పాఠం 1300: కోర్సు సారాంశం: నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడం యొక్క లక్ష్యం అన్ని భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులను తొలగించడం కాదు, కానీ గందరగోళ సమయాల్లో వాటిని ముందుగానే గుర్తించడానికి, మరింత స్థిరంగా స్పందించడానికి మరియు మరింత సురక్షితంగా సహాయం కోరడానికి మీకు వీలు కల్పించడం. DBT నైపుణ్యాలు, స్వీయ-ఉపశమనం, సంబంధాల మరమ్మత్తు, సరిహద్దులు మరియు సంక్షోభ ప్రణాళికను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన జీవితాన్ని, సంబంధాలను మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1300: కోర్సు సారాంశం: నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "కోర్సు సారాంశం: నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికను రూపొందించడం." దయచేసి ఒక్క క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. ఈ కోర్సు సారాంశం అంతం కాదు, మీరు నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను ఒక దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికగా వ్యవస్థీకరించే ప్రయత్నం మాత్రమే. మీరు ఇప్పటికే భావోద్వేగ అస్థిరత, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన, అనుబంధ ప్రభావాలు, ప్రధాన స్కీమాలు, సంక్షోభ నిర్వహణ, మైండ్ఫుల్నెస్, నొప్పిని తట్టుకోవడం, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు పరస్పర ప్రభావశీలత గురించి నేర్చుకున్నారు. తదుపరి దశ వీటిని రోజువారీ సాధనాలుగా మార్చడం: ఒక భావోద్వేగాల డైరీ, సంక్షోభం నుండి బయటపడే కిట్, ఒక సురక్షిత సంప్రదింపు వ్యక్తి, పునఃస్థితి హెచ్చరికల చెక్లిస్ట్, సంబంధాల సరిహద్దు ప్రకటనలు, వారపు డీబ్రీఫింగ్లు మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం ఏర్పాట్లు. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని ఉద్రిక్తతలను మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, సరిహద్దులు మరియు సంరక్షణ కోసం ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, ఆ రోజులో మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని మరియు ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన సంరక్షణ చర్యను వ్రాసుకోవడానికి మీకు మీరు ఒక నిమిషం సమయం ఇవ్వండి. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరిన చర్య కాదని, మరియు బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆపై మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలు మరియు పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి మరియు వర్తమాన క్షణంలోకి తిరిగి రండి. విన్న తర్వాత, మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఆ విషయం పాత గాయాలను రేకెత్తిస్తే, దానికి కారణమైన దానిని వదిలిపెట్టి, నమ్మకమైన మద్దతును కోరండి. నేటి సాధనను సున్నితంగా, నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో మొదలవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AIతో ఈ పాఠం గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీరు నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలు, సంక్షోభ భద్రతా అవరోధాలు, మద్దతు జాబితా మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికను వీలైనంత వివరంగా వివరించండి. AI మీ DBT నైపుణ్యాలు, సంబంధాల ఎంపికలు మరియు భద్రతా అవరోధాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ అది సైకోథెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు; మీకు పదేపదే ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా డాక్టర్, సైకాలజిస్ట్ లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కోర్సు సారాంశం తర్వాత దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ కోసం సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి స్థిరత్వం మరియు శ్రద్ధను సూచించే ఒక స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, దానిని మీ రోజువారీ ప్లేలిస్ట్కు జోడించండి. మీరు విన్న ప్రతిసారీ, నేర్చుకున్న నైపుణ్యాన్ని, ఒక హెచ్చరిక సంకేతాన్ని మరియు ఒక సహాయ వనరును సమీక్షించండి. గుర్తుంచుకోండి, కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు దానికి తోడు సహాయం కూడా అవసరం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి మరియు మార్పు కోసం తొందరపడకండి. వాల్యూమ్ను మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత మీలో కలిగే శారీరక మార్పును నమోదు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: పసుపు మరియు తేనె గోల్డెన్ మిల్క్
పరిచయం:తేనెతో కలిపిన అల్లం-బంగారు పాలలో యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉండటమే కాకుండా, ఇది ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీర్ణక్రియను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. తేనెలో సహజ యాంటీ బాక్టీరియల్ గుణాలు ఉండటం వల్ల ఇది జీర్ణాశయ సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నిద్ర సమస్యలు మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఈ పానీయం ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:250 మిల్లీలీటర్ల పాలను గోరువెచ్చగా వేడి చేసి, అందులో అర టీస్పూన్ పసుపు పొడి వేసి బాగా కలిపి, రుచి కోసం ఒక టీస్పూన్ తేనె కలపండి. నరాలను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"కోర్సు సారాంశం: నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం" అనే కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. మీరు క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఊదా రంగు చిలగడదుంప ట్రెమెల్లా సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఊదా రంగు చిలగడదుంప ట్రెమెల్లా సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:కోర్సు సారాంశం నైపుణ్యాలను దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికలో పొందుపరచాలి. గుమ్మడికాయ, చికెన్ మరియు మిల్లెట్ గంజి వెచ్చగా, సంపూర్ణంగా మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి కోర్సును ముగించడానికి మరియు దైనందిన జీవితంలోకి స్థిరత్వాన్ని తిరిగి తీసుకురావాలని గుర్తుచేసుకోవడానికి ఇది ఒక సరైన భోజనం. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:ఊదా రంగు చిలగడదుంప మరియు ట్రెమెల్లా సూప్: బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్లైన్లు లేదా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఊదా రంగు చిలగడదుంప ట్రెమెల్లా సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఈ చివరి పాఠంలో, దయచేసి మీ దృష్టిని కేంద్రం వైపు మళ్ళించే ముందు, మొత్తం మండలాన్ని నెమ్మదిగా వీక్షించండి. కేంద్రం మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను సూచిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం భవిష్యత్ సాధన, మద్దతు మరియు నిర్వహణను సూచిస్తుంది. మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే వెంటనే ఎక్కువ కాలం స్థిరంగా ఉండవలసిన అవసరం కూడా లేదు. ఈ సాధనాలు క్రమంగా మీ జీవితంలో భాగం కావాలని ఆశిస్తున్నాను. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ చివరి పాఠం కోసం, దయచేసి సున్నితమైన లయతో ఒక చిన్న కాలిగ్రఫీ భాగాన్ని పూర్తి చేయండి. దీనికి నిర్దిష్టమైన విషయాలు ఏమీ లేవు, మరియు పరిపూర్ణత అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీ చేతులను, కాగితాన్ని, మీ శ్వాసను, మరియు మిమ్మల్ని మీరు అనుభూతి చెందండి. నైపుణ్యం అనేది మీరు నేర్చుకుని వదిలేసేది కాదు; అది క్రమంగా మీరు పదేపదే తిరిగి రాగల ఒక స్థిరమైన జీవన విధానంగా మారుతుంది. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ చివరి పాఠం కోసం, దయచేసి మీరు నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలు, సంక్షోభ అవరోధాలు, సహాయక జాబితా, సంబంధాల పరిమితులు మరియు స్వీయ సంరక్షణతో కూడిన ఒక దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి. ఆ రేఖాచిత్రం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, తర్వాత ఎలా తిరిగి రావాలో గుర్తుచేసేలా ఉంటే చాలు. స్థిరత్వం ఒక్కసారిగా లభించదు, కానీ క్రమంగా అది ఒక జీవన విధానంగా మారుతుంది. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు డైరీలో రాసేటప్పుడు ఈ విధంగా మొదలుపెట్టండి: "గతాన్ని తిరిగి చూసుకుంటే, మీరు ఏ నైపుణ్యాలను ఎక్కువగా నిలుపుకోవాలనుకుంటున్నారు? ఏ ప్రమాదాల గురించి మీరు ఎక్కువగా గుర్తుంచుకోవాలి? మరియు తరువాత మీరు ఏ చిన్న పనిని ఎక్కువగా కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు?" రాసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు; కేవలం మీ అనుభవాలను, భావోద్వేగాలను, శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు ఆలోచనలను కాగితంపై పెట్టండి. రాసేటప్పుడు మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మీరు ఆగి ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. చివరగా, తదుపరిసారి మిమ్మల్ని మీరు ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న రిమైండర్ను రాయండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా మంచిదే. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.