“పానిక్ డిజార్డర్ మరియు అంతరిక్ష సంబంధిత ఫోబియాలలో, "తప్పించుకోలేని" విపత్తు భయం అనేది అత్యంత నిరంతరంగా ఉండే మానసిక యంత్రాంగాలలో ఒకటి. ఇది స్పష్టమైన చిత్రంగా కాకుండా, ఒక బలమైన పూర్వసూచనగా కనిపిస్తుంది: లక్షణాలు కనిపిస్తే, నేను అక్కడి నుండి వెళ్ళలేను, నన్ను నేను నియంత్రించుకోలేను, మరియు సహాయం పొందలేను. ఈ "తప్పించుకోలేము" అనే ఊహే శరీరాన్ని ముందుగానే అత్యంత అప్రమత్తత స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది. ఈ ఊహ వాస్తవిక అంచనా నుండి పుట్టదని, అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో మెదడు అనిశ్చితిని అత్యంత సరళీకరించడం నుండి పుడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రాణాలను కాపాడుకోవడానికి, మెదడు సంక్లిష్ట పరిస్థితులను ఒకే ముగింపులోకి కుదిస్తుంది: ప్రమాదకరమైనది మరియు మార్చలేనిది. మీరు ఈ ముగింపును నమ్మినప్పుడు, శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య వేగంగా తీవ్రమవుతుంది, ఇది స్వీయ-ధృవీకరణ చక్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. విపత్తు భయం నుండి విముక్తి పొందడానికి కీలకం "ఏమీ జరగదు" అని మీకు మీరు పదేపదే చెప్పుకోవడం కాదు, ఈ ఆలోచనలతో మీకున్న సంబంధాన్ని మార్చుకోవడం. విపత్తు భయం తలెత్తినప్పుడు, నిజంగా పరిష్కరించాల్సింది ఆ భయం యొక్క సారాంశాన్ని కాదు, దానిపై మీకున్న నమ్మక స్థాయిని. మీరు దీనిని ఒక భవిష్యవాణిగా కాకుండా, మీకు తెలిసిన ఒక మానసిక సంకేతంగా చూడవచ్చు. అంతేకాకుండా, "తప్పించుకోలేమనే" భయం తరచుగా శరీరంపై నియంత్రణ కోల్పోతామనే ఆందోళనలతో కలిసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు స్పృహ కోల్పోవడం, జనసమూహంలో కుప్పకూలిపోవడం వంటివి. అయితే, విస్తృతమైన వైద్య అనుభవం ఆధారంగా, ఈ అత్యంత తీవ్రమైన పరిణామాలు వాస్తవానికి చాలా అరుదుగా సంభవిస్తాయి. నిజానికి జరిగేది తరచుగా కేవలం బలమైన కానీ పరిమితమైన శారీరక ప్రతిచర్య మాత్రమే. విపత్కరమైన ఊహల నుండి విముక్తి పొందడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు అసౌకర్యానికి గురిచేసుకోవడం కాదు, అలాంటి ఊహలు తలెత్తినప్పుడు వెంటనే పలాయన లేదా భద్రతా చర్యలను ఆశ్రయించకుండా ఉండటం నేర్చుకోవడం. కేవలం కొన్ని నిమిషాల ఆలస్యం కూడా మెదడుకు కొత్త అనుభవాన్ని పొందేందుకు అవకాశం ఇస్తుంది: ఊహ వచ్చింది, కానీ ఫలితం జరగలేదు. ఇలాంటి ప్రతి అనుభవం తప్పించుకోలేని విధి అనే నిశ్చయతను బలహీనపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా, నిజంగా మారేది పరిసరాలు కాదని, ఆ ఆలోచనలను భరించే మీ సామర్థ్యమేనని మీరు కనుగొంటారు. విపత్కరమైన ఊహలు ఇకపై వాస్తవంగా భావించబడనప్పుడు, భయం నిరంతరం విస్తరించడానికి దాని ఆధారాన్ని కోల్పోతుంది.