వారి ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుకుంటారు. ఈ కోర్సు, తూర్పు దేశాల స్వస్థత చేకూర్చే టీ తాగే సంప్రదాయాన్ని కొనసాగిస్తూ, మీ వ్యక్తిగత శారీరక స్థితిని మరియు వైద్య సలహాలను గౌరవిస్తూ, మీ ఇంట్లో మీకోసం ఒక "సరిహద్దు టీ"ని ఏర్పాటు చేసుకోమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది—దీనిని తప్పనిసరిగా కుటుంబంతో పంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది మీకు మీరే గుర్తుచేసుకునే ఒక విషయం లాంటిది: "ఈ కుటుంబంలో నేను కూడా ఒక స్వతంత్ర వ్యక్తిని, నా కుటుంబాన్ని ప్రేమిస్తూనే నా వ్యక్తిగత స్థలాన్ని కూడా కాపాడుకోగలను."“
మీ పరిస్థితిని బట్టి, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఉత్తేజపరచకుండా, ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే టీ లేదా హెర్బల్ టీని మీరు ఎంచుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, లైట్ ఊలాంగ్, బావోజాంగ్, లేదా కొద్ది మొత్తంలో గోజీ బెర్రీలు మరియు ఓస్మాంథస్‌తో కలిపిన చామంతి టీ. మీరు దీన్ని సాయంత్రం పూట తాగితే, కెఫిన్ మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రతిచర్యల పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. టీ ఎంత ఖరీదైనది అన్నది ముఖ్యం కాదు, కానీ "ఒక నిర్దిష్ట సమయం మరియు ఒక నిర్దిష్ట చర్య" ముఖ్యం—ఉదాహరణకు, రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా కుటుంబ సంభాషణ తర్వాత, ఏమీ వివరించకుండా, మీకోసం ఒక కప్పు తయారు చేసుకుని, నిశ్శబ్దంగా తాగేయండి.
అభ్యాస సూచన: ఈ టీ కప్పును తయారుచేయడాన్ని, "కుటుంబ గందరగోళం నుండి కాసేపు దూరంగా అడుగుపెట్టే" ఒక ఆచారంగా భావించండి. నీళ్లు మరిగేటప్పుడు, "వారికి కూడా వారి కష్టాలు ఉన్నాయని నాకు తెలుసు," మరియు "కానీ నా భావాలు నిజమైనవి" అని మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేసుకోండి. టీపాట్‌లో లేదా కప్పులో టీ ఆకులు వేస్తున్నప్పుడు, వెంటనే తదుపరి చర్చలోకి లాగబడకుండా, మీ భావోద్వేగాలకు కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం ఇస్తున్నట్లుగా ఊహించుకోండి. ఈ టీ కప్పును పట్టుకుని, మీ ఇంట్లోని సాపేక్షంగా సురక్షితమైన మూలలో కూర్చోవాలని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఏ ప్రశ్నలకూ సమాధానం ఇవ్వకుండా లేదా ఏ నిర్ణయాలూ తీసుకోకుండా తాత్కాలికంగా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించుకోండి. ప్రతి గుక్కతో, ప్రతి శ్వాసతో, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను; నేను ఇతరుల నోళ్లలోని ఒక పాత్రను మాత్రమే కాదు" అని ధృవీకరించుకోండి.
ఈ "బౌండరీ టీ" మిమ్మల్ని మీ కుటుంబానికి దూరం చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మనం పంచుకునే ఈ నివాస స్థలంలో, మీకంటూ కొన్ని నిమిషాల సమయాన్ని, మీ అభిరుచికి తగ్గట్టుగా, మీ ఇష్టానుసారం గడపడానికి మీకు కూడా హక్కు ఉందని గుర్తు చేయడానికి ఉద్దేశించినది.

○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: ఒక గిన్నెడు గంజి కేవలం కుటుంబం కోసమే కాదు, మీ కోసం కూడా

చాలా కుటుంబాలలో, "ఎవరు బాగా తింటున్నారు" మరియు "ఎవరికి తినడానికి ఆహారం ఉంది" అనేవి తరచుగా ప్రేమ మరియు బాధ్యతకు చిహ్నాలుగా పరిగణించబడతాయి—కొంతమంది తమ కుటుంబం కోసం వంట చేయడానికి మరియు వారి భోజనాలను చూసుకోవడానికి తమ శక్తినంతటినీ వెచ్చిస్తారు, కానీ వారు అలసిపోయి, వారి లక్షణాలు తీవ్రమైనప్పుడు, "నేను సరిగ్గా తిన్నానా?" అని తమను తాము ప్రశ్నించుకోవడం మర్చిపోతారు. కన్వర్షన్ డిజార్డర్ ఉన్న క్లయింట్‌లకు, "ఇతరుల గురించి మాత్రమే పట్టించుకోవడం మరియు తమను తాము నిర్లక్ష్యం చేసుకోవడం" అనే ఈ పద్ధతి శారీరక అలసటను మరియు భావోద్వేగ అసమతుల్యతను సులభంగా తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ కోర్సు, ఎలాంటి వైద్య లేదా పోషకాహార సలహాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాకుండా, కుటుంబ ఆహార చికిత్స పరిధిలో "నాకు కూడా చెందిన" ఒక గిన్నెడు గంజిని మీరు తయారుచేసుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
మీ శారీరక పరిస్థితి మరియు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా, మీరు నిపుణుల సలహాతో తగిన వంటకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, ఉదయం పూట ఒక గిన్నెడు జొన్నలు మరియు గుమ్మడికాయ గంజి, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం పూట కంద మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజి, లేదా ఓట్‌మీల్ మరియు కూరగాయల గంజి. ఇక్కడ ముఖ్యం వంటకం ఎంత విస్తృతమైనది అనేది కాదు, కానీ "ఈ గంజి గిన్నె కేవలం ఇతరులకు ఇవ్వడం కొనసాగించడానికి మీకు శక్తిని ఇవ్వడానికే కాదు, మీరు జీవించడం కొనసాగించడానికి మీకు మద్దతుగా నిలవడానికి" ఉద్దేశించబడింది.
మీకు మీ కుటుంబం కోసం వంట చేయడం అలవాటు ఉంటే, అందరికీ భోజనం తయారు చేస్తున్నప్పుడు మీకోసం ఒక గిన్నెడు గంజి వడ్డించుకుని చూడండి. "ఈ గిన్నె నా కోసమే" అని మీకు మీరు స్పష్టంగా చెప్పుకోండి. మీరు వెంటనే ఎక్కువగా తినలేకపోయినా, ఎవరూ అంతరాయం కలిగించని ప్రశాంతమైన సమయాన్ని చూసుకొని, కూర్చుని నెమ్మదిగా ఆ గంజిని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ముద్ద తింటున్నప్పుడు, మీ శారీరక అలసటను, మీ పట్ల శ్రద్ధ చూపుతున్నారనే భావనను గమనిస్తూ, "నా పట్ల కూడా శ్రద్ధ చూపాల్సిన కుటుంబ సభ్యులలో నేను కూడా ఒకడిని" అని గుర్తించండి.“
"ఈ కుటుంబంలో నా కోసం ఒక గిన్నెడు గంజి కేటాయించబడింది" అనే నిజాన్ని మీరు పదేపదే అనుభవించినప్పుడు, కుటుంబ వాతావరణం నిశ్శబ్దంగా మారిపోతుంది: మీరు ఇకపై ఇతరుల పక్షాన నిలబడే, ఇతరుల తరపున వివరించే, మరియు క్షమాపణలు చెప్పే వ్యక్తిగా ఉండరు; బదులుగా, అందరిచేత గుర్తించబడే మరియు పోషణకు అర్హత పొందే వ్యక్తిగా మారతారు—మొదట్లో ఈ "గుర్తింపు" మరియు "పోషణ" ప్రధానంగా మీ నుండే వచ్చినప్పటికీ.

స్వీయ పోషణ
ఇంటి భావనను పునర్నిర్మించడం
భావోద్వేగ అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం

స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు

వంటకం

తిరిగి

వంటకం కంటెంట్ కనుగొనబడలేదు (మార్గం:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1507(ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు relaxed="1" అని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఫైల్ పేరును ఉపయోగించవచ్చు.)

మీ పనిని అప్‌లోడ్ చేయండి (గరిష్టంగా 2 చిత్రాలు):

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

మండల వైద్యం

దయచేసి కేంద్రం నుండి బయటకు వ్యాపించి, అనేక ఏకకేంద్రక వలయాలు మరియు స్పష్టమైన లోపలి, బయటి పొరలను కలిగి ఉన్న ఒక మండలాన్ని ఎంచుకోండి. దానిని కేవలం గమనించండి; మీరు దానిని గీయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మండలం యొక్క కేంద్రాన్ని మీ "నిజ స్వరూపం"గా, మరియు బయటి వలయాలను వివిధ స్థాయిల సామీప్యతగా భావించవచ్చు: అత్యంత సమీపంలోని వలయం అత్యంత సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులను లేదా సంరక్షకులను సూచిస్తుంది, దాని తర్వాతి వలయం మీరు తరచుగా సంభాషించే బంధువులను సూచిస్తుంది, ఆ తర్వాతి వలయం స్నేహితులను మరియు ఇతర సహాయక వ్యవస్థలను సూచిస్తుంది, మరియు బయటి పొర విస్తృత సామాజిక వాతావరణాన్ని సూచిస్తుంది.
గమనిస్తున్నప్పుడు, మొదట కొన్ని క్షణాల పాటు మీ దృష్టిని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించి, సహజ శ్వాసకు అనుగుణంగా, "ఇది నా స్థానం; నేను ఏ ప్రత్యేక పాత్రలోనూ భాగం కాదు" అని మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా చెప్పుకోండి. ఆ తర్వాత, మీ అత్యంత సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులను అది సూచిస్తుందని ఊహించుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మొదటి వృత్తం వైపు మళ్లించండి: మీరు మానసికంగా వారి పేర్లను గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు, మరియు ఈ వృత్తంలోని గీతలు బిగుతుగా, గజిబిజిగా, లేదా కొంత మృదువుగా ఉన్నాయో లేదో అనుభూతి చెందండి. తర్వాత, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను సూచించే బయటి వృత్తాల వైపు గీతలను అనుసరించండి, ఏదైనా వృత్తం మీకు "తాత్కాలికంగా ఆశ్రయం పొందగల" ప్రదేశాన్ని గుర్తు చేస్తుందేమో గమనించండి—బహుశా స్నేహితులు, ఉపాధ్యాయులు, సామాజిక కార్యకర్తలు, లేదా ఒక ఆన్‌లైన్ సహాయక బృందం కావచ్చు.
కొన్ని వలయాల మధ్య సరిహద్దులు చాలా అస్పష్టంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఉదాహరణకు "కుటుంబ సభ్యులు భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు నేరుగా మీ మధ్యలోకి దూసుకువస్తున్నట్లు" అనిపిస్తే, మీరు గమనిస్తూ ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆ వలయాల మధ్య ఉన్న చిన్న ఖాళీ వలయం వద్ద ఆగి, శ్వాస వదులుతూ మీ హృదయంలో ఇలా అనుకోవచ్చు: "నేను కొంచెం నెమ్మదిగా స్పందించగలను" మరియు "సమాధానం చెప్పే ముందు నా సొంత వలయంలో ఆగి, కొద్దిసేపు ఆలోచించే హక్కు నాకు ఉంది".
మండలం అంటే ఏదో గీయడం కాదు, పరిశీలించడం: ఈ చిత్రంలో "మీకు ఎవరు ఎంత దగ్గర", "లోపలి వలయంలో ఏమి చర్చించవచ్చు, బయటి వలయంలోనే ఏమి ఉంచాలి" అనే విషయాలను మీరు ఎలా గుర్తిస్తున్నారో గమనించడం. తద్వారా కుటుంబం అనేది మిమ్మల్ని పూర్తిగా ముంచెత్తే సుడిగుండంలా కాకుండా, వలయాలు మరియు దూరాల ద్వారా మీ పరస్పర సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశంగా మారుతుంది.

[మండల_గ్యాలరీ1507]

○ చైనీస్ కాలిగ్రఫీ - క్లెరికల్ స్క్రిప్ట్: "సమీపించడం, కానీ మింగివేయబడకపోవడం" అభ్యాసం

ఈ పాఠంలోని గుమస్తా లిపికి సంబంధించిన అభ్యాస వాక్యాలు:

“సమీపించండి, కానీ అందులో కలిసిపోకండి.”

గుమస్తా లిపిలోని అడ్డ గీతలు వెడల్పుగా, చదునుగా ఉండి, చివరలో కొద్దిగా అలల వంటి వంపును కలిగి ఉంటాయి. అవి ఒకవైపు బరువైన ఆధారాన్ని, మరోవైపు మృదువైన స్థితిస్థాపకతను కలిగి ఉండటం వల్ల, "సాన్నిహిత్యం మరియు హద్దుల" గురించి రాయడానికి ఇది ఒక అనువైన మాధ్యమంగా ఉంటుంది. ఈ పాఠం మిమ్మల్ని రోజులో ఒక ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించి, మీ కాగితం, కలం సిద్ధం చేసుకుని, ఈ వాక్యాన్ని గీత గీతగా రాయమని ఆహ్వానిస్తోంది. సంపూర్ణ సమరూపత కోసం ప్రయత్నించకండి, కానీ మీ మణికట్టు వేగాన్ని మీ శ్వాసతో సమన్వయం చేసుకోండి. ఇది ఒక కొత్త కుటుంబ భంగిమను సాధన చేస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది—అంటే దగ్గరవ్వగలగడం, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా కోల్పోనవసరం లేదు.
'దగ్గర' అనే పదాన్ని రాసేటప్పుడు, మీ కుటుంబం మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్న లేదా మీకు తోడుగా ఉన్న క్షణాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి: ఎవరో మిమ్మల్ని డాక్టర్‌ దగ్గరికి తీసుకెళ్లారు, ఎవరో ఆ రాత్రంతా మీతో ఉన్నారు, ఎవరో ఇబ్బందిగా, "నీకేమైంది?" అని అడిగారు. ఈ సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలను మీ కలానికి అప్పగించండి, తద్వారా 'సాన్నిహిత్యం' అనేది కేవలం ఒత్తిడి గురించి మాత్రమే కాకుండా, నిజమైన భావాల గురించి కూడా ఉంటుంది. 'అయినా మింగివేయబడలేదు' అనే పదాలను రాసేటప్పుడు, మీ కదలికలను ఉద్దేశపూర్వకంగా నెమ్మదింపజేయండి, అడ్డ గీతలను కొద్దిగా పొడవుగా, నిలువు గీతలను కొంచెం స్థిరంగా చేస్తూ, మీ హృదయంలో మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను వారిని ప్రేమించగలను, వారి గురించి శ్రద్ధ వహించగలను, కానీ నాకు నా స్వంత భావాలు, లయ కూడా ఉన్నాయి."“
ఇది పూర్తి చేశాక, మీరు మీ కుటుంబంతో తరచుగా గడిపే ప్రదేశానికి సమీపంలో, ఉదాహరణకు హాలు మూలలో, మీ పడకగది తలుపు లోపల, లేదా భోజన బల్ల పక్క గోడపై ఈ కాలిగ్రఫీని ఉంచవచ్చు. కుటుంబ సభ్యుల సంభాషణలు మిమ్మల్ని మళ్లీ తమలోకి లాక్కుని, భావోద్వేగాలు మరియు అంచనాల కింద మునిగిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఒక్క క్షణం ఆగి, ఈ వాక్యాన్ని చూడండి, కొన్ని శ్వాసలు నెమ్మదిగా తీసుకుని, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నాకు దగ్గరగా ఉండే హక్కు ఉంది, అదే సమయంలో నాకంటూ కొంత స్థలాన్ని కూడా కాపాడుకునే హక్కు ఉంది.

కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం

ఒక కాగితంపై సరళమైన ఏకకేంద్రక వృత్తాల అమరికను గీయండి: మధ్యలో ఒక చిన్న వృత్తం, దాని చుట్టూ మరో రెండు లేదా మూడు ఏకకేంద్రక వృత్తాలు గీయండి, ప్రతి వృత్తంలో రాయడానికి ఖాళీ వదలండి. మధ్య వృత్తంలో "నేను" అని, మొదటి వృత్తంలో మీకు అత్యంత సన్నిహితమైన కుటుంబ సభ్యులు లేదా సంరక్షకుల పేర్లను, రెండవ వృత్తంలో ఇతర బంధువులు, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు లేదా వృత్తిపరమైన మద్దతుదారుల పేర్లను రాయండి. ఇక బయటి వృత్తంలో ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలు, పుస్తకాలు, కోర్సులు మొదలైన విస్తృతమైన మద్దతు వనరులను జాబితా చేయవచ్చు.
తరువాత, ప్రతి వ్యక్తి పేరు పక్కన రెండు రకాల చిహ్నాలను గీయండి: ఒకటి "మద్దతు" కోసం (ఒక సున్నితమైన చుక్క వంటిది) మరియు మరొకటి "భారం లేదా ఒత్తిడి" కోసం (ఒక చిన్న గీత వంటిది). మీరు ఎంతగా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి వేర్వేరు సంఖ్యలో చిహ్నాలను గీయవచ్చు—కొంతమంది మీకు చాలా మద్దతు ఇస్తారు కానీ మీపై చాలా ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తారు; మరికొందరు అంతగా గమనించబడకపోవచ్చు, కానీ వారు ఒక కీలకమైన క్షణంలో మీకు కొద్దిగా వెచ్చదనాన్ని అందించారు.
ఆ తర్వాత, మధ్య వృత్తం నుండి మొదలుపెట్టి, మీరు హద్దులు పెట్టుకోవడం సాధన చేయాలనుకుంటున్న ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులను ఒక సన్నని గీతతో కలపండి. ఆ గీత మధ్యలో, మీరు ఆశించే "ఒక చిన్న మార్పు"ను రాయండి. ఉదాహరణకు, "ఇప్పుడు మాట్లాడటం నాకు సౌకర్యంగా ఉంటుందో లేదో నన్ను అడగగలరా?", "ఇతర బంధువుల ముందు నా లక్షణాల గురించి చర్చించవద్దు", మరియు "నేను అలసిపోయాను అని చెప్పినప్పుడు, నేను నిజంగానే అలసిపోయానని దయచేసి నమ్మండి".
చివరగా, ఈ రేఖాచిత్రం కోసం ఈ రోజు గురించి మీ భావాలను సంగ్రహిస్తూ ఒక వాక్యం రాయండి, ఉదాహరణకు: "నాకు భారాలు మాత్రమే కాకుండా, కొంత మద్దతు కూడా ఉందని నేను గ్రహించాను," "నేను మొదట అత్యంత సురక్షితమైన వ్యక్తులతో సరిహద్దులను పాటించడం ప్రారంభించాలని ఎంచుకోవచ్చు," మరియు "నేను మొత్తం కుటుంబాన్ని ఒకేసారి మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; నేను మొదట నా సొంత పరిధిని కాపాడుకుంటే చాలు." ఈ రేఖాచిత్రం కోసం మీరు తక్షణ చర్య తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది మీ కుటుంబ పరస్పర చర్యల పద్ధతులను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మీకు ఒక అంతర్గత మార్గదర్శిగా ఉపయోగపడుతుంది, భవిష్యత్ సంభాషణలలో మీకు సూచనను మరియు ధైర్యాన్ని అందిస్తుంది.

[arttao_Healing_Course_tts_group1506_1510]

జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు

① కుటుంబ సభ్యుల మధ్య సంభాషణలో మీకు ఇటీవల “మద్దతు” లభించినట్లు అనిపించిన క్షణాన్ని (అది కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు అయినా సరే), మరియు మిమ్మల్ని “అపార్థం చేసుకున్నారని లేదా తీవ్ర ఒత్తిడికి గురయ్యారని” అనిపించిన క్షణాన్ని రాసుకోండి. ఆ పరిస్థితిని మరియు సంభాషణను వీలైనంత వివరంగా వర్ణించండి.
② మీ కుటుంబ సభ్యుల నుండి మీరు ఆశించే మూడు ప్రధాన విషయాలను, అలాగే కుటుంబంలో మీ కోసం మీరు పెట్టుకునే మూడు అంతర్గత అవసరాలను (ఉదాహరణకు "వారిని ఆందోళనకు గురి చేయకూడదు", "తెలివిగా ప్రవర్తించాలి", "వారి అభ్యర్థనలను తిరస్కరించకూడదు") నిజాయితీగా నమోదు చేసుకోండి.
③ ఈ పాఠంలోని అంశాల నుండి, మీకు బాగా నచ్చిన ఒక "సరిహద్దు భావన"ను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు "దగ్గరగా ఉండాలి కానీ పూర్తిగా కలిసిపోకూడదు" లేదా "నాకు నా సొంత స్థలం కూడా ఉంది"), అది మీకు ఏ అర్థాన్ని ఇస్తుందో రాసుకోండి, మరియు రాబోయే వారంలో ఈ భావనను ఆచరణలో పెట్టగల ఒక చిన్న, నిర్దిష్టమైన చర్య ఏదైనా ఉందో లేదో ఆలోచించండి.
④ మీ కుటుంబంలో మీరు హద్దులు విధించినప్పుడు, మిమ్మల్ని స్వార్థపరులని పిలవడం, నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదా గొడవలకు కారణం కావడం వంటి, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిణామాలను రాసుకోండి. అలాగే, ఒకవేళ అలాంటి పరిస్థితులు ఎదురైతే, "నేను మాట్లాడి ఉండకూడదు" అని ప్రతిదానికీ నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోగలరో మరియు బయటి మద్దతును ఎలా పొందాలో కూడా రాసుకోండి.
⑤ చివరగా, "లక్షణాలతో వేదనకు గురవుతూ కుటుంబంలోని ప్రతిదాన్నీ గట్టిగా పట్టుకుని ఉన్న" మీ స్వరూపానికి 3-5 వాక్యాలు రాయండి: మీరు ఆ వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారు? వారికి కొద్దిపాటి కొత్త రక్షణ మరియు ఆప్యాయతను వాగ్దానం చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? తదుపరి కుటుంబ సంక్షోభంలో వారు దేనిని గుర్తుంచుకుని, పట్టుకుని ఉండాలని మీరు ఆశిస్తున్నారు?

దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.

వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు వాస్తవిక పరిమితుల చట్రంలో, మీ సొంత అవసరాలను మరియు ఇతరుల పరిమితులను రెండింటినీ అంగీకరిస్తూ, కుటుంబంలో మీ స్థానాన్ని మీరు గంభీరంగా చూడటానికి ఇష్టపడినప్పుడు—ప్రాచ్య వైద్య టీ తాగడం, మీ స్వంత గంజి గిన్నె, మండలాలను నిశ్శబ్దంగా పరిశీలించడం, మరియు "దగ్గరవ్వడం కానీ మింగివేయబడకపోవడం" అని సూచించే మతసంబంధమైన లిపిలోని గీతల ద్వారా, మీరు క్రమంగా మీ కోసం స్పష్టమైన మరియు సున్నితమైన సరిహద్దులను గీసుకుంటారు. మీరు ఇకపై "కుటుంబం మరియు లక్షణాలచే మింగివేయబడిన వ్యక్తి"గా ఉండరు, కానీ క్రమంగా "ఆత్మీయ సంబంధాలలో తమకంటూ ఒక స్థలాన్ని వదిలిపెట్టగల వ్యక్తి"గా మారతారు, ప్రేమ మరియు ఆత్మరక్షణ మధ్య మీ శరీరం మరియు మనస్సుకు తక్కువ హాని కలిగించే ఇరుకైన మార్గాన్ని కనుగొంటారు.