పాఠం 1545: తీవ్రమైన కోరికలను ఎదుర్కోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం కోరికల తీవ్రతను ఎదుర్కోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది, బలమైన కోరిక కలిగినంత మాత్రాన వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని అభ్యాసకులకు అర్థమయ్యేలా సహాయపడుతుంది. కోరికలు అలల వలె పెరిగి తగ్గేలా చూస్తూ, మీకు మీరుగా ఒక సురక్షితమైన స్థలాన్ని కల్పించుకోవడానికి, మీరు ఆలస్యం చేయడం, ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్లిపోవడం, మద్దతుదారులను సంప్రదించడం, నీళ్లు తాగడం, అటూ ఇటూ తిరగడం, మరియు ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలను ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటారు. ఇది తదుపరి అడుగును కూడా మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి అడుగును మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి అడుగును మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి అడుగును మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి అడుగును మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి అడుగును మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. మరింత స్థిరంగా ఉండండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1545: తీవ్రమైన కోరికలను ఎదుర్కోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం తీవ్రమైన కోరికలను ఎదుర్కోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కోరికలు అత్యంత బలంగా ఉన్నప్పుడు, తమ శరీరాన్ని, భావోద్వేగాలను శాంతపరచుకోవడానికి వెంటనే ఆ కోరికను తీర్చుకోవడం తప్ప వేరే మార్గం లేదని ప్రజలు తరచుగా భావిస్తారు. కానీ కోరికలు ఆజ్ఞలు కావు; అవి పెరిగి తగ్గే బలమైన అల లాంటివి. మీరు ఒక చిన్న చర్యతో ప్రారంభించవచ్చు: పది నిమిషాల పాటు దానిని ఉపయోగించడాన్ని వాయిదా వేయండి, ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి బయటకు రండి, నీళ్ళు తాగండి, అటూ ఇటూ తిరగండి, ముఖం కడుక్కోండి, మీకు మద్దతు ఇచ్చేవారికి సందేశం పంపండి, లేదా ఆ కోరికను తీర్చుకోవాలనే ప్రేరణను రాసుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొదట మీ శరీరం అసంకల్పిత ప్రతిచర్యల నుండి వైదొలగడానికి అనుమతించడం. మీరు ముందుగానే ఒక "కోరిక అత్యవసర కార్డు"ను కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, అందులో మిమ్మల్ని సులభంగా ప్రేరేపించే పరిస్థితులు, మీరు సంప్రదించగల ముగ్గురు వ్యక్తులు, మీరు వెళ్ళగల రెండు సురక్షితమైన ప్రదేశాలు, మరియు ఒక తక్షణ ప్రత్యామ్నాయ చర్యను రాసుకోవచ్చు. మీకు కోరికలు కలుగుతున్నాయని మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవద్దు; అది కేవలం ఒక పాత వ్యవస్థ తిరిగి క్రియాశీలం అవ్వడమే. మీరు మరికొంత సేపు ఆగి, మరికొంత సహాయం అడిగినంత కాలం, మీరు ఇప్పటికే కొత్త ఎంపికలను అలవాటు చేసుకుంటున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ కోర్సులోని ప్రతి సూచన మిమ్మల్ని మరింత భయపెట్టడానికి కాదు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత సురక్షితంగా చూసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు మీ స్వంత వేగంతో మార్పును స్వీకరించవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు నిపుణులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుల నుండి సహాయం కోరవచ్చు. కోలుకోవడం అంటే మీరు ఎప్పుడూ పడిపోలేదని నిరూపించుకోవడం కాదు, కానీ మీరు పడిపోకముందే సిద్ధంగా ఉండటం, పడిపోయిన తర్వాత వెనక్కి తిరిగి రావడానికి సుముఖంగా ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే మరింత స్థిరమైన జీవితంలోకి తీసుకురావడం. ఇది మీకు నచ్చితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. మీరు ఆ రోజులోని అత్యంత ముఖ్యమైన వాక్యాన్ని రాసుకోవచ్చు, లేదా మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోవచ్చు. మార్పు తరచుగా అకస్మాత్తుగా జరగదు, కానీ అనేక సున్నితమైన, నిర్దిష్టమైన మరియు ఆచరణీయమైన చిన్న ఎంపికల ద్వారా నెమ్మదిగా సమకూరుతుంది. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించబడటానికి అర్హులైన స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఉంచుకోండి. రాబోయే అభ్యాసంలో, మీరు అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. ముందుగా ఒక ప్రమాదాన్ని గుర్తించండి, ముందుగా ఒక ప్రేరేపకాన్ని తగ్గించండి, ముందుగా ఒక సహాయకుడిని సంప్రదించండి, ముందుగా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి—ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవే. మీరు అర్థం చేసుకోవడంలో తక్కువ సిగ్గును మరియు చర్యలో ఎక్కువ బలాన్ని అనుభూతి చెందాలని ఆశిస్తున్నాను, తద్వారా కోలుకోవడం అనేది కేవలం ఓర్పు మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలో నెమ్మదిగా దిశను తిరిగి పొందడం అవుతుంది. ఈ రోజు ఇది మీకు ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికగా ఉపయోగపడుతుంది: మిమ్మల్ని చూడటం అంటే మీ జీవితం నాశనమైపోయిందని కాదు; సహాయం అవసరం కావడం అంటే మీరు సరిపోరని కాదు. దయచేసి సంక్లిష్టమైన అనుభవాలను నిర్వహించగలిగే దశలుగా విభజించుకోవడానికి మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆ కోరిక బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మొదట దాని తీవ్రతను 0 నుండి 10 వరకు రేట్ చేసి, ఆపై మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు ఏ వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయో AIకి చెప్పవచ్చు. ఆలస్యం చేయడం, వెళ్ళిపోవడం, నీళ్ళు తాగడం, అటూ ఇటూ తిరగడం లేదా మద్దతుదారులను సంప్రదించడం వంటి చర్యలను ఎంచుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆ కోరిక క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఆ తర్వాత, ఏ చర్యలు అత్యంత సహాయకరంగా ఉన్నాయో సమీక్షించండి; ప్రభావవంతమైన అనుభవాలను వ్యక్తిగత అత్యవసర పద్ధతులుగా రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. సమీపంలో మీరు సంప్రదించగల వ్యక్తులు ఉంటే, ఆ కోరిక కలిగినప్పుడు ఎంపికల సంఖ్యను తగ్గించడానికి వారి పేర్లు మరియు ఫోన్ నంబర్లను ముందుగానే సేవ్ చేసుకోండి. అప్పుడు ఏ చర్యలు నిజంగా ఉపయోగపడ్డాయో మీరు సమీక్షించుకోవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కోరిక తీవ్రస్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, సుమారు మూడు నిమిషాల నిడివి గల ఒక చిన్న, పునరావృతమయ్యే సంగీతాన్ని వినండి. మీ దృష్టిని ఆ శబ్దంపై కేంద్రీకరించండి; దానిని మరీ ఎక్కువగా విశ్లేషించకండి, కేవలం కొన్ని పదుల సెకన్ల పాటు ఆ తీవ్రమైన కోరికను భరించండి. ఆ కోరిక తగ్గకపోతే, వెంటనే ఆచరణాత్మక చర్యలకు దిగండి: ఆ ప్రదేశాన్ని విడిచి వెళ్ళండి, ఇతరులను సంప్రదించండి, లేదా సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్ళండి. సంగీతం ఆగిపోయిన తర్వాత కూడా కోరిక కొనసాగితే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీ దృష్టిని ఆచరణాత్మక చర్యల వైపు మళ్లించండి: అక్కడి నుండి వెళ్ళిపోండి, సహాయం కోరండి, ఏదైనా తినండి, లేదా ప్రమాదకరమైన వస్తువును దూరంగా జరపండి. ముందుగా ఆ ప్రమాదకరమైన ప్రాంతాన్ని విడిచి వెళ్ళండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - రోజ్ టీ పరిచయం: రోజ్ టీకి మానసిక ఉల్లాసాన్ని, ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే గుణాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. దీని రేకులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వల్ల కలిగే నిరాశను తగ్గించి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉపయోగించే విధానం: 1 టీస్పూన్ గులాబీ రేకులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగే ముందు తేనె కలుపుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు తాగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్‌లు · గుమ్మడికాయ ఓట్మీల్ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గుమ్మడికాయ ఓట్మీల్ గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:గుమ్మడికాయ ఓట్మీల్, దానిలోని సున్నితమైన పదార్థాలు, తేలికపాటి మసాలాలు మరియు నిలకడైన శక్తి కారణంగా, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగ రుగ్మతలపై జరిగే కోర్సులలో రోజువారీ ఆహార సహాయంగా అనువుగా ఉంటుంది. "కోరికలను అదుపులో ఉంచుకోవడం" అనే అంశాన్ని చర్చించేటప్పుడు, ఆహారం ఒక నివారణగా పనిచేయదు, కానీ ఆకలి, అలసట, మానసిక కల్లోలాలు లేదా ఆవేశపూరిత ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల కలిగే అసమతుల్యతలను తగ్గించి, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి తమ శరీరంపైకి మళ్లించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం అంటే కేవలం ప్రమాదాన్ని నివారించడం మాత్రమే కాదని, ప్రతి భోజనం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం కూడా అని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: గుమ్మడికాయ ఓట్మీల్ గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి ముందుగానే పదార్థాలను వేరు చేసి, వాటి రంగు, సువాసన మరియు మీ చేతుల కదలికలను గమనించండి. ఈ రోజు మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీరు అత్యంత సులభమైన దానిని మాత్రమే తయారు చేసుకోవచ్చు; మీరు శారీరకంగా అలసిపోయి ఉంటే, తక్కువ పరిమాణంలో తయారు చేసుకోవచ్చు. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని క్షణాల పాటు ఆగండి. ఈ భోజనం మీ శరీరంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి ఒక సున్నితమైన గుర్తుగా ఉండాలి. ఈ రోజు మీకు ఏదైనా తినాలనిపిస్తే, ఆందోళనగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా తొందరపాటుగా అనిపిస్తే, దయచేసి వంట చేయడాన్ని ఒత్తిడిగా మార్చుకోవద్దు. ఒక సాధారణ భోజనాన్ని తయారు చేసుకోగలగడమే ఒక మంచి విషయం; ఆహారం అనేది ఒక ఆసరా, అంతేగాని ఒక పని కాదు. వీడియో శీర్షిక:గుమ్మడికాయ ఓట్మీల్ గంజి: మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క లయలను స్థిరపరిచే ఒక పోషకమైన వంటకం. సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, స్థిరమైన దినచర్య, వృత్తిపరమైన మద్దతు, సాంగత్యం, శారీరక పరీక్షలు మరియు అవసరమైన చికిత్సలు దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · గుమ్మడికాయ ఓట్మీల్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఒక తీవ్రత రాబోతోందనే ఊహ వచ్చినప్పుడు, "నేను ఇప్పుడే ఏదైనా చేయాలి" అని ప్రజలు భావిస్తుంటారు. ఈ రేఖాచిత్రం ఆ తొందరపాటు భావనను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది. తీవ్రతను సూచించడానికి బలమైన గీతలను ఉపయోగించండి, ఆపై బయటి వలయంలో ఆ తీవ్రతకు చేరుకోవడానికి అవసరమైన పద్ధతులను చేర్చండి. ఉదాహరణకు, ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోవడం, నీళ్ళు తాగడం, నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడం లేదా చిన్న చిన్న పనులు చేయడం వంటివి. రేఖాచిత్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ తీవ్రత గడిచిపోతుంది; నేను నా అంతట నేనే ఈ కాలాన్ని అధిగమించగలను. అత్యంత తీవ్రమైన కాలాన్ని దాటిన తర్వాత, మీ మనస్సు క్రమంగా మళ్ళీ ప్రశాంతమవుతుందని నమ్మండి. కాసేపు ఆగండి; మీ శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమవుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శిఖరాగ్రానికి చేరుకోవాలనే తపన, ఆ అసౌకర్యం నుండి వెంటనే తప్పించుకోవాలని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మొదట కలంను గట్టిగా పట్టుకోండి, ఆ అత్యవసరాన్ని గుర్తించడానికి కొంచెం బరువైన గీతతో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా దానిని తేలికపరచండి. ఏదీ నిర్దేశించవద్దు; ఆ ప్రేరణలో మార్పును మీ శరీరం అనుభూతి చెందనీయండి. మీకు ఇంకా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కలం పక్కన పెట్టి, నిజమైన మద్దతు ఇచ్చే వారిని సంప్రదించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మొదట మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి—నీళ్లు తాగండి, సౌకర్యంగా కూర్చోండి, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. సాధన అంటే ఒంటరిగా ఓర్చుకోవడం కాదు, మీకు మద్దతు అవసరాన్ని ముందుగానే గుర్తించడంలో సహాయపడటం. ఒంటరిగా దీన్ని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ముందుగా సహాయం అడగండి. దీన్ని ఎక్కువసేపు భరించవద్దు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆ కోరిక పరాకాష్టకు చేరినప్పుడు, ఆ ఉద్వేగంలో కొట్టుకుపోవడం చాలా సులభం. పెయింటింగ్ వేసేటప్పుడు, మొదట ఆ ప్రేరణను వ్యక్తపరచండి; దానిని అణచివేయకండి, వెంటనే నియంత్రించుకోకండి. ఆ తర్వాత, మీరు ఆ స్థితి నుండి మారడానికి సహాయపడే అంశాలను నెమ్మదిగా జోడించండి: ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోవడం, మద్దతుదారులను సంప్రదించడం, నీళ్ళు తాగడం, అటూ ఇటూ తిరగడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి. పెయింటింగ్‌ను క్రమంగా ఉద్రిక్తత నుండి ప్రశాంతమైన స్థితికి మారనివ్వండి. ఆ పరాకాష్ట కూడా చివరికి గడిచిపోతుందని, ఈ దశను సురక్షితంగా దాటడం మీరు నేర్చుకోవచ్చని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి; మీ ప్రేరణలను అనుసరించడానికి తొందరపడకండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
కోరిక తీవ్రస్థాయికి చేరినప్పుడు, దాని నుండి బయటపడటానికి మార్గం లేదని అనిపించడం సులభం. ఈ రోజు, మీకు కలిగిన ఒక ప్రేరణ గురించి ఆలోచించి, దాని ప్రారంభం, పెరుగుదల మరియు తగ్గుదలను రాసుకోండి. ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి: అది ఎల్లప్పుడూ అంత బలంగా ఉండేదా, లేదా ఏ దశలోనైనా బలహీనపడిందా? అలాగే, ఏ చర్యలు సహాయపడ్డాయో, ఏవి సహాయపడలేదో కూడా రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మీకు ఒక విషయాన్ని తెలియజేస్తుంది: ప్రేరణ బలంగా ఉన్నప్పటికీ, అది శాశ్వతం కాదు. ఒక ఉపయోగకరమైన పద్ధతిని పాటించండి; మీకు పనికొచ్చే పద్ధతిని పాటించండి. తదుపరిసారి ఆ కోరిక కలిగినప్పుడు, మీరు కొత్త పరిష్కారాన్ని కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు; ఈ మార్గాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఈ మార్గం చిన్నదైనా ఫర్వాలేదు; అవసరమైనప్పుడు అది కనిపించడమే ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.