పాఠం 1273: స్వీయ-హాని/ఆత్మహత్య ఆలోచనల కోసం భద్రతా అంచనా మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, ఒంటరిగా వాటిని ఎదుర్కోవడం కాకుండా, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఒక సంక్షోభ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం, నమ్మకమైన సంప్రదింపుల వివరాలు, వృత్తిపరమైన వనరులు మరియు అత్యవసర విధానాలను జాబితా చేసుకోవడం ద్వారా, ప్రమాదం తీవ్రమయ్యేలోపే మీరు సహాయం పొందవచ్చు. ఒకవేళ ఇప్పటికే నిజమైన ప్రమాదం పొంచి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లను లేదా అత్యవసర వైద్య వనరులను సంప్రదించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1273: స్వీయ-హాని/ఆత్మహత్య ఆలోచనల కోసం భద్రతా అంచనా మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "స్వీయ-హాని/ఆత్మహత్య ఆలోచనల కోసం భద్రతా అంచనా మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక"పై దృష్టి పెడుతుంది. దయచేసి ముందుగా ప్రశాంతంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాన్ని మంచి లేదా చెడు అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు సాధారణంగా, ఒంటరిగా భరించగలిగే దానికంటే బాధ ఎక్కువైందని సూచిస్తాయి. దాని గురించి చర్చించడం భయాన్ని పెంచడం కాదు, కానీ ఆ ప్రమాదాన్ని పరిష్కరించగలిగే స్థితిలో ఉంచడం. ఒక భద్రతా అంచనా ఆలోచనల తీవ్రత మరియు తరచుదనాన్ని, ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళిక ఉందా లేదా, ఆ ప్రేరణను నియంత్రించవచ్చా లేదా, సమీపంలో ఏవైనా ప్రమాదకరమైన వస్తువులు ఉన్నాయా లేదా, మరియు ఎవరినైనా సంప్రదించవచ్చా లేదా అనే విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ప్రమాదం పెరిగితే, ఒంటరిగా దాన్ని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి; వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, ఒక వైద్యుడు, ఒక మనస్తత్వవేత్త, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు ముద్ర వేసుకోవడం గురించి కాదు, కానీ పునరావృతమయ్యే బాధను, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని, మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం గురించి. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు పరిష్కరించగలిగే మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రతకు మీరే హామీ ఇవ్వలేరని భావిస్తే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, ఒక వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన వాక్యాన్ని, మరియు ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన సహాయక చర్యను రాసుకోవడానికి దయచేసి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి. ప్రతి ఆలోచన ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదని, మరియు బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆపై మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలు మరియు పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, స్థిరంగా కూర్చోండి మరియు వర్తమాన క్షణంలోకి తిరిగి రండి. విన్న తర్వాత, మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను దయచేసి నమోదు చేయండి. ఈ విషయం మీ పాత గాయాలను రేకెత్తించినట్లయితే, దయచేసి ఆ ప్రేరణకు మూలాన్ని తెలియజేసి, విశ్వసనీయమైన సహాయాన్ని కోరండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం మిమ్మల్ని కదిలించినప్పుడు, మొదట మీ స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అందుబాటులో ఉన్న వనరులు, సంక్షోభ చెక్‌లిస్ట్ మరియు అత్యవసర చర్యలను AIకి వివరించండి. AI సున్నితమైన ప్రశ్నలతో పద్ధతులు, వనరులు మరియు ఒక చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్య ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీకు తీవ్రమైన ప్రేరణ కలిగినా, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలని అనిపించినా, లేదా బెదిరింపులకు గురైనట్లు అనిపించినా, వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని లేదా అత్యవసర వైద్య వనరులను సంప్రదించండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంక్షోభ సమయంలో సంగీత చికిత్స తాత్కాలిక స్థిరత్వాన్ని అందించగలదు, కానీ అది సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఒకవేళ మీకు హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, ప్రథమ చికిత్స, హాట్‌లైన్ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సహాయం కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు మీకు తోడుగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే, తక్కువ శబ్దంతో కూడిన నేపథ్య సంగీతాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి. శబ్దాన్ని మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. సంగీతం విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులు వస్తే గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. నిదానంగా సాగండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: లాంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర టీ
పరిచయం:లాంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలు ప్రాణశక్తిని, రక్తాన్ని పునరుద్ధరించి, మనసును ప్రశాంతపరుస్తాయని నమ్ముతారు. ఆందోళన వల్ల కలిగే నిద్రలేమిని మెరుగుపరచడంలో లాంగన్ సహాయపడగా, ఎర్ర ఖర్జూరాలు శారీరక బలాన్ని పెంచి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఈ టీ డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే నిరుత్సాహాన్ని, శక్తిహీనతను తగ్గించి, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:10 ఎర్ర ఖర్జూరాలను, 5 లాంగన్ పండ్లను వేడి నీటిలో 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. తాగే ముందు తేనె కలుపుకోవచ్చు. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"స్వీయ-హాని/ఆత్మహత్య ఆలోచనల కోసం భద్రతా అంచనా మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక" కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. మీరు క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: అరటిపండు పెరుగు మ్యూస్లీ కప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బనానా యోగర్ట్ మ్యూస్లీ కప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్యా ఆలోచనలకు సంబంధించిన సందర్భాలలో, భద్రతకు అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. బనానా యోగర్ట్ సీరియల్ కప్స్ తయారు చేయడం చాలా సులభం, వీటికి నిప్పు గానీ లేదా సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు గానీ అవసరం లేదు. శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా తోడు కావాలనుకున్నప్పుడు, ఇవి తేలికపాటి అనుబంధంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:బనానా యోగర్ట్ గ్రానోలా కప్: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ కోర్సులలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: అరటిపండు పెరుగు మ్యూస్లీ కప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీకు ఇటీవల ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలు వచ్చి ఉంటే, దయచేసి మండలాన్ని చూసేటప్పుడు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మధ్య భాగాన్ని జీవితంగా మరియు సహాయం కోరడంగా భావించవచ్చు, అయితే బయటి వలయం పరిచయాలు, సంక్షోభ జాబితా మరియు వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును సూచిస్తుంది. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, కేవలం చూడటం మరియు సాధన చేయడంపై మాత్రమే ఆధారపడకండి; వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. రాయడం లేదా చెక్కడం కేవలం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది మరియు సంక్షోభ నిర్వహణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సంప్రదించగల వ్యక్తులకు మరియు సురక్షితమైన వనరులకు దగ్గరగా ఉండండి; ఆ ప్రేరణ బలంగా ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర సేవలను, వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, ఆ బొమ్మకు సరిగ్గా మధ్యలో భద్రతను ఉంచండి. బయటి వలయం చుట్టూ మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులు, అత్యవసర సంప్రదింపుల నంబర్లు, ఒక డాక్టర్, ప్రథమ చికిత్స, మరియు ప్రమాదానికి దూరంగా ఉన్న సురక్షితమైన వాతావరణం యొక్క చిత్రాలు ఉంటాయి. ఈ బొమ్మ మిమ్మల్ని శాంతపరచడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ సంక్షోభ నిర్వహణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆ ప్రేరణ బలంగా ఉంటే, వెంటనే నిజ ప్రపంచంలోని సహాయాన్ని సంప్రదించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీరు జర్నలింగ్‌ను ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన ప్రక్రియగా భావించవచ్చు. ఇలా రాయడంతో ప్రారంభించండి: "మీకు ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, ప్రమాదం ఎప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటుందో, మీరు వెంటనే ఎవరిని మరియు ఏ వనరులను సంప్రదించగలరో, మరియు మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే చర్యలు ఏమిటో రాసుకోండి." మీరు చాలా తేలికగా నిర్లక్ష్యం చేసే విషయాల గురించి ఆలోచించండి: మీ శరీరం, మీ భావోద్వేగాలు, మీ సంబంధాలు, లేదా మీ హద్దులు. రాసిన తర్వాత, ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అతి చిన్న, అత్యంత ఆచరణాత్మకమైన చర్యను మాత్రమే ఎంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ పట్ల దయగా ప్రవర్తించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ పట్ల దయగా ప్రవర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.