పాఠం 1373: పగటిపూట ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు రాత్రిపూట నిద్ర పనితీరు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:పగటిపూట ఒత్తిడిని నిరంతరం అణచివేస్తే, అది తరచుగా రాత్రిపూట నిద్రలేమిగా వ్యక్తమవుతుంది. అధిక పనిభారం, భావోద్వేగాలను అణచివేయడం మరియు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండటం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, రాత్రి నిద్రకు చోటు కల్పించడానికి పగటిపూట ముందుగానే ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం ఎలాగో ఇది మీకు నేర్పుతుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. మీ శరీరం భద్రతను తిరిగి నేర్చుకునేలా చేయడం ముఖ్యం. సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన లయలను నెమ్మదిగా ఏర్పరచుకోవడం ప్రయోజనకరం. జాగ్రత్తగా గమనించండి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1373: పగటిపూట ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు రాత్రిపూట నిద్ర పనితీరు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
రాత్రులు పొడవుగా మారినప్పుడు, భయం, నిరాశ కలగడం, చివరికి మీ మంచం మరియు పడకగదిపై కూడా అయిష్టత కలగడం సులభం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. జర్నలింగ్, ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు, భావోద్వేగ సంరక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు ద్వారా నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు క్రమంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఈ విభాగం "పగటిపూట ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు రాత్రిపూట నిద్ర పనితీరు"పై దృష్టి పెడుతుంది. పగటిపూట ఒత్తిడికి ఒక మార్గం లేకపోతే, అది రాత్రిని మెదడు నిరంతరం పనిచేసే సమయంగా సులభంగా మార్చేస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి దూరం చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. పగటిపూట ఒత్తిడిని అణచివేయడం, పనులను త్వరగా పూర్తి చేయాలనే ఆత్రుత, భావోద్వేగాలను సహించడం మరియు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండటం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గమనించండి. కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది; అంతర్లీనంగా ఉన్న ఆధారాలను చూడటం వల్ల నిద్ర అనేది నియంత్రించలేని ఫలితంగా కాకుండా మారుతుంది. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. పగటిపూట చిన్న చిన్న విరామాలలో మీ భావోద్వేగాలను బయటపెట్టండి, తద్వారా భావోద్వేగాల భారాన్ని మొత్తం రాత్రి మోయకుండా ఉంటుంది. మార్పులను అతిగా సంక్లిష్టం చేసుకోకండి; మార్పులు ఎంత సరళంగా, పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ క్రమంగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మీ భావాలను మెరుగ్గా నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి నేటి విషయాలను ఒక నిజమైన రాత్రికి అన్వయించుకోండి. మెరుగైన నిద్ర అంటే మీ శరీరాన్ని శాసించడం కాదు, పగలు మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం. మీరు మీ నిద్రను నమోదు చేసుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు ఉద్దీపనను తగ్గించుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ ఆందోళనను తగ్గించుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు నిద్ర నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది కేవలం సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. మీ పగటిపూట లయ, మీ సాయంత్రపు వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రమత్తును వెంబడించడం మాని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా తిరిగి ఒక క్రమబద్ధమైన లయకు తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. దయచేసి ఈ రోజు అభ్యాసాన్ని మరింత సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పగటిపూట ఒత్తిడికి బయటపడే మార్గం లేకపోతే, అది తరచుగా రాత్రిపూట నిద్రలేమిగా వ్యక్తమవుతుంది. మీరు మీ పనిభారం, మానసిక క్షోభ, పూర్తికాని పనులు మరియు శారీరక ఒత్తిడిని AIకి వివరించవచ్చు. పగటిపూట చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం, పనులను ముగించడం లేదా భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం వంటి చిన్నపాటి ఉపశమనాలను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర అనేది కేవలం రాత్రిపూట చూసుకోవాల్సిన విషయం కాదు; పగటిపూట ఒత్తిడిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచి రాత్రికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది. చిన్న, నిర్వహించగలిగే ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం కూడా క్రమంగా నిద్రను తిరిగి భద్రతాభావంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది; మీరు మంచి పని చేస్తున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పగటిపూట ఒత్తిడికి విడుదల మార్గం లేకపోతే, అది సులభంగా రాత్రిపూట మెదడు అధికంగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. సంగీత చికిత్సను కేవలం నిద్రపోయే ముందు మాత్రమే ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుగానే కొన్ని భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీరు పగటిపూట కూడా కొద్దిసేపు నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వినవచ్చు. పని ముగించుకుని ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత కొన్ని నిమిషాల పాటు తక్కువ ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని వినడం ఆ రోజుకు ముగింపు పలికినట్లు ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు రాత్రిపూట ఒత్తిడినంతటినీ భరించాల్సిన అవసరం ఉండదు. దయచేసి సంగీతాన్ని పగటిపూట తీసుకునే ఒక ఉపశమనంగా భావించండి, అంతేగానీ మీరు కుంగిపోయే సమయంలో మాత్రమే ఉపయోగించేదిగా కాదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కోకో హీలింగ్: సిట్రస్ కోకో డ్రింక్
పరిచయం:నిమ్మజాతి పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిమ్మజాతి పండ్ల తాజా సువాసన, కోకో యొక్క వెచ్చని రుచితో కలిసి మనసుకు ఉల్లాసాన్నిచ్చి, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచి, జీవశక్తిని మరియు సానుకూల శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఈ పానీయం ఉదయం పూట తాగడానికి అనువైనది.
ఉపయోగం:2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్‌ను 250 మిల్లీలీటర్ల వేడి నీటిలో కలపండి, ఒక నిమ్మజాతి పండు నుండి తీసిన తాజా రసాన్ని పోసి బాగా కలపండి, చివరగా రుచికి తగినంత తేనె కలపండి. మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి, మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతి ఉదయం దీనిని త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:'పగటిపూట ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు రాత్రిపూట నిద్ర పనితీరు' కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి, అంతేగానీ చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. పానీయాలు, సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యుజు ఆవిరి గుడ్డు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యుజు చవాన్ముషి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పగటిపూట ఒత్తిడికి బయటకు వెళ్లే మార్గం లేకపోతే, అది రాత్రిపూట కూడా కొనసాగుతుంది. ద్రాక్షపండుతో ఉడికించిన గుడ్డు మెత్తగా, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. అందువల్ల, పగటిపూట ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి చిన్న చిన్న సమయాలను కేటాయించుకోవాలని ఇది గుర్తు చేస్తుంది, తద్వారా రాత్రిపూట ఒత్తిడిని తక్కువగా భరించగలుగుతారు. సున్నితత్వం, తక్కువ ఉత్తేజం, మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు అలవాట్లలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర సంరక్షణలో ఒక భాగం అవుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్షపండుతో ఉడికించిన గుడ్డు: నిద్ర రుగ్మతల కోర్సులో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యుజు ఆవిరి గుడ్డు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
పగటిపూట ఒత్తిడికి విడుదల మార్గం లేకపోతే, అది సులభంగా రాత్రిపూట మెదడు అధికంగా పనిచేయడానికి దారితీస్తుంది. మండలాన్ని చూడటం కేవలం నిద్రవేళకే పరిమితం కానవసరం లేదు; పగటిపూట అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో కూడా దీనిని కొద్దిసేపు చేయవచ్చు. కేంద్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు కాసేపు ఆగి, బయటి వలయాలను చూస్తున్నప్పుడు మీ ఉద్రిక్తతను నెమ్మదిగా సడలించుకోండి. పగటిపూట కొంత ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం వల్ల రాత్రిపూట మీరు అనుభవించే భావోద్వేగ ప్రక్రియ తగ్గుతుంది. ఈ కొన్ని నిమిషాలను పగటిపూట తీసుకునే శ్రద్ధగా భావించండి; మీరు పూర్తిగా కుంగిపోయేవరకు వేచి ఉండకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పగటిపూట ఒత్తిడికి ఉపశమనం లేకపోతే, రాత్రిపూట కూడా అధికంగా పనిచేయడం సులభం. కాలిగ్రఫీ సాధన కేవలం నిద్రపోయే ముందుకే పరిమితం కానవసరం లేదు; పగటిపూట అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో కూడా మీరు కొద్దిసేపు సాధన చేయవచ్చు. ఇది నిర్దిష్ట పదాలు లేదా పదబంధాలను నిర్దేశించదు, కానీ గీతలను కొన్ని నిమిషాల పాటు ఆపడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు కొంత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. పగటిపూట కొద్దిగా ఉపశమనం పొందడం అంటే, రాత్రిపూట మీరు ఒత్తిడి యొక్క పూర్తి భారాన్ని మోయరని అర్థం. దయచేసి పగటిపూట మీకు మీరుగా చిన్న చిన్న విశ్రాంతి క్షణాలను అనుమతించుకోండి; మీ నిద్ర గురించి శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభించడానికి మీరు పూర్తిగా కుప్పకూలిపోయే వరకు వేచి ఉండకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పగటిపూట ఒత్తిడికి బయటకు వెళ్లే మార్గం లేకపోతే, అది రాత్రిపూట సులభంగా తిరిగి తలెత్తుతుంది. మీరు పెయింటింగ్ వేసేటప్పుడు, పగటిపూట మీరు అణచిపెట్టుకున్న భావోద్వేగాలను, నిద్రపోయే సమయం వరకు వేచి చూడకుండా, వ్యక్తపరచవచ్చు. బహుశా అది పని ఒత్తిడి కావచ్చు, పూర్తికాని పనులు కావచ్చు, లేదా మీరు అణచుకున్న అలసట కావచ్చు. పగటిపూట ఈ భావాలను బయటకు రానివ్వడం వల్ల, రాత్రిపూట మీరు మోసే భారం తగ్గుతుంది. పెయింటింగ్ వేసిన తర్వాత, మీ కోసం ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని సృష్టించుకోండి మరియు ఈ రోజు ఒత్తిడిలో కొంత భాగం గ్రహించబడిందని మీ శరీరానికి గుర్తు చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు రాత కోసం, పగటిపూట ఒత్తిడికి, రాత్రి మీ నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని రాయండి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఏది ఒత్తిడికి గురి చేసిందో, మీరు ఏ భావోద్వేగాలను అణచిపెట్టారో, మరియు ఏ పనులను పూర్తి చేయలేదో రాసుకోండి. మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టకపోతే, పగటిపూట పరిష్కారం కాని ఒత్తిడి ఇంకా మీలో మిగిలిపోయి ఉండవచ్చు. చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాసుకోండి: రేపు పగటిపూట, కేవలం ఐదు నిమిషాలైనా సరే, ఒక చిన్న విరామాన్ని తీసుకోండి. ముందుగానే కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట బలవంతంగా చేసే అదనపు పనిభారం తగ్గి, ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడానికి వీలవుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.