పాఠం 1647: నోటిఫికేషన్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నోటిఫికేషన్లు నిరంతరం మనల్ని వాస్తవికత నుండి దూరం చేస్తూ, మన మనస్సులను ఎదురుచూపులు మరియు ప్రతిస్పందనల స్థితిలో ఉంచుతాయి. ఈ పాఠం అనవసరమైన పరధ్యానాలను తగ్గించడంలో మనకు సహాయపడాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కొన్ని నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయడం అంటే ప్రపంచాన్ని కోల్పోవడం కాదు, మన దృష్టిని మన కోసం తిరిగి పొందడమే. నిశ్శబ్దంలో, మీ శరీరాన్ని, మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీకు నిజంగా ఏమి అవసరమో వినడం మీకు సులభతరం అవుతుంది. తక్కువ పరధ్యానాలు అంటే ప్రపంచం నుండి సంబంధాలు తెంచుకోవడం కాదు, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు విషయాలతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి మీకు మీరు అవకాశం ఇచ్చుకోవడం. ఇది మీ మనస్సుకు శాంతిని పొందేందుకు కూడా వీలు కల్పిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1647: నోటిఫికేషన్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
నోటిఫికేషన్లు చిన్నవిగా అనిపించినా, అవి మన ఏకాగ్రతకు చాలా భంగం కలిగిస్తాయి. ఒకే ఒక్క శబ్దం, ఒక ఎర్ర చుక్క, లేదా ఒక వైబ్రేషన్ మిమ్మల్ని తినడం, చదువుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం వంటి పనుల నుండి దూరం చేయగలవు. కాలక్రమేణా, మీ మనసు నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా తయారవుతుంది, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లుగా లేదా ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయాన్ని కోల్పోతామేమోనని భయపడినట్లుగా అనిపిస్తుంది. నోటిఫికేషన్లను తగ్గించుకోవడం అంటే ప్రపంచంతో సంబంధాలు తెంచుకోవడం లేదా బాధ్యతారహితంగా ఉండటం కాదు; అది మీ దృష్టిలో కొంత భాగాన్ని మీకు మీరు తిరిగి ఇచ్చుకోవడం. షాపింగ్ రిమైండర్‌లు, చిన్న వీడియో సిఫార్సులు, గేమ్ నోటిఫికేషన్లు, లేదా మీకు ఆందోళన కలిగించే గ్రూప్ మెసేజ్‌ల వంటి అతి తక్కువ ముఖ్యమైన నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మొదట్లో, వాటిని ఆఫ్ చేసిన తర్వాత మీకు అసౌకర్యంగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు, ఇది సాధారణమే. మీ మెదడుకు గుర్తుచేయడం మరియు పిలవడం వంటివి అలవాటైపోయాయి. ఈ నిశ్శబ్దానికి అలవాటు పడటానికి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి అవసరమైనప్పుడు, లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారితో నిజంగా మాట్లాడాలనుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం చెప్పేది మీరు మరింత సులభంగా వినగలుగుతారు. తక్కువ పరధ్యానం అంటే జీవితంలో ఎక్కువ సమయం తిరిగి పొందడమే. తరువాత, మీరు "నోటిఫికేషన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవడం" అనే భావనను ఒక చిన్న అభ్యాసంగా మార్చుకోవచ్చు: మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టే నోటిఫికేషన్‌ను ఆఫ్ చేయండి, తద్వారా ఎవరూ పిలవకుండా మీకు మీరుగా కొంచెం అదనపు ప్రశాంత సమయాన్ని ఇచ్చుకోండి. "నోటిఫికేషన్ల ప్రభావాన్ని మరియు వాటి తాకిడిని తగ్గించుకోవడం" అనే విషయంలో, మీరు మీ అలవాట్లను వెంటనే సంపూర్ణంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీకు గొప్ప ఆత్మనియంత్రణ ఉందని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం ఆగి గమనించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక రకమైన పునరుద్ధరణ. ఈ అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీకు స్క్రీన్‌కు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక కలిగితే, నోటిఫికేషన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించుకునే సందర్భంలో ఆ కోరికను సున్నితంగా గుర్తించి, మీకు మీరుగా కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీరు నోటిఫికేషన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు, దీనికి సహనం మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు "నోటిఫికేషన్ల ప్రభావాన్ని మరియు వాటి తాకిడిని తగ్గించుకోవడం" పూర్తి చేసిన తర్వాత ఒక వ్యక్తిగత రిమైండర్‌ను కూడా పెట్టుకుని, రేపు సులభంగా కనిపించే చోట ఉంచవచ్చు. "నోటిఫికేషన్ల ప్రభావాన్ని మరియు వాటి తాకిడిని తగ్గించుకోవడం" గురించిన ఈ రిమైండర్ అందంగా వ్రాయాల్సిన అవసరం లేదు; అది నిజాయితీగా, ఉపయోగకరంగా మరియు రేపు అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. నోటిఫికేషన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించుకునే విషయంలో, మొదట పూర్తి మార్పు కోసం ప్రయత్నించవద్దు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు కొంచెం ఎక్కువ జాగరూకతతో ఉండండి. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, దానిని 1647వ పాఠంలోని ఒక నిజమైన అభ్యాసంగా పరిగణించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నోటిఫికేషన్లు తరచుగా మనల్ని వాస్తవికత నుండి దూరం చేస్తాయి. ఏ నోటిఫికేషన్లు మీకు ఎక్కువగా అంతరాయం కలిగిస్తాయో, వేటిని తర్వాత చూడవచ్చో గుర్తించడంలో సహాయపడమని మీరు AIని అడగవచ్చు. AI మీకు ప్రశాంతతను తిరిగి చేకూర్చే ఒక సున్నితమైన నోటిఫికేషన్ క్లీనప్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆందోళనలను పరిష్కరించుకున్న తర్వాత, దయచేసి మొదట ఆఫ్ చేయడానికి తక్కువ ముఖ్యమైన నోటిఫికేషన్‌ను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీకు మీరుగా కొన్ని నిమిషాల నిదానమైన సమయాన్ని ఇచ్చుకోండి. మీ ఆందోళనలను పరిష్కరించుకున్న తర్వాత, ఈ కొన్ని నిమిషాల సమయంలో మీరు అనుభవించే నిశ్శబ్దాన్ని గమనించండి. నోటిఫికేషన్ శబ్దాలు లేకపోయినా మీరు ప్రపంచం నుండి ఒంటరిగా మిగిలిపోరనే విషయాన్ని ఇది మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది. ఈ నిశ్శబ్దం కూడా ముఖ్యమైనదే.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నోటిఫికేషన్ల వల్ల కలిగే పరధ్యానాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, సాహిత్యం లేని, స్పష్టమైన శబ్దం ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. సంగీతాన్ని ప్లే చేసే ముందు, ముఖ్యమైనది కాని నోటిఫికేషన్‌ను ఆఫ్ చేసి, నోటిఫికేషన్ శబ్దానికి బదులుగా కొన్ని నిమిషాల పాటు ఆ సంగీతాన్ని మీతో పాటు ఉండనివ్వండి. వింటున్నప్పుడు, మీ చేయి ఫోన్ వైపు వెళ్లాలనిపిస్తే, ఆ కదలికను గమనించి, నెమ్మదిగా దాన్ని వెనక్కి తీసుకురండి. మీరు నోటిఫికేషన్లతో పోరాడటం లేదు, బదులుగా మీ దృష్టిని తిరిగి మీపైకి మళ్లిస్తున్నారు. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, ఆ నిశ్శబ్దం మరింత భరోసాగా మారిందో లేదో గమనించండి. ఈ కొన్ని నిమిషాల నిశ్శబ్దం, ఎటువంటి ఆటంకాలు లేని సమయం కూడా సురక్షితంగా ఉండగలదని మీకు చూపిస్తుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
వెస్ట్ లేక్ లాంగ్‌జింగ్ టీకి ప్రకాశవంతమైన, స్పష్టమైన సువాసన ఉంటుంది. అందువల్ల, నోటిఫికేషన్ల వల్ల కలిగే పరధ్యానాన్ని తగ్గించుకునేటప్పుడు దీనిని తాగడం చాలా అనువైనది. ఒక టీస్పూన్ లాంగ్‌జింగ్ టీని తీసుకుని, 80-85°C వేడి నీటిలో 3-5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. టీ తాగే ముందు, ముఖ్యమైనది కాని నోటిఫికేషన్‌ను ఆఫ్ చేసి, కొన్ని నిమిషాల పాటు అలర్ట్ శబ్దం స్థానంలో టీ సువాసనను ఆస్వాదిస్తూ ప్రశాంతంగా గడపండి. బయటి చికాకుల నుండి మీ ఏకాగ్రతను నెమ్మదిగా తిరిగి తీసుకురావడానికి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు సరిపోతాయి. టీ తాగిన తర్వాత, మీరు నోటిఫికేషన్లు లేకుండా కొన్ని నిమిషాలు ఆనందించవచ్చు. తద్వారా నిశ్శబ్దం అనేది మీరు జీవితంలో మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంగా మారుతుంది. కొన్ని నిమిషాల నిశ్శబ్దం కూడా మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఆలివ్ కాయధాన్యాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ నూనెలో వండిన ఆలివ్ కాయధాన్యాలు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, బీన్స్, కూరగాయలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్‌తో తయారు చేసిన ఆలివ్ పప్పు, డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యతలు మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకునే కార్యక్రమాలలో రోజువారీ లయకు తగిన మద్దతుగా ఉంటుంది. డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యతలు తరచుగా హడావిడి భోజనానికి, ఆలస్యమైన నిద్రకు మరియు బలహీనమైన శ్రేయస్సు భావనకు దారితీస్తాయి. ఈ వంటకం ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోదు, బదులుగా శరీరం స్థిరమైన, ఉత్తేజకరమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. "నోటిఫికేషన్ల ఆకర్షణను తగ్గించడం" అనే అంశాన్ని ప్రస్తావిస్తూ, కోలుకోవడం అంటే స్క్రీన్‌తో పోరాడటం కాదని, మీ శరీరానికి సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలాన్ని ఇవ్వడమని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఆలివ్ నూనె పప్పు వండుతున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను మీకు అందనంత దూరంలో పెట్టండి మరియు వంట చేసుకోవడానికి మీకు మీరుగా కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. కడగడం, తరగడం, వేచి ఉండటం మరియు కలపడం వంటివి ఖచ్చితంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా, నిలకడగా చేయండి. మీ దృష్టి తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లినప్పుడు, పదార్థాల రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక నిజమైన భోజనంతో నా కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వంటను చాలా తక్కువ చేసి చేయండి; మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. ఆహారం అనేది కొత్త పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ కాయధాన్యాలు: డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం. సూచన:దయచేసి మొత్తం రికవరీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, డిజిటల్ పరిమితులు, నిజ జీవిత సంబంధాలు, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మద్దతు అనేవి డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఆలివ్ కాయధాన్యాలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నోటిఫికేషన్ల వల్ల కలిగే పరధ్యానాలు సూక్ష్మంగా, విడివిడిగా ఉంటాయి; ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని తిరిగి దానిపైకి మళ్ళించడం మీరు సాధన చేయవచ్చు. ముందుగా, ప్రాముఖ్యత లేని ఒక నోటిఫికేషన్ శబ్దాన్ని ఆపివేసి, ఆ తర్వాత ఆ నమూనా యొక్క పునరావృతమయ్యే లయపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ ఫోన్‌ను చూసుకోవాలనే కోరిక కలిగితే, కేవలం ఆ ప్రేరణ వైపు చూసి, ఆపై తిరిగి ఆ నమూనా వద్దకు రండి. ప్రపంచం మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టడం లేదు; మీరు కేవలం మీకు మీరే కొన్ని నిమిషాల నిశ్శబ్దాన్ని ఇచ్చుకుంటున్నారు. ఆ తర్వాత, మీ హృదయం కొద్దిగా సేదతీరిందో లేదో గమనించండి. ఈ కొన్ని నిమిషాల నిశ్శబ్దం, మీ చుట్టూ నోటిఫికేషన్లు లేనప్పుడు కూడా మీరు సురక్షితంగానే ఉన్నారని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనసుకు మరింత స్వేచ్ఛను ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అంతరాయాలు తగ్గినప్పుడు, చేతిరాత శ్రద్ధను తిరిగి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధన చేసే ముందు, నోటిఫికేషన్ శబ్దాలను దూరంగా పెట్టండి, తద్వారా ఆ కొన్ని నిమిషాల పాటు కాగితంపైనే మీ దృష్టి కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. మీరు ఏదైనా సందేశం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవద్దు; వెంటనే తిరిగి రాసే పనిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రతిసారీ కలం పట్టుకున్నప్పుడు, బాహ్య ప్రేరణల వల్ల వెంటనే పరధ్యానానికి గురికాకుండా ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నారు, అలాగే మీ అంతర్గత శాంతిని కూడా కాపాడుకుంటున్నారు. కొన్ని నిమిషాల పాటు స్పందించకుండా ఉండటంలో తప్పులేదు; కాగితంపై అంతరాయాలు తగ్గడం వల్ల కలిగే భద్రతా భావాన్ని అభ్యాసకులు అనుభవించగలరు. ఆ నిశ్శబ్దం నెమ్మదిగా ఆవరించనివ్వండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నోటిఫికేషన్ల వల్ల కలిగే పరధ్యానాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, అభ్యాసకులు నోటిఫికేషన్ శబ్దాల వల్ల కలిగే సూక్ష్మమైన అంతరాయాలను తమ చిత్రాల ద్వారా చూపించవచ్చు. అంతరాయం కలిగినప్పుడు కలిగే అనుభూతిని వ్యక్తపరచడానికి చిన్న గీతలు, చుక్కలు, ముక్కలు లేదా ప్రకాశవంతమైన రంగులను ఉపయోగించండి, ఆపై క్రమంగా నిశ్శబ్ద ప్రదేశాలను జోడించండి. ఈ ప్రక్రియ నోటిఫికేషన్లతో పోరాడటం గురించి కాదు, కానీ మన ఏకాగ్రతను తిరిగి తీసుకురావడం గురించి. చిత్రాలు గీసిన తర్వాత, ఏ ప్రదేశం అత్యంత ప్రశాంతంగా ఉందో గమనించి, మీకు మీరుగా కొన్ని నిమిషాల పాటు నిదానంగా సమయం కేటాయించుకోండి. ఈ నిశ్శబ్ద ప్రదేశాలు, తమ చుట్టూ నోటిఫికేషన్లు లేనప్పుడు కూడా తాము సురక్షితంగా ఉండగలమని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తాయి. ఈ నిశ్శబ్ద సమయం ఎంతో విలువైనది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నోటిఫికేషన్ల వల్ల కలిగే పరధ్యానాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, ఏ శబ్దాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా పరధ్యానంలోకి నెడుతున్నాయో ఒక లాగ్ (జాబితా) రాసుకోండి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని పరధ్యానంలోకి నెట్టే ఒక నోటిఫికేషన్, గ్రూప్ చాట్, లేదా రిమైండర్‌ను, అది వచ్చినప్పుడు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాలు ఎలా స్పందిస్తాయో రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, మీరు ఆపివేయగల, వాయిదా వేయగల, లేదా తగ్గించగల ఒక ప్రవేశ మార్గాన్ని (ఎంట్రీ పాయింట్) కూడా రాసుకోండి. ఆ లాగ్ పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; పరధ్యానాలను కంటికి కనిపించేలా చేయడమే ఇక్కడ కీలకం. చివరగా, నోటిఫికేషన్ శబ్దాలు లేకుండా కొన్ని నిమిషాలు గడిపిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నమోదు చేసుకోండి. బహుశా మీరు అనుకున్నదానికంటే నిశ్శబ్దం సురక్షితం కావచ్చు. నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆ అసౌకర్యాన్ని కూడా రాసుకోండి. ఇది మీరు వెంటనే నిశ్శబ్దానికి అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించడం కాకుండా, ఒక కొత్త రకమైన భద్రతా భావాన్ని అలవరచుకుంటున్నారని చూపిస్తుంది. నిశ్శబ్దం దానంతట అదే వస్తుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.