పాఠం 1169: సామాజిక నెట్వర్క్లు మరియు మద్దతు వ్యవస్థలను నిర్మించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఒక సహాయ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే వ్యక్తులు, మీకు స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే వ్యక్తులు, మరియు మీరు నిజంగా సహాయం కోసం ఆశ్రయించగల వ్యక్తుల మధ్య తేడాను గుర్తించాలి. మీ జాబితాను తయారుచేసుకునేటప్పుడు, సంఖ్య కంటే స్పష్టతకు మరియు విశ్వసనీయతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, అస్థిరత సమయాల్లో ఎవరిని సంప్రదించాలో మీకు తెలిసేలా చూసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీకు సహాయం అవసరం. మీ సమయం తీసుకోండి; తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. వేగాన్ని తగ్గించండి. మీ పట్ల మీరు ఓపికగా ఉండండి. ముందు స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత సమస్యలను క్రమంగా పరిష్కరించండి. సహాయం క్రమంగా మీ వద్దకు వచ్చేలా చూసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1169: సామాజిక నెట్వర్క్లు మరియు మద్దతు వ్యవస్థలను నిర్మించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, "సామాజిక నెట్వర్క్ మరియు మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించుకోవడం" అనే అంశాన్ని సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. మద్దతు వ్యవస్థ అంటే వీలైనన్ని ఎక్కువ పరిచయాలు కలిగి ఉండటం కాదు; ఏ సంబంధాలు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయో, ఏవి మీకు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తాయో, మరియు సంక్షోభ సమయంలో సహాయం కోసం మీరు ఎవరిని ఆశ్రయించవచ్చో గుర్తించడమే. భావోద్వేగ గందరగోళ సమయాల్లో భయాందోళనలను, ఒంటరితనాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు సహాయం అడగగల వ్యక్తుల స్పష్టమైన జాబితా. వింటున్నప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బైపోలార్ I డిజార్డర్కు వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అవసరం; ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తితో అణచివేయగల భావోద్వేగ సమస్య కాదు, అలాగే ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కూడా కాదు. సిగ్గు మిమ్మల్ని దూరం నెట్టేయడానికి బదులుగా, మానసిక స్థితి మార్పులను గమనించాల్సిన సంకేతాలుగా పరిగణించడం ఒక సురక్షితమైన విధానం. నిద్ర, శక్తి స్థాయిలు, మాట్లాడే వేగం, ఆవేశం, సామాజిక సంబంధాలు, ఖర్చు, మరియు నిరాశ భావనలు వంటి స్పష్టమైన ఆధారాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే అస్పష్టమైన అంచనాల కంటే ఇవి చర్య తీసుకోవడంలో మరింత సహాయపడతాయి. మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్రమైన నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అదుపు చేయలేని ప్రేరణలు, లేదా కనీస జీవన ప్రమాణాలను పాటించలేకపోవడం వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే డాక్టర్, థెరపిస్ట్, అత్యవసర విభాగం, లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని సంప్రదించండి. కోలుకోవడంలో హెచ్చుతగ్గులను అనుమతించండి. ఒక హెచ్చుతగ్గు కనిపించినంత మాత్రాన గత ప్రయత్నాలన్నీ విఫలమైనట్లు కాదు, మరియు సహాయం అవసరం కావడం వైఫల్యాన్ని సూచించదు. నిజంగా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మునుపటి కంటే ముందుగానే సంకేతాలను గుర్తించి, మీకు మీరే మరింత మద్దతును అందించుకోగలరా లేదా అనేది. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు నేను దేనిని ఎక్కువగా కాపాడుకోవాలి—నా నిద్ర, భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు, లేదా నా భద్రతా హద్దులా? సమాధానం ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. ఈ సంకేతాలను కలిసి తెలుసుకోవడానికి మీరు కుటుంబ సభ్యులను లేదా విశ్వసించే వ్యక్తులను కూడా అడగవచ్చు. దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో అర్థం చేసుకోబడటం అనేది చాలా ముఖ్యమైన భాగం. దయచేసి ఏవైనా మార్పులను, అది ఒక్క వాక్యమైనా సరే, నమోదు చేసుకోండి. దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం తరచుగా ఒక పెద్ద మార్పు వల్ల కాకుండా, అనేక చిన్న రికార్డులు మరియు సర్దుబాట్ల నుండి వస్తుంది. మీరు మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, దయచేసి ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా ప్రశ్నల గురించి మీ డాక్టర్తో చర్చించండి; మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఆపవద్దు లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోకండి. దయచేసి నెమ్మదించండి. ముందుగా మీ నిద్రను, భద్రతను కాపాడుకోండి. అవసరమైనప్పుడు వెంటనే సహాయం అడగండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న పని చేసినా ఫర్వాలేదు. పునరావృత సాధనతోనే స్థిరత్వం వస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవడానికి సిగ్గుపై ఆధారపడకండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ దైనందిన జీవితంలోకి మద్దతును తీసుకురండి. ఒక చిన్న మార్పును కూడా గమనించగలగడం ఎంతో సహాయపడుతుంది. దయచేసి మీ చుట్టూ ఉన్న నమ్మకమైన వ్యక్తులకు మీ పరిస్థితిని తెలియజేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సహాయ వ్యవస్థ చురుకైన మరియు స్థిరమైన సంబంధాల మధ్య తేడాను గుర్తించాలి. మిమ్మల్ని ఎవరు ఉత్తేజపరుస్తారో, ఎవరు మీకు భద్రతా భావాన్ని కలిగిస్తారో, మరియు సంక్షోభ సమయంలో సంప్రదించడానికి ఎవరు సరైనవారో మీరు AIతో చర్చించవచ్చు. AI మీకు సహాయకుల జాబితాను మరియు పరిమితులను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది; మీరు తీవ్రమైన దశలో ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వైద్య సంరక్షణలో సహాయపడగల మరియు మీ భద్రతను నిర్ధారించగల వ్యక్తులను సంప్రదించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మృదువైన బృందగానాన్ని వింటూ, విభిన్న స్వరాలు ఒకదానికొకటి ఎలా మద్దతు ఇచ్చుకుంటున్నాయో అనుభూతి చెందడం ద్వారా మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించుకోవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, ఎవరు మీకు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తున్నారో, ఎవరిని సహాయం అడగాలో, మరియు ఎవరిని దూరంగా ఉంచాలో గుర్తించండి. మద్దతు స్పష్టంగా ఉండాలని మరియు దానికి హద్దులు ఉండాలని సంగీతం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ప్రమాద సంకేతాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మీరు నెమ్మదించడానికి మరియు సహాయం అడగడాన్ని మరింత నిర్దిష్టంగా చేయడానికి సంగీతం సహాయపడనివ్వండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి నిద్ర, శక్తి లేదా శారీరక మార్పుల వివరాలను నమోదు చేసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి గణనీయంగా పెరిగినా లేదా తగ్గినా, దయచేసి వెంటనే వాస్తవ ప్రపంచ సహాయాన్ని సంప్రదించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కోకో వేడుక · సాంప్రదాయ కోకో ఆచారానికి పరిచయం: సాంప్రదాయ కోకో ఆచారంలో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నరాలను శాంతపరిచే గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్న అధిక-నాణ్యత గల పచ్చి కోకో పొడిని ఉపయోగిస్తారు. పచ్చి కోకోలో ఫినైల్ ఇథైల్ అమైన్ (PEA) అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, ఆనంద భావనలను పెంచుతుంది. ఇది మెదడులో "ఆనంద హార్మోన్లు" అయిన ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించి, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయం లోతైన ధ్యానం మరియు ఆత్మపరిశీలనకు ఒక సాధనంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు అనుబంధాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. తయారీ విధానం: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పొడిని 250ml వేడి నీటిలో కలపండి, దానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్, మరియు వ్యక్తిగత రుచికి తగినట్లుగా కొద్దిగా దాల్చినచెక్క పొడిని జోడించండి. బాగా కలిపి త్రాగండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు లేదా ప్రశాంత సమయాల్లో త్రాగడానికి ఇది అనువైనది. ఇది హృదయాన్ని తెరవడానికి, అంతర్జ్ఞానాన్ని పెంచడానికి మరియు భావోద్వేగ స్వస్థతను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: తెల్ల మిసో పాల సూప్ (శ్లేష్మ పొరలకు పోషణనిచ్చి, శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తెల్ల మిసో పాల సూప్ (శ్లేష్మ పొరలకు పోషణనిచ్చి, శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:తెల్ల మిసో పాల సూప్ మృదువైన ఆకృతిని మరియు తేలికపాటి తీపిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఆకలి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లేదా తేలికపాటి శక్తి అవసరమైనప్పుడు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. తెల్ల మిసో పులియబెట్టిన సువాసనను అందిస్తుంది, అయితే పాలు లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలు మృదువైన ఆకృతిని జోడిస్తాయి. మీకు పాల ఉత్పత్తులతో సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు తీపి లేని సోయా పాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి సాయంత్రం కొద్ది మొత్తంలో తాగమని సిఫార్సు చేయబడింది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ సూప్ తాగుతున్నప్పుడు దాని మృదుత్వాన్ని, వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఎక్కువ శ్రద్ధ ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు; మీకు తగిన సున్నితమైన మద్దతే ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుంది. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉన్నారో లేదో గమనించండి. ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం దాని లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:తెల్ల మిసో పాల సూప్: బైపోలార్ I డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక లయ నిర్వహణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్ర నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా నిరంతర నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: తెల్ల మిసో పాల సూప్ (శ్లేష్మ పొరలకు పోషణనిచ్చి, శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
సామాజిక నెట్వర్క్లు అధిక శక్తివంతమైన మరియు స్థిరమైన సంబంధాల మధ్య తేడాను గుర్తించాలి. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రంలో ఉంచుకోండి మరియు బయటి వలయంలోని విభిన్న సంబంధాల నుండి దూరం పాటించండి. మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే వ్యక్తులు సంక్షోభ సమయంలో సహాయం కోరడానికి తగినవారు కాకపోవచ్చు, అయితే మీకు స్థిరత్వాన్ని కలిగించే వారికి దగ్గరవ్వడం మంచిది. సహాయక వ్యవస్థలకు స్పష్టమైన సరిహద్దులు అవసరం. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సహాయ వ్యవస్థను నిర్మించుకునేటప్పుడు, సాధన నిర్దిష్టమైన విషయాలను నిర్దేశించదు. నిశ్శబ్ద కదలికలలో, మిమ్మల్ని ఎవరు స్థిరపరుస్తున్నారో, ఎవరి సహాయం కోరడం సరైనదో, మరియు ఎవరిని దూరంగా ఉంచాలో గమనించండి. స్పష్టమైన సరిహద్దులు ఒక రకమైన సున్నితమైన రక్షణ. శుభ్రత మరియు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా మంచిదే. మీ శ్వాస క్రమంగా మీ కదలికలకు అనుగుణంగా మారేలా చూసుకోండి. నిర్దిష్టమైన విషయాలను పెట్టుకోవద్దు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. దయచేసి మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి, బలవంతం చేయవద్దు. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సహాయ వ్యవస్థను ఒక సంబంధాల పటంగా సూచించవచ్చు. వేర్వేరు రంగులు వేర్వేరు రకాల మద్దతును సూచిస్తాయి, కొన్ని దగ్గరగా, కొన్ని దూరంగా ఉంటాయి. ఎవరిపైనా ఆధారపడకుండా, నిజంగా నమ్మకమైన సంబంధాలను మాత్రమే ఏర్పరచుకోండి. ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి కాసేపు ఆగండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా చాలు. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు రానివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలగడం కోసం ప్రయత్నించండి. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయకండి. గీసిన తర్వాత, దయచేసి ఆగి దానిని చూడండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచన: దయచేసి ఈ రోజు మీ సామాజిక వలయం మరియు మద్దతు వ్యవస్థ గురించి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, అలాగే మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. మీరు స్థిరమైన సంబంధాలు, శక్తివంతమైన సంబంధాలు, మరియు సంక్షోభ సమయాల్లో సంప్రదించాల్సిన వారిని జాబితా చేయవచ్చు. అందరూ అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కష్ట సమయాల్లో ఎవరిని ఆశ్రయించాలో మీకు తెలిస్తే చాలు. దయచేసి ఈ వివరాలను మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి; ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు, నిజ జీవితంలో సహాయం కోరండి. మాటలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు మానసికంగా కుంగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా విలువైనదే.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.