అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఇంపల్సివిటీ కోర్సులోని అభ్యాసాలలో, మొదట మీరు ఉన్నట్లే ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈ వృత్తాకార ప్రదేశం మీకు కొన్ని సరిహద్దులను ఏర్పరుస్తుంది, తద్వారా ప్రారంభంలో మీరు అధిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోకుండా ఉండగలుగుతారు. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు, సరిచూసుకోవడం, నిర్ధారించుకోవడం మరియు తప్పనిసరిగా పూర్తి చేయాల్సిన పనులు అలసటను కలిగిస్తాయి, మరియు ఇది మితిమీరిందని తెలిసినప్పటికీ ఆపడం కష్టం. మీ మనస్సు గందరగోళంగా ఉంటే, ఒక సాధారణ ఆకారాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి; పునరావృతం యాంత్రికమైనది కాదు, ఇంకా ఒక లయ ఉందని శరీరం క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం యొక్క దిశ ఏమిటంటే, అనిశ్చితి వల్ల కలిగే ఆందోళనను గమనించడం, మరియు మనశ్శాంతి కోసం ఇకపై పూర్తిగా పునరావృత చర్యలపై ఆధారపడకుండా ఉండటం. మధ్యలో ఒక అసంపూర్ణ బిందువును ఉంచండి, బయటి వృత్తంపై పునరావృత మార్గాన్ని గీయండి, మరియు గీతలలో ఒకదానిపై ఆగడానికి లేదా తిరగడానికి స్థలాన్ని వదిలివేయండి. పునరావృత మార్గంలో ఒక చీలికను వదిలివేయడం అంటే అనిశ్చితి కోసం కొంత అభ్యాస స్థలాన్ని వదిలివేయడమే. అభ్యాసం తర్వాత, పది సెకన్ల తర్వాత మళ్లీ సరిచూసుకోవడం వంటి చాలా చిన్న విరామాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, దాని చుట్టూ ఒక వృత్తం గీసి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను. ఈ కోర్సు నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోగల ప్రదేశంగా ఈ చిన్న వృత్తం మారాలి. కోర్సులోని విషయాలు వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానంగా మాత్రమే కాకుండా, జీవితానికి మరింత ఉపయోగపడే మద్దతుగా మారుతుంది. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నుండి దూరం కావడం, లేదా అర్థం చేసుకోవాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. OCD మరియు ప్రేరణ సమస్యల కోర్సుకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా పైకి రావడానికి అనుమతించడం సురక్షితం. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరగా వెళ్తే చాలు. దయచేసి మీ వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరగా వెళ్తే చాలు. దయచేసి మీ వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరగా వెళ్తే చాలు.