ఏకకాలంలో కలిగే ఆందోళన మరియు నిరాశ గురించిన ఈ యూనిట్‌లో, వ్యాయామాలను తేలికపాటి పద్ధతిలో చేయండి. దేనినీ వివరించడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకండి; అణచివేయబడిన ఆ భావాలకు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఇవ్వండి. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఒకవైపు బలహీనంగా అనిపించడం, మరోవైపు అనియంత్రితంగా ఆందోళన చెందడం, మీ హృదయాన్ని ఒకేసారి రెండు శక్తులు లాగుతున్నట్లుగా ఉండటం. కేంద్రం మీ ప్రస్తుత స్వరూపం కావచ్చు, దాని వెలుపలి వలయంలో ఒత్తిడి, భయం, జ్ఞాపకాలు లేదా ప్రేరణలు ఉండవచ్చు; ఈ విధంగా, సమస్యలన్నీ ఇకపై ఒకే చోట కేంద్రీకృతం కావు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం, నిరాశ మరియు ఆందోళన కలిసిపోకుండా వాటిని వేరు చేసి విడుదల చేయడం. కేంద్రాన్ని ఒక విశ్రాంతి స్థలంగా గీయవచ్చు, ఒకవైపు నిరాశ యొక్క బరువు, మరోవైపు ఆందోళన యొక్క రేఖ ఉండాలి; అవి కనిపించేలా చేయండి, కానీ ఒకదానికొకటి నెట్టబడకుండా చూసుకోండి. నిరాశ మరియు ఆందోళన వేరు చేయబడితే, హృదయం ఇకపై గందరగోళంతో పూర్తిగా మునిగిపోదు. వ్యాయామం తర్వాత, ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే ఎంచుకోండి; ఈ రోజును జీవితకాల పరీక్షగా మార్చుకోవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత, ఒక చిన్న కార్యాచరణను వ్రాయండి—మరీ పెద్ద లక్ష్యంగా కాకుండా, మీరు ఈ రోజు నిజంగా చేయగలిగేదిగా ఉండాలి. చివరగా, మీ పెన్నును కింద పెట్టి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను చూడండి. సాధన ముగిసిందని, కానీ మీరు ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నారని, మరియు సహాయం కోరడానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. ఏకకాలంలో కలిగే ఆందోళన మరియు నిరాశకు సంబంధించిన భావాలు అన్నీ ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వాటిని వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, దశలవారీగా జరగనివ్వడం సురక్షితం. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నుండి దూరం కావడం, లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానంగా మాత్రమే మిగిలిపోదు, అది జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మరియు సహాయకరంగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ వేగంతో మీరు వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు.