ఈ అంశం మీకు ఎదురైనప్పుడు, వెంటనే మీకు మీరే సమాధానాలు ఇచ్చుకోవద్దు. సాంప్రదాయ మండలాలను ఒక నెమ్మదైన, క్రమమైన పటంలా భావించవచ్చు, అది మీ అంతరాత్మను దశలవారీగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అంశంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, కొన్నిసార్లు నిరాశ అనేది మందులు, మద్యం, మాదకద్రవ్యాల వాడకం, ఉపసంహరణ లక్షణాలు లేదా శారీరక పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. కేంద్రాన్ని సరళంగా ఉంచడం వలన మీరు తిరిగి మీలోకి రావడం సులభం అవుతుంది. బయటి వలయాలు సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కేంద్రం గందరగోళంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. సాధన యొక్క దిశ ఏమిటంటే, స్పష్టతతో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం మరియు సహాయం కోరడం, అంతేగానీ ప్రతీదాన్ని సంకల్ప బలం లేకపోవడానికి ఆపాదించడం కాదు. మీ నిజమైన శారీరక అనుభూతులను కేంద్రంలో ఉంచండి, మరియు బయటి వలయాలను వినియోగ సమయం, మానసిక స్థితి మార్పులు, నిద్ర మరియు ఒత్తిడి కోసం వేరు చేయండి; ఈ సంబంధాలను సిగ్గుతో దాచకుండా, స్పష్టంగా కనిపించేలా చేయండి. ఒంటరిగా సిగ్గుపడటం కంటే, వినియోగం, భావోద్వేగాలు మరియు నిద్రను వేర్వేరు పొరలలో ఉంచడం సత్యానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. సాధన తర్వాత వాస్తవాలను నమోదు చేసుకోండి మరియు భద్రతా అంచనాల కోసం వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను. చివరగా, ఒక్క విషయం గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని పరిపూర్ణంగా పూర్తి చేయనవసరం లేదు, అయినా కూడా దాని నుండి మీరు కొంత మనశ్శాంతిని పొందవచ్చు. కోర్సులోని అంశాలు వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానంగా మాత్రమే మిగిలిపోదు, అది మరింత ఆచరణాత్మకమైన మద్దతుగా మారుతుంది. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నుండి దూరం కావడం, లేదా అర్థం చేసుకోవాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మందులు లేదా ఇతర పదార్థాల వల్ల కలిగే డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా బయటకు రానివ్వడం సురక్షితం. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు.