పాఠం 1434: వ్యాయామం మరియు శారీరక పునరుద్ధరణను మెరుగుపరచడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:వ్యాయామం మీ శరీరం కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా, దానిని క్రమంగా చేయాలి. తక్కువ నుండి మధ్యస్థ తీవ్రత గల కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడానికి, సురక్షితమైన ప్రారంభ స్థానాన్ని మరియు కోలుకునే వేగాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి, మరియు మీ శరీరం దాని పరిమితుల్లోనే తట్టుకునే శక్తిని తిరిగి పొందేందుకు ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. భద్రతకు మరియు నిపుణుల అంచనాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు క్రమంగా మీ శరీరంతో మళ్లీ కలిసి పనిచేయడం నేర్చుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకుండా, మొదట సున్నితంగా గమనించండి. ప్రతి పరిశీలన మిమ్మల్ని ఆధారాలకు మరింత దగ్గర చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1434: వ్యాయామం మరియు శారీరక పునరుద్ధరణను మెరుగుపరచడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ విభాగాన్ని సౌమ్యతతో మరియు నిజాయితీతో వినండి. శారీరక అసౌకర్యం నిజమే, అలాగే ఆందోళన కూడా; కానీ ఆందోళన, చుట్టూ చూడటం, గమనించడం, మరియు తప్పించుకోవడం అనేవి పదేపదే పునరావృతమైనప్పుడు, శరీరం శాంతించడం కష్టమవుతుంది. ఈ విభాగం "వ్యాయామం మరియు శారీరక కోలుకోవడాన్ని మెరుగుపరచడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. వ్యాయామం శారీరక కోలుకోవడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ అది తక్కువ నుండి మధ్యస్థ స్థాయిలో, నిలకడగా కొనసాగించగలిగే పద్ధతిలో ప్రారంభం కావాలి. శారీరక లక్షణాల పట్ల సున్నితంగా ఉండే వారికి, అధిక వ్యాయామం శరీరాన్ని భయపెట్టగలదు, అదే సమయంలో పూర్తిగా నిష్క్రియగా ఉండటం తట్టుకునే శక్తిని తగ్గిస్తుంది. ఈ వాక్యం మీకు కొంత వెసులుబాటును ఇవ్వవచ్చు: లక్షణాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి, కానీ నిరంతరం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం లేదు; శరీరానికి సంరక్షణ అవసరం, కానీ భయానికి లోనుకాకూడదు. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి నిర్దిష్ట పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి. కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తూ, క్రమంగా కార్యాచరణను పెంచడమే సరైన వేగం. దయచేసి సమయం, తీవ్రత, ఆ సమయంలోని భావోద్వేగాలు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, మీరు ఎలా స్పందించారు, మరియు ఈ స్పందన శరీరాన్ని మరింత తేలికపరిచిందా లేదా ఆందోళనను తీవ్రతరం చేసిందా అనే విషయాలను నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ విభాగం వ్యాయామాన్ని తట్టుకునే శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మార్పు అంటే ఆందోళనను వెంటనే తొలగించడం కాదు, ఆందోళన కలిగినప్పుడు మీకు ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని చూపించడం: కాసేపు ఆగి, శ్వాస తీసుకుని, శరీర పనితీరును గమనించి, తిరిగి ప్రణాళికకు రావడం, లేదా నమ్మకమైన నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యుని నిర్ధారణకు, అవసరమైన పరీక్షలకు, లేదా మానసిక చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్పృహ కోల్పోవడం, పరిస్థితి మరింత క్షీణించడం, లేదా అధిక రక్తస్రావం వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. విన్న తర్వాత, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన ఒక విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని దయచేసి రాసుకోండి. అది చిన్నదైనా పర్వాలేదు, ఉదాహరణకు ఒకసారి వెతకడం తగ్గించడం, ఒక పరీక్షను వాయిదా వేయడం, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, లేదా మీ లక్షణాల జాబితాను రోజువారీ డైరీగా మార్చడం వంటివి. చిన్న చిన్న పనులు క్రమంగా మీ శరీరానికి భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. మీరు అనవసరమైన పరీక్షలను తగ్గించిన ప్రతిసారీ, మీ జీవితానికి మరికొంత స్వేచ్ఛను ఇస్తున్నారు. మీ శరీరంతో నిరంతరం పోరాడటానికి బదులుగా, మీరు క్రమంగా దానితో మళ్లీ సహకరించడం నేర్చుకోవచ్చు. నిజమైన కోలుకోవడం అనేది తరచుగా స్థిరమైన పునరావృతం ద్వారా వస్తుంది, అంతేగాని ఒక్కసారిగా లభించే సంపూర్ణ పరిష్కారం ద్వారా కాదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగితే, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరం శత్రువు కాదు; మీకు మద్దతు అవసరమని అది తనదైన రీతిలో గుర్తుచేస్తోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
వ్యాయామం మీ శరీరం కోలుకోవడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ దానిని తక్కువ నుండి మధ్యస్థ తీవ్రతతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పెంచాలి. మీ ప్రస్తుత కార్యాచరణ స్థాయి, మీరు భయపడే కదలికలు, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశం మరియు వైద్యపరమైన పరిమితులను మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు. చిన్నపాటి నడకలు, స్ట్రెచింగ్ లేదా తేలికపాటి శక్తి శిక్షణ వంటి సున్నితమైన లక్ష్యాలను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం అంటే మీ శరీరంతో పోరాడటం కాదు, దానిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడం. మీకు అసాధారణమైన నొప్పి లేదా హెచ్చరిక సంకేతాలు కనిపిస్తే, వెంటనే ఆపివేసి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
వ్యాయామం తర్వాత కోలుకునే సమయంలో, శరీరం తిరిగి భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. తక్కువ నుండి మధ్యస్థ తీవ్రత గల కార్యకలాపాల కోసం, మీ అడుగులు మరియు శ్వాసను సున్నితమైన లయలో ఉంచడానికి, స్థిరమైన, ఉద్రేకపరచని తాళం ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. తీవ్రమైన సంగీతంతో మీ పరిమితులను మించి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టుకోకండి, మరియు మీకు కొద్దిగా అనారోగ్యంగా అనిపించినా వెంటనే ఆపవద్దు. వైద్యపరమైన పరిమితులు ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు సురక్షితమైన పరిమితుల్లో నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు సంగీతం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి, తద్వారా మీ శరీరం 'నేను కదలగలను, మరియు నేను కోలుకోగలను' అని నేర్చుకుంటుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ లెమనేడ్
పరిచయం:నెరోలీకి ప్రశాంతతను, మానసిక ఉల్లాసాన్ని కలిగించే గుణం ఉంది. దీనికి నిమ్మకాయ యొక్క తాజా రుచి తోడైనప్పుడు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వలన కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. నెరోలీలో శరీరాన్ని సేదతీర్చి, విషపదార్థాలను తొలగించే సహజ సుగంధ అణువులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, నిమ్మకాయ పులుపు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఉపయోగం:ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన నారింజ పువ్వులను గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి 5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ఆ తర్వాత నిమ్మరసం కలిపి బాగా కలపండి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తాగడానికి అనువైన ఇది, మనసును ఉత్తేజపరిచి, ఒత్తిడిని తగ్గించి, మొత్తం శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:"వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు శారీరక పునరుద్ధరణ" కోర్సులో టీని ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని మీ శరీరం యొక్క భద్రతను పదేపదే నిర్ధారించుకునే సాధనంగా కాకుండా, మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సులో భాగంగా మరియు శరీర సంచలనాలను గమనించడంలో భాగంగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీరు శారీరక అసౌకర్యం, ఆందోళన తీవ్రత, తనిఖీ చేయాలనే కోరిక, ఆన్లైన్లో వెతకాలనే కోరిక, కడుపులో సౌకర్యం, నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మార్పులను నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఇది లక్షణాల-ఆధారిత విధానం నుండి పనితీరు మరియు జీవితంపై దృష్టి సారించే విధానానికి క్రమంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గమనిక:శారీరక లక్షణాల రుగ్మతలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ వాస్తవ శారీరక అనుభవాన్ని గౌరవించడం ముఖ్యం మరియు టీ తాగడాన్ని ఒక కొత్త సురక్షితమైన అలవాటుగా మార్చుకోవద్దు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్పృహలో మార్పు, లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం, అధిక రక్తస్రావం, తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్, లేదా మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రమాదకర లక్షణాలు వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగత వైద్య వనరులను సంప్రదించండి. లైకోరైస్, అల్లం, జిన్సెంగ్, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, పుదీనా, పసుపు, నల్ల మిరియాలు, తేనె, లేదా పాలు కలిగిన పానీయాలు అందరికీ సరిపడవు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, మందులు వాడుతున్నా, రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నా, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నా, లేదా ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యమాయిమో సోబా సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యమైమో సోబా సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:వ్యాయామం మరియు రికవరీ కార్యక్రమాల తర్వాత ఉపయోగించడానికి అనువైన ఈ రెసిపీ, సున్నితమైన శక్తిని తిరిగి అందించి, కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. సున్నితత్వం, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ చికాకు అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఇది, శారీరక లక్షణాల రుగ్మత కార్యక్రమాల సమయంలో మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం ఒక చిన్న వ్యాయామంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది వైద్య పరీక్షలు, డాక్టర్ నిర్ధారణలు లేదా సైకోథెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనే భరోసాతో, మీ రోజువారీ జీవితంలో భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి కడగడం, తరగడం, కలపడం, వేడి చేయడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో మీకు పదేపదే అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి లేదా వివరించడానికి తొందరపడకండి; మీలో మీరు ఇలా అనుకోండి: ఈ అనుభూతి నాకు అర్థమవుతోంది. సేవించే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలి, మీ భుజాలు, మెడ, ఛాతీ, పొట్ట, అరచేతులు మరియు దవడలో ఏదైనా ఒత్తిడి అనిపిస్తుందో లేదో గమనించండి. రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు రుచిపై మీ దృష్టిని సున్నితంగా కేంద్రీకరిస్తూనే, మీ శరీరం ఈ అనుభూతులను గ్రహించేలా అనుమతించండి. దయచేసి మీ మొదటి గుక్కను నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, ఛాతిలో బిగువు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం, లేదా ఈ రోజు మీ డాక్టర్ సూచించినట్లుగా ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి ముందుగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఒకవేళ ఇది కేవలం మీకు తెలిసిన ఆందోళన పెరగడం మాత్రమే అయితే, దయచేసి మీ దృష్టిని తిరిగి మీ పనిపైనా మరియు ప్రస్తుత క్షణంపైనా కేంద్రీకరించడానికి కోర్సులోని వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. వీడియో శీర్షిక:చిలగడదుంప మరియు బుక్వీట్ సూప్: శారీరక లక్షణాల రుగ్మతపై కోర్సులలో శారీరక భద్రత మరియు ఏకాగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:శారీరక లక్షణాల దీర్ఘకాలిక మెరుగుదలకు స్థిరమైన వైద్యుడు-రోగి సహకారం, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా వ్యాయామాలు, పునరావృత పరీక్షలను తగ్గించడం, క్రమబద్ధమైన దినచర్యలు, మితమైన శారీరక శ్రమ, భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ మరియు కుటుంబ మద్దతు వంటి వాటి ఉమ్మడి భాగస్వామ్యం అవసరం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: యమాయిమో సోబా సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
వ్యాయామం తర్వాత కోలుకునే సమయంలో, మండలాలు మొదట మీకు భద్రతా భావాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. ఏదైనా కార్యాచరణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక చిన్న, సురక్షితమైన అడుగు మాత్రమే వేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కేంద్రాన్ని చూడండి; క్రమంగా ముందుకు సాగాలని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి బయటి వలయాలను చూడండి. దయచేసి వ్యాయామాన్ని మీ శరీరంతో చేసే యుద్ధంగా మార్చుకోవద్దు, మరియు కొద్దిపాటి అసౌకర్యం కారణంగా పూర్తిగా వదిలివేయవద్దు. ఏవైనా ఆరోగ్యపరమైన పరిమితులు ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శరీరం కదలగలదని మరియు కార్యాచరణ తర్వాత కోలుకోగలదని క్రమంగా నమ్మడానికి ఈ నమూనాలు మీకు సహాయపడతాయి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత, కాలిగ్రఫీని సాధన చేయడం మీ భద్రతా పరిమితులను గమనించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సాధన ఏ నిర్దిష్ట విషయాన్నీ నిర్దేశించదు; కేవలం కార్యాచరణకు ముందు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకుని, ఆ తర్వాత మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడండి. వ్యాయామాన్ని మీ శరీరంతో చేసే యుద్ధంగా మార్చుకోవద్దు, మరియు కొద్దిపాటి అసౌకర్యం కారణంగా దాని నుండి పూర్తిగా వెనుతిరగవద్దు లేదా దాన్ని నివారించవద్దు. వైద్యపరమైన పరిమితులు ఏవైనా ఉంటే, దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ గీతలు మీకు గుర్తుచేస్తాయి: శరీరం నెమ్మదిగా కదలగలదు మరియు తగిన వేగంతో కోలుకోగలదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడాన్ని నెమ్మదిగా పైకి వెళ్లే మార్గంగా గీయవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం చేయగలిగే కార్యాచరణే ప్రారంభ స్థానం, ఆ మార్గంలో విశ్రాంతి, శ్వాస తీసుకోవడం, మరియు పరిశీలన ఉంటాయి, మరియు ఆ దూరం మీ శరీరంపై క్రమంగా పెరుగుతున్న నమ్మకాన్ని సూచిస్తుంది. దయచేసి దీనిని ఒక కఠినమైన సవాలుగా గీయవద్దు, మరియు చిన్నపాటి అసౌకర్యాన్ని వైఫల్యంగా భావించవద్దు. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్యపరమైన పరిమితులు ఉంటే, దయచేసి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామం అనేది మీ శరీరంతో చేసే యుద్ధం కాదని, అది క్రమంగా సహకారాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడమేనని గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ చిత్రం మీకు సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"వ్యాయామం మరియు శారీరక కోలుకోవడాన్ని మెరుగుపరచడం" అనే అంశం తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు, మరియు మీ శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపకతపై మీకున్న నమ్మకాన్ని చూపే ఒక సున్నితమైన ప్రయత్నాన్ని రాసుకోవచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో రాయండి. లోతైన విశ్లేషణ అవసరం లేదు, మరియు మీరు దీన్ని మరెవరి కోసమూ రాయనవసరం లేదు; మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచడమే ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, జర్నల్ను సున్నితంగా మూసివేసి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది తీవ్రంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి రాయడం ఆపివేసి, సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.