పాఠం 128: మృత్యు సమీప అనుభవాలు, నియంత్రణ కోల్పోయిన భావనలు మరియు వాస్తవికతను పరీక్షించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మొదటి భయాందోళన దాడి తరచుగా ఆ ప్రదేశం, వాసన, కాంతి మరియు అక్కడ ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క అధిక ప్రాధాన్యత గల జ్ఞాపకానికి దారితీస్తుంది. ఈ పాఠం, నేను బ్రతికి బయటపడ్డాననడానికి సాక్ష్యంగా దీనిని తిరిగి వ్రాయడానికి, ఫ్రేమ్-బై-ఫ్రేమ్ సమీక్ష మరియు పునఃనామకరణాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 128: మృత్యు సమీప అనుభవాలు, నియంత్రణ కోల్పోయిన భావనలు మరియు వాస్తవికతను పరీక్షించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మొదటి పానిక్ అటాక్ యొక్క "జ్ఞాపకాల ముద్రలను" అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. పానిక్ అనేది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అధిక ఒత్తిడిలో నాడీ వ్యవస్థ తన రక్షణ యంత్రాంగాలను చాలా వేగంగా మరియు బలంగా క్రియాశీలం చేయడమే అది. అది భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు నిజంగా చనిపోతున్నారని లేదా నియంత్రణ కోల్పోతున్నారని దాని అర్థం కాదు. మొదటి పానిక్ అటాక్ తరచుగా ప్రదేశం, వాసన, కాంతి మరియు వ్యక్తులను అధిక ప్రాధాన్యతతో జ్ఞాపకంలోకి లాక్కుంటుంది. ఈ పాఠం ప్రతి ఫ్రేమ్‌ను సమీక్షించడం మరియు తిరిగి పేరు పెట్టడం ద్వారా దాదాపు చనిపోవడం అనే కథనాన్ని తిరిగి రాస్తుంది. పానిక్ అటాక్‌లో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, అది చాలా వేగంగా వస్తుంది మరియు శారీరక అనుభూతులు నమ్మశక్యం కాని విధంగా నిజమైనవిగా ఉంటాయి. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతిలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు కడుపులో వికారం వంటివన్నీ వెంటనే సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెత్త ఫలితం గురించి మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని శారీరక వర్ణనగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను" అని; "నేను తట్టుకోలేను" అనేదాన్ని "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. మీ భాషను మార్చుకోవడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కాదు; అది మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన కదలికలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలపండి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలను మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీరు అత్యంత ఉద్వేగానికి లోనైన క్షణం, అది ఎంతసేపు కొనసాగింది, మీరు ఏమి చేసారు, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందా లేదా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం, భాషను ఉపయోగించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక ధైర్యాన్నిచ్చే చర్యను చేపట్టడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం అనేది నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా వేసిన ఒక అడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక ధైర్యాన్నిచ్చే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సులభమైన దశను మొదట చేయండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ప్రతిసారీ ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక భరోసా ఇచ్చే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సులభమైన దశను మొదట చేయండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, కానీ అది వచ్చినప్పుడు దానివల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మరణం ఆసన్నమైందనే భావన, నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భయం వంటివి చాలా భయంకరమైనవి, కానీ అవి నిజమైన ప్రమాదానికి దారితీయవు. వాస్తవ పరిస్థితిని సరిచూసుకోవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది: ఏమి జరుగుతుందేమోనని నేను భయపడుతున్నాను, గతంలో ఇలా నిజంగా జరిగిందా, మరియు ఒక దాడి సాధారణంగా ఎలా ముగుస్తుంది? భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు ఉపయోగించడానికి ఒక వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని కావచ్చు: "ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంది, కానీ ఇది గడిచిపోతుంది." ఈ వాక్యాన్ని మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే శాంతపరచుకోమని చెప్పే ఆదేశంగా కాకుండా, ఒక రక్షణ కవచంలా భావించండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. మీరు దీనిని మీ అంతట మీరే అధిగమించడం నేర్చుకుంటున్నారు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మరణం ఆసన్నమైందనే భావన, నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటివి అత్యంత భయానకంగా ఉంటాయి. నొప్పి వచ్చిన తర్వాత, శరీరం క్రమంగా కోలుకుందని భరోసా ఇచ్చుకోవడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. అకస్మాత్తుగా మారకుండా ఉండే, మీకు సుపరిచితమైన, సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. అది విన్న తర్వాత, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను గమనించండి. సంగీతం వాస్తవికతలో ఒక లంగరులా పనిచేస్తుంది. ఆ భావన తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, అది పెరుగుతూ తగ్గుతూ, గడిచిపోతుందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ శరీరం క్రమంగా శాంతిని తిరిగి పొందేలా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, మొదటి ప్రతిచర్య యొక్క "జ్ఞాపక ముద్ర"ను నేర్చుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
తామర గింజలు మరియు లాంగన్ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత తామర గింజలు మరియు లాంగన్ గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. మొదటి భయాందోళన దాడి యొక్క "జ్ఞాపక ముద్ర" నుండి నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి నింపడానికి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల భయాందోళన అనుభవం తీవ్రతరం కాకుండా తగ్గించడానికి ఇది సున్నితంగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉండేలా రూపొందించబడింది. మీ హృదయ స్పందన, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది ఆర్భాటంగా కనిపించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోలేదు, కానీ భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం మీ భద్రతా భావనలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం అధిక ఉద్రేకం నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 128. తామర గింజలు మరియు లాంగన్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తామర గింజలు మరియు లాంగన్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: తామర గింజలు మరియు లాంగన్ గంజి అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఒక ప్రాచ్య ఔషధ గంజి. ఇది సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో జీర్ణాశయ లయను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. ధాన్యాలు, పప్పులు, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా వండినప్పుడు, అవి మృదువైన, వెచ్చని మరియు కడుపు నింపే అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, తద్వారా సాధారణ భోజన సమయంలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనువైనది. తేలికైన, వెచ్చని మరియు నెమ్మదైన ఆహార ప్రక్రియ ద్వారా క్రమంగా అంతర్గత క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ముందుగా నానబెట్టిన 25 గ్రాముల తామర గింజలు.
- 15 గ్రాముల ఎండిన లాంగన్ గుజ్జు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, తామర గింజలు, నల్ల బియ్యం లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- బియ్యం లేదా ఇతర ప్రధాన ధాన్యాలను శుభ్రంగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో ఉంచండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 30–45 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా త్వరగా ఉడికే తీపి పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ యొక్క రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తామర గింజలు, లంగన్ గంజి తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం, వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్‌ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు తామర గింజలు మరియు లాంగన్ గంజిని తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తామర గింజలు మరియు లోంగన్ గంజి: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహార చికిత్సా గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- గంజిని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకూడదు.
- బీన్స్, నల్ల బియ్యం, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా తామర గింజలను ముందుగానే బాగా నానబెట్టి ఉడికించుకోవాలి.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మరణం ఆసన్నమైందనే భావనలు, నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భయం కలిగినప్పుడు, వాస్తవికత భయంతో మసకబారినట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దాని మధ్య బిందువును ఒక చిన్న లంగరుగా చేసుకోండి. మీరు ఇంకా చూడగలరని, శ్వాస తీసుకోగలరని, మరియు తిరిగి రాగలరని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. వెంటనే శాంతించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; ఆ గీతలతో కాసేపు గడపండి. తీవ్రమైన భావాలు పెరుగుతాయి, తగ్గుతాయి, మరియు అవి గడిచిపోతాయి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మరణం సమీపిస్తోందనే భావన, నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ సాధన చేసేటప్పుడు మీరు దానితో పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. కాలిగ్రఫీ ఒక చిన్న, నియంత్రించదగిన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది: ప్రారంభించడం, ఆపడం, కొనసాగించడం—అదంతా మీ ఇష్టం. ఏమి రాయాలనే దానిపై నిర్దిష్టమైన నియమం ఏదీ లేదు; ఆ కదలిక మీ శరీరానికి గుర్తుచేయనివ్వండి: నాకు ఇంకా ఒక అవకాశం ఉంది. తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి, తగ్గుతాయి, మరియు అవి గడిచిపోతాయి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మరణం ఆసన్నమైందనే భావన, నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భావన చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది; మీరు దానిని ఒక అలగా, గాలివాటుగా, లేదా ఒక పెద్ద ఆకారంగా చిత్రీకరించవచ్చు. మీరు ఇంకా గ్రహించగలిగే వాస్తవికతకు ప్రతీకగా, ఆ చిత్రానికి ఒక చిన్న, స్థిరమైన బిందువును జోడించండి. ఈ బిందువు పెద్దగా ఉండనవసరం లేదు, కేవలం అక్కడ ఉంటే చాలు. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: భావాలు బలంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి అపరిమితం కాదు. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మరణం సమీపిస్తోందనే భావన మరియు నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భావన చాలా వాస్తవమైనవి మరియు భయంకరమైనవి. ఈరోజు, దయచేసి ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత ఒక వాస్తవికతను పరీక్షించే ప్రశ్నను రాసుకోండి: గతంలో ఈ భావన కలిగిన తర్వాత ఏమి జరిగింది? అలాంటి భావన కలిగినప్పుడు చదవడానికి ఒక వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు: ఇది బాధాకరమే, కానీ ఇది గడిచిపోతుంది. దయచేసి వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఈ వాక్యాన్ని ఉపయోగించవద్దు; దీన్ని పట్టుకోవడానికి ఒక రక్షణ తాడులా భావించండి. దయచేసి మీ చిన్న చర్యలను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మొదటి ఎపిసోడ్ నుండి జ్ఞాపక ముద్రను నేర్చుకోవడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: అది నేను దాదాపు చనిపోయాననడానికి రుజువు కాదు, కానీ నేను తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో బ్రతికి బయటపడ్డాననడానికి రుజువు.