పాఠం 1266: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స మరియు నిర్వహణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:క్రమబద్ధమైన చికిత్స మరియు దీర్ఘకాలిక సాధన ద్వారా బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్‌ను క్రమంగా మెరుగుపరచవచ్చు. భావోద్వేగ నియంత్రణ, పరస్పర సంబంధాల సామర్థ్యం, నొప్పిని తట్టుకోవడం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ కోసం లోతైన శ్వాస పద్ధతులను (DBT) తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. చికిత్స యొక్క లక్ష్యం తక్షణ స్థిరత్వం కాదు, బదులుగా మీరు క్రమంగా కొత్త సర్దుబాటు పద్ధతులను నిర్మించుకోవడంలో సహాయపడటమే. సాధన చేయాలనే సంకల్పంతో, భద్రతా భావన, సంబంధాల నైపుణ్యాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ వంటివన్నీ క్రమంగా మెరుగుపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1266: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స మరియు నిర్వహణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స మరియు నిర్వహణ" పై దృష్టి పెడుతుంది. దయచేసి ముందుగా ప్రశాంతంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. చికిత్స మరియు నిర్వహణకు కీలకం ఏమిటంటే, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో మీరు పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం, సంబంధాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు మరిన్ని ఎంపికలు కలిగి ఉండటం, మరియు నొప్పి కలిగినప్పుడు సురక్షితమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. సాధారణ పద్ధతులలో డైలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, స్కీమా థెరపీ, సైకోడైనమిక్ థెరపీ, మరియు ట్రామా-సంబంధిత థెరపీ ఉన్నాయి. దీనితో పాటు వచ్చే ఆందోళన, నిరాశ, నిద్ర, లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన సమస్యలకు మందులు కొన్నిసార్లు సహాయపడతాయి, కానీ దీనికి వైద్య మూల్యాంకనం అవసరం. కోలుకోవడం అనేది సరళరేఖలో ఉండదు, మరియు ఎదురుదెబ్బలు వైఫల్యానికి సమానం కాదు. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పునరావృతమయ్యే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని, మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు సంరక్షణ కోసం ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్, లేదా సంక్షోభ జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీకు అభద్రతా భావం కలిగితే, దయచేసి వెంటనే మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల కేంద్రాన్ని, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాన్ని, వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజులో మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని, అలాగే ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన పనిని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి. మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోండి. ఆ విషయం పాత గాయాలను రేకెత్తిస్తే, దయచేసి ఆ ప్రేరేపణకు కారణమైన దాని నుండి దూరంగా జరిగి, విశ్వసనీయమైన మద్దతును కోరండి. ఈ రోజు అభ్యాసాన్ని సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, ఈ కొద్దిపాటి ప్రయత్నమే నిజమైనదని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం తెరుచుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదు; అది పునరావృత అభ్యాసం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుంది. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠంలో AIతో సంభాషించేటప్పుడు, మీరు DBT నైపుణ్యాలు, మానసిక చికిత్స, సంక్షోభ నిర్వహణ, దీర్ఘకాలిక అభ్యాసం మరియు వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతు గురించి చర్చించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు తదుపరి చర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; ఇది వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని భర్తీ చేయలేదు. ఒకవేళ స్వీయ-హాని, ఆత్మహత్య ప్రయత్నం, నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఉంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ మద్దతును సంప్రదించండి. ఈ రోజు ఇంతవరకే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక చికిత్స మరియు నిర్వహణలో రోగికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి మీ రోజువారీ సంరక్షణను ప్రారంభించడానికి లేదా ముగించడానికి స్థిరమైన, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు మీ నిద్ర, శక్తి మరియు మానసిక స్థితి యొక్క లయలను గమనించండి; తక్షణ మెరుగుదలను ఆశించవద్దు. సంగీతం కేవలం ఒక సహాయం మాత్రమే, మరియు చికిత్స ఏర్పాట్లు నిపుణుల సలహాపై ఆధారపడి ఉండాలి. నెమ్మదిగా చేయండి మరియు దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. దయచేసి వాల్యూమ్‌ను మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే దయచేసి వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: తామర ఆకు మరియు చామంతి టీ
పరిచయం:తామర ఆకుల మరియు చామంతి టీ, తామర ఆకులలోని చల్లదనాన్ని, వేడిని తగ్గించే గుణాలను, చామంతిలోని కళ్ళకు కాంతినిచ్చే మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే గుణాలతో మిళితం చేస్తుంది. తామర ఆకులకు మూత్రవిసర్జనను పెంచే, వాపును తగ్గించే, వేడిని తగ్గించి శరీరాన్ని శుద్ధి చేసే ప్రభావాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, చామంతి ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆందోళన వల్ల కలిగే కంటి అలసట మరియు తలనొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ టీ శరీరం నుండి తేమను తొలగించి, డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే భావోద్వేగ అస్థిరతను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:కొన్ని తామర ఆకులను, కొన్ని చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. శరీరం నుండి తేమను తొలగించి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స మరియు నిర్వహణ" కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీని చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ సహాయంగా భావించండి. మీరు క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ మానసిక స్థితి తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: తేనె పెరుగు ఆపిల్ గిన్నె
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తేనె పెరుగు ఆపిల్ బౌల్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:చికిత్స మరియు నిర్వహణ దీర్ఘకాలిక, క్రమమైన మరియు నిలకడైన పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి. పెరుగు మరియు ఆపిల్ గిన్నెలు సేదతీర్చేవిగా, తయారుచేయడానికి సులభంగా ఉంటాయి మరియు వీటికి సంక్లిష్టమైన వంట పద్ధతి అవసరం లేదు, అందువల్ల వీటిని రోజువారీ సంరక్షణ ప్రణాళికలలో చేర్చడానికి అనువుగా ఉంటాయి. కోలుకోవడం అనేది ఒక్కసారి చేసే ప్రయత్నం కాదని, అది పదేపదే తీసుకునే చిన్న చిన్న ఎంపికల పరంపర అని ఇవి గుర్తుచేస్తాయి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:తేనె పెరుగు ఆపిల్ బౌల్: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ కోర్సులలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: తేనె పెరుగు ఆపిల్ గిన్నె
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
చికిత్స మరియు నిర్వహణను ఒక మండలం వలె, వలయం వలయంగా క్రమంగా నిర్మించుకోవచ్చు. అది DBT అభ్యాసాలు, సంక్షోభ నిర్వహణ, పరస్పర సరిహద్దులు లేదా భావోద్వేగ నియంత్రణ కావచ్చు. ఈ రోజును గమనిస్తున్నప్పుడు, మీరు వెంటనే ప్రతిదీ మార్చాలని పట్టుబట్టకండి; కేవలం ఒక వలయంతో ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని గ్రహించడమే ఒక కీలకమైన అడుగు. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
చికిత్స మరియు నిర్వహణ అనేది క్రమంగా సాధన చేసే ప్రక్రియ. కాలిగ్రఫీ సాధన చేసేటప్పుడు, DBT నైపుణ్యాలకు పదేపదే ఉపయోగించడం అవసరమైనట్లే, ప్రతి కదలికను ఒక ప్రారంభం, ఒక విరామం మరియు ఒక ముగింపుగా విభజించండి. ఈరోజే మొత్తం దినచర్యను వెంటనే మార్చవద్దు; కేవలం కొన్ని స్థిరమైన కదలికలు చేయడం కూడా కోలుకోవడంలో ఒక అడుగు. ఈరోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈరోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
చికిత్స మరియు నిర్వహణను క్రమంగా సాగే మార్గంగా భావించవచ్చు. ఈ మార్గంలో DBT నైపుణ్యాలు, మానసిక చికిత్స, సంక్షోభ ప్రణాళిక, సంబంధాల పరిమితులు మరియు రోజువారీ సాధన ఉంటాయి. ఇది ఒక సరళ రేఖలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; దారి మళ్లింపులు కూడా ఆమోదయోగ్యమే. కోలుకోవడం అంటే తక్షణ మెరుగుదల కాదు, పునరావృత సాధన ద్వారా క్రమంగా స్థిరత్వాన్ని పెంచుకోవడం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు పూర్తి వివరాలను రాయడానికి తొందరపడకండి. "ఇప్పటివరకు మీకు ఏ చికిత్సలు, మద్దతు లేదా స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు సహాయపడ్డాయి, మరియు ఏవి కష్టంగా అనిపించాయి లేదా వదిలేయాలనిపించేలా చేశాయి?" అనే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ముందుగా వాస్తవాలను, ఆ తర్వాత మీ భావాలను, చివరగా మీ అత్యంత నిజమైన అవసరాలను రాయండి. చివరలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మద్దతును సంప్రదించడం, వాదనలకు విరామం ఇవ్వడం లేదా మీ శరీరాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి ఒక చిన్న పనిని మీకోసం కేటాయించుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క పని చేసినా మంచిదే. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క పని చేసినా మంచిదే.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.