○ పూర్వగామి స్కాన్ & సంగీత మార్గదర్శకత్వం

స్థిరమైన లయ మరియు కొద్దిగా వెచ్చని అనుభూతినిచ్చే వాద్య సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, అలాగే మీ ఏకాగ్రతను అతిగా ఆక్రమించని స్థాయిలో వాల్యూమ్‌ను ఉంచండి.

కళ్ళు మూసుకుని, సంగీతానికి అనుగుణంగా తల నుండి కాలి వరకు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పరిశీలించండి, ముఖ్యంగా మీ ముఖం, వేళ్లు, భుజాలు, మెడ మరియు ఛాతీపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి.

మీకు ఒత్తిడి, దురద, లేదా తాకాలని లేదా గోకాలని అనిపించే లక్షణాలు ఎక్కువగా ఎక్కడెక్కడ కలుగుతాయో గమనించి, ఆ ప్రదేశాలను మనసులో గుర్తుపెట్టుకోండి: "ఇవే హెచ్చరిక సంకేతాలు."“

మీరు దానిని వెంటనే మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం సంగీతం వింటూ, ఈ సంకేతాల ఉనికిని గుర్తించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం విమర్శించబడటానికి బదులుగా, సున్నితంగా గమనించబడటానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.

సుగంధ చికిత్స పానీయం: లావెండర్ నిమ్మ సమతుల్య పూర్వసూచన టీ

సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఒత్తిడిని, నిద్రకు ముందు కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి లావెండర్‌ను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు; కొద్దిగా నిమ్మ తొక్క అతిగా ఉత్తేజపరచకుండా చురుకుదనాన్ని ఇస్తుంది. మీరు "ప్రస్తావన దశ"లోకి ప్రవేశిస్తున్నారని గ్రహించినప్పుడు, కానీ ఇంకా పూర్తిగా పొరను తొలగించడం ప్రారంభించనప్పుడు, ఒక సున్నితమైన లయబద్ధమైన మార్పుగా దీనిని తాగడం అనువుగా ఉంటుంది.

అభ్యాసం:ఒక టీస్పూన్ ఎండిన లావెండర్ మరియు చిటికెడు నిమ్మ తొక్కను వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టండి. సాయంత్రం లేదా రాత్రిపూట, మీ చర్మాన్ని పదేపదే తాకుతూ, మొటిమలు ఉన్నాయేమో చూసుకోవాలని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు చేస్తున్న పనిని పక్కన పెట్టి, ఒక కప్పు టీ/టీ తయారు చేసుకుని, "ఈ కోరికను నేను ముందుగానే అణచుకుంటున్నాను" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“

○ చైనీస్ కాలిగ్రఫీ (సాధారణ లిపి) · “ప్రేరణ త్వరగా కనిపించడం నేను చూడగలను”

వాక్యాలను సాధన చేయండి:

ఆ ప్రేరణ చాలా ముందుగానే కలగడాన్ని నేను చూడగలను.

రచన దృష్టి (రెగ్యులర్ స్క్రిప్ట్):

• “"నేను చేయగలను" అనే పదబంధం చక్కగా వ్రాయబడింది, కానీ మరీ బలవంతంగా కాదు; ఇది ఒక కఠినమైన ఆవశ్యకతగా కాకుండా, ఒకరి సొంత సామర్థ్యాలపై ఉన్న సున్నితమైన నమ్మకానికి ప్రతీకగా నిలుస్తుంది.
• “'earlier' అనే పదంలోని అడ్డ గీతలు కొద్దిగా పొడవుగా ఉండటం, కాలంలో ఒక ప్రాదేశిక విభజన భావనను తెలియజేస్తూ, విషయాలను ముందుగానే గ్రహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
• “"చూడటం" అనే స్థిరమైన చేతివ్రాత ఒక విషయాన్ని గుర్తు చేస్తుంది: అవగాహన అంటే నిఘా పెట్టడం కాదు, ఏమి జరుగుతుందో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం.
• “'ఆవేశం' కలగడం వల్ల రాసే వేగం కొద్దిగా తగ్గుతుంది, దీనివల్ల ప్రతి గీత తిరస్కరణలా కాకుండా, అంతర్గత మార్పులకు ఒక సున్నితమైన పిలుపులా అనిపిస్తుంది.

ఫాంట్ ఉదాహరణలు

మండల వైద్యం

మండల నమూనాలోని అత్యంత సూక్ష్మమైన వివరాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి—స్పర్శకు ముందు చర్మం ఇచ్చే సున్నితమైన హెచ్చరికల వంటి, దాదాపుగా కంటికి కనపడని ఆ ఎగుడుదిగుడులు, పల్లాలు మరియు మలుపులపై. అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే వెంటనే స్పందించాల్సిన పని కూడా లేదు; కేవలం మీ కళ్ళు ఆ గీతలను నెమ్మదిగా అనుసరించనివ్వండి.

కొన్ని క్షణాల పరిశీలనలో, మీ శరీరం క్రమంగా నెమ్మదించడాన్ని మీరు గమనిస్తారు – మొదట్లో వేగంగా ఉన్న ప్రేరణలు, రాబోయే ఉద్రిక్తత, మరియు వర్ణించలేని దురద నెమ్మదిగా తగ్గుముఖం పడతాయి, తద్వారా మీరు మొదట మీలోని నిశ్శబ్ద అంతర్గత శబ్దాలను వినగలుగుతారు.

మండలం అంటే ఏదో గీయడం కాదు, దాన్ని పరిశీలించడం.

మీరు దానిని గమనిస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కూడా గమనిస్తున్నారు: ముందుగా కలిగే సూచనలను, నిశ్శబ్దంగా సమీపిస్తున్న ప్రేరణను, "ఇది మళ్ళీ జరగబోతోందని నాకు తెలుసు" అనే సుపరిచితమైన ఉద్రిక్తతను గమనిస్తున్నారు. ఇది అణచివేత లేదా నింద గురించి కాదు, కానీ ఒక సున్నితమైన అంగీకారం: ఈ క్షణంలో, మీరు దారి తప్పకుండా, జాగరూకతతో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

[మండల_కోర్సు పాఠం=”837″]

దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.

జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు

① ఈ రోజు లేదా గత కొన్ని రోజులను గుర్తు చేసుకోండి. మీ చర్మం దాదాపుగా ఊడిపోబోతున్నట్లు మీకు అనిపించిన క్షణం ఏదైనా ఉందా? దయచేసి ఆ పరిస్థితిని మరియు ఆ సమయంలో మీకు కలిగిన భావాలను వ్రాయండి.

② ఆ క్షణంలో, మీ శరీరం మరియు వేళ్లు ఏమి చేస్తున్నాయి? మీరు "తాకడం, గిల్లడం, లేదా గడ్డల కోసం వెతకడం" వంటి ఏవైనా సన్నాహక కదలికలు చేశారా?

③ మీరు ఇప్పుడు ఆ క్షణానికి తిరిగి వెళ్లగలిగితే, మీరు ఏ కొద్దిపాటి భిన్నమైన ఎంపికను చేసుకోగలరని అనుకుంటున్నారు? ఉదాహరణకు, లేచి వెళ్లిపోవడం, ఒక కప్పు టీ తయారు చేసుకోవడం, లేదా దానికి బదులుగా మరొకటి తీసుకోవడం.

④ మీ కోసం 3 "ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను" రాసుకోండి, మరియు తదుపరిసారి మీరు అలాంటి సంకేతాన్ని గమనించినప్పుడు వాటిని మీలో మీరే గొణుక్కోండి.

⑤ ఒక వాక్యం రాయండి:నేను ప్రేరణలను ముందుగానే గుర్తించడం నేర్చుకుంటున్నాను, అందువల్ల నా శరీరం ఇకపై అన్నింటినీ ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు.

దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.

తొలి లక్షణాలను గుర్తించగలగడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, పైగా అది చర్మం పొట్టు రాలే సిండ్రోమ్‌తో మీ సంభాషణలో నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి నాంది.