పాఠం 950: నియంత్రణ కోల్పోవడం మరియు గందరగోళాన్ని ఎదుర్కోవడానికి శ్వాస నియంత్రణ పద్ధతులు
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:
తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనే తుఫాను మధ్యలో, చాలా మంది 'మొత్తం వ్యవస్థ అదుపు తప్పిపోతున్నట్లు' భావిస్తారు: అస్తవ్యస్తమైన హృదయ స్పందన, వేగవంతమైన లేదా నెమ్మదైన శ్వాస, చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి, శూన్యమైన లేదా వేగంగా గిరగిర తిరిగే మనస్సు, ఆపలేని ఒక అస్తవ్యస్తమైన సుడిగుండంలో చిక్కుకున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. ఈ అనుభవం తరచుగా ప్రజలను 'నాకు పిచ్చి పడుతోంది' లేదా 'నాకు ఊపిరాడటం లేదు' అని తప్పుగా నమ్మేలా చేస్తుంది, తద్వారా వారి భయాన్ని మరింత పెంచుతుంది. ఈ కోర్సు ఒక నైరూప్య భావనలో విశ్రాంతిపై కాకుండా, దానికి బదులుగా...పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోయిన క్షణాల్లో, పట్టుకోవడానికి ఒక "అంతర్గత ఆధారాన్ని" కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు నిర్దిష్టమైన, ఆచరణీయమైన శ్వాస లయలను ఎలా ఉపయోగించగలరు?“మీరు నేర్చుకుంటారు: అతిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు శ్వాసను బిగబట్టడానికి మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలో, మీ లయను స్థిరపరచుకోవడానికి ఒక సులభమైన లెక్కింపు పద్ధతిని ఎలా ఉపయోగించాలో, శబ్దంతో కూడిన లేదా ప్రమాదకరమైన వాతావరణాలలో మీ శ్వాసను "రహస్యంగా" ఎలా నియంత్రించుకోవాలో, మరియు శ్వాసను ఇకపై ఒక సమస్యగా కాకుండా, గందరగోళంలో మీరు సక్రియం చేయగల మొదటి స్వీయ-రక్షణ సాధనాలలో ఒకటిగా మార్చడానికి, శ్వాసను అరోమాథెరపీ, శరీర భంగిమ మరియు స్పర్శతో ఎలా మిళితం చేయాలో.
[arttao_Healing_Course_tts_group947_950]
"నా శ్వాస నన్ను లాక్కెళ్తోంది" నుండి "నా శ్వాసను నేనే నడిపిస్తున్నాను" వరకు“
- నియంత్రణ కోల్పోయినప్పుడు సాధారణ శ్వాస సరళిని గుర్తించండి:వేగంగా, నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఎక్కువసేపు శ్వాసను బిగబట్టిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఛాతీని పైకి ఎత్తి శ్వాస తీసుకోవడం, మరియు నిట్టూర్పులు, ఏడుపులతో కూడిన విరామ శ్వాస వంటి పద్ధతులు ఇందులో ఉంటాయి. ఇవి "సమస్య ఊపిరితిత్తులలో కాదు, లయలోని అసమతుల్యతలో ఉంది" అని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- భూమి ఆధారిత శ్వాసకోశ స్థానీకరణ:ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొక చేతిని పొట్టపై ఉంచి శ్వాస స్థానాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి, మరియు మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా (రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచి నిటారుగా కూర్చోవడం) మరింత స్థిరమైన శ్వాస మార్గాన్ని ఏర్పరచుకోండి.
- 4–2–6 శ్వాసను లెక్కించే పద్ధతి:"4 లెక్కల పాటు శ్వాస లోపలికి తీసుకోండి – 2 లెక్కల పాటు ఆగండి – 6 లెక్కల పాటు శ్వాస బయటకు వదలండి" అనే ప్రాథమిక పద్ధతిని ఉపయోగించి, శ్వాసను బయటకు వదిలే సమయాన్ని పొడిగించడం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోండి. ఇది శరీరాన్ని "పోరాటం/పలాయనం" నుండి "కొద్దిగా విశ్రాంతి" స్థితికి మారడానికి అనుమతిస్తుంది.
- సూక్ష్మ శ్వాస: బహిరంగ ప్రదేశాలలో నిశ్శబ్దంగా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం:సబ్వేలు, ఆసుపత్రులు, పాఠశాలలు మరియు కార్యాలయాలు వంటి పరిసరాలలో అదనపు సామాజిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా, సూక్ష్మమైన, చిన్న శ్వాసలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సర్దుబాటు చేసుకోగలరు?
- శ్వాస అదుపు తప్పినప్పుడు "రీస్టార్ట్" బటన్:మీరు ఇప్పటికే వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటూ, లయను అందుకోలేకపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికి, నోరు మరియు ముక్కును మూసుకుని నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలడం, గోడకు ఆనుకుని నిలబడటం, లేదా కుర్చీ వెనుకకు ఆనుకుని మూడుసార్లు నిట్టూర్పులాంటి నిశ్వాసలు వదలడం వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
- శ్వాసకు ఒక పేరు మరియు రూపాన్ని ఇవ్వండి:మీ సురక్షిత శ్వాస లయకు "లైట్హౌస్ బ్రీతింగ్" లేదా "హోమ్కమింగ్ బ్రీతింగ్" అని పేరు పెట్టడాన్ని సాధన చేయండి మరియు మీ మెదడు ఈ "ప్రోగ్రామ్ను" సులభంగా గ్రహించడానికి నిర్దిష్ట శరీర సంకేతాలను (ఉదాహరణకు, మీ పాదాలను నేలకు నొక్కడం వంటివి) ఉపయోగించండి.
▲ AI ఇంటరాక్షన్: మీ కోసం ఒక "అత్యవసర శ్వాస స్క్రిప్ట్"ను రూపొందించుకోండి“
నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భావన కలిగినప్పుడు, మెదడు తరచుగా సంక్లిష్టమైన సాధన దశలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంది, కాబట్టి మీకు అవసరం...ముందుగా వ్రాసిన "శ్వాస స్క్రిప్ట్"“ఈ గందరగోళం మధ్యలో, కేవలం చదవండి లేదా గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. దయచేసి AIకి ఈ క్రింది సమాచారాన్ని అందించండి:
① ఏ పరిస్థితులలో మీరు ఎక్కువగా నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నట్లు భావిస్తారు (ఉదాహరణకు, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో, ఆసుపత్రిలో వేచి ఉన్నప్పుడు, లేదా వాదన జరిగిన వెంటనే)?
② ఈ సమయాల్లో మీరు అనుభవించే అత్యంత స్పష్టమైన శారీరక సంకేతాలు (ఉదాహరణకు, ఛాతీలో బిగుతుగా ఉండటం, తల తిరగడం, చేతులు వణకడం, లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరిక);
③ మీ ప్రస్తుత శ్వాస లయ (ఉదా., "4 సార్లు శ్వాస తీసుకోవడం మరియు 6 సార్లు వదలడం సరిపోతుందని నేను అనుకుంటున్నాను").
AI మీకు ఈ క్రింది విషయాలలో సహాయం చేస్తుంది: ① 3-5 వాక్యాల "అత్యవసర శ్వాస రిమైండర్"ను సులభమైన మరియు సూటియైన భాషలో రాయడం; ② 4-2-6 లయను లేదా మీకు సరిపోయే ఇతర లయలను పోర్టబుల్ స్క్రిప్ట్లో పొందుపరచడం; ③ సాధన సమయంలో శ్రద్ధ వహించాల్సిన మూడు భద్రతా అంశాలను (భంగిమ, చుట్టుపక్కల వాతావరణం మరియు స్వీయ-అంచనా పరిమితులు వంటివి) మీకు గుర్తుచేయడం.
○ శ్వాసతో సమకాలీకరించబడిన సంగీతం - లయ ఆధారిత వ్యాయామాలు
స్థిరమైన తాళం మరియు నెమ్మదైన వేగం గల ఒక వాద్య సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, దానిని "శ్వాసను అభ్యసించడానికి నేపథ్య లయ"గా ఉపయోగించండి. ఎటువంటి అత్యవసర పరిస్థితి లేనప్పుడు దీనిని చాలాసార్లు సాధన చేయండి, తద్వారా "సంగీతం ప్రారంభమైనప్పుడు, నేను శ్వాస స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తాను" అనే అనుసంధానానికి మీ శరీరం అలవాటుపడుతుంది.
అభ్యాస సూచనలు: ① మొదటి నిమిషం పాటు, సౌకర్యవంతమైన లయను కనుగొనడానికి కేవలం వినండి మరియు రాగానికి అనుగుణంగా మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఊపండి లేదా తల వూపండి;
② రాబోయే 3–5 నిమిషాల పాటు, మీ శ్వాసను సంగీతానికి వ్యతిరేకంగా కాకుండా, దానిలో కలిసిపోయేలా చేస్తూ, మీ మనసులో నిశ్శబ్దంగా "శ్వాస లోపలికి 1–2–3–4, విరామం 1–2, శ్వాస బయటకు 1–2–3–4–5–6" అని లెక్కించండి;
③ చివరి నిమిషంలో, మీ దృష్టిని లయను లెక్కించడం నుండి నెమ్మదిగా మీ పాదాలు, కుర్చీ మరియు గదిలోని కాంతి వైపు మళ్లించండి, తద్వారా "వాస్తవ ప్రపంచంలోకి తిరిగి రావడం" ద్వారా ఈ అభ్యాసం సహజంగా ముగుస్తుంది.
ఈ సంగీతం మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ ఒక 'పరిచితమైన లయ'ను అలవర్చుకోవడానికి సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. తద్వారా భవిష్యత్తులో గందరగోళాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ శ్వాసను మరింత త్వరగా నియంత్రించుకోవడానికి ఇది ఒక సూచనగా ఉపయోగపడుతుంది.
అరోమాథెరపీ పానీయాలు: తీపి నారింజ బెర్గామోట్ ఉపశమన మూలికా పానీయం
కొన్ని సిట్రస్ సుగంధ తైలాలు మరియు మూలికల సువాసనలు శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అవి "మాయాజాలం" ఉన్నందువల్ల కాదు, కానీ సుపరిచితమైన, వెచ్చని మరియు కొద్దిగా తీపి సువాసనలు మెదడుకు ఒక స్పష్టమైన సంకేతాన్ని ఇస్తాయి: ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి కాదు, కానీ మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోగల వాతావరణం.
సూచించిన మిశ్రమం: కొద్దిగా ఎండిన తీపి నారింజ తొక్క, కొద్దిగా ఎండిన బెర్గామోట్ తొక్క, మరియు 1-2 గ్రాముల లెమన్ బామ్. 80-90℃ వేడి నీటిలో 5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. మీకు సువాసనల పట్ల సున్నితత్వం ఉంటే, సువాసనను మృదువుగా చేయడానికి మీరు వేడి నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుకోవచ్చు. శ్వాస సాధన చేసే ముందు, కప్పును మీ ముక్కుకు దగ్గరగా తీసుకువచ్చి, మెల్లగా 3 సార్లు శ్వాస పీల్చి, ఆపై లెక్కించడం ప్రారంభించండి. "పువ్వుల సువాసన + శ్వాస లయ"ను మీలో పాతుకుపోయేలా చేసుకోండి; మీరు ఈ రకమైన సువాసనను పీల్చినప్పుడు, మీ మెదడు "నేను నా శ్వాసను నియంత్రిస్తున్నాను" అనే స్థితికి మరింత సులభంగా మారుతుంది.
○ బ్రిటిష్ శాకాహార చికిత్స: వేయించిన టమోటాలతో ఓట్మీల్ మరియు పుట్టగొడుగుల వార్మర్ బౌల్
బ్రిటిష్ శాకాహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచే తేలికపాటి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే భోజనానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు లేదా అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె దడ మరియు తల తిరగడం వంటివి తీవ్రతరం కావచ్చు. ఓట్మీల్, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు మరియు కొద్దిగా బఠానీలతో తయారు చేసి, పైన తేలికగా వేయించిన చెర్రీ టమోటాలతో అలంకరించిన ఈ వెచ్చని గంజి, కడుపుకు భారం కాకుండా స్థిరమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని అందిస్తుంది.
మరింత క్రమబద్ధమైన శ్వాస వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత, ఇలాంటి తేలికపాటి, వెచ్చని శాకాహార గిన్నెను ఎంచుకుని, తినేటప్పుడు ఈ క్రింది వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది: నమిలేటప్పుడు శ్వాస సహజంగా లోపలికి వెళ్లడం, బయటకు రావడం, మీ నోటిలోని ఆహారం యొక్క ఆకృతి, మరియు మింగేటప్పుడు మీ పొట్ట మెల్లగా పైకి కిందికి కదలడం. తినే ప్రక్రియనే "నెమ్మదిగా సాగే" అభ్యాసంగా మార్చుకోండి, మీ శరీరానికి గుర్తు చేయండి: నేను నిన్ను వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉండమని మాత్రమే అడగడం లేదు, నీ బాగోగులు చూసుకుంటున్నాను.
స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/feng-tang-he-tao-jian-bing.html(కిందిది అప్లోడ్ చేయబడిందని దయచేసి నిర్ధారించండి: feng-tang-he-tao-jian-bing.html)డ్రీమ్ మండలా హీలింగ్ · మి జియాంగ్వెన్ 950 · ది బ్రెత్ ఆఫ్ వేవ్స్ అండ్ లైట్హౌస్
మీ కలలో, మీరు ముదురు నీలం రంగు సముద్ర తీరంలో నిలబడి ఉన్నారు. కొన్ని వేగంగా, మరికొన్ని కల్లోలంగా అలలు ఉప్పొంగుతూ, మీ చీలమండలను తాకుతూ, మిమ్మల్ని కొట్టుకుపోతారేమో అనిపించేలా చేస్తున్నాయి. దూరంలో, ఒక చిన్న దీపస్తంభం నిలబడి ఉంది, దాని కాంతి పుంజం నెమ్మదిగా తిరుగుతోంది. అది ప్రతిసారీ నీటి ఉపరితలంపైకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అది మీతో ఇలా చెబుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది: ఈసారి చూడు, ప్రతీదీ చూడకు. మీరు ఆ దీపస్తంభం యొక్క లయను అనుసరిస్తూ, మీ మనసులో నిశ్శబ్దంగా లెక్కిస్తున్నారు: కాంతి పుంజం నీటిపై ప్రసరిస్తున్నప్పుడు శ్వాస లోపలికి తీసుకో; కాంతి పుంజం దూరంగా వెళుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస బయటకు వదులు.
క్రమంగా, ఈ దృశ్యం ఒక మండలంగా చిత్రీకరించబడింది: మధ్యలో స్థిరంగా ప్రకాశించే ఒక లైట్హౌస్, దాని చుట్టూ లయబద్ధమైన తరంగాల నమూనాలు. మొదట్లో, ఆ తరంగాలు ఇంకా అస్తవ్యస్తంగా, ఒకదానిపై ఒకటి అతివ్యాప్తి చెందుతూ ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి వలయంతో, ఆ రేఖలు మునుపటి దానికంటే కొంచెం ఏకరీతిగా మారాయి. ఆ తరంగాలు వెంటనే ఆగలేదని, ప్రపంచం కూడా వెంటనే ప్రశాంతతకు తిరిగి రాలేదని మీరు గ్రహిస్తారు, కానీ మీ ఛాతీ ఇకపై పూర్తిగా ఆ తరంగాలచే లాగబడలేదు; దానికి బదులుగా, కొంచెం ఎక్కువ ఖాళీ ఏర్పడింది—"నా శ్వాసను నియంత్రించుకోవడానికి" ఒక ఖాళీ. ఈ మండలం ఏదైనా గీయడం గురించి కాదు, పరిశీలించడం గురించి—ఒకే చిత్రంలో అస్తవ్యస్తంగా ఉన్న తరంగాలు మరియు లైట్హౌస్ కాంతి రెండూ కలిసి ఉండటాన్ని గమనించడం, మరియు నెమ్మదిగా పునరావృతమవుతున్న ఆ కాంతి పుంజంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలని మీరు ఎంచుకోవడం.
ఈ స్వప్న మండలం ముందు, మీరు మౌనంగా ఇలా పఠించవచ్చు: నేను అలలను నిశ్చలంగా ఉండమని ఆజ్ఞాపించలేను, కానీ ఒకేసారి ఒక కాంతి కిరణం యొక్క లయను అనుసరించగలను. ప్రతి శ్వాసతో, మీరు గందరగోళ కేంద్రం నుండి ఒక చిన్న అడుగు దూరంగా వేస్తారు; ఆ చిన్న అడుగే ఈ క్షణంలో మీకున్న ధైర్యం అంతా.
[మండల_కోర్సు పాఠం=”950″]
○ చైనీస్ కాలిగ్రఫీ - రన్నింగ్ స్క్రిప్ట్ రైటింగ్ ప్రాక్టీస్: "గందరగోళంలో కూడా, నేను ఆధారపడటానికి ఒక ఊపిరిని కనుగొనగలను."“
వాక్యాలను సాధన చేయండి:
ఈ గందరగోళంలో కూడా, నేను ఆధారపడటానికి ఒక ఆశాకిరణాన్ని కనుగొనగలుగుతున్నాను.
గమనించవలసిన ముఖ్య అంశాలు:
- “'గందరగోళం' అనే పదాన్ని కొద్దిగా కలిపి, విరామం ఇవ్వవచ్చు, దీనివల్ల అక్షరాలు ఒక నిజమైన అనుభవంలా కంపిస్తాయి. దాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా అలంకరించాల్సిన అవసరం లేదు; అసంపూర్ణతకు అనుమతి ఉంది.
- “"ఇంకా కనుగొనవచ్చు" అనే పదబంధం పొందికగా మరియు కొద్దిగా విస్తృతంగా వ్రాయబడింది, ఇది గందరగోళం మధ్యలో కూడా ఒక చిన్నదైనా స్థిరమైన మార్గం ఇంకా ఉందని సూచిస్తుంది.
- “"మీరు ఆధారపడగల శ్వాస" అని రాసేటప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించడం మంచిది, ముఖ్యంగా "ఆధారపడటం" అనే పదం వద్ద, మరియు శ్వాస ఒక శత్రువు కాదని, అది ఒక ఆధారం కాగలదని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కొద్దిగా కిందికి దించడం మంచిది.
- పూర్తి వాక్యం రాసేటప్పుడు, ప్రతి చిన్న పేరా రాసిన తర్వాత సిరా విస్తరించడానికి మీరు తేలికగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు, దీనిని ఒత్తిడి నెమ్మదిగా తగ్గుతున్న దృశ్య ప్రక్రియగా చూడవచ్చు.
పాఠం 950: నియంత్రణ కోల్పోవడం మరియు గందరగోళాన్ని ఎదుర్కోవడానికి శ్వాస నియంత్రణ పద్ధతులు - గైడెడ్ డ్రాయింగ్
ఉద్దేశ్యం:"అస్తవ్యస్తత" మరియు "శ్వాస లయ" మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాలను దృశ్యమానం చేసుకొని, వాటిని పునఃవ్యవస్థీకరించండి.
దశ:
① కాగితం యొక్క ఎడమ వైపున, చిన్న చిన్న, చిందరవందర గీతలతో ఒక "తుఫాను"ను గీయండి. అది ఒకదానికొకటి ఖండించుకునే పదునైన కోణాలతో గానీ లేదా ఒకదానిపై ఒకటి పడే గీతలతో గానీ ఉండవచ్చు. దాని పక్కన, మీరు నియంత్రణ కోల్పోయిన అనుభవానికి సంబంధించిన కొన్ని పదాలను రాయండి (ఉదాహరణకు "ఊపిరాడకపోవడం", "గుండె దడ", "తల తిరగడం").
② కాగితం యొక్క కుడి వైపున, కేంద్రం నుండి బయటకు వ్యాపించే ఏకకేంద్రక వృత్తాలను గీయండి, ప్రతి వృత్తం దాని పక్కన ఉన్న వృత్తానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి, ఇది లయబద్ధమైన శ్వాసకు ప్రతీక. "4 బీట్ల పాటు శ్వాసను లోపలికి పీల్చుకోండి, 2 బీట్ల పాటు బిగపట్టండి, మరియు 6 బీట్ల పాటు శ్వాసను బయటకు వదలండి" అని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి, ప్రతి వృత్తం అంచున 4, 2, మరియు 6 సంఖ్యలను రాయండి.
③ ఎడమ వైపున ఉన్న “తుఫాను”ను మరియు కుడి వైపున ఉన్న “ఏకకేంద్రక వృత్తాలను” ఒక కదిలే మార్గంలా, మృదువైన రంగు వక్రరేఖతో కలపండి. ఇది మీరు గందరగోళం నుండి ప్రశాంతతకు ఒక్కసారిగా దూకడం లేదని, కానీ ఎత్తుపల్లాలు ఉన్న మార్గంలో నడుస్తున్నారని సూచిస్తుంది.
④ చివరగా, డ్రాయింగ్ పేపర్ అడుగు అంచున ఒక వాక్యం రాయండి: "నేను కుప్పకూలిపోతానని అనిపించినప్పుడు, నా చివరి శ్వాసను పట్టుకుంటాను." ఇది నేటి సాధనకు ముగింపుగా ఉంటుంది.
⑤ ఇది పూర్తి చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, కుడి వైపున ఉన్న ఏకకేంద్రక వృత్తాలను 30 సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా చూడండి, తద్వారా ఆ చిత్రం మరియు మీ శరీరం ఒకదానికొకటి జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుచుకుంటాయి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ 950. నియంత్రణ కోల్పోవడం మరియు గందరగోళాన్ని ఎదుర్కోవడానికి శ్వాస నియంత్రణ పద్ధతులు: జర్నల్-మార్గదర్శక విధానం
① మీరు "నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నట్లు" అనిపించిన చివరి సందర్భాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. ఆ పరిస్థితిని మరియు అత్యంత స్పష్టమైన శారీరక సంకేతాలను 3-5 వాక్యాలలో వ్రాయండి. మీరు చాలా వివరంగా వ్రాయనవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు.
② మీరు ఈరోజు ప్రయత్నించిన శ్వాస లయను (ఉదాహరణకు, 4–2–6 లేదా ఇతర రకాలు) నమోదు చేసుకోండి మరియు ఈ క్రింది విషయాలను వ్రాయండి: అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏది? అతి చిన్న మెరుగుదల ఏది? అది కేవలం "నా తల అంతగా తిరగడం లేదు" అని అయినా సరే.
③ రాబోయే వారంలో మీరు పాటించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న వాగ్దానాన్ని రాసుకోండి, ఉదాహరణకు: "ప్రతిరోజూ పళ్ళు తోముకునే ముందు మూడుసార్లు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోండి," తద్వారా శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఒక స్థిరమైన దినచర్యకు అనుసంధానించండి.
④ మీకు మీరు కొంత సమయం ఇచ్చుకోవడానికి, ఈ రోజు రాసేదాన్ని ఒక వాక్యంతో ముగించండి, ఉదాహరణకు: "నేను వెంటనే నిశ్శబ్దంగా ఉండమని నన్ను నేను అడగను, వచ్చేసారి నేను నమ్మదగిన ఒక శ్వాసను గుర్తుంచుకుంటానని మాత్రమే ఆశిస్తున్నాను."“
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
అదుపు తప్పడం, గందరగోళం నెలకొనడం అంటే మీకు వేరే మార్గం లేదని కాదు. మీరు ఆగి, ఒక లయబద్ధమైన శ్వాసను తీసుకుని, దాన్ని పూర్తి చేయడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, అత్యంత కష్టమైన క్షణాలలో కూడా, మీరు నిశ్శబ్దంగా మీ చేతుల్లోనే కొంత నియంత్రణను, జీవించగల బలాన్ని తిరిగి పొందుతారు.