పాఠం 1269: చీలిక ఆలోచన (నలుపు-తెలుపు ఆలోచన) మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:విభజన ఆలోచనా విధానం సంపూర్ణ విశ్వాసం నుండి తీవ్ర నిరాశకు త్వరగా దారితీయగలదు, మరియు అది మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను పూర్తిగా మంచివారిగా లేదా పూర్తిగా చెడ్డవారిగా చూసేలా కూడా సులభంగా చేస్తుంది. సూక్ష్మభేదాలతో ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం అంటే బాధకు సాకులు వెతకడం కాదు, తీవ్రమైన భావోద్వేగ స్థితులలో కూడా మరిన్ని అవకాశాలను నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడటమే. క్రమంగా మధ్యేమార్గాన్ని చూడటం సంబంధాలలోని సంఘర్షణను తగ్గించి, ఆత్మనిందను కూడా తగ్గిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1269: చీలిక ఆలోచన (నలుపు-తెలుపు ఆలోచన) మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "విభజన ఆలోచన (నలుపు-తెలుపు) మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణ." ముందుగా, కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, విభజన ఆలోచన మెదడును వేగంగా రెండు తీవ్రమైన అభిప్రాయాల వైపు మళ్లిస్తుంది: అతను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాడు లేదా ప్రేమించడం లేదు, నేను బాగానే ఉన్నాను లేదా నేను చాలా దారుణంగా ఉన్నాను, ఈ సంబంధంలో ఆశ ఉంది లేదా ఇది పూర్తిగా ముగిసిపోయింది. ఇది ఉద్దేశపూర్వక తీవ్రవాదం కాదు, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు భద్రత మరియు ప్రమాదం గురించి మెదడు చేసే ఆత్రుతతో కూడిన అంచనా. అయితే, వ్యక్తులు మరియు సంబంధాలు చాలా అరుదుగా నలుపు-తెలుపులా ఉంటాయి. సాధన చేసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: దీనికి మూడవ వివరణ ఏదైనా ఉందా? దానిని సమర్థించడానికి లేదా ఖండించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయా? ఈ పరిస్థితిలో నేను కొంత సందిగ్ధతను వదిలిపెట్టగలనా? ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు మరియు సహాయం కోసం మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా సంక్షోభ జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజులో మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి, ఆపై ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు సులభంగా చేయగల శ్రద్ధతో కూడిన చర్యను రాసుకోండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, దయచేసి అది ఒక నిజమైన ప్రయత్నమని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక కొత్త మార్గం అప్పటికే తెరుచుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అనేది మీరు పుట్టుకతో పొందేది కాదు; అది పునరావృత సాధన ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుంది. ప్రతి ఆత్మపరిశీలన ఒక తీర్పు కాదు, బదులుగా మీకు తదుపరి ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరిన ఆనందం కాదని, మరియు బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తెచ్చుకుని, ఆ తర్వాత తదుపరి చర్య ఏమిటో నిర్ణయించుకోండి. మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక రకమైన మార్పు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు నలుపు-తెలుపు ఆలోచనా విధానం, అంతా మంచి-అంతా చెడు, విపత్కర పరిస్థితులు, మరియు సందిగ్ధ పరిస్థితుల గురించి AIని ప్రశ్నలు అడగడం సాధన చేయవచ్చు, లేదా మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిలోని అత్యంత బాధాకరమైన అంశాన్ని మీరు సూటిగా చెప్పవచ్చు. వాస్తవాలు, భావాలు, అవసరాలు, మరియు హద్దుల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; ఒకవేళ మీ భావోద్వేగాలు మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తీవ్రమైన మానసిక విచ్ఛిన్నతను అనుభవిస్తే, లేదా మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి ముందుగా మీ సంక్షోభ నిర్వహణ ప్రణాళికను సక్రియం చేయండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స నలుపు-తెలుపు ఆలోచనా ధోరణిని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది. మనసును మధ్యేమార్గంపై దృష్టి పెట్టేలా ప్రోత్సహించడానికి, ఆకస్మిక మార్పులు లేని సున్నితమైన, ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటూ, ఒక తీవ్రమైన ఆలోచనను, ఆ తర్వాత మరింత సమతుల్యమైన ఆలోచనను రాసుకోండి; మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, ఆగి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. విన్న తర్వాత, ఏవైనా శారీరక మార్పులను గమనించండి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి, దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: లైకోరైస్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర టీ
పరిచయం:అతిమధురం మరియు రేగుపండు టీ అనేది రక్తాన్ని, ప్రాణశక్తిని పోషించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనువైన ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ మూలికా పానీయం. అతిమధురం ఇతర మూలికల గుణాలను సమతుల్యం చేసి, కడుపు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, రేగుపండ్లు ప్రాణశక్తిని, రక్తాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసి, శారీరక బలాన్ని పెంచుతాయి. ఈ టీ ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ వలన కలిగే అలసటను తగ్గించి, నిరంతర శక్తిని మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.
ఉపయోగం:5 ఎర్ర ఖర్జూరాలను, 1 టీస్పూన్ అతిమధురాన్ని వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. తాగేటప్పుడు తేనె కలుపుకోవచ్చు. శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి రోజుకు 1-2 సార్లు తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"ఆలోచనలను విభజించడం (నలుపు-తెలుపు) మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు" అనే కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: సెలెరీ బంగాళాదుంప సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:సెలెరీ బంగాళాదుంప సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నలుపు-తెలుపు ఆలోచనా విధానం క్రియాశీలమైనప్పుడు, సరళమైన మరియు తేలికపాటి ఆహారానికి తిరిగి రావడం కూడా సముచితం. సెలెరీ మరియు బంగాళాదుంపల సూప్ తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అభ్యాసకులకు మధ్యేమార్గాన్ని చూడాలని గుర్తు చేస్తుంది: రుచులు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే సంబంధాలు మరియు వ్యక్తిత్వం కూడా. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:సెలెరీ మరియు బంగాళాదుంపల సూప్: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: సెలెరీ బంగాళాదుంప సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నలుపు-తెలుపు దృక్పథం తరచుగా ఒక సంక్లిష్టమైన నమూనాని కేవలం మంచి లేదా చెడుగా చూడటానికి దారితీస్తుంది. ఒక మండలాన్ని గమనిస్తున్నప్పుడు, రంగులలోని మార్పులను మరియు పొరలను చూడటానికి కొన్ని క్షణాల పాటు ఆగి ప్రయత్నించండి. విషయాలు అంత ఖచ్చితంగా ఉండకపోవచ్చు, మరియు సంబంధాలకు కేవలం ఒకే సమాధానం ఉండకపోవచ్చు: అంతా మంచి లేదా అంతా చెడు. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఆగవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఆగవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నలుపు-తెలుపు అనే స్పష్టమైన ఆలోచన తలెత్తినప్పుడు, శరీరం ఉద్రిక్తంగా మారవచ్చు. సాధారణ లిపిలో రాస్తున్నప్పుడు, వెలుగు-చీకటి, వేగం-నెమ్మది మధ్య మార్పులపైనా, విరామాలపైనా శ్రద్ధ పెట్టండి. ప్రపంచం అంటే కేవలం రెండు తీవ్రమైన ధ్రువాలు మాత్రమే కాదు, సంబంధాలు కూడా ఎప్పుడూ పూర్తిగా మంచివిగానో లేదా పూర్తిగా చెడ్డవిగానో ఉండవు. నెమ్మదించండి; మధ్యస్థమైన అంశాలు క్రమంగా బయటపడతాయి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నలుపు-తెలుపు మనస్తత్వాన్ని రెండు చివర్లలో నలుపు, తెలుపులతో, వాటి మధ్య క్రమంగా బూడిద రంగు, పరివర్తన రంగులు, మరియు సూక్ష్మమైన ఆకృతులను జోడించడం ద్వారా సూచించవచ్చు. విషయాలు ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా మంచిగా లేదా పూర్తిగా చెడుగా ఉండవని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సంబంధాలు, మీ స్వంత ప్రవర్తన, మరియు ఇతరుల ప్రవర్తనలో తరచుగా కనిపించే మధ్యస్థ మార్గాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ జర్నల్‌ను ఒక ప్రశాంతమైన కాగితంలా భావించండి. మీరు గమనించిన మార్పులను రాసుకోండి, ముఖ్యంగా "మీరు చివరిసారిగా విషయాలను పూర్తిగా మంచివిగా లేదా పూర్తిగా చెడ్డవిగా భావించినప్పుడు, వాస్తవానికి ఏమి జరిగింది, మరియు ఏవైనా సందిగ్ధతలు ఉంటే, అవి ఏమై ఉండవచ్చు?" అనే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. అలాగే, అత్యంత కష్టమైన క్షణాన్ని మీరు ఎలా అధిగమించారో కూడా రాయండి. చివరగా, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికను పెట్టుకోండి, మరియు ఈ రాత్రి లేదా రేపు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని గురించి ఆలోచించండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.