పాఠం 1129: శరీర అవగాహన మరియు గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:శరీర స్పృహ మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకోవడం అనేవి భయం, మొద్దుబారిన భావన, లేదా దిక్కుతోచని స్థితి వంటి భావాల నుండి ప్రజలు వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. చూడటం, వినడం, తాకడం, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని అనుభూతి చెందడం ద్వారా, గతం కంటే వర్తమానమే సురక్షితమైనదని శరీరం క్రమంగా నిర్ధారించుకుంటుంది. మీరు అన్ని అనుభూతులను ఒకేసారి గ్రహించాల్సిన అవసరం లేదు; ఒకేసారి కొద్దికొద్దిగా గమనిస్తే చాలు. నేర్చుకునేటప్పుడు, హెచ్చుతగ్గులను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి, మరియు ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ముందుగా మీ భద్రతను కాపాడుకోవడం, ఆపై నెమ్మదిగా మీ దైనందిన జీవన విధానాన్ని పునరుద్ధరించుకోవడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1129: శరీర అవగాహన మరియు గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, "శరీర అవగాహన మరియు గ్రౌండింగ్ అభ్యాసం" గురించి నెమ్మదిగా తెలుసుకుందాం. శరీర అవగాహన మరియు గ్రౌండింగ్ అభ్యాసం, గతాన్ని గుర్తుచేసుకోవడం, మొద్దుబారడం, భయం లేదా దిక్కుతోచని స్థితి నుండి ప్రజలు వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. రంగులను చూడటం, శబ్దాలను వినడం, వస్తువులను తాకడం మరియు మీ పాదాల అరికాళ్ళను అనుభూతి చెందడం ద్వారా, వర్తమానం గతం కాదని శరీరం క్రమంగా నేర్చుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తికి ఆకస్మిక షాక్ తగిలినప్పుడు, మనస్సు కంటే ముందే శరీరం స్పందించి, పోరాడాలా లేదా పారిపోవాలా, స్తంభించిపోవాలా లేదా శాంతపరచుకోవాలా అనే స్థితిలోకి వెళ్ళవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలు ఉద్దేశపూర్వకమైనవి కావు, లేదా అవి బలహీనతకు సంకేతాలు కూడా కావు; బదులుగా, అవి ప్రమాదం తర్వాత తనను తాను రక్షించుకోవడానికి నాడీ వ్యవస్థ చేసే ప్రయత్నాలు. అందువల్ల, ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి, మరియు గాయపడిన వ్యక్తి "వెంటనే కోలుకోవాలి" అని ఖచ్చితంగా డిమాండ్ చేయవద్దు. మరింత సున్నితమైన విధానం ఏమిటంటే, మొదట ప్రస్తుత వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడం, ఆపై నిద్ర, ఆహారం, శ్వాస మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం. భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, మీరు మొదట మీ చుట్టూ ఉన్న రంగులను చూడవచ్చు, నేలపై మీ పాదాల అరికాళ్ళను అనుభూతి చెందవచ్చు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి, తద్వారా ప్రమాదం ఇక లేదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. ఈ సమాచారం కేవలం మీ ప్రతిచర్యలను మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మాత్రమే, అంతేగానీ అన్ని బాధలను మీరు ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాలని చెప్పడానికి కాదు. మీరు నిరంతర నిద్రలేమి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన గతానుభవాలు, లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని గడపడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు గమనిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తులను సంప్రదించండి. మీకు ఆచరణాత్మకమైన, స్థిరమైన మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరం, మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం తీసుకునే అర్హత కూడా మీకు ఉంది. విన్న తర్వాత, మీరు ఒక వాక్యాన్ని వ్రాయవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు ఏ మద్దతు అత్యంత అవసరం? సమాధానం చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు నిశ్శబ్దం, సాంగత్యం, వేడినీరు, విశ్రాంతి, తక్కువ సమాచారం, లేదా సహాయం అడగడం వంటివి. చిన్న ఎంపికలు గందరగోళంగా ఉన్న జీవితానికి తిరిగి దిశను ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి. దయచేసి నేటి అభ్యాసాన్ని మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధిలోనే ఉంచుకోండి. ఏదైనా పదం మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే, కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కాసేపు ఆగండి, కాస్త సాగదీయండి, లేదా మీ దృష్టిని వర్తమానంపైకి తీసుకురండి. సున్నితంగా ఆపడం కూడా స్వీయ-రక్షణలో ఒక ముఖ్యమైన రూపం. మీరు వేరొకరికి తోడుగా వెళుతున్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీరు నిలదొక్కుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిజమైన మద్దతు అంటే ఎదుటి వ్యక్తి సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడం కాదు, హద్దులను గౌరవిస్తూ స్పష్టమైన, ఆచరణాత్మకమైన మరియు నమ్మకమైన తోడును అందించడం. ఈ విధంగా, సహాయం కొత్త ఒత్తిడిగా మారదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం మీకు నచ్చినట్లయితే, మీరు ముందుగా ఇంద్రియ స్థిరత్వం, శరీర భంగిమ స్థిరత్వం, పాదాలకు ఆధారం, మరియు వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడం గురించి AIతో మాట్లాడవచ్చు. AI మీకు సూచనలు మరియు సురక్షితమైన దశల ద్వారా సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, కానీ ఇది మానసిక చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రతిచర్య మరింత తీవ్రమైతే, దయచేసి వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శరీర స్పృహ మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకోవడాన్ని అభ్యసించేటప్పుడు, మరీ తీవ్రంగా లేని, స్పష్టమైన లయ ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు శబ్దాలు వింటున్నప్పుడు, మీ పాదాలు, కుర్చీ, మీ వేళ్లు మరియు మీ పరిసరాల వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందండి. పంచేంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడం మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తీసుకువస్తుంది. మీ శ్రద్ధ చెదిరితే, నెమ్మదిగా తర్వాతి స్వరానికి తిరిగి రండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కోకో వేడుక · సాంప్రదాయ కోకో ఆచారానికి పరిచయం: సాంప్రదాయ కోకో ఆచారంలో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నరాలను శాంతపరిచే గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్న అధిక-నాణ్యత గల పచ్చి కోకో పొడిని ఉపయోగిస్తారు. పచ్చి కోకోలో ఫినైల్ ఇథైల్ అమైన్ (PEA) అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, ఆనంద భావనలను పెంచుతుంది. ఇది మెదడులో "ఆనంద హార్మోన్లు" అయిన ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించి, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయం లోతైన ధ్యానం మరియు ఆత్మపరిశీలనకు ఒక సాధనంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు అనుబంధాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. తయారీ విధానం: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పొడిని 250ml వేడి నీటిలో కలపండి, దానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్, మరియు వ్యక్తిగత రుచికి తగినట్లుగా కొద్దిగా దాల్చినచెక్క పొడిని జోడించండి. బాగా కలిపి త్రాగండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు లేదా ప్రశాంత సమయాల్లో త్రాగడానికి ఇది అనువైనది. ఇది హృదయాన్ని తెరవడానికి, అంతర్జ్ఞానాన్ని పెంచడానికి మరియు భావోద్వేగ స్వస్థతను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: గుమ్మడికాయ మిసో సూప్ (విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గుమ్మడికాయ మిసో సూప్ (విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:గుమ్మడికాయ మిసో సూప్ వెచ్చని రంగును, తియ్యని, మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, నిరుత్సాహంగా ఉన్నవారికి, చలిగా అనిపించేవారికి, లేదా ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత తేలికపాటి ఓదార్పు అవసరమైన వారికి ఇది అనువైనది. గుమ్మడికాయ సహజమైన తీపిని అందిస్తుంది, మిసో పులియబెట్టిన సువాసనను ఇస్తుంది, మరియు ఈ సూప్ బరువుగా ఉండదు. ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని పొందేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: సూప్‌లో గుమ్మడికాయ నెమ్మదిగా మెత్తబడటాన్ని చూస్తూ, ఆ వెచ్చదనంతో నా ఒత్తిడి మెల్లగా ఉపశమిస్తున్నట్లు ఊహించుకుంటాను. సూప్ తాగుతూ, అందులోని తీపి, ఉప్పదనం యొక్క సమతుల్యతను ఆస్వాదించడం నా శరీరానికి తెలియజేస్తుంది: ప్రస్తుతానికి, కొంత శ్రద్ధ తీసుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. తినడానికి ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, గిన్నె మరియు పళ్ళెం బరువును, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, మరియు చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని గమనించండి. మీరు మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను మునుపటిలా మారాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ భోజనంతో నా శరీరానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తే చాలు. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రతను, మెత్తదనాన్ని, మరియు అది తేలికగా ఉందో లేక ఉప్పగా ఉందో ఆస్వాదించండి. ఇంకా ఆహారం ఉందని, కడుపులో చోటు ఉందని, మరియు తిరిగి దాని స్థానంలోకి చేరి సేద తీరే అవకాశం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. వీడియో శీర్షిక:గుమ్మడికాయ మిసో సూప్: ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మనసును, శరీరాన్ని స్థిరపరచడానికి అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన ఆహార వంటకం. సూచన:మీకు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నిరంతర నిద్రలేమి, తీవ్రమైన శారీరక అసౌకర్యం లేదా భావోద్వేగ అస్థిరత వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: గుమ్మడికాయ మిసో సూప్ (విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
శరీర స్పృహ మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, మండలంలోని అత్యంత స్పష్టమైన ఆకారాన్ని చూడండి, ఆపై మీ పాదాల అరికాళ్ళను, కుర్చీని, మీ వేళ్ళను మరియు పరిసరాల ఉష్ణోగ్రతను అనుభూతి చెందండి. దృశ్య, స్పర్శ మరియు శారీరక అనుభూతులు ఏకమవ్వడం మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. మీ ఏకాగ్రత మరలితే, నెమ్మదిగా తదుపరి ఆకారానికి తిరిగి రండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శరీర స్పృహను, భూమిపై నిలదొక్కుకోవడాన్ని అభ్యసించేటప్పుడు, మొదట మీ పాదాల అరికాళ్ళను, కుర్చీని, మీ వేళ్ళను, మరియు కాగితాన్ని స్పృశించండి. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, కేవలం ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే చేయండి; మీ ఏకాగ్రత చెదిరినప్పుడు, మీ చేతులలోని స్పర్శ అనుభూతిపైకి తిరిగి రండి. మీ పంచేంద్రియాలు మరియు కదలికల ఏకకాలిక ప్రమేయం మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. ప్రతి పునరాగమనం ఒక శ్రద్ధతో కూడిన చర్య. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతే ప్రథమం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
శరీర స్పృహ మరియు స్థిరత్వం కోసం, మొదట మీ పాదాల క్రింద ఉన్న నేలను, ఆ తర్వాత కుర్చీని, మీ చేతులను, పరిసరాల ఉష్ణోగ్రతను మరియు మీరు చూసే వస్తువులను గీయండి. చిత్రాలను సరళంగా ఉంచండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరానికి ఇలా చెబుతున్నారు: నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, కానీ సంఘటన జరిగిన ప్రదేశంలో లేను. మీ దృష్టి మరలితే, కాగితంపై ఉన్న ఒక ఆకారంపైకి తిరిగి రండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
శరీర స్పృహ మరియు భూమిపై నిలదొక్కుకోవడం గురించి చాలా వివరంగా వర్ణించవచ్చు. దయచేసి మీరు ఇప్పుడు చూస్తున్న మూడు వస్తువులను, మీరు వింటున్న రెండు శబ్దాలను, మరియు మీ శరీరం తాకుతున్న ఒక ఆధార బిందువును నమోదు చేసుకోండి. ఆ తర్వాత, మీ భావోద్వేగాలు ఏమాత్రం తగ్గాయో లేదో రాసుకోండి. అలా తగ్గకపోతే, మీరు విఫలమయ్యారని అర్థం కాదు. వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడం అనేది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.