పాఠం 1175: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వర్తమాన క్షణ అవగాహన
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వర్తమాన క్షణ స్పృహ అంటే భావోద్వేగాలను మాయం చేయడం కాదు, ఆలోచనలను, శరీరాన్ని మరియు ప్రేరణలను నిష్పక్షపాతంగా చూడటం నేర్చుకోవడం. ప్రతి విరామం, శ్వాస మరియు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం భావోద్వేగాల తీవ్రతను క్రమంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీకు సహాయం అందడానికి అర్హత ఉంది. మీ సమయం తీసుకోండి; తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వేగాన్ని తగ్గించుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక ఇవ్వండి. ముందుగా స్థిరపడండి, ఆపై సమస్యలను క్రమంగా పరిష్కరించండి. సహాయం దశలవారీగా అందేలా చూడండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1175: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వర్తమాన క్షణ అవగాహన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, మనం "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వర్తమాన క్షణ అవగాహన" గురించి నెమ్మదిగా తెలుసుకుందాం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వర్తమాన క్షణ అవగాహన అంటే మీరు తక్షణమే ప్రశాంతంగా ఉండాలని కాదు, లేదా మీకు ఎటువంటి ఆలోచనలు ఉండకూడదని కూడా కాదు. దీని సారాంశం ఏమిటంటే: నాకు ఈ ఆలోచన, ఈ ప్రేరణ, ఈ శారీరక ప్రతిచర్య కలుగుతున్నాయి, కానీ నేను దానిపై తక్షణమే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు అని గ్రహించడాన్ని అభ్యాసం చేయడం. ఇది వింటున్నప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడాన్ని తగ్గించుకోండి. బైపోలార్ I డిజార్డర్‌కు వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అవసరం; ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తితో అణచివేయగల భావోద్వేగ సమస్య కాదు, అలాగే ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కూడా కాదు. సిగ్గును ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి బదులుగా, మానసిక స్థితి మార్పులను గమనించాల్సిన సంకేతాలుగా పరిగణించడం ఒక సురక్షితమైన విధానం. నిద్ర, శక్తి, మాట్లాడే వేగం, ప్రేరణలు, సామాజిక సంబంధాలు, ఖర్చు మరియు నిరాశ భావనలు వంటి స్పష్టమైన ఆధారాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే అస్పష్టమైన తీర్పుల కంటే స్పష్టమైన ఆధారాలు మీరు చర్య తీసుకోవడానికి ఎక్కువగా సహాయపడతాయి. మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్రమైన నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అదుపు చేయలేని ప్రేరణలు, లేదా కనీస జీవన ప్రమాణాలను పాటించలేకపోవడం వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని, అత్యవసర విభాగాన్ని, లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ రోజు మీరు విన్నదాన్ని ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికగా తీసుకోండి: ఈ వ్యాధి గమనాన్ని నియంత్రించాల్సి ఉంటుంది, మరియు జీవితాన్ని ఇంకా పునర్నిర్మించుకోవచ్చు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఆ తర్వాత పనితీరును పునరుద్ధరించుకోండి, చివరగా నెమ్మదిగా జీవితానికి అర్థాన్ని తిరిగి కనుగొనండి—ఈ క్రమం సరిపోతుంది. దయచేసి ఏవైనా మార్పులను, అది ఒక్క వాక్యమైనా సరే, నమోదు చేసుకోండి. దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం అనేది తరచుగా ఒక పెద్ద మార్పు వల్ల కాకుండా, అనేక చిన్న రికార్డులు మరియు సర్దుబాట్ల వల్ల వస్తుంది. మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దయచేసి ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా ప్రశ్నల గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి; మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఆపవద్దు లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోకండి. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు నేను దేనిని ఎక్కువగా కాపాడుకోవాలి—నా నిద్రనా, నా భావోద్వేగాలనా, నా సంబంధాలనా, లేదా నా భద్రతా సరిహద్దులనా? సమాధానం ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. ఈ సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు కుటుంబ సభ్యులను లేదా విశ్వసించే వ్యక్తులను కూడా సహాయం అడగవచ్చు. అర్థం చేసుకోబడటం అనేది దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ దైనందిన జీవితంలోకి మద్దతును తీసుకురండి. ఒక చిన్న మార్పును కూడా నమోదు చేసుకోగలగడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. దయచేసి మీ చుట్టూ ఉన్న విశ్వసనీయ వ్యక్తులకు మీ పరిస్థితిని తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి, పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి. మీకు గట్టి మద్దతు లభించడానికి మీరు అర్హులు. ముందు స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత కొనసాగించండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రథమ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న చిన్న అడుగులు కూడా అర్థవంతమైనవే. అందించే సంరక్షణను మరింత నిర్దిష్టంగా చేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదు, వర్తమానంలో ఉండటాన్ని అభ్యసించడం. మీ శ్వాస, శరీరం మరియు ఆలోచనలను గమనిస్తూ, చిన్న, తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే అవగాహన వ్యాయామాల ద్వారా AI మీకు తోడుగా ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం వలన చికాకు, ఒంటరితనం లేదా ఆందోళన పెరిగితే, దయచేసి ఆపివేసి, ప్రత్యక్ష అభ్యాసానికి మారండి లేదా నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వర్తమాన క్షణ స్పృహను, తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే పరిసర శబ్దాలతో కలపవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, కేవలం ఆలోచనలు, ప్రేరణలు, శారీరక అనుభూతులు మరియు శ్వాసను మాత్రమే గమనించండి; వాటిపై చర్య తీసుకోవడానికి తొందరపడకండి. మీరు శబ్దాన్ని విని, వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ, ఇది ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే సాధన. ఆ తర్వాత, నీళ్లు తాగండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి, మరియు మీ శరీరం నెమ్మదిగా వాస్తవంలోకి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఆ శ్రావ్యత మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించండి లేదా ప్లేబ్యాక్‌ను పాజ్ చేయండి. మీ నిద్ర, మందుల షెడ్యూల్ మరియు డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను కాపాడుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ శబ్దాన్ని ఒక జ్ఞాపికగా ఉపయోగించండి: ముందు స్థిరపడండి, ఆ తర్వాతే కొనసాగించండి. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: చామంతి టీ పరిచయం: చామంతి అనేది దాని సున్నితమైన ప్రశాంతపరిచే ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన, విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఒక మూలిక. దీని పువ్వులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. చామంతి టీని ఒక సహజమైన ప్రశాంతపరిచే టీగా పరిగణిస్తారు, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి అనువైనది. ఉపయోగం: ప్రతి రాత్రి ఒక కప్పు వేడి చామంతి టీ తాగడం వల్ల మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి, మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళన మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిసారీ 1-2 టీస్పూన్ల ఎండిన చామంతి రేకులను ఉపయోగించి, 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: పచ్చి ఉల్లిపాయ మరియు గుడ్డు సూప్ (శక్తిని పునరుద్ధరించి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఉల్లికాడలు మరియు గుడ్లతో చేసిన వెచ్చని సూప్ (శక్తిని పునరుద్ధరించి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ ఉల్లిపాయ, గుడ్డు సూప్ త్వరగా, వెచ్చగా మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి తక్కువ శక్తినిచ్చే అల్పాహారంగా లేదా తేలికపాటి రాత్రి భోజనానికి ఇది చాలా అనువైనది. గుడ్లు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, ఉల్లిపాయలు సున్నితమైన సువాసనను జోడిస్తాయి మరియు పులుసు దీనిని తేలికగా, తాజాగా ఉంచుతుంది. మీ జీవనశైలి స్థిరంగా ఉండాల్సినప్పుడు, ఇది ఒక పునరావృత భోజనాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది చాలా అనువైనది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: గుడ్డు పువ్వులు సహజంగా విచ్చుకోవడాన్ని గమనిస్తూ, గుడ్డు మిశ్రమాన్ని నెమ్మదిగా పోయండి. ఈ సూప్‌ను ఒక చిన్న ఆసరాగా భావించండి: ఇది సరళమైనది, వెచ్చనిది మరియు సులభంగా తయారుచేయగలిగేది. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉన్నారో లేదో గమనించండి. ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం దాని లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:ఉల్లికాడలు మరియు గుడ్లతో వెచ్చని సూప్: బైపోలార్ I డిజార్డర్‌లో దీర్ఘకాలిక లయ నిర్వహణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార వంటకం సూచన:మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్ర నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా నిరంతర నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: పొడవాటి ఉల్లిపాయ మరియు గుడ్డు సూప్ (శక్తిని పునరుద్ధరించి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మండలాన్ని శ్రద్ధగా గమనిస్తున్నప్పుడు, కేవలం రంగులు, ఆకారాలు మరియు శ్వాసను చూడండి; మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలను విమర్శించకండి. ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని గీతల వలె గడిచిపోనివ్వండి; వాటిని వెంబడించకండి. ఈ అభ్యాసం ఆందోళన, కలవరం లేదా ఒంటరితనాన్ని పెంచితే, ఆపివేసి, మరింత స్పష్టమైన, స్థిరమైన పద్ధతిని అనుసరించండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వర్తమాన స్పృహను చేర్చవచ్చు, కానీ నిర్దిష్టమైన కంటెంట్ ఏదీ సూచించబడలేదు. కలం కొనను, గీతలను, శ్వాసను మరియు గడిచిపోతున్న ఆలోచనలను గమనించండి; వాటిని మార్చడానికి తొందరపడకండి. ప్రతిసారీ కలం మీ చేతికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అది వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడమే. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి; బలవంతం చేయకండి. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. శుభ్రత మరియు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. భద్రత మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. మీ శ్వాస మీ కదలికలను సహజంగా అనుసరించనివ్వండి. నిర్దిష్టమైన కంటెంట్ ఏదీ సూచించబడలేదు; కేవలం లయపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నెమ్మదిగా రంగులు వేయడం లేదా రేఖాచిత్రాలు గీయడం ద్వారా ఏకాగ్రత మరియు వర్తమాన స్పృహను ఉత్తమంగా సాధించవచ్చు. రంగులు కనిపించడం, నిలిచి ఉండటం, మరియు మారడాన్ని గమనించండి; మీ ఆలోచనలు కూడా వాటి గుండా సాగిపోవడాన్ని చూడండి. మీరు ప్రతిసారీ ఆ చిత్రానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అది ఒక భావోద్వేగపు తుఫాను నుండి వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడమే. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి; బలవంతం చేయవద్దు. పూర్తి చేసిన తర్వాత ఆగి, మీ పనిని చూడండి. దాని గురించి ఎవరికీ వివరించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా సాధించినా చాలు. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు రానివ్వండి. అందం కోసం ఆరాటపడకండి; కేవలం గమనించగలగడం కోసమే ప్రయత్నించండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచన: దయచేసి ఈ రోజు మీరు అనుభవించిన, మీ మనస్సును, వర్తమాన స్పృహను ఉత్తేజపరిచిన అత్యంత హృద్యమైన క్షణాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న కార్యాన్ని రాసుకోండి. ప్రస్తుతం మీకు కలుగుతున్న ముఖ్యమైన శారీరక అనుభూతులు, ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణలను నమోదు చేయండి. మీరు వాటిపై వెంటనే చర్య తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు; వాటిని గుర్తించడమే ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నట్లు అవుతుంది. మీరు భావోద్వేగాలతో సతమతమవుతుంటే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం దాచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. అవసరమైనప్పుడు, మద్దతు కోసం వాస్తవికతను సంప్రదించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.