పాఠం 1207: డిప్రెషన్ సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దే పద్ధతులు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ విభాగం, కుంగుబాటు దశలలో ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దే పద్ధతులను పరిచయం చేస్తుంది. అప్రయత్నంగా వచ్చే ఆలోచనలను నమోదు చేసుకోవడం, ఆధారాలను వెతకడం, మరియు కథనాలను పునర్నిర్మించడం ద్వారా, మీరు "ఇదంతా నా తప్పే" మరియు "ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు" వంటి నిర్ధారణలను సడలించవచ్చు. మీరు వెంటనే ఆశావాదంతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం సత్యానికి మరింత చోటు ఇవ్వండి. ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిందించడం కంటే సున్నితంగా గమనించడం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. శ్రద్ధను చిన్నగా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా నేర్చుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1207: డిప్రెషన్ సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దే పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్ళించండి. ఈ రోజు, మనం "డిప్రెషన్ సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దే పద్ధతుల" గురించి నేర్చుకుందాం. డిప్రెషన్ సమయంలో "ఇదంతా నా తప్పే" మరియు "ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు" వంటి తీవ్రమైన భావనలను సడలించడానికి, అప్రయత్నంగా వచ్చే ఆలోచనలను నమోదు చేసుకోవడం, ఆధారాలను వెతకడం, మరియు కథనాలను పునర్నిర్మించుకోవడం నేర్చుకుందాం. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని దశలలో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, కొత్త ఆలోచనలతో నిండినట్లుగా, మరియు అత్యంత ఉత్పాదకంగా భావించి, ఆ తర్వాత డిప్రెషన్, అలసట, ఆత్మనింద, లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్‌తో ఉన్న ఇబ్బందులలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాదంగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా అల్ప ఉన్మాదం మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. అల్ప ఉన్మాదం మీరు బాగానే ఉన్నారని మీకు అనిపించేలా చేస్తుంది, అయితే డిప్రెషన్ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, వెనకబడినవారిగా, లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత కఠినంగా ముద్ర వేసుకోకుండా, ఈ మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఈ మధ్య మీ నిద్ర తగ్గిపోయిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీరు అతిగా ప్రణాళికలు వేసుకోవడం మొదలుపెట్టారా? మీరు ఎక్కువగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టారా? మీరు మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు పనులను తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవడం మొదలుపెట్టారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఆధారాలు కావు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం మానేసి, జరిగినవాటిని నమోదు చేసుకోవడానికి, తక్షణ ప్రతిచర్యలకు బదులుగా ఆగి ఆలోచించడానికి, మరియు ఒంటరిగా భరించడానికి బదులుగా సహాయం కోరడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పుల గురించి దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో చర్చించండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే సర్దుబాటు చేసుకోకండి, మరియు తాత్కాలికంగా బాగున్నట్లు అనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు కేవలం ఒక చిన్న చర్య తీసుకోవాలి: మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర, లేదా శక్తిలో వచ్చిన మార్పును నమోదు చేసుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే రాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ లయను కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని సురక్షితమైన, మరింత నిలకడైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, సౌమ్యత అంటే వదిలివేయడం కాదు, సురక్షితమైన మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవడం. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు; వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. అతి చిన్న అడుగుతో ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు పూర్తిగా కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దే ప్రశ్నోత్తరాలు, "ఇదంతా నా తప్పే" మరియు "ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు" వంటి ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి మీ అసంకల్పిత ఆలోచనలను మరియు వాటికి ఆధారాలను రాసుకోండి; AI మిమ్మల్ని వెంటనే ఆశావాదంతో ఉండమని బలవంతం చేయకుండా, మరింత సమతుల్య దృక్పథాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని లేదా నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు అన్నీ ఒకేసారి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కేవలం ఒక అనుబంధ సాధనం మాత్రమే, చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత దయచేసి ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేయండి. మీరు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయినట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిరాశ సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడానికి, ఆహ్లాదకరమైన, ఉల్లాసమైన, కానీ చెవులకు ఇబ్బంది కలిగించని సంగీతాన్ని వినండి. "ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు" అనే ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సంగీతం సహాయపడనీయండి. మీరు వెంటనే ఆశావాదంతో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; దాన్ని మరింత సమతుల్యంగా వ్యక్తపరిచే మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీ మానసిక స్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడితే, నెమ్మదైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, ముందుగా నిజ జీవితంలోని సహాయాన్ని పొందండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సంగీతం సహాయపడనీయండి. నిద్రకు, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సంగీతం విన్న తర్వాత, మీ శరీరంలో కలిగే అనుభూతిని గమనించండి. ఎక్కువ సేపు వినవద్దు; భద్రత చాలా ముఖ్యం. నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ: నల్ల మిరియాలతో గోల్డెన్ మిల్క్. పరిచయం: నల్ల మిరియాలు కర్కుమిన్ శోషణను పెంచే ఒక సహజ సహాయకారి. గోల్డెన్ మిల్క్‌లో పసుపు మరియు నల్ల మిరియాల కలయిక శోథ నిరోధక ప్రభావాలను మరింత సమర్థవంతంగా పెంచి, శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. నల్ల మిరియాలు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. తద్వారా డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే శారీరక బలహీనత మరియు జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాడకం: 250ml పాలను వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి మరియు 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాల పొడి వేసి బాగా కలపాలి. కావాలనుకుంటే తేనె కూడా కలుపుకోవచ్చు. ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక సమస్యలను తగ్గించి, గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తాగాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: క్యారెట్ డాషి సూప్ (తేమను అందించి, శుభ్రపరుస్తుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:క్యారెట్ జ్యూస్ సూప్ (శరీరానికి తేమను అందించి, ప్రేగులను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:క్యారెట్ డాషి సూప్ అనేది తేలికైన, తక్కువ కేలరీలు గల, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల ఒక జపనీస్ చికిత్సా వంటకం. ఇది బైపోలార్ II డిజార్డర్ కార్యక్రమాలలో రోజువారీ లయలను స్థిరీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. దీని తాజా రుచి మరియు తేలికపాటి పదార్థాలు ఒత్తిడి, చిరాకు, నిద్రలేమి, లేదా మానసిక కల్లోలాల సమయంలో శరీరంపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. "డిప్రెషన్ సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దే పద్ధతులు" అనే అంశాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, ఈ ఆహార మార్గదర్శిని మీకు గుర్తుచేసేదేమిటంటే, స్థిరత్వం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే బాగుపడమని బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగే మద్దతును అందించడం. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: క్యారెట్ జ్యూస్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, ముందుగా పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక ప్లేట్‌లో పెట్టి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్‌లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:క్యారెట్ డాజోకు: సేదదీర్చే మరియు ప్రశాంతతనిచ్చే ఒక జపనీస్ ఔషధ వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: క్యారెట్ డాషి సూప్ (తేమను అందించి, శుభ్రపరుస్తుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నిరాశ సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడానికి, మీరు నెమ్మదిగా రంగులు మారే మండలాలను చూడవచ్చు. తీవ్రమైన ఆలోచనలు చీకటి ప్రాంతాల వలె కనిపిస్తాయి, కానీ వాటి సమీపంలో మధ్యస్థ రంగులు కూడా ఉంటాయి. మీరు వెంటనే ఆశావాదంతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు; ముందుగా మరింత సమతుల్యమైన వివరణను కనుగొనండి. నిద్రకు, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా మంచిదే. చూసిన తర్వాత, దయచేసి మీ శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీకు మీరు కొంత ఓపిక ఇవ్వండి. మీ చూపును, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిరాశాపూరిత సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, ఈ సాధనకు నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ ఉండదు. తాత్కాలికంగా అప్రయత్నంగా వచ్చే ఆలోచనలను పక్కన పెట్టి, కేవలం కలం కొన, కాగితం మరియు మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే సానుకూల ఆలోచనలను నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా చేయండి, బలవంతం చేయవద్దు. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా మంచిదే. మీ కదలికలకు అనుగుణంగా మీ శ్వాసను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి. నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని పెట్టుకోవద్దు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిరాశ దశలో వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను నల్లటి మేఘాలుగా గీసి, ఆ తర్వాత మధ్యస్థ రంగులను ఉపయోగించి ఇతర అర్థాలను జోడించవచ్చు. మీరు ఆశను బలవంతంగా నింపాల్సిన అవసరం లేదు; తీవ్రమైన ఆలోచనల పక్కన కొంత ఖాళీని వదిలితే చాలు. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయకండి. ఆ తర్వాత ఆగి, మీరు గీసిన చిత్రాన్ని చూడండి. మీరు దానిని ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు రానివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలిగేలా ఉండటం కోసం ప్రయత్నించండి. దయచేసి మీ పట్ల దయగా ఉండండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: దయచేసి ఈ రోజు, కుంగుబాటు దశలలో ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దుకోవడం గురించి మీకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా అనిపించిన విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. మీరు ఒక అప్రయత్న ఆలోచనను నమోదు చేసి, దాని తర్వాత దానికి మద్దతు ఇచ్చే మరియు వ్యతిరేకించే ఆధారాలను జత చేయవచ్చు. మీరు వెంటనే ఆశావాదంతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం సత్యానికి కొంత స్థలం ఇవ్వండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. దయచేసి ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు, నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.