పాఠం 1356: ఉద్దీపన నియంత్రణ పద్ధతి (CBT-I)
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఉద్దీపన నియంత్రణ పద్ధతులు, మీ పడకగదిని మెలకువ, ఆందోళన, మరియు ఫోన్ చూడటంతో కాకుండా, తిరిగి నిద్ర మరియు విశ్రాంతితో అనుసంధానించడానికి సహాయపడతాయి. పడకగదిలో ఇబ్బందులను తగ్గించుకోవడానికి మరియు మీ పడకగదిని క్రమంగా మీ శరీరం సురక్షితంగా నిద్రపోయే ప్రదేశంగా మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, ఈ విభాగం CBT-I నుండి ప్రధాన సూత్రాలను పరిచయం చేస్తుంది. జాగ్రత్తగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఒక దినచర్యకు దగ్గరగా తీసుకువెళుతుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1356: ఉద్దీపన నియంత్రణ పద్ధతి (CBT-I)
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ విభాగాన్ని చాలా సౌమ్యమైన వైఖరితో వినండి. నిద్రలేమి అంటే మీరు తగినంతగా ప్రయత్నించడం లేదని కాదు, లేదా మీకు సంకల్ప బలం లేదని కూడా కాదు. తరచుగా, మీ శరీరం ఇంకా ఉద్రిక్తంగా ఉండటం, ఆ రోజు ఒత్తిడి పూర్తిగా తొలగిపోకపోవడం, లేదా మీ నిద్రవేళలు, పరిసరాలు మరియు ఆలోచనలు మీ మెదడును మేల్కొన్న స్థితిలో ఉంచడం దీనికి కారణం. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "ఉద్దీపన నియంత్రణ పద్ధతి (CBT-I)." మేల్కొన్న ఆందోళనతో కాకుండా, మీ మంచాన్ని నిద్ర మరియు విశ్రాంతితో తిరిగి అనుసంధానించడానికి ఉద్దీపన నియంత్రణను నేర్చుకోండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ మొదట నిద్రలేమి సమస్యలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి వేరు చేసి, వాటిని గమనించి, సరిదిద్దుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సౌమ్యమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారా, పని చేస్తున్నారా, ఆందోళన చెందుతున్నారా, నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకుంటున్నారా, లేదా మంచం మీద ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటున్నారా అని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సూచనలను గమనించగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం నియంత్రించలేని విషయం కాదు. తరువాత, ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. పడకపై ఇబ్బందిని తగ్గించండి, నెమ్మదిగా పడకను తిరిగి నిద్రకు అనుకూలంగా మార్చండి, మరియు మీ శరీరం తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అనుమతించండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణులచే చేసే మదింపులకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేయడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన ఒక పరిశీలనను మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. అది చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, నిద్రలేవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం, మీ ఫోన్‌ను ముందుగానే పక్కన పెట్టడం, రాత్రిపూట మీరు ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటున్నారో నమోదు చేసుకోవడం, లేదా నిద్రపోయే ముందు మూడు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి. ఈ చిన్న చర్యలను పునరావృతం చేయడం మీ శరీరం క్రమంగా ఒక కొత్త లయను నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పగటి లయ, మీ సాయంత్రపు వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలు అన్నీ క్రమంగా సర్దుబాటు చేయబడతాయి. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్ర కోసం వెంటపడకుండా, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన నిద్ర అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, అంచెలంచెలుగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి ఒక క్రమబద్ధమైన లయకు తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే నిద్రపోగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రి నిద్రపోకపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది కేవలం సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఉద్దీపన నియంత్రణకు కీలకం ఏమిటంటే, మంచాన్ని ఆందోళన మరియు మెలకువతో కాకుండా, నిద్ర మరియు విశ్రాంతితో తిరిగి అనుసంధానించడం. మంచం మీద ఫోన్ చూడటం, ఆందోళన చెందడం, పని చేయడం, లేదా నిద్రపట్టకుండా ఎక్కువసేపు మంచం మీద పడుకుని ఉండటం వంటి మీ అలవాట్లను మీరు AIకి వివరించవచ్చు. AI మీ మంచం వినియోగ పద్ధతులను సున్నితంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది. మీకు తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉంటే, భద్రత కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్ CBT-I మార్గదర్శకత్వంలో సాధన చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రాత్రి, మీ శరీరానికి విశ్రాంతితో తిరిగి అనుసంధానం అయ్యే అవకాశం ఇవ్వడానికి, తక్కువ శ్రమ మరియు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి, మరియు మీకు మీరు కొంత ఓపికను ఇచ్చుకోండి, సరేనా?
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఉద్దీపన నియంత్రణ అనేది మంచాన్ని నిద్రతో తిరిగి అనుసంధానించడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. మంచం మీద ఎక్కువసేపు మేల్కొని సంగీతం వినడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకునే బదులు, నిద్రపోయే ముందు సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. పడుకున్న తర్వాత మీకు ఆందోళన పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మంచం దిగి, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి, మరియు నిద్ర తిరిగి వచ్చినప్పుడు మళ్లీ మంచం మీదకు వెళ్ళండి. ఈ మార్గదర్శకాలను సున్నితంగా పాటించండి; నియమాలను శిక్షగా మార్చవద్దు. మంచం మరియు ఆందోళన మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని తగ్గించడం, తద్వారా పడకగది క్రమంగా మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంగా మారడమే దీని లక్ష్యం.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కొరియన్ జిన్సెంగ్ మరియు జుజుబే టీ
పరిచయం:జిన్సెంగ్ మరియు జుజుబే టీ అనేది జిన్సెంగ్ మరియు జుజుబేల పోషక గుణాలను మిళితం చేసే ఒక సాంప్రదాయ కొరియన్ ఆరోగ్య పానీయం. జుజుబేలు రక్తాన్ని మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో జిన్సెంగ్ శక్తిని పెంచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ కలయిక శారీరక బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి, మరియు ఆందోళన లేదా అలసట వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:వేడి నీటిలో 5 ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు తరిగిన ఒక జిన్సెంగ్ వేసి 10-15 నిమిషాలు మరిగించండి. రుచికి తగినంత తేనె కలుపుకోవచ్చు. శక్తిని పెంచడానికి, అలసటను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి దీనిని రోజుకు 1-2 సార్లు త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"కరెంట్ స్టిములస్ కంట్రోల్ మెథడ్ (CBT-I)" కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా మాత్రమే పరిగణించండి, చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది పానీయం, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ సన్యాస ఆహార చికిత్స • సన్యాస మూలికా కషాయం
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మోనాస్టిక్ హెర్బల్ ఇన్ఫ్యూషన్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఉద్దీపన నియంత్రణ మంచాన్ని తిరిగి నిద్రతో అనుసంధానించడంలో సహాయపడుతుంది. మఠం వారి మూలికా రసం తేలికైనది మరియు చికాకు కలిగించనిది. ఇది మీ మంచాన్ని నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే కేటాయించాలని గుర్తు చేయడానికి, మంచం మీద స్క్రీన్ సమయాన్ని మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సరైనది. సున్నితమైన, తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే, మరియు పునరావృతమయ్యే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా నిద్రను కలిగించదు, కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా చేర్చవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర సంరక్షణలో ఒక భాగంగా మారుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:మొనాస్టరీ హెర్బల్ క్లెన్సింగ్ జ్యూస్: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించే విధంగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ సన్యాస ఆహార చికిత్స - సన్యాస మూలికా కషాయం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఉద్దీపన నియంత్రణ పద్ధతులు మంచాన్ని తిరిగి నిద్రతో అనుసంధానించడంలో సహాయపడతాయి. ఎక్కువసేపు మేల్కొని దానిని చూస్తూ ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకునే బదులు, నిద్రకు ముందు ఒక సున్నితమైన మార్పుగా మండలాన్ని చూడటం ఉత్తమం. పడుకున్న తర్వాత ఆందోళన పెరిగితే, మంచం దిగి, మృదువైన వెలుతురులో కాసేపు ఆ నమూనాలను చూడండి, ఆ తర్వాత నిద్రమత్తు తిరిగి వచ్చినప్పుడు తిరిగి రండి. నియమాలను శిక్షలా కాకుండా, సున్నితంగా ఉపయోగించండి. క్రమంగా మంచం మళ్లీ సురక్షితంగా అనిపించేలా చేయడమే లక్ష్యం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఉద్దీపన నియంత్రణ పద్ధతి, మంచానికి మరియు నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని తిరిగి ఏర్పరచుకోవాలని మనకు గుర్తు చేస్తుంది. కాలిగ్రఫీ సాధనను నిద్రపోయే ముందు చేయడం ఉత్తమం; అయితే, ఏ ప్రత్యేకమైన విషయాన్నీ నిర్దేశించుకోకుండా, మంచం మీద ఎక్కువసేపు రాయకుండా దీనిని చేయాలి. పడుకున్న తర్వాత మీకు ఆందోళన పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మంచం దిగి ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కొద్దిసేపు రాయండి. తిరిగి నిద్రమత్తు వచ్చినప్పుడు మంచం మీదకు రండి. దీనిని సున్నితంగా పాటించండి; ఈ నియమాన్ని శిక్షగా మార్చుకోవద్దు. ఈ అభ్యాసంలోని ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మంచానికి మరియు ఆందోళనకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని తగ్గించడం, తద్వారా విశ్రాంతి క్రమంగా దాని సరైన స్థానానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పించడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఉద్దీపన నియంత్రణ మంచాన్ని నిద్రతో తిరిగి అనుసంధానించడంలో సహాయపడుతుంది. బొమ్మ గీసేటప్పుడు, మంచాన్ని ఒక ప్రశాంతమైన, మృదువైన ప్రదేశంగా చిత్రీకరించండి, ఆపై ఆందోళన, మీ ఫోన్, పని మరియు పదేపదే వచ్చే ఆలోచనలను దాని వెలుపల గీయండి. ఆ బొమ్మ వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మంచం అనేది మేల్కొని ఉండే ఆందోళనకు చోటు కాదని మెదడుకు అర్థం చేయించడానికి మాత్రమే ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీకు నిద్ర పట్టనప్పుడు మంచం దిగాల్సి వస్తే, దానిని ఒక సున్నితమైన విరామంగా కూడా గీయవచ్చు. నియమాలు శిక్ష కాదు, అవి శరీరం విశ్రాంతిని తిరిగి కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో, పడకకు మరియు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కలిగే ఆందోళనకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గమనించండి. మీరు ఫోన్ వాడతారా, పని చేస్తారా, ఆందోళన పడతారా, పదేపదే సమయం చూసుకుంటారా, లేదా పడకలో ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు; మీ మెదడు పొరపాటున పడకను మేల్కొని ఉండే ప్రదేశంగా భావిస్తుందా లేదా అనే దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. చివరగా, ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి: ఈ రాత్రి, మీ పడకను నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే కేటాయించండి; మీకు నిద్ర రాకపోతే, కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ నియమం శిక్ష కాదు, పడక ఒక సురక్షితమైన ప్రదేశం అనే విశ్వాసాన్ని మీ శరీరం తిరిగి పొందేందుకు సహాయపడేది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.