పాఠం 1281: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు పరిచయం: పరిశీలన, వివరణ మరియు నిష్పక్షపాత వైఖరి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే భావోద్వేగాలను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు వాటిని గమనించడం, వర్ణించడం, మరియు తక్షణ ప్రతిచర్యలను తగ్గించుకోవడం నేర్చుకోవడం. కాసేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని, భావాలను గమనిస్తూ, ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వని భాషలో వర్ణించడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగాల ఉధృతి నుండి నెమ్మదిగా బయటపడగలరు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చిన్నదే అయినా ఎంతో అర్థవంతమైనది; తీవ్రమైన భావాల మధ్యలో కూడా స్పష్టతను కాపాడుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1281: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు పరిచయం: పరిశీలన, వివరణ మరియు నిష్పక్షపాత వైఖరి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు పరిచయం: పరిశీలన, వర్ణన మరియు నిష్పక్షపాత వైఖరి." ముందుగా, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమీ ఆలోచించకుండా ఉండటం లేదా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. ఇది మీ మనస్సులో ఒక కుర్చీని ఉంచి, ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం లాంటిది. పరిశీలన అంటే ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను గమనించడం; వర్ణన అంటే వాటిని సరళమైన భాషలో వ్యక్తపరచడం; నిష్పక్షపాత వైఖరి అంటే అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని ముద్ర వేయకుండా, మరియు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా తాత్కాలికంగా ఉండటం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రేరణకు మరియు ప్రతిస్పందనకు మధ్య ఖాళీని సృష్టిస్తుంది, మీ చర్యలను ఆలస్యం చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని మరియు శారీరక హెచ్చరికలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా పొగమంచులో కప్పబడి ఉండవు; వాటికి పేర్లు, సరిహద్దులు మరియు సహాయం కోసం ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మీకు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల కేంద్రాన్ని, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌ను, వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి, ఆపై ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన సంరక్షణ చర్యను రాసుకోండి. దయచేసి ఈ రోజు అభ్యాసాన్ని సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, ఈ కొద్దిపాటి ప్రయత్నమే నిజమైనదని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం తెరుచుకుంటుంది. స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదని, అది పునరావృత అభ్యాసం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుందని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, బదులుగా తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అర్థం చేసుకోవడం అంటే గారాబం కాదని, బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని దయచేసి మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తెచ్చుకుని, ఆ తర్వాత తదుపరి చర్య ఏమిటో నిర్ణయించుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AIతో సంభాషించేటప్పుడు, మీరు పరిశీలన, వర్ణన, తీర్పు చెప్పకపోవడం, మరియు ప్రతిస్పందించే ముందు ఆగి ఆలోచించడం వంటివి అభ్యసించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ప్రతిచర్యలు, మరియు తదుపరి చర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; అది ఒక వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడి స్థానాన్ని భర్తీ చేయలేదు. ఒకవేళ స్వీయ-హాని, ఆత్మహత్య ప్రయత్నం, నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా నిజమైన ప్రమాదం వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనలో పరిశీలన, వర్ణన మరియు నిష్పక్షపాతం కోసం సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వాన్ని ఉపయోగిస్తారు. దయచేసి సున్నితమైన పరిసర శబ్దాలను ఎంచుకోండి మరియు మీరు విన్నదాన్ని మాత్రమే వర్ణించండి: ఎక్కువ, తక్కువ, దూరం, దగ్గర, వేగంగా, నెమ్మదిగా. ఒకవేళ తీర్పు లేదా నింద తలెత్తితే, సున్నితంగా ఆ శబ్దాన్ని మరియు మీ శ్వాసను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి. విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో కలిగే మార్పును నమోదు చేసుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని సున్నితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా తిరిగి సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: చామంతి టీ
పరిచయం:చామంతి అనేది దాని సున్నితమైన ప్రశాంతపరిచే ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన, విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఒక మూలిక. దీని పువ్వులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. చామంతి టీని ఒక సహజమైన ప్రశాంతపరిచే టీగా పరిగణిస్తారు, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి అనువైనది.
ఉపయోగం:ప్రతి రాత్రి ఒక కప్పు వేడి చామంతి టీ తాగడం వల్ల మనసు, శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, గాఢ నిద్ర పడుతుంది, మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత ఆందోళన, నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ప్రతిసారీ 1-2 టీస్పూన్ల ఎండిన చామంతి రేకులను తీసుకుని, 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టడం మంచిది.
కోర్సు రిమైండర్:'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు పరిచయం: పరిశీలన, వివరణ మరియు నిష్పక్షపాతం' కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని, నిద్రను మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: జాబ్స్ టియర్స్ వింటర్ కర్బూజా సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:జాబ్స్ టియర్స్ వింటర్ మెలన్ సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం పరిశీలన, వర్ణన మరియు నిష్పక్షపాతానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. జాబ్స్ టియర్స్ మరియు వింటర్ మెలన్ సూప్ తేలికగా, స్పష్టంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఇది మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీనివల్ల అభ్యాసకులు ఆహారం నోటిలోకి వెళ్ళిన తర్వాత దాని రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు సూక్ష్మమైన మార్పులను గమనించగలుగుతారు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:జాబ్స్ టియర్స్ మరియు వింటర్ మెలన్ సూప్: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ కోర్సులలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: జాబ్స్ టియర్స్ వింటర్ కర్బూజా సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఒక మండలాన్ని శ్రద్ధగా గమనిస్తున్నప్పుడు, కేవలం మూడు పనులు మాత్రమే చేయండి: చూడండి, వర్ణించండి, మరియు అతిగా తీర్పు చెప్పకుండా ఉండండి. రంగును చూడండి, ఆకారాన్ని వర్ణించండి, మరియు మీ భావాలను ఒప్పు లేదా తప్పు అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడవద్దని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. ఈ చిన్న విరామం, క్రమంగా మీ భావోద్వేగాల నుండి మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీకు మరింత ఊపిరి పీల్చుకునే వెసులుబాటు లభిస్తుంది. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనలో, దాని నాణ్యతను అంచనా వేయడానికి తొందరపడకుండా, వర్తమాన క్షణాన్ని కేవలం గమనించండి. మీ చేయి కదలడాన్ని చూడండి, కాగితంపై కలం స్పర్శను అనుభూతి చెందండి, వస్తూ పోతున్న ఆలోచనలను గమనించండి. రాయడానికి మరియు చెక్కడానికి పరిపూర్ణత అవసరం లేదు; అవి కేవలం ఒక చిన్న ప్రదేశంలో సాధన చేయడానికి మాత్రమే: నేను చూడగలను, కానీ వెంటనే స్పందించను. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అవగాహనతో కూడిన చిత్రలేఖనానికి కేవలం పరిశీలన, వర్ణన మరియు నిష్పక్షపాతం అవసరం. మీ ముందున్న రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను, అవి దేనికి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి తొందరపడకుండా గీయండి. ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని గడిచిపోనివ్వండి. మీరు భావోద్వేగాలను అందంగా చిత్రించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ వాటిలో వెంటనే కొట్టుకుపోకుండా వాటిని చూడటాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నారు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు డైరీలో మీ పూర్తి స్వీయ చిత్రాన్ని రాయడానికి తొందరపడకండి. మీరు మీ ఆలోచనలను ఈ అంశం చుట్టూ క్రమంగా అమర్చుకోవచ్చు: "ఈ రోజు, మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే విమర్శించుకోకుండా, గమనించడానికి ప్రయత్నించిన ఒక క్షణాన్ని నమోదు చేయండి. ఆ కొన్ని క్షణాలలో మీరు ఏమి చూశారు, మరియు మీ హృదయంలో ఎలాంటి మార్పులు సంభవించాయి?" మొదట, వాస్తవాలను, తర్వాత మీ భావాలను, చివరగా మీ అత్యంత నిజమైన అవసరాలను రాయండి. చివరగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సహాయాన్ని సంప్రదించడం, వాదనలకు విరామం ఇవ్వడం లేదా మీ శరీరాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి ఒక చిన్న పనిని మీ కోసం కేటాయించుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.